Treeningu eelised reproduktiivtervisele

Noorpaaridele, kes ootavad lapsi, on väga oluline hoida end tervena. Paljud uuringud on näidanud, et õrn treening võib tuua palju kasu nii meeste kui ka naiste viljakusele.

Kuidas kõige kiiremini rasestuda? Kui esitate selle küsimuse oma perele ja sõpradele, saate kindlasti palju erinevaid vastuseid. Kuid olenemata sellest, millist meetodit kasutatakse, on füüsiline tervis ikkagi võtmetegur, mis mõjutab otseselt nii naiste kui meeste viljakust. Selleks tuleb lisaks toitvale toitumisele tähelepanu pöörata ka regulaarsele liikumisele. Alloleva jagamise kaudu aitab aFamilyToday Health teil paremini mõista mõningaid treeningu eeliseid viljakusele.

Kas trenn parandab tõesti nii meeste kui naiste viljakust?

Selle kinnituseks pole siiani tehtud uuringuid, kuid paljude ekspertide sõnul võib treeningul olla viljakusele palju kasu. Lisaks on toitumise ja elustiili muutustel ka pikaajaline mõju viljakusele.

Treeningu eelised viljakusele

Regulaarne treening võib tuua kehale palju kasu, eriti viljakusele:

1. Parandage und

Hea uni on inimkehale väga vajalik, sest uni on see, kui keha teeb "remondi" ja "hoolduse" tegevusi. Kuigi ükski uuring ei ole näidanud, et uni on tugevalt seotud viljakusega, võib kui sa ei maga piisavalt, võib see suurendada rasvumise riski. Rasvumise ja viljakuse vahel on seos. Kui olete rasvunud, väheneb teie viljakus. Regulaarne treenimine aitab keha õigesse rütmi "sättida", aidates teil magada rahulikult , sügavalt ja piisavalt.

2. Kaalust alla

Ülekaalulisus või rasvumine võib mõjutada nii meeste kui naiste viljakust. Meeste puhul võib rasvumine vähendada spermatosoidide arvu. Naiste puhul võib rasvumine põhjustada palju probleeme rasestumisel ja võimalikke tüsistusi kogu raseduse ajal , mis võib isegi põhjustada raseduse katkemist. Seega, et mitte sattuda sellesse olukorda, on kaalu säilitamine hädavajalik ja selleks oleks treenimine mõistlik valik.

3. Stressi leevendamine

Vaimne tervis mängib keha tervise säilitamisel olulist rolli. Liigne ärevus ja stress võivad mõjutada keha mitmel erineval viisil, eriti võib see vähendada viljakust. Mõnikord võib stress põhjustada halbu harjumusi, nagu suitsetamine, alkoholi joomine, narkootikumide tarvitamine... Treening võib aidata vabastada kehas hormoone, leevendada stressi ja panna end tervena tundma.

Kuidas mõjutab liigne treening viljakust?

Paljud inimesed on üllatunud, kui saavad teada, et liigne treenimine ja viljatus on omavahel tihedalt seotud.

1. Naistele

Paljud uuringud on näidanud, et liigne treening võib põhjustada viljatust naistel, eriti neil, kes on rasvunud. Selle probleemi põhjuseks võivad olla:

• Kortisooli taseme tõus

Uuringud on näidanud, et naiste liigne treening mõjutab hormoonide tasakaalu organismis. Täpsemalt väheneb kilpnäärme hormoon . See ei ole tervisele hea, sest kilpnääre aitab suurendada ainevahetust organismis.

Lisaks tõstab liigne treening ka kortisooli taset. Need kaks asja võivad avaldada stressi kehas olevatele neerupealistele, põhjustades hormonaalset tasakaalustamatust ja mõjutades viljakust.

• Rasvakadu

Kehas on kahte tüüpi rasvu, head ja halba. Seetõttu valib enamik naisi jõulise treeningu, et põletada keharasva võimalikult kiiresti. Uuringud on aga näidanud, et vähene rasvade tarbimine võib vähendada viljakust. Lisaks võivad pingeline treening ja vähene rasvade tarbimine häirida menstruatsiooni ja vähendada östrogeeni taset.

