Ero Omega 3:n, Omega 6:n ja Omega 9:n välillä

Jokaisella omega 3, 6, 9 rasvahapolla on tietty vaikutus kehoomme. Mitä hyötyä niistä siis on? Mitkä ruoat sisältävät runsaasti omegaa? Otetaan yhdessä selvää!

Omega 3, omega 6, omega 9 ovat kaikki tuttuja rasvahappoja ja niillä on erityinen merkitys meidän jokaisen terveydelle. Mutta kaikki eivät osaa erottaa näitä kolmea ainetta, joten mikä on ero niiden välillä?

Omega 3

1. Käsitteet

Ehkä useimmiten kuulemamme omega 3 -rasvahapot, tämä on tyydyttymätön (tunnetaan myös nimellä tyydyttymätön) rasvahappo ja sisältää monia kaksoissidoksia. Koska ihmiskehomme ei pysty absorboimaan omega 3 -rasvahappoja itsestään, joten voimme saada omega 3 -rasvahappoja vain ulkopuolisista ruoista.

Muodon ja koon perusteella omega 3 jaetaan kolmeen eri tyyppiin, mukaan lukien: eikosapentaeenihappo (EPA), joka auttaa vähentämään tulehdusta ja masennuksen oireita, ja dokosaheksaeenihappo (DHA), joka edistää kehitystä. Aivojen kehitystä ja toimintaa varten alfa- Linoleenihappo (ALA) on erittäin hyödyllinen sydämen, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle.

Omega-3:t ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja ja sisältävät monia kaksoissidoksia

2. Omega 3:n edut

Omega 3 on läsnä solukalvoissa ja suorittaa monia tärkeitä tehtäviä, kuten:

• Paranna sydän- ja verisuoniongelmia: Omega 3 auttaa kehoa hallitsemaan veren kolesterolitasoja, huonoja rasvoja ja verenpainetta. Siksi omega 3 -rasvahappojen lisääminen ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia , kuten sepelvaltimon ateroskleroosia, rasva-aineenvaihdunnan häiriöitä ja sydäninfarktia .
• Tukee mielenterveyttä: Omega 3 auttaa hallitsemaan ja ehkäisemään Parkinsonin tautia, masennusta ja psykoosia riskiryhmissä, auttaa parantamaan muistia vanhemmilla aikuisilla.
• Laihdu, erityisesti vyötärö
• Vähennä ylimääräistä rasvaa (rasvaa) maksassa
• Tukee vauvan aivojen kehitystä
• Anti-inflammatorinen: Joissakin kroonisissa sairauksissa omega 3 auttaa hallitsemaan tulehdusta. On kuitenkin välttämätöntä tasapainottaa elimistössä siedettyjen omega 3:n ja omega 6:n määrä, jotta vältetään ateroskleroosin , diabeteksen tai niveltulehduksen esiintyminen .

American Heart Association suosittelee 2 annosta kalaa viikossa täydentämään kehon omega 3 -rasvahappoja.

3. Mitkä ruoat sisältävät runsaasti Omega 3 -rasvahappoja?

Runsaasti Omega 3 -rasvahappoja sisältäviä ruokia voidaan mainita: Rasvainen kala, rasvainen kala, kuten lohi, makrilli, sardiinit, anjovis, erityisesti EPA ja DHA. Lisäksi runsaasti omega 3 -rasvahappoja sisältävät merelliset ruoat sisältävät myös leväöljyä. Omega 3:n tyyppiä, ALA:ta, löytyy pääasiassa kasvisruoista, kuten chia-siemenistä, saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä.

Omega 6

1. Käsitteet:

Omega 6 on myös tyydyttymätön rasvahappo ja sisältää monia kaksoissidoksia. Elimistö ei tuota omega 6 -rasvahappoja itsestään, joten ruokavalioon tulee sisältyä runsaasti omega 6 -rasvahappoja sisältäviä ruokia, jotka täydentävät tätä ainetta keholle.

Omega 6 sisältää seuraavat: linolihappo (LA), gamma-linoleenihappo (GLA), dihomo-gamma-linoleenihappo (DGLA). Siinä linolihappo muuttuu arakidonihapoksi (AA), joka on myös omega 6.

Omega 6 on myös tyydyttymätön rasvahappo ja sisältää monia kaksoissidoksia

2. Omega 6:n edut

Omega 6 voi auttaa hoitamaan monia kroonisia sairauksia ja vähentämään tulehduksen oireita.
Tuki sydän- ja verisuoniongelmien parantamiseen, kuten veren triglyseridi- ja kolesterolitasojen alentamiseen.

