Pitäisikö raskaana olevien naisten syödä päärynöitä raskauden aikana?

Raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi sisältää erilaisia ​​terveellisiä hedelmiä. Monet meistä haluavat nauttia viileästä päärynäviipaleesta kesäiltapäivänä, mutta onko tämä hedelmä hyvä raskaana oleville naisille?

Päärynä on omenan lähisukulainen. Tämä hedelmä tunnetaan kevyestä, miellyttävästä mausta, makeasta suusta ja pitkäkestoisesta aromista. Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi selville, miten päärynät toimivat raskauden aikana, kuinka valita oikea päärynä!

Pitäisikö sinun syödä päärynöitä raskauden aikana?

Päärynöiden syöminen on erittäin turvallista ja terveellistä äidille raskauden aikana, sillä ne sisältävät monia ravintoaineita, kuten antioksidantteja ja P-vitamiinia. Ne on kuitenkin pestävä hyvin ennen syömistä. Pesemättömät päärynät sisältävät haitallisia bakteereja ja loisia, jotka voivat johtaa ruokaperäisiin sairauksiin, kuten listerioosiin ja toksoplasmoosiin. Joten mitkä ovat päärynöiden syömisen terveyshyödyt raskauden aikana?

Päärynä sisältää runsaasti A-, C-, K-, B9- ja PP-vitamiineja, ja siinä on runsaasti kivennäisaineita, kuten rikkiä, pektiiniä, fosforia, kaliumia, rautaa, sinkkiä, kuparia, kuitua, kobolttia, kalsiumia, jodia ja tanniineja. Mutta kuinka hyödyllisiä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat naisille raskauden aikana? Nämä ovat etuja, joita saat nauttimalla päärynöistä.

Kehon kyky taistella infektioita vastaan

Päärynät auttavat ehkäisemään yleisiä tartuntatauteja, kuten vilustumista, yskää ja flunssaa. Lisäksi niillä on tärkeä rooli myös keuhkoinfektioiden (keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume) ja hepatiitin hoidossa. Päärynät ovat myös runsas C-vitamiinin lähde, joka on hyvä raskauden aikana. Yksi päärynä sisältää 10 mg vitamiinia, mikä on 11 % naisten suositellusta päivittäisestä saannista (RDA).

C-vitamiini taistelee kehon infektioita vastaan. Käytä päärynöitä runsaasti rautaa sisältävien ruokien, kuten papujen, lihan tai riisin, kanssa, koska hedelmän C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa.

Hoitaa ummetusta

Yksi päärynä sisältää 7 g kuitua, mukaan lukien 2 g pektiiniä (liukoinen kuitu, joka auttaa ruuansulatuksessa). Päärynät ovat hyvä kuidun lähde, joka auttaa torjumaan ummetusta, joka on yleinen ongelma raskauden aikana. Ummetus pahenee kuin koskaan, koska raskaana olevien naisten on otettava rautalisiä tällä hetkellä. Sinun tulisi syödä päärynöitä kuorineen, jotta ne imevät enemmän kuitua.

Tarjoa tarpeeksi kaloreita aktiivisille raskaana oleville naisille

Yksi päärynä sisältää jopa 100 kaloria, kun taas lasillinen päärynämehua sisältää 46 kaloria. Hedelmät eivät lisää painoa, koska niissä on hyvin vähän rasvaa. Lisäksi hedelmät saavat sinut tuntemaan olosi täyteläiseksi ja antavat keholle energiaa.

Ei aiheuta painonnousua makeisten kaipauksessa

Tämä hedelmä sisältää kahta yksinkertaista hiilihydraattia, glukoosia ja fruktoosia. Nämä luonnolliset sokerit ovat valkoisen sokerin korvikkeita ja auttavat sinua tyydyttämään päärynänhimoasi raskauden aikana. Se on makeampi maku kuin omena, mutta sisältää vähemmän sokeria.

Hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle

Noin 100 g päärynää sisältää 116 mg kaliumia. Tämä mineraali on välttämätön sekä äidin että vauvan sydämen toiminnalle. Lisäksi päärynät auttavat myös solujen uudistamisessa.

Suodata myrkyt pois kehosta

Tämän hedelmän suuri tanniinipitoisuus auttaa poistamaan tehokkaasti raskasmetalleja ja haitallisia myrkkyjä kehosta.

Päärynöiden suurilla eduilla toivotaan, että raskaana olevat äidit lisäävät nopeasti päärynöitä ruokalistalle parantaakseen terveyttään ja auttaakseen vauvojaan pysymään terveinä!