Mietitkö, kannattaako käyttää pilates-reformeria vai ei? Täällä opitaan lisää pilatesreformerin käytön eduista!
Nykyään jokaisessa pilatesstudiossa käytetään pilates-uudistajaa. Lisäksi reformer-kehonrakennustunnit ovat aina huippuluokkaa. Miksi reformer on niin suosittu? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja tämäntyyppisten kuntolaitteiden käytön eduista!
Mikä on Reformer Pilates?
Kun se aloitettiin, reformer oli hyvin alkeellista, kuten pieni sänky, jonka päälle asetettiin litteä lauta. Nykyään pilatesreformer on kuitenkin iso harjoituslaite, joka koostuu puusta tai metallista tehdystä suorakaiteen muotoisesta rungosta.
Reformer pilates kuntolaite
Lisäksi koneen yläpuolella on pieni pehmustettu sänky, jonka mukana runkoon on asennettu rullat mahdollistaen sen helpon liukumisen rungon pituudella. Rungon toisessa päässä on jalkatuki ja kaksi pitkää köyttä, joiden kahvat on kiinnitetty hihnapyöriin. Voit helposti säätää reformerin kireyttä lisäämällä tai poistamalla jousi, joka kiinnittyy suoraan runkokokoonpanoon.
Uudistajaa käytetään vetämällä jalan tai käden avulla. Korin paino ja jousien vastus ovat tekijä, joka tekee auton liikkumisesta vähemmän vaikeaa. Koneen osat voidaan säätää eri kehon stimulaatioiden ja harjoituksen intensiteetin mukaan.
Miten pilates-reformeria käytetään?
Uudistajaharjoitukset auttavat parantamaan pituuttasi, terveyttäsi, kestävyyttäsi ja kehon tasapainoa tehokkaasti. Reformer pilatesissa joudumme usein vetämään, työntämään tai jopa pitämään pyörän osaa paikoillaan harjoitellessamme.
Yksi reformerin eduista on sen monipuolisuus. Kone on suunniteltu auttamaan kehoa helposti suorittamaan liikkeitä makuulla, istuen, alas, seisomaan, köydestä vetämällä, täynnä tankoja,... Näiden liikkeiden tukemiseksi edelleen, reformer on varustettu lisälaitteilla.
Reformer pilates tekee liikkeistä helppoa
Uudistava pilateksen erinomaiset edut
Kun olet oppinut siitä, mikä on pilatesin uudistaja? Liity aFamilyToday-blogiin löytääksesi lisää Pilates-etuja , joita sinun ei pidä missata!
Kehon yleinen parannus
Pilates tunnetaan vaikuttavana, voimakkaana ja suorana vaikutuksena kehon ytimeen. Erikoisinta pilatesharjoituksissa, joita uudistaja tukee, on kuitenkin koko vartalon vahvistaminen.
Auta kehoa kehittymään kokonaisvaltaisesti
Uudistajaharjoituksissa tulee keskittyä erityisesti vaikuttamiseen jalkojen ja käsivarsien pilatesharjoituksissa. Voit esimerkiksi yhdistää koneeseen hihnojen käytön käsien ja jalkojen taivutusliikkeiden tai lapaluiden ja lantion toimintojen suorittamiseen.
Kun aloitat uudistajan harjoittelun, tunnet lihasten liikkeen päästä varpaisiin. Vaikuttaa siltä, että heitä ylennetään vähitellen toimimaan harmoniassa auttaakseen kehoa kehittymään mahdollisimman kattavasti ja tehokkaasti.
Tuki vastuksen säätämiseen harjoituksen aikana
Koska reformer on suunniteltu käyttämään jousia vastuksena, voit kiinnittää tai käsitellä jousia joustavasti harjoituksen intensiteetin mukaan. Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia tehdä kyykkyjä, voit tehdä ne selällään reformerin päällä. Painamalla jalkasi koneen pohjaan voit jatkaa kyykkyjen tekemistä käyttämättä kyykkyä. kohdistamalla liikaa voimaa polven alue.
Paranna, lisää lihasta
Calhounin mukaan "uudistaja harjoittelee lihaksia kolmen pääliikkeen kautta: samankeskinen, epäkeskinen, isometrinen."
Samankeskiset liikkeet ovat liikkeitä, joihin liitetään salilla lihaksia, ne voivat saada lihakset luomaan vastustusta itsekseen ja voivat supistua harjoituksen aikana. Kun teet lankkua, vatsalihaksesi toimivat off-center hallitseen alavartaloasi. Sen tekeminen oikein monille ihmisille on nykyään vaikeaa, joten uudistaja helpottaa eksentristen lihaksien harjoittamista pilates-harjoitusten aikana.
Viimeisenä, ei vähäisimpänä, isometriset liikkeet ovat tasapaino-asentoja, jotka edellyttävät, että tiedät kuinka hallita kehon osia tehokkaimmalla tavalla.
Uudistaja pyrkii lisäämään lihaksia tehokkaasti
Paranna kehon muotoa
Pilates-reformerin avulla on helppo yhdistää erilaisia harjoituksia lisälaitteiden, kuten hyppylautojen, sauvojen ja tankojen ansiosta.
Niillä voit valinnaisesti suorittaa erilaisia liikkeitä, kuten suljetut ketjuliikkeet, avoimet ketjuliikkeet. Tämä on liike, jossa kätesi tai jalkasi kiinnitetään esineeseen (reformerin alusta) tai voit liikkua vapaasti (yleensä jalat ja kädet ovat vahvassa, paksussa köydessä). Lisäksi voit suorittaa harjoituksia makuulla, polvillaan tai seisomalla.
Näin pilatesharjoittelusi on helppo mukauttaa tasosi, intensiteetin ja fyysisen kuntosi parantamistavoitteiden mukaan.
Nivelet kärsivät vähemmän
Yksi reformerin mahdollinen etu on, että se ei vaikuta nivelihisi.
Tarkemmin sanottuna Calhoun sanoi: "Kun suoritat istuma-asentoja, makuulla reformerin päällä, kehon paino ei rasita niveliä".
Tämä tekee reformer pilates -harjoittelusta erinomaisen tavallisille juoksijoille. Tämä on myös tehokas harjoitusmenetelmä ihmisille, joilla on niveltulehdus tai merkkejä terveydestä, jotka tekevät tietyistä raskaista harjoituksista tuskallisia ja vaikeita.
Harjoittelu pilates-reformerilla ei juurikaan vaikuta niveliin
Yllä oleva artikkeli on aFamilyToday-blogin jakaminen pilates-reformerin käytön eduista. Toivottavasti tämän artikkelin kautta saat enemmän hyödyllistä ja tarpeellista tietoa uudistajan käytön eduista pilates-harjoituksissa!
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
