Rautapillerit raskaana oleville naisille: kuinka täydentää?

Raskaana olevien naisten raudan täydentäminen raskaana oleville naisille tarkoitetuilla rautapillereillä on välttämätöntä, koska tässä vaiheessa tarvitset rautaa tehdäksesi verta itsellesi ja vauvallesi.

Lääkärit suosittelevat usein raskaana oleville naisille tarkoitettuja rautapillereitä raskauden aikana, koska juuri silloin elimistö tarvitsee enemmän verta sikiön ruokkimiseen. Tietoa rautapillerien ottamisen ajasta sekä lääkkeen sivuvaikutuksista raskaana oleville naisille ei kuitenkaan tunneta hyvin.

Raskauden aikana, jos et saa tarpeeksi välttämätöntä rautaa päivittäin, tunnet helposti väsymystä, infektioriski kasvaa. Raudanpuuteanemia kuuden ensimmäisen raskauskuukauden aikana kaksinkertaistaa ennenaikaisen synnytyksen riskin ja kolminkertaistaa riskin saada pienipainoinen vauva.

Miksi raskaana oleville naisille tarkoitetut rautapillerit ovat tärkeitä raskaana oleville naisille?

Keho käyttää rautaa hemoglobiinin, punasolujen proteiinin, valmistukseen, joka auttaa kuljettamaan happea kudoksiin ja elimiin. Raskauden aikana kehon täytyy tuottaa enemmän verta sikiön ja äidin kehon ruokkimiseksi. Tänä aikana elimistö tarvitsee ylimääräistä rautaa tehdäkseen verta sikiön nopean kasvun tukemiseksi.

Jos et saa tarpeeksi rautaa ruokavaliostasi, kehosi kuluttaa rautavarastot loppuun, mikä lisää anemian riskiä . Raudanpuute on hyvin yleistä raskaana olevilla naisilla. Arviolta puolet raskaana olevista naisista maailmassa kärsii raudan puutteesta.

Raudanpuutteesta johtuva anemia ensimmäisellä kolmanneksella eniten ja toiseksi lisää ennenaikaisen synnytyksen riskiä yli kaksinkertaiseksi alhaisen syntymäpainon riskiin verrattuna.

Tosiasia on, että raudanpuute on helposti ehkäistävissä ja hoidettavissa. Ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana lääkärisi antaa sinulle testejä selvittääkseen, onko sinulla raudanpuute. Jos punasolujen määräsi on alhainen, lääkärisi määrää sinulle rautapitoisia vitamiineja.

Huomaa, että raskauden aikana neuvottele lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen tai yrtin käyttöä. Tämä auttaa varmistamaan sinun ja vauvasi terveyden.

Kuinka paljon rautalisät raskauden aikana on järkevää?

Lääkärit suosittelevat usein raskauden aikana rautapillereitä raskaana oleville naisille. Asiantuntijat ehdottavat, että raskaana olevien naisten tulisi ottaa noin 27 mg rautaa päivässä raskauden aikana. On 3 tyyppisiä rautalääkitystä: ferroglukonaatti, rauta fumaraatti , ja rautasulfaattia . Kaikki kolme ovat kunnossa, kunhan ne sisältävät oikean määrän alkuainerautaa.

Milloin raskaana olevien naisten rautapillerit tulisi ottaa? Tiesitkö, että elimistö imee rautaa parhaiten tyhjään mahaan? Joten sinun tulee ottaa raskaana oleville naisille rautalisät ennen nukkumaanmenoa tai kun heräät aamulla. Voit myös välttää tiettyjä elintarvikkeita, jotka vähentävät raudan imeytymistä elimistösi, kuten runsaasti kalsiumia ja kofeiinia sisältäviä ruokia . Muista ottaa ne vähintään muutama tunti ennen rautalisän ottamista tai sen jälkeen. Lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota kalsiumpitoisten ravintolähteiden käyttöön raskauden aikana. Muut ravintoaineet, kuten C-vitamiini, voivat edistää raudan imeytymistä elimistössä, joten voit ottaa rautalisän kupillisen kanssa runsaasti C-vitamiinia sisältävää mehua.

