10 tapaa parantaa progesteroniindeksiä saadaksesi hyviä uutisia nopeasti

Naisten progesteronitasolla on tärkeä rooli raskauden aikana, ja sen on oltava korkea, jotta mahdollisuutesi tulla äidiksi.

Estrogeenin ohella progesteroni kuuluu raskauden kannalta välttämättömien hormonien ryhmään. Alhaisesta progesteronista on ilmeisiä oireita, kuten mielialan vaihtelut, ahdistuneisuus, alhainen seksihalu ja huono uni. Jos haluat kuulla hyvät uutiset nopeasti, varmista, että sinulla on tarvittavat olosuhteet, kuten progesteronitasot ihanteellisella alueella.

Kuinka progesteronitasojen pitäisi olla ihanteellisella alueella? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alla olevan artikkelin kautta.

1. Vältä estrogeenitasoihin vaikuttavia ruokia

Naisen kehossa on syntyessään tasapaino progesteronin ja estrogeenin välillä hedelmällisyyden varmistamiseksi. Jos yksi hormoneista nousee, toisen on laskettava. Siksi sinun tulee syödä soijapapuja, porkkanoita, oliiveja, vihreitä papuja... kohtuudella, koska ne voivat aiheuttaa estrogeenitason ylittymisen vakaan kynnyksen yli.

2. Stressin vähentäminen on tapa pitää progesteronitasot ihanteellisella alueella

Stressi on asia, joka tulee aina pitää kurissa, jos yrität tulla raskaaksi. Kun henkinen tila ei ole hyvä pitkään aikaan, elimistö ei tuota riittävästi progesteronia ja naiset ovat vaarassa joutua lapsettomuuteen. Siksi etsi suosittuja tehokkaita stressin vähentämismenetelmiä, kuten urheilun harjoittelua, joogan oppimista rauhoittumiseen, lemmikkien kanssa leikkimistä, kumppanisi kanssa luottamista, bonsain istuttamista...

Aina ei tietenkään ole mahdollista nauraa kunnolla, mutta stressiä kannattaa yrittää pitää loitolla mahdollisimman vähän aikaa.

3. Rasvan lisääminen auttaa pitämään progesteronitason ihanteellisella alueella

Keho tarvitsee rasvaa kolesterolin muodossa tuottaakseen progesteronia. Kolesterolilla on myös valtava rooli kilpirauhasen rakentamisessa, mikä on tärkeää naisen terveydelle. Tämä tarkoittaa, että sinun on kulutettava riittävästi rasvaa jatkuvasti saadaksesi progesteronitasosi riittävän korkeaksi, jotta hedelmöitys tapahtuu.

Ruoat, kuten liha, rasvainen kala ja kookosöljy, ovat hyviä rasvan lähteitä. Lisäksi rasvoilla on myös valtava rooli kehon insuliinitason ylläpitämisessä ja mahdollisesti ilmenevien luteaalivaiheen vikojen ratkaisemisessa .

4. Käytä neitsytpuusta saatua vitex-yhdistettä

Vitexin imeytyminen kehoon auttaa stimuloimaan aivojasi tuottamaan enemmän LH:ta (luteinisoivaa hormonia). Tämä on hormoni, joka vastaa progesteronin tuotannosta kehossa ja auttaa myös lisäämään progesteroniindeksiä. Voit ottaa vitex-kapseleita muutaman kerran päivässä oikealla annostuksella lääkärisi ohjeiden mukaisesti varmistaaksesi, että kehosi on valmis raskauteen.

5. Magnesiumlisät auttavat ylläpitämään progesteroniindeksin tasapainoa

Magnesium on myös kivennäisaine, joka auttaa naisia ​​ylläpitämään hormonitasapainoa kehossa. Voit halutessasi saada tarpeeksi magnesiumia ottamalla lisäravinteita tai syömällä ruokia, kuten mustia papuja, pinaattia, pallasta, täysjyväviljaa ja muita pähkinöitä.

6. Sinkkilisät auttavat tasapainottamaan progesteronitasoja

Yksi tärkeimmistä kivennäisaineista, jotka auttavat sinua pitämään hormonitasosi kunnossa, on sinkki. Sinkin roolia hedelmällisyyden varmistajana on edistetty jo pitkään. Tämä mineraali edistää aivolisäkkeen erittämistä follikkelia stimuloivien hormonien, jotka puolestaan ​​stimuloivat ovulaatiota. Voit täydentää kehoasi sinkillä syömällä sellaisia ​​ruokia kuin maksa, vähärasvaista punaista lihaa, äyriäisiä ja tummaa suklaata.

7. Rajoita yrttien käyttöä

Tiettyjen yrttien tiedetään lisäävän estrogeenitasoja naisen kehossa. Tämä johtaa progesteronitason laskuun ja tekee raskaaksi tulemisen mahdottomaksi jopa pitkän yrittämisen jälkeen. Siksi sinun tulee välttää kaikkia yrttejä, joilla on edellä mainitut mahdollisuudet, mukaan lukien vihreä cohosh , musta cohosh, lakritsi, laventeli, teepuuöljy jne.

8. C-vitamiinin lisääminen auttaa ylläpitämään progesteroniindeksin tasapainoa

Naisen kehon munasarjat imevät askorbiinihappoa ennen ovulaatiota stimuloidakseen ovulaation prosessia voimakkaammin. C-vitamiini helpottaa tätä askorbiinihapon takaisinimeytymistä, koska se toimii antioksidanttina elimistössä.

Asiantuntijat ovat päätyneet siihen, että naisilla, jotka saivat asianmukaisesti C-vitamiinia, oli korkeampi progesteronitaso ja korkeampi raskausaste kuin naisilla, jotka eivät sitä saaneet. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee saada riittävästi C-vitamiinia, jotta kehosi toimisi paremmin.

Elintarvikkeissa, kuten parsakaalissa, sitruunassa, appelsiineissa ja tummissa lehtivihanneksissa, on aina suuri määrä C-vitamiinia, jonka voit helposti valita ja valmistaa.

9. Täydennä E-vitamiinia progesteroniindeksin parantamiseksi

E-vitamiini ei ainoastaan ​​auta kaunistamaan ihoa, vaan se voi myös tukea naisen munien laadukkuutta ja lisätä hänen mahdollisuuksiaan tulla raskaaksi. Lisäksi E-vitamiinin on osoitettu parantavan progesteronitasoja vähintään kahdella kolmasosalla naisista. Joten hanki E-vitamiinia ruoista, kuten maapähkinöistä, auringonkukansiemenistä, manteleista, papaijasta ja oliiviöljystä... tai ota kapseleita lisätäksesi mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.

10. Priorisoi luomuruokaa

Tällä hetkellä myynnissä on melko vähän elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kemikaaleja, jotka eivät ole hyviä, koska viljelijät käyttävät väärin lannoitteita ja torjunta-aineita ja vaikuttavat siten haitallisesti raskauteen. Siksi sinun tulee valita ostaa ruokaa hyvämaineisista supermarketeista laadun varmistamiseksi. Tämä estää hormonien tai torjunta-ainejäämien pääsyn kehoon, mikä lisää hyvien uutisten mahdollisuuksia.

Toivottavasti annetut ehdotukset voivat auttaa sinua vastaamaan kysymykseen, mitä tehdä progesteroniindeksin lisäämiseksi. Yleisesti ottaen yritä ylläpitää terveitä elämäntapoja, olla optimistinen ja välttää hormonaalista epätasapainoa aiheuttavien elintarvikkeiden syömistä, jotta hedelmöitys onnistuisi paremmin.