Ummetus on melko yleinen ruoansulatuskanavan sairaus, joka voi vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuasi. Jos ummetus jätetään hoitamatta, se voi pahentua ja tulla vaikeammaksi hoitaa.
Ummetuksen merkkejä ovat epätäydellinen ulostaminen, suolen toiminnan tiheys alle 3 kertaa viikossa, epäsäännöllinen ulostaminen tai pitkittynyt ulostamisvaikeus. Tämän tilan syy johtuu usein epäterveellisistä elämäntavoista, epäterveellisestä syömisestä, lääkkeiden sivuvaikutuksista tai muista sairauksista.
Juo tarpeeksi vettä
Veden puute on yksi yleisimmistä ummetuksen syistä. Siksi sinun on juotava riittävästi vettä, erityisesti hiilihapotettuja juomia. Sinun tulisi kuitenkin priorisoida hiilihapotetun veden käyttö ilman sokeria, jotta vältytään muiden sairauksien, kuten diabeteksen, rasvamaksan, liikalihavuuden,... Toisaalta jotkut hiilihapotettua vettä käyttävät ihmiset kärsivät ummetuksesta. Siksi sinun tulee harkita huolellisesti ennen kuin käytät tätä vettä ummetuksen hoitoon.
Veden juominen on tehokas tapa lievittää ummetusta
Lisää liukoinen kuitu
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan kroonista ummetusta sairastavat potilaat voivat helpottaa suoliston liikkeitä lisäämällä ruokavalioonsa liukoista kuitua. Koska liukoinen kuitu voi pitää vettä, parantaa ulosteen koostumusta ja pehmentää ulostetta. Joitakin yleisimpiä liukoisen kuidun lähteitä ovat: kaura, ohra, pavut, herneet, linssit, jotkut pähkinät ja muut hedelmät.
Harjoittele säännöllisesti
Kevyt liikunta voi parantaa merkittävästi ummetusta. Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat joitakin urheilulajeja, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia. Toisaalta sinun tulee rajoittaa rasittavia urheilulajeja, kuten lenkkeilyä, koska ne voivat joissakin tapauksissa vaikeuttaa suoliston liikkeitä.
Juoda kahvia
Kahvi sisältää kofeiinia, yhdistettä, joka stimuloi ruoansulatuskanavan lihaksia, mikä saa sinut haluamaan mennä kylpyhuoneeseen. Tutkimukset osoittavat, että kahvi stimuloi ulostamista paremmin kuin vesi. Lisäksi kahvi sisältää pienen määrän liukoista kuitua, joka auttaa pehmentämään ulosteita ja luo hyvän ympäristön ruoansulatuskanavan hyödyllisille bakteereille.
Kahvin sisältämä kofeiini stimuloi suoliston toimintaa, mikä helpottaa vessassa käymistä
Probioottinen lisäosa
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka elävät suolistossa. Niitä on joissakin fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten hapankaalissa, kimchissä ja jogurtissa. Lisäksi probiootit auttavat myös ehkäisemään kroonista ummetusta ja tasapainottamaan suolistossa suotuisaa ympäristöä potilailla, joilla on pitkäaikainen ummetus.
Käytä laksatiiveja ummetuksen hoitoon
Laksatiivit jaetaan neljään luokkaan: bulkkia muodostavat laksatiivit, ulosteen pehmennysaineet, osmoottiset laksatiivit ja stimuloivat laksatiivit. Jokaisella lääkkeellä on erilainen toimintatapa, mutta yleensä ne ovat silti tehokkaita ummetuksen lievittämisessä.
Noudata vähäistä FODMAP-ruokavaliota
Ärtyvän suolen oireyhtymäpotilaiden tulee noudattaa vähä-FODMAP-ruokavaliota jonkin aikaa ruoansulatuskanavan oireiden, mukaan lukien ummetuksen, estämiseksi. Sinun tulee kuitenkin noudattaa FODMAP-ruokavaliota vain ravitsemusterapeutin valvonnassa. Jos ummetus ei häviä, sinun on palattava päivittäiseen rutiiniin ja ryhdyttävä muihin toimenpiteisiin.
Käytä JP NATURAL ORGANIC -kasvistabletteja
JP NATURAL ORGANIC -oraalitabletti sisältää kasvisten pääainesosia sekä harvinaisia ja käyttäjille turvallisia luonnollisia ainesosia. Yllä olevat ainesosat lisäävät kuitua ja tukevat ruoansulatustoimintaa vähentäen tehokkaasti ummetuksen oireita.
JP NATURAL ORGANIC -kasvistabletit auttavat lievittämään ummetusta tehokkaasti
Lisää glukomannaani ruokavalioosi
Glukomannaani on eräänlainen liukoinen kuitu, joka parantaa suoliston toimintaa ja tasapainottaa hyödyllisiä bakteereja suolistossa ummetuksen estämiseksi. Konjacin juurista löytyy runsaasti glukomannaania, ja se muodostaa 40 % juuren kuivapainosta. Monien tutkimusten mukaan monilla ummetusta sairastavilla potilailla on parempia muutoksia käyttämällä tätä tärkkelystä päivittäisessä ruokalistassaan.