Omega 6:n ja omega 3:n terveyshyötyjen varmistamiseksi meidän on optimoitava omega 6:omega 3 -suhde 1:1 - 4:1. Nykyinen ruokavalio tekee tästä suhteesta kuitenkin hyvin erilaisen, ja se vaihtelee välillä 15:1 - 17:1.

3. Mitkä ruoat sisältävät runsaasti Omega 6:ta:

Korkea omega 6 -rasvahappopitoisuus löytyy puhdistetuista kasviöljyistä ja kasviöljyistä valmistetuista ruoista, kuten soijaöljystä, maissiöljystä ja seesamiöljystä. Pähkinät, kuten pähkinät, saksanpähkinät, cashewpähkinät, mantelit ja auringonkukka sisältävät myös omega 6 -rasvahappoja.

Omega 9

1. Käsitteet:

Omega 9 on myös rasvahappo, mutta sisältää vain yhden kaksoissidoksen, joten sitä kutsutaan kertatyydyttymättömäksi rasvaksi ja sitä voidaan tuottaa. Siksi omega 9 ei ole välttämätön rasvahappo. Omega 9 sisältää öljyhappoa, simahappoa, sitruunahappoa ja nervonihappoa.

Omega 9 on kertatyydyttymätön rasva ja sitä voidaan tuottaa

2. Omega 9:n edut:

Auttaa parantamaan diabeetikkojen insuliiniherkkyyttä ja vähentämään tulehdusta.
Parantaa joitain sydänongelmia, kuten aivohalvausta, lisäämällä hyvän kolesterolin (HDL) tasoa ja alentamalla huonon kolesterolin (LDC) tasoa veressä. 
Omega 9:n tiedetään myös tukevan Alzheimerin tautia sairastavien potilaiden hoitoa ja parantavan mielialaa erittäin hyvin.

3. Mitkä ruoat sisältävät runsaasti Omega 9 -rasvahappoja?

Omega 9 löytyy monista kasviöljyistä, kuten oliiviöljystä, maapähkinäöljystä ja joistakin pähkinöistä, kuten saksanpähkinöistä, manteleista ja cashewpähkinöistä. Lohi, eläinrasva ja siipikarja sisältävät myös omega 9:ää.

Pitäisikö sinun ottaa omega 3, omega 6 ja omega 9 lisäravinteita?

Lisäravinteet tai öljyt, joissa yhdistyvät kaikki kolme tyyppiä omega 3, 6 ja 9 rasvahappoja, sisältävät yleensä suhteen 2:1:1. Tällaiset öljyt voivat auttaa lisäämään omega 3 -tasoja ja optimoimaan omega 6:omega 3 -suhteen niin, että suhde on pienempi kuin 4:1.

On kuitenkin huomioitava, että omega 6 on helppo saada tarpeeksi päivittäisestä ruokavaliosta, kun taas omega 9 -rasvahappoja elimistö voi tuottaa. Siksi meidän ei tarvitse kiinnittää liikaa huomiota näihin kahteen rasvahappoon. Sen sijaan meidän tulisi keskittyä omega 3:n täydentämiseen pyrkien tasapainottamaan omega 3 6 9 -suhdetta.

Tämän optimaalisen suhteen saavuttamiseksi meidän täytyy syödä rasvaista kalaa vähintään kahdesti viikossa, valmistaa ja valmistaa salaatteja oliiviöljyllä. Vältä lisäksi muiden kasviöljyjen ja puhdistetuissa kasviöljyissä kypsennettyjen ja paistettujen elintarvikkeiden käyttöä rajoittaaksesi omega 6:n määrää. Jos tiedät, että et saa tarpeeksi omega 3:a elimistölle päivittäisen ruokavalion kautta. päivittäin, tiivistetty omega 3 -lisä tulisi harkita molempien omega 3 6 9 -yhdisteiden sijaan.

Kolmesta tyydyttymättömistä rasvahapoista omega 3 6 9, omega 3 on paras ja tarpeellisin ihmisille. Siksi on välttämätöntä täydentää omega 3 -rasvahappoja, mutta kiinnitä huomiota siihen, kuinka tämä määrä omega 3 6 9 -rasvahappoja tasapainotetaan.

Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua saamaan paremman kuvan kolmesta omega 3-, 6- ja 9-rasvahappotyypistä.