Raskauden aikana raskaana olevien naisten ravitsemus on erittäin tärkeää, koska se tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita sekä äidille että vauvalle. Äidin synnytyksen jälkeinen ruokavalio on kuitenkin yhtä tärkeä. Tämä auttaa raskaana olevan äidin kehoa toipumaan nopeasti synnytyksen jälkeen ja antaa äidille tarvittavan energian ja ravintoaineet vauvan ravitsemiseen. Mitä sitten pitäisi syödä synnytyksen jälkeen?
Monet ensimmäistä kertaa äideiksi tulleet naiset ovat hyvin hämmentyneitä ja huolissaan siitä, mitä syödä synnytyksen jälkeen, jotta heillä olisi tarpeeksi maitoa imetykseen ja energiaa vauvan hoitamiseen koko päivän. Synnytyksen jälkeisen äidin ruokalista on erittäin tärkeä, koska nämä ruoat voivat vaikuttaa toipumisprosessiin sekä vauvan kehitykseen. Opitaan tästä aiheesta kanssamme seuraavan artikkelin kautta.
Synnytyksen jälkeisen ruokavalion vaikutukset äidinmaidon saantiin
Suurin osa vastasyntyneistä saa ravintoa pääasiassa äidinmaidosta. Siksi äitien ravitsemukselliset tarpeet tänä aikana määräävät vauvan imemän maidon määrän sekä vauvan kehityksen.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että äidin ruokavaliolla synnytyksen jälkeen on suora vaikutus rintamaidon määrään ja ravintokoostumukseen. Kun äiti syö annoksen, joka on pienempi kuin mitä hän tarvitsee, osa äidinmaidon ravintoaineista muuttuu myös rasvahappojen tai joidenkin muiden hivenravinteiden suhteen. Jotta äidillä olisi riittävästi energiaa toipua synnytyksen jälkeen ja hoitaa vauvaa sekä saada riittävästi maitoa vauvalle, äidin ruokavaliosta on tänä aikana huolehdittava riittävällä ja tasapainoisella ravintoaineella. Lisäksi päivittäisissä aterioissa on tarpeen yhdistää erilaisia ruokia ruokavalion laadun parantamiseksi. Lisäksi ruokavalion ruokien tulee olla sesonginmukaisia tuoreuden ja turvallisuuden takaamiseksi.
Synnytyksen jälkeinen ruokavalio määrää maidon määrän ja laadun
Äitien ravitsemustarpeet synnytyksen jälkeen
Ennen kuin vastaat kysymykseen mitä syödä synnytyksen jälkeen, sinun tulee myös ymmärtää äitien ravintotarpeet synnytyksen jälkeen, jotta he voivat valita itselleen sopivimmat ruoat. Tämä tarve sisältää:
Energia: Äidin energia tässä vaiheessa on erittäin tarpeellista ja sitä on täydennettävä energialla, jotta äiti erittää maitoa. Äidin energiantarpeen tänä aikana on lisättävä 550 - 625 kcal/vrk verrattuna normaalin aikuisen naisen energiantarpeeseen.
Proteiini: Myös äidin proteiinin tarve tänä aikana kasvaa normaaliin ihmisiin verrattuna, tarve kasvaa 20-25g/vrk verrattuna normaalin aikuisen naisen tarpeisiin.
Lipidit: Naisilla yleensä ja erityisesti synnyttäneillä naisilla lipidien tarve kokonaisenergiassa vaihtelee välillä 20-30 %.
Vitamiinit: Synnytyksen jälkeisten äitien vitamiinitarpeet ovat seuraavat: A-vitamiini 850mg/vrk, B2-vitamiini lisätty 0,5mg/vrk, C-vitamiini 95mg/vrk, folaatti lisätty 100mg/vrk.
Kivennäisaineet: Kalsium 1300mg/vrk, sinkki 9,5mg/vrk, rauta 24mg/vrk.
Monet äidit välittävät siitä, mitä syödä synnytyksen jälkeen täyttääkseen ravintotarpeet synnytyksen jälkeen
Mitä juuri synnyttäneiden naisten pitäisi syödä?