2. Meestele

Treening võib parandada spermatosoidide liikuvust. Kui treenite aga liiga kiiresti ja kõvasti, muutub kasu kahjuks.

• Vähendatud spermatosoidide arv

Treening võib parandada sperma tervist ja kvaliteeti, kuid suure intensiivsusega treeningud on näidanud vastupidiseid tulemusi. Põhjus on kehatemperatuur. Kui treenite liiga palju, tõuseb temperatuur sperma tootmispiirkonnas, mistõttu spermatosoidide arv tõusu asemel väheneb.

• Luteiniseeriva hormooni ja testosterooni vähenemine

Oluline põhjus, miks spermatosoidide arv väheneb, kui mehed pikka aega liiga tugevalt treenivad, on kahe hormooni testosterooni ja luteiniseerimise vähenemine. See võib aga taastuda normaalseks, kui kohandate oma treeningrežiimi ümber.

Kuidas ma tean, kas teen liiga kõvasti trenni?

Sellele küsimusele vastamiseks peate jälgima mõnda järgmistest märkidest:

1. Väsinud

Kui treenite liiga palju, annab keha teile valesid signaale. Mõõdukas treening võib muuta keha terveks, kuid kui treenite liiga palju, tunneb keha valu, ei maga hästi. Põhjus on selles, et need harjutused on ületanud keha taluvuse.

2. Liiga palju trenni tegemine iga päev

Olenevalt teie vanusest ja vormist on teil mõni sobiv treening. Inimesed, kes treenivad liiga palju, kipuvad aga tegema palju erinevat tüüpi treeninguid. See võib kehale negatiivselt mõjuda.

3. Vale menstruaaltsükkel

Kui menstruatsioon mõneks ajaks ära jääb, võite arvata, et olete rase. Menstruatsiooni hilinemise põhjuseks võib aga olla intensiivne treening. Põhjus on selles, et liiga tugevalt treenides muutub hormoonide tase organismis palju, mõjutades menstruatsiooni loomulikku rütmi. See mõjutab ka ovulatsiooni organismis, vähendades seega viljakust.

Harjutused viljakuse suurendamiseks

Õige viljakust suurendava treeningu õppimine on oluline, et püsida tervena, ilma et see kahjustaks teie rasestumist:

1. Harjutused, mis aitavad südant toetada

Need harjutused hõlmavad kõndimist, sörkimist, aeroobikat jne, mis aitavad suurendada vereringet kehas. Võite alustada iga päev 15 minuti kiirest kõndimisest või sörkjooksust ja kuni 30 minutini.

2. Raskuste tõstmine

Lihaste toonuse ja vastupidavuse tõstmiseks võite proovida tõsteharjutusi. Proovige mõõdukaid tõsteharjutusi, eelistatavalt koos treeneriga kolm kuni neli päeva nädalas.

3. Enne treeningut tehke soojendus

Enne treeningut tehke alati soojendusharjutusi. Need suurendavad keha painduvust, vähendavad stressi ja vigastuste ohtu treeningu ajal.

4. Jooga

Jooga on üks väga kasulikke harjutusi viljakuse suurendamiseks. Need harjutused aitavad säilitada paindlikkust, vähendada stressi, ärevust ja parandada meeleolu tõhusalt.

Harjutused, mida vältida

Peaksite vältima mõnda järgmistest harjutustest:

Tugev aeroobne treening võib kahjustada keha

Treenige pikka aega, tavaliselt rohkem kui tund

Iga päev sprinti ja pikki distantse jooksma

Treeni terve nädal ilma puhkepäevadeta

Tehke ovulatsiooni ajal jõulist treeningut.

Regulaarsel treenimisel võib olla palju kasu viljakusele nii meestele kui naistele. Siiski peate treenima mõõdukalt, et vältida negatiivset mõju.