Kaikki rasvat eivät ole terveydelle haitallisia. Omega-3-rasvahappoja (eräänlainen tyydyttymätön rasva) suositellaan erityisesti raskaana oleville naisille.
Rasvat ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Raskauden aikana sinun on varmistettava, että saat tarpeeksi "hyviä" rasvoja ruokavaliossasi ja minimoi "huonoja" rasvoja, jotta äiti ja vauva voivat kehittyä hyvin.
Tietyillä rasvoilla (ja niissä olevilla rasvahapoilla) on erityisen tärkeä rooli raskauden aikana, koska ne voivat tukea aivojen ja silmien kehitystä vauvoilla ennen syntymää ja sen jälkeen. Rasva auttaa myös istukan ja muiden kudosten kasvua. Muutamat tutkimukset osoittavat, että rasva voi auttaa estämään vauvojen ennenaikaista synnytystä ja alhaista syntymäpainoa.
Jokainen rasvatyyppi koostuu rasvahappojen yhdistelmästä. Elintarvikkeissa on neljää tyyppiä rasvoja:
Monityydyttymättömät rasvat
Monityydyttymätön rasva
Tyydyttynyt rasva
Trans-rasvat.
Monityydyttymättömiä rasvoja löytyy oliiveista, rypsiöljystä ja maapähkinäöljystä sekä oliiveista, avokadoista, pähkinöistä ja pähkinävoista. Niitä pidetään "hyvinä" rasvoina, koska ne voivat alentaa kolesterolia kehossa.
Monityydyttymättömät rasvat ovat erittäin hyödyllisiä. Nämä rasvat sisältävät omega-3- rasvahappoja , kuten DHA:ta ja ALA:ta (molemmat tärkeitä vauvasi terveelle kehitykselle) ja omega-6-rasvahappoja. Omega-3-rasvahappoja löytyy joistakin kylmän veden kaloista, pellavansiemenöljystä, saksanpähkinöistä, rypsiöljystä ja omega-6-rasvahappoja auringonkukka-, puuvillansiemen-, maissi- ja soijaöljystä. Myös monissa salaateissa ja jalostetuissa ruoissa oleva soijaöljy sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Kala on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde raskaana oleville naisille. Äitejä rohkaistaan syömään noin 0,3 kg mereneläviä viikossa. Sinun on kuitenkin rajoitettava kaloja, jotka sisältävät myrkkyjä, kuten elohopeaa. Valitse mereneläviä, joissa on paljon DHA:ta ja vähän elohopeaa, kuten lohta, sardellia, sardiinia ja silliä.
Tyydyttyneet rasvat kuuluvat epäterveellisten rasvojen luokkaan. Oikea määrä kehollesi on alle 10 % kokonaiskaloreistasi. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy runsasrasvaisesta lihasta, täysmaidosta ja 2 % maidosta, trooppisista öljyistä (kuten palmunydin ja kookospähkinä), voista ja laardista. Toisin kuin tyydyttymättömät rasvat, tyydyttyneet rasvat ovat yleensä kiinteitä huoneenlämmössä.
Transrasvojen osalta sinun on vältettävä niitä kokonaan. Nämä rasvat ovat yleensä kiinteitä huoneenlämmössä, ja niitä löytyy paistetuista ruoista ja margariinista. Lisäksi raskaana olevat naiset nielevät helposti tämän tyyppistä rasvaa joissakin pakatuissa elintarvikkeissa, kuten keksissä, keksissä jne. Sinun tulee lukea ravintoarvomerkintä huolellisesti saadaksesi selville tyydyttyneiden ja transrasvojen määrän yhdessä annoksessa. Sivuhuomautuksena transrasvat luetellaan vain, jos niitä on enemmän kuin 0,5 grammaa.
Runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävä ruokavalio voi lisätä kolesterolia ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Tutkimukset osoittavat, että tyydyttyneet ja hydratut rasvat liittyvät myös muihin terveysongelmiin, kuten syöpään ja diabetekseen. Siksi terveellisiä ruokia tulee valita huolellisesti hyvän terveyden ja vauvan syntymän varalle!
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