Terveellisten ruokien valitseminen ei ole vain turvallista, vaan myös auttaa raskaana oleville naisille riittävästi energiaa synnytyksen jälkeen. Lisäksi oikeiden ruokien valinta auttaa myös synnytyksen jälkeisiä äitejä saamaan tarpeeksi laadukasta maitoa vauvoilleen. Joitakin terveellisiä, ravitsevia ruokia, joita ei pidä unohtaa, ovat:
Lohi
Lohi on erittäin hyödyllinen ruoka synnytyksen jälkeen. Lohi muistuttaa muita rasvaisia kaloja siinä mielessä, että se sisältää erittäin runsaasti aineita, jotka ovat välttämättömiä vauvan hermoston kehitykselle. Vaikka rintamaidon DHA-pitoisuus ei ole korkea, lohta kulutettaessa tämä pitoisuus kasvaa. Tämä on erittäin hyvä vauvojen aivojen kehitykselle, mikä tekee niistä älykkäämpiä. Lisäksi lohessa oleva DHA auttaa myös parantamaan äitien mielialaa. Tutkimukset osoittavat, että DHA:lla on erittäin tärkeä rooli synnytyksen jälkeisen masennusoireyhtymän ehkäisyssä , joka on hyvin yleinen synnytyksen jälkeen.
Lohi sisältää suuria määriä DHA:ta ja monia muita tärkeitä ravintoaineita
Vähärasvaista naudanlihaa
Vähärasvainen naudanliha ei ainoastaan tarjoa energiaa raskaana oleville naisille, vaan se on myös ravinto, joka tarjoaa rautaa, hivenravinnetta, joka on välttämätön synnyttäneille naisille anemian ehkäisyssä . Raudanpuute voi aiheuttaa äidin energian vähenemistä, anemiaa sekä vauvan suositeltujen raudantarpeiden täyttämättä jättämistä. Siksi synnyttäneiden naisten tulisi lisätä vähärasvaista naudanlihaa päivittäiseen ruokavalioonsa.
Vähärasvaiset maitotuotteet
Maito on erittäin tärkeä ruoka-aine synnytyksen jälkeen sekä imettäville naisille. Maito sisältää suuren määrän D-vitamiinia, joka vahvistaa luita, auttaa pitämään luut vahvoina, ehkäisee osteoporoosin riskiä. Lisäksi maito tarjoaa myös proteiinia ja B-vitamiineja sekä erittäin runsaan kalsiumin lähteen. Synnytyksen jälkeen maitoa juovat äidit tarjoavat enemmän kalsiumia , mikä auttaa vauvan luustoa kehittymään paremmin. Siksi vähärasvainen maito on erittäin hyvä ruoka äideille ja vauvoille, jota äitien ei pidä jättää huomiotta.
ruskea riisi
Synnytyksen jälkeen paino on aina huolestuttava asia. Useimmat naiset synnytyksen jälkeen haluavat laihtua päästäkseen nopeasti kuntoon vähentämällä päivittäistä ravinnonsaantiaan. Painonpudotus tällä tavalla vaikuttaa kuitenkin vakavasti imetykseen. Tänä aikana äidit voivat syödä ruskeaa riisiä varmistaen samalla riittävän energiansaannin, maidon laatu ei vaikuta, mutta raskaana olevat naiset voivat silti hallita painoaan.
Kananmuna
Kananmunat ovat proteiinipitoista ruokaa, jonka voit helposti lisätä päivittäiseen ruokavalioosi. Munaa pidetään myös täydellisenä proteiiniruokana, koska ne sisältävät suurimman osan välttämättömistä aminohapoista, joita elimistö ei pysty syntetisoimaan itse. Munat eivät ole pelkästään vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan sisältävät myös runsaasti koliinia. Siksi munat ovat välttämätön ruoka-aine synnyttäneiden äitien ruokavaliossa, koska ne täyttävät kaikki synnyttäneelle naiselle tarvittavat aineet.
Munat ovat synnyttäneille naisille välttämättömiä ravintoaineita sisältävä ruoka
Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen siitä, mitä syödä synnytyksen jälkeen, sekä tietää kuinka valita itsellesi herkullisia, ravitsevia ja turvallisia ruokia synnytyksen jälkeen. Toivotan teille kaikille hyvää terveyttä, tervettä kehitystä ja muistakaa seurata aFamilyToday Blogin seuraavia artikkeleita!
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
