Voinko syödä perunoita synnytyksen jälkeen? Perunan edut äidin terveydelle syntymän jälkeen

Kuten me kaikki tiedämme, perunat ovat yleisesti käytetty ruoka ja sisältävät runsaasti terveydelle hyödyllisiä vitamiineja. Kuitenkin synnytyksen jälkeiset äidit ihmettelevät usein, voivatko he syödä perunoita synnytyksen jälkeen? Onko perunoiden syömisellä haitallisia vaikutuksia äidin ja vauvan terveyteen?

Voinko syödä perunoita synnytyksen jälkeen? Perunoiden tiedetään olevan varsin terveellisiä ja ravitsevia ruokia, jos niitä käsitellään oikein. Mitä tapoja käsitellä perunoita turvallisuuden ja täydellisen ravinnon varmistamiseksi sekä äidille että vauvalle?

Voinko syödä perunoita synnytyksen jälkeen?

Voinko syödä perunoita synnytyksen jälkeen? Vastaus on kyllä, synnytyksen jälkeen äidit voivat syödä kokonaan perunoita täydentääkseen keholle tarvittavia ravintoaineita. Tutkimusten mukaan keskimäärin 150 g perunaa sisältää:

• 27 mg C-vitamiinia , tämä on suurin prosenttiosuus perunan ravintoaineista, mikä muodostaa jopa 45 % ravintolähteestä.
• Seuraavana on 620 mg kaliumia, joka muodostaa 18 % ravintolähteestä.
• B6-vitamiini 0,2 mg:lla muodostaa 10 % ravintolähteestä.
• Lisäksi perunat sisältävät pieniä määriä ravintoaineita, kuten B1-vitamiinia, B2-vitamiinia , magnesiumia, rautaa, fosforia, niasiinia, folaattia ja sinkkiä.

Yllä olevalla ravintokoostumuksella on hyvin monipuolinen, keitettynä perunat ovat erittäin hyviä äitien terveydelle synnytyksen jälkeen. Erityisesti perunoiden katsotaan myös auttavan maitoa äideille imetyksen aikana. Lisäksi perunoiden syöminen on myös erittäin hyvä ruoansulatusjärjestelmälle, mikä auttaa vähentämään ummetusta sekä äidillä että vauvalla.

Voitko syödä perunoita synnytyksen jälkeen on monien ihmisten kysymys

Perunan edut synnytyksen jälkeisten äitien terveydelle 

Monien yllä mainittujen ravintoaineiden ansiosta perunat tuovat paljon terveyshyötyjä äideille synnytyksen jälkeen.

Vähennä stressiä, stressiä 

Synnytyksen jälkeiset äidit joutuvat hyvin todennäköisesti masennukseen, koska he kokevat usein stressiä, stressiä hoitaessaan lapsiaan, huolehtiessaan lapsistaan ​​ja kun heillä ei ole ketään, joka ymmärtäisi heitä. Lisäksi on monia huolenaiheita ruoasta ja rahasta, mikä saa äidit painostamaan enemmän ja joutuvat todennäköisemmin masennukseen.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat usein äitejä syömään perunaa aktiivisesti synnytyksen jälkeen, koska perunat sisältävät monia vitamiineja, kuten A-vitamiinia, B2-vitamiinia, B6-vitamiinia... Nämä vitamiinit ovat erittäin hyviä vahvistamaan vastustuskykyä, verenkiertoa, lievittämään päänsärkyä ja väsymystä.

Lisäksi perunat sisältävät myös B6-vitamiinia . Imeytyessään elimistöön se muuttuu orgaanisiksi aineiksi, mikä auttaa elimistöä lisäämään hormonien, kuten melatoniinin, norepinefriinin, serotoniinin, vapautumista, jotka vähentävät ahdistusta, stressiä, rauhoittavat hermoja ja erityisesti ehkäisevät hermoja. masennus. Siksi äitien tulisi täydentää perunoita mukavamman ja lempeämmän hengen saamiseksi.

Perunoiden syöminen auttaa äitejä vähentämään stressiä ja stressiä synnytyksen jälkeen

Vähennä sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä

Useissa tutkimuksissa säännöllinen perunan kulutus pienensi sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä 42 prosentista 29 prosenttiin. Perunan B1- ja B6-vitamiinit auttavat torjumaan infektioita, ovat välttämättömiä normaalille kasvulle ja tukevat hyvää sydämen terveyttä.

Lisäksi perunassa on paljon kuitua, joka on hyväksi ruoansulatuskanavalle ja vähentää huonon kolesterolin määrää veressä. Sieltä se auttaa suojaamaan sydäntä ja ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia, kuten sydäninfarkti , ateroskleroosi...

