Mikä rooli C-vitamiinilla on elimistössämme?

C-vitamiini tunnetaan hyvin monien koehenkilöiden immuunijärjestelmää vahvistavasta vaikutuksestaan. C-vitamiinia löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista päivittäisissä aterioissa. Opitaan muista vaikutuksista, ylimäärän seurauksista ja tämän vitamiinin vakiomäärästä!

C-vitamiini on terveydelle korvaamaton vitamiini. C-vitamiinin rooli vastustuskyvyn lisäämisessä tunnetaan parhaiten. Seuraava artikkeli auttaa sinua ymmärtämään tämän välttämättömän vitamiinin paremmin. Kutsumme sinut seuraamaan.

Mikä on C-vitamiini?

C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on yksi 13 välttämättömästä vitamiinista, joita elimistö ei voi syntetisoida itse.

C-vitamiini esiintyy valkoisina kiteinä, liukenee veteen, mutta ei liukene orgaanisiin liuottimiin, voi esiintyä jopa 100 °C:ssa happamissa ja neutraaleissa väliaineissa.

Ilmassa C-vitamiini hapettuu hapen vaikutuksesta, prosessi, joka kiihtyy kuparin ja sinkin läsnä ollessa.

C-vitamiinia on kahdessa muodossa: C-vitamiini luonnollisissa elintarvikkeissa ja synteettinen C-vitamiini.

Luonnossa C-vitamiinia on runsaasti hedelmissä, kuten guava, appelsiini, kiivi, mansikka, greippi, papaija, mango ja eräät vihannekset, kuten lehtikaali, korianteri, yrtit, parsakaali,...

C-vitamiinia on runsaasti appelsiineissa

C-vitamiinin terveyshyödyt

C-vitamiinilla on monia tärkeitä terveyshyötyjä, mukaan lukien:

Vahvistaa immuunijärjestelmää

C-vitamiinin tiedetään olevan voimakas antioksidantti, joka suojaa kehoa vapaiden radikaalien vaikutuksilta. Lisäksi C-vitamiini stimuloi kehoa tuottamaan valkosoluja sekä tukee kehon epiteelisuojaa taudinaiheuttajia vastaan.

Antioksidantti

C-vitamiinilla on kehon vapaita radikaaleja neutraloiva vaikutus, mikä rajoittaa ihon ja kehon ikääntymisprosessia. Erityisesti C-vitamiini on tehokas silmien ikääntymisen ehkäisyssä auttamalla lisäämään verenkiertoa silmiin näön parantamiseksi, ehkäisemään kaihia, silmänpohjan rappeutumista ja eräitä ikääntymisen aiheuttamia silmäsairauksia.

C-vitamiini Anti-Aging Silmät

Vahvistaa sidekudosta

C-vitamiini on välttämätön elementti kollageenin tuotannossa. Tämä on tärkeä proteiini kehon sidekudoksissa, kuten ihossa, nivelsiteissä, nivelnesteessä, verisuonissa, jänteissä ja rustossa. 

Riittävä C-vitamiinilisä auttaa haavoja paranemaan nopeasti, rajoittaa mustelmia iholla, vahvistaa verisuonten seinämiä, lisää ihon kimmoisuutta, poistaa arpia ja ryppyjä iholta.

Suojaa sikiötä tupakan vaikutuksen alaisena

Tupakansavussa oleva nikotiini voi aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia, lisätä ennenaikaisen synnytyksen riskiä, ​​pienen syntymäpainon ja jopa äkillisen lapsenkuoleman oireyhtymän. C-vitamiinin lisääminen raskauden aikana ei ainoastaan ​​auta täydentämään ravintoaineita sikiön kehitykseen, vaan myös vähentää tupakan nikotiinin vaikutusta sikiöön, mikä auttaa suojelemaan sikiön ja sikiön terveyttä. raskaana oleva nainen.

Edellä mainittujen päävaikutusten lisäksi C-vitamiini auttaa elimistöä tehostamaan raudan ja kalsiumin imeytymistä, osallistumaan glucid-, lipidien ja protidiaineiden aineenvaihduntaan luoden energiaa kehon toimintaan.

Tarvittava C-vitamiiniannos

C-vitamiinin annostus vaihtelee ikäryhmittäin. Suositeltujen ravitsemuksellisten tarpeiden mukaan C-vitamiinin oikean ottamisen tulee ensin täydentää oikeaa määrää seuraavasti:

• Alle 6 kuukauden ikäiset lapset: 25 mg/vrk. Tämä määrä on kuitenkin jo täydennetty maidolla, joten ulkoista C-vitamiinilisää ei tälle aiheelle tarvita.
• Lapset 6 kuukaudesta 6 vuoteen: 30 mg/vrk
• 7-9-vuotiaat lapset: 35 mg/vrk
• 10-18-vuotiaat nuoret: 65 mg/vrk
• Aikuiset: 70 mg/vrk
• Raskaana olevat naiset: 80 mg/vrk
• Imettävät äidit: 95 mg/vrk

Tietystä iästä riippuen on olemassa erityinen C-vitamiinilisäohjelma.

