Älä jätä huomiotta omega 3:n 11 etua pienille lapsille

Tiedätkö omega 3:n hyödyt terveydelle, erityisesti pienten lasten kehitykselle? Katsotaanpa oppia tästä asiasta kanssa aFamilyToday Health .

Omega-3 voi ehkäistä ja auttaa hoidossa sydänsairauksia, masennusta, reumaa, tarkkaavaisuus-hyperaktiivisuushäiriötä (ADHD), iho-ongelmia, dementiaa, lukihäiriöitä, astmaa, liikalihavuutta. jopa lapsille. Tämä on tärkeä rasva, jota keho tarvitsee. Sitä ei kuitenkaan voida tuottaa yksinään, vaan riippuu paljon lapsen ruokavaliosta.

Mikä on Omega-3?

Omega-3:t ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA), jotka ovat eikosapentaeenihapon (EPA) ja dokosaheksaeenihapon (DHA) esiasteita. Nämä kaksi rasvaa ovat välttämättömiä lasten kasvulle ja aivojen kehitykselle. DHA:ta ja EPA:ta löytyy yleisesti kalaöljyistä, kuten makrillista, tonnikalasta ja joistakin muista merenelävistä.

Tähän ryhmään kuuluu myös etuliite DHA, joka on alfalinoleenihappo (ALA), jota löytyy monista kasviöljyistä, kuten pellavansiemenöljystä, soijaöljystä jne. Ihmisillä, jotka eivät syö kalaa, ei ole DHA:ta ja EPA:ta. DHA:ta ja EPA:ta voidaan kuitenkin syntetisoida kehossa ALA:n kautta.

Sinun tulee säännöllisesti ruokkia vauvanruokia, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja , jotta elimistö saa riittävästi tätä rasvahappoa. Omega-3:n puute voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen, ongelmalliseen ihoon ja alttiuteen sairastua. Lisäksi omega-3 auttaa parantamaan muistia, kehittämään ajattelua ja ylläpitämään korkeaa keskittymiskykyä vauvoille.

Miten Omega-3 toimii?

Omega-3 ovat olennainen osa solujen rakennetta. Imeytyessään tämä rasva varastoituu solukudokseen auttaakseen muita kehon osia kehittymään.

Omega-6 ja omega-3 ovat tärkeä osa solukalvoa. Ne toimivat energian tuottajina ja toimivat biologisina lipidivälittäjinä. Omega-3 kilpailee kuitenkin omega-6:n kanssa. Tämä tarkoittaa, että omega-6 heikentää immuunijärjestelmää, kun taas omega-3 vahvistaa immuunijärjestelmää.

Omega-3:n edut

Omega-3:t ovat välttämättömiä vauvasi terveydelle, ja ne auttavat iho-ongelmissa, sydänongelmissa, nivelkivuissa... Tässä on joitain omega-3:n etuja:

Nämä rasvahapot lisäävät hyvää kolesterolitasoa ja vähentävät triglyseridejä ja rasvoja veressä. Ihmisillä, jotka käyttävät kalaöljyä päivittäin, on enemmän hyvää kolesterolia kuin huonoa kolesterolia.

Omega-3 tukee lasten aivojen kehitystä. Lapsilla, joille on annettu riittävästi omega-3-rasvahappoja, on käden ja silmän koordinaatiotaidot; sosiaaliset taidot; keskittymiskyky ja korkeampi älykkyysosamäärä.

Auttaa parantamaan näköä, suojaa silmiä.

Auta parantamaan muistia, kehittämään ajattelua, auttamaan lapsia oppimaan paremmin.

Ei ole näyttöä siitä, että omega-3: t auttaisivat masennuksen hoidossa. Ihmisillä, jotka söivät enemmän omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia masennuksen aikana, oli kuitenkin parempia tuloksia.

Auttaa lisäämään keskittymiskykyä.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että omega-3-lisät voivat lievittää tarkkaavaisuushäiriön (ADHD) oireita .

Kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivillä ihmisillä, jotka käyttävät omega-3-rasvahappoja yhdessä reseptilääkkeiden kanssa, on vähemmän mielialan vaihteluita ja heillä on vähemmän todennäköistä uusiutumista kuin niillä, jotka eivät käytä ylimääräisiä omega-3-rasvahappoja.

Auttaa lievittämään skitsofrenian oireita.

Omega-3:t ovat erittäin hyödyllisiä muistin parantamisessa. Tämä rasvahappo on useimmiten keskittynyt aivoihin.

Ihmiset, jotka ovat allergisia auringonvalolle, sietävät auringonvaloa jonkin aikaa kalaöljyn käytön jälkeen. Lisäksi kalaöljy on erittäin hyödyllinen psoriaasipotilaille.

Omega-3 on erittäin hyvä elimistölle, joten sinun tulee antaa vauvallesi runsaasti näitä rasvahappoja sisältävää ruokaa terveen kasvun varmistamiseksi.

Kalaöljy lapsille

Kalaöljy on integroitunut öljyisten kalojen, kuten tonnikalan, sardiinin, sillin, lohen, taimenen, makrillin, kudoksiin… Öljy varastoituu yleensä vatsaonteloon, heti suoliston alapuolelle, ja siinä on runsaasti omega-3-rasvahappoja.

Kalaöljy sisältää paljon omega-3-rasvahappoja, joista on hyötyä lapsille. Voit antaa lapsellesi runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten kalaa (lohi, tonnikala, makrilli, silli…), katkarapuja, ostereita, pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, soijapapuja jne. naudanlihaa, terveysvaikutteisia ruokia. Ennen kuin annat lapsellesi omega-3-lisäravinteita, sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa.

Kuinka paljon omega-3-rasvahappoja lapset tarvitsevat?

Omega-3:n puute voi heikentää lasten vastustuskykyä ja hidastaa aivojen kehitystä. Liiallinen omega-3:n kulutus kuitenkin vaikuttaa kykyyn taistella muita sairauksia aiheuttavia bakteereja vastaan. Sopiva määrä omega-3:a vauvallesi seuraavan taulukon mukaan:

Riittävän omega-3-rasvahappojen tarjoamisen lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota myös muihin vauvasi ravintoaineisiin. Älä kuitenkaan anna lapsellesi liikaa omega-3:a, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia, ripulia ja jopa verenvuotoa. Jos näin on, vie lapsesi välittömästi sairaalaan.