Kaikki kalat eivät voi syödä raskaana olevat naiset

Kala on runsas proteiinin lähde elimistölle, myös suuren määrän tyydyttymättömiä rasvoja, omega-3:a, jodia ihmisille ja erityisen tarpeellinen raskaana oleville naisille. Jotkut kalat sisältävät kuitenkin elohopeaa, ainetta, joka on erittäin myrkyllistä keholle, erityisesti raskaana oleville naisille. Siksi oikean kalan valinta ja kohtuullinen kalan syönti on asia, johon äitien, raskaana olevien tai raskaaksi tulevien naisten tulee kiinnittää erityistä huomiota.

Kuinka paljon kalaa kannattaa syödä?

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) suositusten mukaan sinun tulisi syödä noin 220 g - 340 g alhaista elohopeapitoisuutta sisältävää kalaa viikossa, eli syödä 2-3 kalaa sisältävää ateriaa viikossa. Sinun tulisi valita kalat, joissa on alhainen elohopeapitoisuus, kuten lohi, tilapia, tonnikalasäilykkeet, turska jne.

Millaisia ​​kaloja kannattaa välttää?

FDA:n suositusten mukaan sinun tulee välttää syömästä neljää kalatyyppiä, joissa on korkein elohopeapitoisuus, mukaan lukien tiilikala, miekkakala, hai ja makrilli.

Kaloissa elohopea esiintyy metyylielohopeana, elohopean metyloituneena muotona, joka on hermomyrkky, joka voi lamauttaa ihmisen hermoston.

Tiedätkö FDA:n suositukset kalan syömisestä?

Sinun tulee syödä enintään 340 g (2 ateriaa) viikossa kalaa ja katkarapuja, rapuja, ostereita ja simpukoita, jotka sisältävät vähemmän elohopeaa.

Viisi yleisintä vähäelohopeapitoista merenelävää ovat katkarapu, valkoinen tonnikalasäilyke, lohi, pollock ja monni;

Toinen yleisesti syöty kala, valkotonnikala ("valkoinen") sisältää enemmän elohopeaa kuin purkitettu valkoinen tonnikala. Siksi, kun valitset kaksi ateriaa kalaa ja katkarapuja, rapuja, ostereita, simpukoita, voit syödä jopa 170 g (1 ateria) valkotonnikalaa viikossa.

Sinun tulee tarkistaa paikalliset suositukset perheen tai ystävien pyytämien kalojen turvallisuudesta paikallisilta järviltäsi, joiltasi ja rannikkoalueiltasi. Jos suosituksia ei ole, voit syödä enintään 6 unssia (1 ateria) paikallisesti pyydettyä kalaa viikossa, mutta sinä viikon aikana sinun ei pitäisi syödä muuta kalaa.

Noudata samoja ohjeita, kun ruokit lapsellesi kalaa ja katkarapuja, rapuja, ostereita ja simpukoita, mutta pienempinä annoksina.

Pitäisikö sinun ottaa omega-3-lisä kalan syömisen sijaan?

Kalan syöminen omega-3-lisäyksen lisäksi antaa elimistölle myös muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten tyydyttymättömiä rasvoja, proteiineja, jodia jne. Joten vielä parempaa, sinun pitäisi silti käyttää sitä. kalaa. Voit silti syödä kalaa samalla, kun käytät omega-3-lisää saadaksesi tarpeeksi omega-3-rasvahappoja vauvasi kehitykseen.