Imetyt vauvat eivät tarvitse C-vitamiinilisää

C-vitamiinin puutteen seuraukset

C-vitamiinin puutos on tila, jossa elimistö imee C-vitamiinia alle 10 mg päivässä. Jotkut henkilöt, joilla on suuri riski saada C-vitamiinin puutos, voivat sisältää: 

• Tupakoitsijat: Jopa passiiviset tupakoitsijat (jotka ovat alttiina passiiviselle savulle), koska tupakansavu lisää hapettumista ja alentaa C-vitamiinitasoja kehossa.
• Huono laihduttaja: C-vitamiinia lisätään elimistöön pääasiassa päivittäisten ruokien kautta. Huono ruokavalio alkoholistien, vanhusten, neurologisista ongelmista kärsivien tai vaikeassa taloudellisessa tilanteessa olevien henkilöiden kohdalla voi helposti johtaa C-vitamiinin puutteeseen kehossa.
• Ihmiset, joilla on imeytymishäiriö:  Ihmisillä, joilla on tämä oireyhtymä, jotka estävät kehoa imemästä C-vitamiinia tai joilla on munuaissairaus, joka lisää C-vitamiinin erittymistä virtsan kautta, on myös suuri riski saada C-vitamiinin puutos.

Pitkäaikainen C-vitamiinin puute johtaa joihinkin seuraavista vaikutuksista:

• Keripukki: Tämä on tyypillinen sairaus, kun C-vitamiinin puutos ilmenee, kuten: ientulehdus, helppo hampaiden irtoaminen, niveltulehdus, ihon alle verenvuoto, ikenten...
• Anemia: C-vitamiinin puute estää raudan imeytymisprosessin, ja ajan myötä keho kokee anemiaa, erityisesti raudanpuuteanemiaa.
• Verenvuoto, hidas haavan paraneminen: Pitkäaikainen C-vitamiinin puute johtaa kollageenin tuotannon vähenemiseen, jolloin verisuonten vahvuus heikkenee, iho ja lihakset heikkenevät, helposti vuotavat ja paranevat hitaasti.
• Osteoporoosi: C-vitamiinin puute vaikuttaa myös kehon kalsiumin imeytymiseen, mikä johtaa vähitellen osteoporoosiin, hauraaseen luuhun, mikä on erityisen yleistä keski-ikäisillä ja vanhuksilla.
• Syöpä: Pitkäaikainen C-vitamiinin puute voi saada kehon tuottamaan monia syöpää aiheuttavia vapaita radikaaleja.

C-vitamiinin puute aiheuttaa raudanpuuteanemiaa

Liian suuresta C-vitamiinista on haittaa

Kuten muutkin vesiliukoiset vitamiinit, ylimääräinen C-vitamiini erittyy pääosin virtsaan. Kuitenkin, jos C-vitamiinipitoisuuden lisääminen liian korkealla yli 1000 mg/vrk pitkiä aikoja voi aiheuttaa seuraavia seurauksia:

• Munuaiskivet: Oksalaatti on yhdiste, joka syntyy C-vitamiinin aineenvaihdunnassa. Liiallinen C-vitamiinilisän saaminen lisää munuaisten kautta erittyvän oksalaattimäärän lisääntymistä, mikä yhdessä kalsiumin kanssa lisää munuaiskivien muodostumisen riskiä.
• Sydän- ja verisuonisairaudet: Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiinin yliannostus voi lisätä verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä.
• Ravinteiden imeytymisen epätasapaino: Liiallinen C-vitamiini voi vaikuttaa aineiden, kuten B12-vitamiinin, raudan ja kuparin, imeytymiseen kehossa. Erityisesti raudan osalta se voi saada kehon imemään liikaa rautaa, mikä aiheuttaa myrkytyksen.
• Lisäksi C-vitamiinin yliannostus aiheuttaa myös joitakin ruoansulatusongelmia, kuten; pahoinvointi, ripuli, mahahaavat, pohjukaissuoli, ...

Vitamiinilisillä yleensä ja erityisesti C-vitamiinilla on varmistettava oikeat kohteet ja riittävät tarpeet. Yllä olevat tiedot toivottavasti auttavat sinua ymmärtämään C-vitamiinin roolin sekä tämän vitamiinin puutteen tai ylimäärän seuraukset. Toivon sinulle aina hyvää terveyttä!