Vahville luille: Magnesium on yhtä hyödyllinen kuin kalsium

Keskitymme usein kalsiumlisään vain silloin, kun haluamme lasten saavan vahvat luut ja unohdamme magnesiumin olevan yhtä tärkeää.

Magnesium on erittäin tärkeä lasten terveydelle ja hyvinvoinnille. Tämä artikkeli auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon magnesiumia lapsesi tarvitsee, mikä on paras magnesiumin lähde ja kuinka välttää liian vähän tai liikaa magnesiumia.

Miksi magnesium on tärkeä?

Jotta luusto olisi vahva, ajattelemme usein lapsille tarkoitettuja kalsiumlisäravinteita. American Academy of Pediatricsissa julkaistun uuden tutkimuksen mukaan magnesium on kuitenkin myös yksi luuston kasvua edistävistä mineraaleista. Näin ollen magnesium lisää luun tiheyttä sekä miehillä että naisilla.

Lisäksi tämä aine pitää sydämen rytmin säännöllisenä, tukee immuunijärjestelmää, auttaa ylläpitämään lihasten ja hermojen toimintaa.

Kuinka paljon magnesiumia lapsesi tarvitsee?

Magnesiumin määrä, jonka lapsen tulee imeä päivittäin, riippuu lapsen iästä:

1-3-vuotiaat lapset: 80 mg

Lapset 4-8 vuotta: 130 mg.

Mitä ruokia äidit voivat täydentää magnesiumilla vauvoilleen?

Pähkinät ja pavut ovat parhaita magnesiumin lähteitä luonnossa. Vihreät vihannekset sisältävät myös magnesiumia niiden värin antavan mineraalipitoisuuden vuoksi. Voit myös tarjota vauvallesi leipää, mieluiten täysjyvävehnäjauhoista valmistettua. Joitakin muita runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ovat:

1/2 kulhollista viljalesettä: 93 mg

30 grammaa kuivattuja paahdettuja cashewpähkinöitä: 74 mg

1/4 kuppia paahdettua maapähkinäöljyä: 63 mg

1 kuppi soijamaitoa: 61 mg

1 rkl mantelivoita: 45 mg

1/4 kuppia keitettyä pinaattia: 39 mg

1 pakkaus pikakaurapuuroa: 36 mg

1/4 kulhoon mustia papuja: 30 mg

1 ruokalusikallinen maapähkinävoita: 25 mg

1/2 kuppia rasvatonta jogurttia: 21 mg

1/4 kuppia pitkäjyväistä ruskeaa riisiä: 21 mg

1/2 banaania: 16 mg

1/2 kulhollista maitoa (vähärasvainen): 17 mg

1/4 kulhoa rusinoita: 12 mg.

Magnesiumin määrä elintarvikkeissa voi vaihdella koosta tai merkistä riippuen. Vanhempien tulee olla tietoisia siitä, että pähkinät ovat mahdollisesti tukehtumisvaara, joka on vaarallinen lapsille. Joten pähkinät tulee murskata ennen ruokintaa.

Lapset voivat syödä enemmän tai vähemmän kuin yllä oleva määrä ikänsä ja maun mukaan. Joten vanhempien tulee arvioida vastaavasti jokaisesta vauvasta.

Pitäisikö minun antaa vauvalle liikaa magnesiumia?

Lapsen saaminen syömään liikaa magnesiumia ruokavaliosta on vaikeaa, joten magnesiumin saaminen ravintolisästä on usein sellainen asia, jonka vanhemmat valitsevat lapselleen.

Liiallisen magnesiumlisän ottaminen voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia, kuten ripulia ja vatsakramppeja. Suurina annoksina magnesium voi aiheuttaa myrkytyksen.

Magnesiumlisän sallittu saanti on 65 mg päivässä 1–3-vuotiaille lapsille ja 110 mg päivässä 4–8-vuotiaille lapsille. Se on suurin sallittu määrä magnesiumia, joka saa lisätä normaaliin päivittäiseen ruokavalioon, ja American Institute of Medicine -instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunta pitää sitä turvallisena.

Vinkkejä luiden pitämiseen vahvoina

Tässä on muutamia erittäin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita vinkkejä, jotka auttavat pitämään luut vahvoina.

Sisällytä ateriaasi runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia

Maito on runsas kalsiumin ja D-vitamiinin lähde. 0-1-vuotiaat lapset tarvitsevat 400mg - 600mg kalsiumia/vrk. 1-10-vuotiaat lapset tarvitsevat 800 mg kalsiumia päivässä. 11-24-vuotiaat lapset ja aikuiset tarvitsevat 1200mg kalsiumia/vrk. Aikuisten (25-50-vuotiaat) ja 51-70-vuotiaiden miesten tulisi saada 1000 mg kalsiumia päivässä. Yli 50-vuotiaiden naisten ja yli 70-vuotiaiden miesten tulee ottaa 1200 mg kalsiumia päivässä.

Keho ei kuitenkaan pysty imemään kalsiumia ilman D-vitamiinia. Siksi D-vitamiini on erittäin tärkeä vahvan luuston ylläpitämiseksi. Suositeltu D-vitamiinin päivittäinen saanti lapsille on:

♦ Alle 1-vuotiaat vauvat: tarvitsevat vähintään 400 IU/vrk. On kuitenkin huomattava, että se ei saisi ylittää 1 000 IU / päivä alle 6 kuukauden ikäisille imeväisille ja 1 500 IU / päivä 6 kuukauden - 1 vuoden ikäisille lapsille.

♦ 1–18-vuotiaat lapset: tarve 600–1 000 IU / päivä, enintään 2 500 IU / päivä 1–3-vuotiaille lapsille; 3 000 IU / päivä 4-8-vuotiaille lapsille ja 4 000 IU / päivä yli 8-vuotiaille lapsille.

♦ 19–70-vuotiaat aikuiset ovat 600 kansainvälistä yksikköä (IU) ja 71-vuotiaat ja sitä vanhemmat 800 IU.

Kalsiumia ja D-vitamiinia löytyy seuraavista elintarvikkeista:

Maitotuotteet, lisätty kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävä maito

Keltuainen

Pähkinät, kuten mantelit, valkoiset pavut

Parsakaali, lehtikaali

Kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit

Soijatuotteet, kuten tofu, soijamaito ...

Auringonvalo on hyvä D-vitamiinin lähde, joka ei heikennä, mutta lasten tulee välttää iltapäivän auringolle altistumista ja käyttää aurinkovoidetta ihon suojaamiseen. Jos ruokavaliosi ei sisällä tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia, voit käyttää lisäravinteita. Mutta sinun tulee neuvotella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa saadaksesi tietää oikean annoksen ja lisäaineiden sivuvaikutukset ennen käyttöä.

Päivittäinen liikunta

Aktiivisuus ja pitkäaikainen harjoittelematta jättäminen on erittäin haitallista luullesi. Laiska liikunta voi aiheuttaa osteoporoosia, joka tekee luista hauraita ja hauraita alhaisen luutiheyden vuoksi.

Harjoittelu ei vain pidä luut terveinä, vaan myös auttaa koko kehoasi tuntemaan olonsa energiseksi. Voit antaa lapsesi kävellä, juosta, uida, pelata koripalloa ...

Parhaat ravintoaineet tulisi saada päivittäisen aterian kautta ravintolisien sijaan. Vanhempien kannattaa siis kiinnittää huomiota magnesium- sekä D-vitamiini- ja kalsiumpitoisten ruokien lisäämiseen, jotta lapsesi voivat imeä tämän aineen mahdollisimman luonnollisella tavalla!