Lisäksi imetyksen aikana sinun tulee täydentää rautaa vähintään 9 mg päivässä.

Kuinka paljon raskaana olevat naiset lisäävät rautaa?

Kohderyhmä  Raskaana olevat naiset

Annostus  30-60 mg alkuainerautaa

Taajuus  Joka päivä

Ajoitus  Raskauden aikana aloita mahdollisimman pian

Ihmisiä, jotka asuvat alueella, jossa anemia raskauden aikana on vakava ongelma, kehotetaan ottamaan 60 mg alkuainerautaa päivässä. Jos kliininen diagnoosi viittaa siihen, että olet aneeminen, lääkärisi voi suositella, että otat lisäravinteena 120 mg alkuainerautaa päivässä plus 0,4 mg foolihappoa, kunnes hemoglobiinitasosi palautuvat normaaliksi.

Sen jälkeen lääkärisi todennäköisesti ohjaa sinut palaamaan normaaliannokseen 30–60 mg alkuainerautaa/vrk. Rautalisän ottaminen voi heikentää kykyäsi imeä sinkkiä ruokavaliostasi, joten lääkärisi voi seurata veren sinkkitasojasi. Suurin osa synnytystä edeltävistä vitamiineista sisältää sinkkiä. Siksi sinkin puutteen riski ei ole huolenaihe.

Rautapillereiden sivuvaikutukset raskaana oleville naisille

Rautavalmisteiden ottaminen raskaana oleville naisille voi aiheuttaa seuraavat tilat:

1. Ummetus

Yksi yleisimmistä sivuvaikutuksista ottamalla rautapillereitä raskauden aikana tai jopa ihmisillä, jotka eivät ole raskaana, on ummetus . Itse asiassa yli 10 % rautatabletteja käyttävistä ihmisistä kokee ummetusta. Voit estää tämän syömällä runsaasti kuitupitoisia ruokia ja juomalla paljon vettä. Syö tasapainoinen ateria ja harjoittele säännöllisesti. Jatkuva tai paheneva ummetus voi vaatia lääkärinhoitoa.

2. Stimuloi ruoansulatusta

Saatat myös kokea vatsakipua tai kouristuksia rautavalmisteiden käytön aikana. Tätä tilaa esiintyy noin 10 prosentilla rautatabletteja käyttävistä ihmisistä. Jos huomaat tämän ongelman, aloita rautatablettien ottaminen aterioiden yhteydessä oireiden lievittämiseksi.

3. Pahoinvointi ja oksentelu

Rautapillerit voivat osaltaan pahentaa aamupahoinvointia. Vatsaongelmista johtuen nämä oireet ovat yleensä lievempiä, jos otat rautatabletit aterian yhteydessä tyhjän mahan sijaan. Voit myös vähentää tätä sivuvaikutusta imemällä kovaa karkkia tai purukumia. Jos oksentelu ja pahoinvointi pahenevat tai niihin liittyy kuumetta, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.

4. Tummat ulosteet ja virtsa

Yli 10 % ihmisistä, jotka käyttivät rautalisiä raskauden aikana, huomasivat tummia ulosteita. Vihreät tai mustat ulosteet ovat normaaleja. Noin 5 %:lla tapauksista virtsa on tummaa. Tämä vaikutus on normaali ja häviää, kun lopetat rautapillerien käytön.

Rautalisät raskaana oleville naisille

Sen lisäksi, että käytät raskaana oleville naisille tarkoitettuja rautalisiä, voit lisätä raudan saantia ruoasta. Rautaa on kahta tyyppiä: hemirautaa ja ei-hemirautaa.

Ei-hemi-rautaa löytyy pinaatista, tofusta, papuista ja joistakin viljoista.

Hemirautaa löytyy eläintuotteista, kuten punaisesta lihasta, siipikarjasta ja kalasta.

Keho imee hemirautaa helpommin kuin ei-hemirautaa. Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi rautaa, syö päivittäin erilaisia ​​ruokia, joissa on runsaasti tätä mineraalia.

