Mikä on C-vitamiinin päivittäinen tarve? Suositellut ruoat C-vitamiinin täydentämiseksi keholle

Päivittäinen C-vitamiinin tarve eri ikään ja sukupuoleen on täysin erilainen. Maksimoidaksesi C-vitamiinin vaikutukset, lue välittömästi seuraava artikkeli.

C-vitamiinilla on monia etuja keholle. Jokainen C-vitamiiniannos ei kuitenkaan tuplaa vaikutusta. Mutta tosiasia on täysin päinvastainen, jos otat liian vähän tai liian paljon C-vitamiinia, aiheuttaa myös haittaa ja haittaa. Jotta C-vitamiinia voidaan käyttää tehokkaasti, noudata alla olevia tietoja. Autamme sinua saamaan tarkan vastauksen päivittäiseen C-vitamiinin tarpeeseen kussakin aiheessa.

Mikä on C-vitamiini?

Nykyisessä monimutkaisessa koronavirustilanteessa C- vitamiinilisä on optimaalinen tapa auttaa kehoa lisäämään immuunijärjestelmää sairauksien ehkäisemiseksi. Mikä on C-vitamiini ja mikä on C-vitamiinin päivittäinen tarve kussakin iässä?

C-vitamiini on elimistölle välttämätön vitamiini

C-vitamiini tunnetaan myös askorbiinihapona. Tämä on vesiliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa. Sekä C-vitamiinin puutteen aiheuttamien sairauksien ehkäisy ja hoito.

C-vitamiini auttaa kehoa lisäämään vastustuskykyä ehkäisemään yleisiä sairauksia, kuten flunssaa . Lisäksi C-vitamiini suojaa ihoa UV-säteiltä ja pitää ihon terveenä.

C-vitamiinin määrä on kuitenkin täysin erilainen eri iässä ja sukupuolessa. Alla on taulukko päivittäisistä C-vitamiinitarpeista, joita sinun tulee seurata täydentääksesi itseäsi ja läheisiäsi tämän korona-kauden aikana.

Mikä on päivittäinen C-vitamiinin tarve iän mukaan?

Päivittäinen C-vitamiinin tarve eritellään iän mukaan erikseen. Näin ollen lasten C-vitamiinin erityistarpeet ovat seuraavat:

• 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 15 mg C-vitamiinia päivässä.
• 4–8-vuotiaat lapset tarvitsevat 25 mg C-vitamiinia päivässä.
• 9-13-vuotiaat lapset tarvitsevat 45 mg C-vitamiinia päivässä.
• 14-18-vuotiaat teini-ikäiset tarvitsevat 75 mg C-vitamiinia päivässä miehillä ja 65 mg naisilla.

C-vitamiinin tarve aikuisilla on myös erotettu sukupuolen mukaan:

• Miehet tarvitsevat 90 mg C-vitamiinia ja naiset 75 mg.

Lisäksi jotkut seuraavista henkilöistä tarvitsevat kehon kunnon mukaan päivittäisen C-vitamiinin saannin:

• Tupakoitsijan tulisi saada 35 mg C-vitamiinia päivässä. 
• Raskaana olevat naiset täydentävät 85 mg C-vitamiinia päivittäin vauvan kokonaisvaltaiseen kehitykseen sekä fyysisesti että henkisesti.
• Imettävien naisten tulisi saada 120 mg C-vitamiinia päivässä.

Alle 1-vuotiaiden lasten C-vitamiinipitoisuus on myös tasapainotettu seuraavasti:

• Alle 6 kuukauden ikäiset lapset tarvitsevat 40 mg C-vitamiinia päivässä. 
• 7–12 kuukauden ikäiset lapset saavat 50 mg C-vitamiinia päivässä.

Riittävä C-vitamiinipitoisuuden lisääminen kehon tarpeisiin edistää terveyttä ja parantaa immuunijärjestelmää yleisten pienten sairauksien välttämiseksi. Varsinkin keskellä nykyistä covid-pandemiaa.

Päivittäinen C-vitamiinin tarve on erilainen jokaisella henkilöllä

Samaan aikaan C-vitamiinin täydennyksen lisäksi suoraan suun kautta, voimme silti täydentää sitä päivittäisen ruokavalion kautta. Monet tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ravinnon kautta lisätty C-vitamiini auttaa elimistöä imeytymään paremmin. Tässä on runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokaryhmiä, jotka sinun tulisi valmistaa perheellesi.

Suositellut ruoat C-vitamiinin täydentämiseksi keholle

Mitä tulee C-vitamiiniin, monet ihmiset ajattelevat välittömästi appelsiineja, mandariineja, sitruunoita ja greippejä. Yllä olevien hedelmien lisäksi voit kuitenkin lisätä seuraavia elintarvikkeita saadaksesi C-vitamiinia koko perheelle. Nimenomaan se on:

1. Mansikka

Tutkimukset osoittavat, että mansikat sisältävät jopa 85 mg C-vitamiinia, mikä vastaa aikuisten miesten tarvitsemaa C-vitamiinin määrää. Lisäksi mansikat sisältävät kuitua, antioksidantteja, jotka taistelevat syöpää aiheuttavia  vapaita radikaaleja vastaan.

Jotta mansikoiden ravintoaineet säilyvät täysimääräisinä mansikoita pestäessä, jätä varsi ehjäksi. Varren leikkaamatta jättäminen aiheuttaa veden tulvan mansikkaan, jolloin mansikka vaalenee ja sen ravintoarvo menettää.

Mansikat sisältävät runsaasti c-vitamiinia

2. Paprikat

Paprika sisältää mansikoiden lisäksi erittäin runsaasti C-vitamiinia, jota kannattaa lisätä perheen päivittäiseen ruokaan. Puolessa kupissa paprikaa sisältää jopa 95 milligrammaa C-vitamiinia sekä B-, E-, K- ja A-vitamiinia. Toisaalta paprika sisältää myös kaliumia, mangaania, fosforia, magnesiumia ja folaattia, jotka ovat erittäin tärkeitä estää putken vaurioita sikiön hermoja. Siksi paprika on välttämätön ruoka raskaana oleville äideille ja normaaleille ihmisille.

3. Kiivit

Tutkimukset osoittavat, että keskikokoinen kiivi sisältää jopa 70 milligrammaa - enemmän kuin appelsiineissa oleva C-vitamiini. Tarkemmin sanottuna runsaasti kuitua, flavonoideja ja karotenoideja sisältävä kiivi auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä. 

Jo muutaman kiivin syöminen päivittäin parantaa merkittävästi unta ja vahvistaa kehon immuunijärjestelmää.

Kiivi ei ole vain herkullinen, vaan sisältää myös paljon ravintoaineita

Yllä olevien ruokien lisäksi voit muuttaa ruokavaliotasi muilla vihanneksilla ja hedelmillä, kuten kukkakaalilla, parsakaalilla, tomaateilla, perunoilla, guavalla, papaijalla. Nämä ovat myös ruokia, jotka sisältävät runsaasti terveellistä C-vitamiinia. 

C-vitamiinilisän on kuitenkin vastattava jokaisen iän ja sukupuolen päivittäistä C-vitamiinin tarvetta . Ehdottomasti älä kuluta liikaa C-vitamiinia aiheuttaa haittaa ja haittaa terveydelle.