Mitä ovat DHA ja EPA?

Omega-3 on elimistölle välttämätön ravintoaine. Kaksi yleistä omega-3-rasvahappotyyppiä ovat DHA ja EPA. Niitä löytyy elintarvikkeista, kuten kalaöljystä, pellavansiemenöljystä jne. Seuraava artikkeli auttaa sinua ymmärtämään niitä paremmin.

Mikä on DHA ja EPA ja niiden rooli elimistössä

1. Mikä on DHA?

DHA - lyhenne sanoista dokosaheksaeenihappo, on omega-3-rasvahappo. DHA muodostaa neljänneksen aivojen rasvasta. Tutkijat havaitsivat, että DHA on osa aivojen hermosolujen kalvojen rakennetta.

DHA:ta on erittäin suuri osuus aivojen harmaassa aineessa ja verkkokalvossa, joten se vaikuttaa myös näköön silmissä. DHA luo herkkiä hermosoluja, jotka välittävät tietoa nopeasti ja tarkasti. Omega-3-rasvahapot tukevat hermosolujen muodostumista ja glukoosin kuljetusta. Tämä on tärkein ravintoaine, joka auttaa aivojen toimintaa.

Lisäksi DHA on välttämätön myös silmien ja hermoston kehitykselle. Eläintutkimukset ovat myös osoittaneet korkeita DHA-pitoisuuksia hermostossa, kuten verkkokalvossa tai aivoissa.

DHA:n puute voi heikentää lasten älykkyyttä. Yhdysvalloissa tehty tutkimus, jossa seurattiin 8–9-vuotiaita lapsia, osoitti, että niillä, jotka saivat rintaruokinnan ja saivat riittävän määrän DHA:ta, oli 8,3 pistettä korkeammat älykkyyspisteet kuin lehmänmaitoa saaneilla ja DHA:n puute.

2. Mikä on EPA?

EPA tarkoittaa eikosapentaeenihappoa, omega-3-rasvahappoa, joka tunnetaan myös "verenpuhdistajana". Tutkijat ovat havainneet, että EPA:n tärkein vaikutus on auttaa tuottamaan prostaglandiineja veressä. Tämän tyyppinen prostaglandiini estää verihiutaleiden muodostumista tromboosin vähentämiseksi ja ehkäisemiseksi. Lisäksi se vähentää kolesterolia ja triglyseridejä veressä. Lisäksi EPA voi vähentää veren viskositeettia.

EPA vähentää ateroskleroosin riskiä. Siksi EPA on erittäin hyödyllinen sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä ja hoidossa .

Täydennä DHA:ta ja EPA:ta

Pitkäaikainen DHA-lisä on hyödyllistä pienten lasten kehitykselle. Kuitenkin nyt monissa paikoissa lapset monissa maissa eri puolilla maailmaa saavat DHA:ta suositeltua alhaisemmalla tasolla.

FAO:n, WHO:n suositukset (2010):

DHA lapsille 6 kk - 24 kk: 10-12 mg/kg;

Raskaana olevat ja imettävät naiset: 200 mg/vrk.

ANSESin – Ranskan elintarviketurvallisuusviranomaisen (2010) viimeaikaiset suositukset päivittäisestä DHA:n saannista:

Lapset 0 - 6 kuukautta: 0,32 % rasvahappojen kokonaismäärä;

Lapset 6-12 kuukautta: 70 mg/vrk;

1–3-vuotiaat lapset: 70 mg/vrk;

Lapset 3-9 vuotta: 125 mg/vrk;

Raskaana olevat tai imettävät naiset : 250 mg/vrk.

Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet ymmärtänyt paremmin, mitä DHA ja EPA tukevat hyvin vauvasi kokonaisvaltaisen kehityksen tukemisessa.