Alla on taulukko elintarvikkeista, jotka sisältävät hemirautaa ja rautapitoisuuden 85 grammassa tiettyjä lihaja:

Nro RUOKATYYPPI

RAUTA SISÄLTÖ (mg)

1 Vähärasvainen naudanliha 3.2

2 naudan sisäfilettä 3

3 Paahdetut kalkkunan reidet2

4Paahdettua kalkkunanrintaa1.4

5 Grillattua broilerin reisiä1.1

6 Grillattua kalkkunanrintaa1.1

7 Valkoinen tonnikala, purkitettu 1,3

8 Porsaan sisäfilettä 1,2

Ei-hemiraudan ruokalähteet ja raudan määrä kuppia kohden:

Nro RUOKATYYPPI

RAUTA SISÄLTÖ (mg)

1Pikamuro lisättynä rautaa24

2Rautaa sisältävä pikakaurapuuro10

3 keitettyä soijapapua 8.8

4 Keitetyt linssit6.6

5 Keitetyt pavut 5.2

6 kikherneitä 4.8

7 keitettyä limapapua 4.5

8 paahdettua kurpitsansiementä 4.2

9 Keitetyt mustat pavut tai pinto pavut3.6

10 Keitetty pinaatti6.2

11 Luumumehu3

12Rusinat2.8

Lisäksi 1 ruokalusikallinen melassia antaa 3,5 mg rautaa, 1 viipale täysjyväleipää tai runsasta valkoista leipää 0,9 mg rautaa.

Saat optimaalisen määrän rautaa ruoastasi:

Ruoan kypsennys rautakattilassa/pannussa: Happamat ruoat, kuten ketsuppi, ovat erityisen hyviä tämäntyyppisellä laitteella valmistettuna.

Vältä kahvin ja teen juomista ruoan kanssa: Ne sisältävät fenoleiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka häiritsevät raudan imeytymistä. Jos mahdollista, lopeta kofeiinin käyttö raskauden aikana.

Syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia: kuten appelsiinimehua, mansikoita, parsakaalia, varsinkin kun olet kasvissyöjä, koska raudanlähteesi on pääasiassa viljasta. C-vitamiini voi lisätä raudan imeytymistä mahdollisesti jopa kuusi kertaa.

Monet ruoat sisältävät "raudan estäjiä", jotka voivat vähentää raudan määrää, jonka elimistö imee kerralla syödyistä ruoista. Viljojen ja pähkinöiden fytaatit, soijapavun ja pinaatin oksalaatit ja maitotuotteissa oleva kalsium ovat kaikki hyviä esimerkkejä raudan estäjistä. Älä kuitenkaan poista näitä ruokia ruokavaliostasi, vaan syö niitä vain C-vitamiinia sisältävien ruokien tai jonkin lihan, siipikarjan ja kalan kanssa.

Kalsium ja maitotuotteet vähentävät raudan imeytymistä. Siksi, jos lääkärisi suosittelee rauta- ja kalsiumlisää (tai kalsiumia sisältäviä antasideja), keskustele lääkärisi kanssa niiden oikeasta käytöstä.

Varo yliannostuttamasta raskaana oleville naisille tarkoitettuja rautapillereitä

Raskaana olevien naisten on täysin mahdollista täydentää rautaa enemmän kuin kehon tarpeet. Sinun ei pitäisi sietää enempää kuin 45 mg rautaa päivässä. Jos elimistö saa liikaa rautaa (ruoasta, rautalisästä tai synnytystä edeltävästä monivitamiinivalmisteesta), se saa veren raudan nousemaan liian korkeaksi, mikä voi aiheuttaa ongelmia vauvallesi, sinulle ja lapsellesi.

Liian paljon rautaa voi lisätä riskiäsi sairastua  raskausdiabetekseen  tai oksidatiiviseen stressiin. Kehon epätasapainon uskotaan myötävaikuttavan hedelmättömyyteen ,  pre-eklampsiaan ,  keskenmenoon,  sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen . Siksi rautavalmisteita tulee käyttää raskauden aikana vain asiantuntijan opastuksella.