Päivittäinen proteiinin saanti ei ole kaikille sama. Sinun tulee määrittää kehosi proteiinitarpeet terveellisimpien aterioiden suunnittelua varten. The
Päivittäinen proteiinin saanti ei ole kaikille sama. Sinun tulee määrittää kehosi proteiinitarpeet terveellisimpien aterioiden suunnittelua varten.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskimääräisen ihmisen proteiinin tarve on 0,8 grammaa/kg vuorokaudessa – 40 grammaa 50 kiloiselle ihmiselle. Tämä proteiinimäärä on vain noin 10 % päivittäisestä ravintotarpeesta . Jos työskentelet kovasti, harjoittelet paljon tai aiot laihtua… katso seuraavasta artikkelista, kuinka paljon tarvitset proteiinia:
1. Niille, jotka harjoittelevat voimakkaasti
Voimakas liikunta vastaa 35-40 minuuttia voimakasta harjoittelua päivässä 4-5 päivänä viikossa. Tohtori Nancy Rodriguez, ravitsemustieteen professori Connecticutin yliopistosta, sanoi: "Raskaiden harjoittajien tulisi syödä 1,2-2 grammaa proteiinia/kg. Se on oikea määrä proteiinia korvaamaan lihaskudoksen menetyksen, varsinkin kun harjoittelet kovaa korkealla intensiteetillä."
Raskaat kuntoilijat tarvitsevat paljon proteiinia
2. Ihmiset, jotka haluavat laihtua
Proteiinin sulattaminen elimistössä kestää paljon kauemmin kuin sokerin. Siksi proteiini auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä, proteiini jopa saa kehosi erittämään suoliston peptidihormonia YY, joka vähentää ruokahalua. Kun syöt proteiinia jopa 30 % päivittäisestä kaloritarpeesta, syöt vähemmän etkä enää halua syödä enempää.
Proteiinin ja painonpudotuksen välisestä yhteydestä ei ole olemassa selkeitä tutkimuksia, mutta monet tutkimukset osoittavat, että proteiini auttaa kehoa kehittämään lihaksia myös painonpudotuksen aikana. Vuoden 2011 tutkimuksessa ehdotettiin proteiinin saantia 1,8-2 grammaa/kg "kauneimpana" lukuna laihdutusdieettiä toteutettaessa . Sinun tulee vähentää syömäsi sokerin määrää, koska siinä on proteiinia, joka auttaa täydentämään kaloreita.
Proteiinin lisääminen syömisen yhteydessä laihduttaaksesi auttaa polttamaan rasvaa, mutta silti kehittämään lihaksia
3. Oletko keski-iässä?
Keski-ikäisille proteiinin lisääminen auttaa ylläpitämään lihaksia ja ehkäisemään osteoporoosia. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa yli 50-vuotiailla vapaaehtoisilla, jotka valitsivat ruokavalion, joka kaksinkertaisti proteiininsaantinsa (noin 1,5 grammaan proteiinia painokiloa kohti), oli parempia itsensä parantavia terveystuloksia.
Proteiini auttaa iäkkäitä ylläpitämään lihaksia ja torjumaan osteoporoosia
RDA:n (Recommended Dietary Allowance - suositeltu vähimmäisravinto) mukaan kehon proteiinin vähimmäismäärä on 0,8 grammaa painokiloa kohti - noin 10 % päivittäisestä kaloritarpeesta.
Kun kaksinkertaistat proteiinitasot RDA:ssasi, tarjoat kehollesi "optimaalista proteiinia", konseptin, jonka Rodriguez ja yli 40 ravitsemustutkijaa ilmoittivat äskettäisessä Protein Summit -kokouksessa. American Journal of Clinical Nutritionissa vuonna 2015 julkaistut havainnot viittaavat myös siihen, että optimaalisen proteiinin saannin tulisi olla noin 15–25 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi. Tämä luku on edelleen pienempi kuin proteiinipitoisten ruokavalioiden suosittelema proteiinimäärä. Päivässä tarvitset 20-30 grammaa proteiinia jokaiseen pääateriaan ja 12-15 grammaa välipalaan. Yhteensä tarvitset noin 90-105 grammaa proteiinia päivässä.
Yleensä proteiinin tarve riippuu iästäsi, terveydentilastasi sekä päivittäisestä rutiinistasi. Jos et ole varma, kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä, on parasta kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Tuuli
Lähde: Healthline
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
2024 panseksuaali-opas: Selvitä mitä panseksuaalisuus tarkoittaa, erot muihin suuntautumisiin ja miten tunnistaa omat tunteet. Opas sisältää uusimmat tiedot ja SEO-optimoituja vinkkejä.
FiO2-indeksi mittaa hengitetyn hapen pitoisuutta. Opimme uusimmat WHO-suositukset, P/F-suhteen tulkinnan ja hoitopäätösten tekemisen FiO2-arvon perusteella.
Uusin VAS-asteikko 2024 tarjoaa tarkimmat työkalut kivun mittaamiseen. Opimme, miten visual analog scale -menetelmä auttaa potilaan <strong>kiputason</strong> arvioinnissa.
Onko oikein juoda olutta tatuoinnin jälkeen? Lue tästä vinkit ja ohjeet tatuoinnin jälkeiseen hoitoon ja alkoholin käyttöön!
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