Hyvä vatsalle, ruoansulatuskanavalle, vähentää ummetusta

Kuten edellä mainittiin, perunat sisältävät ainesosia, joilla on antibakteerisia vaikutuksia, jotka auttavat estämään bakteerien kasvua mahassa. Siksi äidit, joilla on ongelmia mahahaavojen, vatsakipujen, perunoiden syömisen kanssa, auttavat vähentämään kipua ja epämukavuutta. Lisäksi perunoissa on hiilihydraatteja, jotka suojaavat suolistojärjestelmää haitallisilta aineilta. Varsinkin perunoiden syöminen vähentää mahasyövän riskiä.

Perunat sisältävät erilaisia ​​kuituja, jotka ovat erittäin hyviä kehon ruoansulatusjärjestelmälle. Se auttaa vähentämään ruoansulatushäiriöitä ja vähentämään ärtyvän suolen oireyhtymää. Lisäksi sillä on myös ulostetta pehmentävä vaikutus, mikä helpottaa sen sulamista ja vähentää synnytyksen jälkeisten äitien yleistä ummetusta.

Fyysinen tehostaminen 

Perunan B6-vitamiini parantaa muistia, hidastaa kognitiivista heikkenemistä ja vahvistaa kehoa, täynnä energiaa. B6-vitamiini voi kulkeutua rintamaidon kautta ja siirtyä vauvaan imetyksen aikana, joten se auttaa vauvan fyysistä ja henkistä kehitystä.

Jotkut perunoista tehdyt ruoat ovat herkullisia ja täynnä ravinteita 

Sen lisäksi, pitäisikö perunoita syödä synnytyksen jälkeen vai ei, toinen äitien esittämä kysymys on kuinka keittää herkullisia ja houkuttelevia perunoita. Koska se on yleisesti käytetty ruoka, on monia tapoja valmistaa herkullisia ja houkuttelevia perunoita samalla kun varmistetaan täysi ravinto. Tässä on joitain reseptejä, jotka sopivat synnytyksen jälkeen äideille.

Haudutettua naudanlihaa perunoiden kanssa 

Tämä on erittäin ravitseva ruokalaji, joka on erittäin helppo valmistaa.

Valmistettavat materiaalit:

• Naudanliha: 1 kg;
• Perunat: 2-3 mukulaa;
• Tomaatit: 3;
• Porkkana: 1 mukula;
• Jotkut mausteet, kuten viisi makua, pippuria;
• Sipulia, korianteria.

Käsittely:

• Valuta naudanliha kiehuvalla vedellä, leikkaa sitten suupalan kokoisiksi paloiksi ja marinoi valmiiden mausteiden kanssa.
• Lisää öljy kuumenemaan, lisää sitten marinoitu naudanliha, sekoita. Lisää vesi ja keitä painekattilassa 15-20 minuuttia.
• Valmistele mukulat odottaessasi. Perunat ja porkkanat kuoritaan, leikataan suupalan kokoisiksi paloiksi ja pestään. Pese tomaatit ja leikkaa pyöreiksi viipaleiksi.
• Lisää tomaatit ja paista ensin, lisää sitten porkkanat ja perunat, sekoita hyvin.
• Laita haudutettu naudanliha vihannespannuun, jatka kypsentämistä, kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.
• Lisää lopuksi kattilaan hienonnettu sipuli ja sipuli lisätäksesi makua ja houkuttelevuutta. Siinä se, naudanpata perunoiden kanssa on valmis, äidit voivat kauhailla sen ja nauttia.

Naudanpata perunoiden kanssa sisältää melko yksinkertaisia ​​ainesosia

Perunaribikeitto

Perunaribikeitto on hyvin tuttu ruokalaji jokaiselle vietnamilaiselle perheelle. Tämä resepti on myös erittäin yksinkertainen ja nopea valmistaa.

Valmistettavat materiaalit:

• Nuoret kylkiluut: 1kg;
• Perunat: 3 mukulaa;
• Porkkana: 1 mukula;
• Vihreä sipuli, haju;
• Mausteet: Pippuri, mauste…

Käsittely:

• Leikkaa kylkiluut suupalan kokoisiksi paloiksi, keitä ne sitten kiehuvassa vedessä, pese vedellä ja ota pois kuivumaan.
• Perunat, porkkanat kuoritaan, leikataan suupalan kokoisiksi paloiksi ja pestään.
• Paista kylkiluut mausteilla imeytyäkseen, lisää sitten tarpeeksi vettä ja hauduta 30 minuuttia. Lisää seuraavaksi porkkanat ja perunat ja keitä noin 15 minuuttia.
• Sitten, kun kylkiluut ja mukulat ovat kypsiä, sammuta lämpö, ​​kaavi se kulhoon ja lisää kampasipulia ja korianteria tuoksumaan. Se on tehty ja siitä voi nauttia.

Kuinka keittää yksinkertaista perunaribikeittoa

Yllä on artikkeli siitä, pitäisikö perunoita syödä synnytyksen jälkeen . Synnytyksen jälkeen äiti voi syödä perunoita kokonaan täydentämään kehon ravintoa, koska se on erittäin hyvää terveydelle. Jos pidät tätä artikkelia kiinnostavana, seuraa aFamilyToday-blogia saadaksesi ilmoituksia seuraavista viesteistä!