Täydentäminen prebiooteilla ummetuksen lievittämiseksi
Prebiootit ovat eräänlainen kuitu, jota on vaikea sulattaa. Suolistossa joutuessaan prebiootit auttavat hyviä bakteereja kukoistamaan. Lisäksi prebiootit tekevät ulosteesta tiheämmän ja helpomman, koska ulosteet pehmenevät. Runsaasti prebiootteja sisältäviä ravintolähteitä ovat: maa-artisokat, purjo, kihara valkosipuli, ruohosipuli, sikuri, vihreät pavut ja sipulit.
Syö luumuja
Luumut sisältävät sorbitolia, luonnollista laksatiivia. Lisäksi luumujen kuitu auttaa sinua myös helpottamaan suoliston liikkeitä. Jos sitä ei käytetä oikein, ummetus pahenee, koska luumuissa oleva sokerialkoholi on eräänlainen FODMAP, joka voi aiheuttaa ärtyvän suolen oireyhtymän .
Luumujen oikea syöminen vähentää ummetuksen oireita
Rajoita maidon käyttöä
Monien ihmisten on vaikea sietää laktoosia, ja lehmänmaidon proteiini on myös altis ummetukselle, jos he käyttävät maitoa säännöllisesti. Sen sijaan sinun tulisi lisätä muita kalsiumia sisältäviä ruokia korvataksesi kokonaan lehmänmaidon, kuten tummanvihreät vihannekset ja pavut.
Käytä magnesiumsitraattia
Magnesiumsitraatti on reseptivapaa laksatiivinen lääke, jota saa apteekeista. Vain pienellä määrällä magnesiumsitraattia voit tehokkaasti lievittää ruoansulatushäiriöitä. Lääketieteessä magnesiumsitraattia käytetään myös potilaiden suoliston puhdistamiseen ennen kuin lääkärit tekevät leikkausta.
Yllä oleva artikkeli on ehdottanut sinulle 13 tehokasta kotihoitoa ummetukseen. Ummetusta tulisi kuitenkin parantaa kotona vain, jos se ei ole liian vakava eikä kestä liian kauan. Jos tila pahenee, sinun tulee käydä lääkärin laitoksella oikea-aikaista hoitoa varten.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Pienillä lapsilla ummetus ei ole harvinainen oire. Lasten ulosteiden pehmennysaineiden käyttö on yksinkertaisin tapa, jonka monet vanhemmat ajattelevat hoitaessaan lastensa ummetusta, mutta kaikki eivät todellakaan ymmärrä näitä lääkkeitä.
Lasten ummetus on melko yleinen ongelma, joka johtuu monista ongelmista. Kuitenkin, jos vanhemmat osaavat, ummetus työnnetään varovasti taaksepäin
Jos osaa valita ja käsitellä ne huolellisesti, on raskaana olevien naisten turvallista syödä sieniä raskauden aikana sekä tuoda mukanaan monia ravintoaineita.
Pyöreän nivelsiteen kipu ilmaantuu yleensä toisen raskauskolmanneksen tienoilla ja voi hävitä itsestään tai hävitä levossa.
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Lyijy on erittäin myrkyllinen metalli joutuessaan kosketuksiin kehon kanssa. Lyijymyrkytys on vakava ja joskus jopa kuolemaan johtava myrkytystyyppi.
Persikkatee on maassamme erittäin suosittu juoma, joka tunnetaan monista hyvistä käyttötavoista keholle. Onko se kuitenkin hyvä lapsille?
Vatsan turvotus raskauden aikana on yleinen raskauden oire. Kokeile kevyttä liikuntaa, syö paljon kuitua turvotuksen hoitoon
Kurpitsamaidon valmistaminen vauvoille on hyvin yksinkertaista, vain muutamalla vaiheella saat herkullisen, terveellisen kurpitsanmaidon heti.
Banaani on yksi "kultaisista hedelmistä", monet asiantuntijat ovat rohkaisseet raskaana olevia naisia syömään banaaneja tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi.
aFamilyToday Health – Lasten vatsan turvotus saa vanhemmat usein huolestuneiksi, varsinkin kun ei tiedä, mistä se johtuu.
Pienet lapset rakastavat pikaruokaa, kuten pizzaa, paistettua kanaa... Pikaruoalla on 10 haitallista vaikutusta, joten sinun tulee harkita, annatko lapsesi syödä tätä ruokaa.
Haluatko tietää, kuinka vauvasi kehittyy viikolla 35? Seurataan aFamilyToday Health -tietoa äidin ja 35-viikkoisen sikiön terveydestä!
Vauvojen ummetus ei ole harvinainen tila, sinun on opittava huolellisesti selvittääksesi tarkka syy ja saada oikea ratkaisu.
Raskausviikolla 11 vauvan kasvot ovat vielä kehittymässä, pääasiassa korvan alueella, pää on noin puolet vartalon koosta.
aFamilyToday Health - Päärynä on omenan lähisukulainen. Tämä hedelmä tunnetaan miellyttävästä maustaan, joka on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille.
Rautalisä raskaana oleville naisille raskaana oleville naisille tarkoitetuilla rautapillereillä on välttämätöntä, koska tässä vaiheessa tarvitset rautaa verenvalmistukseen itsellesi ja vauvallesi.
Polio on erittäin tarttuva viruksen aiheuttama sairaus. Jos vanhemmat eivät rokota lapsiaan poliota vastaan, on mahdollista, että lapsi saa taudin ja johtaa elinikäiseen vammaan.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 22 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
