10 viisi progesterooniindeksi parandamiseks, et saada kiiresti häid uudiseid

Naiste progesterooni tase mängib raseduse ajal olulist rolli ja peab olema kõrgel tasemel, et tagada teie võimalused emaks saada.

Koos östrogeeniga on progesteroon raseduse jaoks hädavajalike hormoonide rühmas. Madala progesterooniga kaasnevad ilmsed sümptomid, sealhulgas meeleolu kõikumine, ärevus, madal seksiisu ja halb uni. Kui soovite häid uudiseid kiiresti kuulda, veenduge, et teil on vajalikud tingimused, näiteks progesterooni tase ideaalses vahemikus.

Kuidas peaks progesterooni tase olema ideaalses vahemikus? Alloleva artikli kaudu õppimiseks liituge programmiga aFamilyToday Health .

1. Väldi toite, mis mõjutavad östrogeeni taset

Naise keha sünnib tasakaalus progesterooni ja östrogeeni taseme vahel, et tagada viljakus. Kui üks hormoonidest tõuseb, peab teine ​​langema. Seetõttu peaksite sööma sojaube, porgandit, oliive, rohelisi ube ... mõõdukalt, sest need võivad põhjustada östrogeeni taseme ületamist stabiilse läve.

2. Stressi vähendamine on viis hoida progesterooni taset ideaalses vahemikus

Stress on midagi, mida tuleks alati kontrolli all hoida, kui proovite rasestuda. Kui vaimne seisund ei ole pikka aega hea, ei tooda organism piisavalt progesterooni ja naisi ähvardab viljatus. Seetõttu otsige populaarseid tõhusaid stressi vähendamise meetodeid, nagu spordiga tegelemine, rahunemiseks jooga õppimine, lemmikloomadega mängimine, partneriga usaldamine, bonsai istutamine...

Muidugi ei ole alati võimalik hästi naerda, kuid proovige stressi võimalikult lühikest aega eemal hoida.

3. Rasva lisamine aitab hoida progesterooni taset ideaalses vahemikus

Keha vajab progesterooni tootmiseks rasva kolesterooli kujul. Kolesterool mängib suurt rolli ka kilpnäärme ülesehitamisel, mis on naise tervise jaoks oluline. See tähendab, et peate järjepidevalt tarbima piisavalt rasva, et oma progesterooni tase oleks viljastumiseks piisavalt kõrge.

Toidud nagu liha, rasvane kala ja kookosõli on head rasvaallikad. Lisaks mängivad rasvad tohutut rolli ka keha insuliinitaseme hoidmisel ja ilmneda võivate luteaalfaasi defektide lahendamisel .

4. Kasutage neitsipuu viteksühendit

Vitexi imendumine kehas aitab stimuleerida teie aju tootma rohkem LH-d (luteiniseeriv hormoon). See on hormoon, mis vastutab progesterooni tootmise eest kehas ja aitab samuti tõsta progesterooni indeksit. Võite võtta Vitexi kapsleid paar korda päevas õiges annuses ja vastavalt arsti nõuandele, et teie keha oleks raseduseks valmis.

5. Magneesiumilisandid aitavad säilitada progesterooni indeksi tasakaalu

Magneesium on ka mineraal, mis aitab naistel säilitada organismis hormonaalset tasakaalu. Saate valida, kas saada piisavalt magneesiumi, võttes toidulisandeid või süües selliseid toite nagu mustad oad, spinat, hiidlest, täisteratooted ja muud pähklid.

6. Tsingilisandid aitavad tasakaalustada progesterooni taset

Üks tähtsamaid mineraale, mis aitab teil hormoonide taset õigel hoida, on tsink. Tsingi rolli viljakuse tagamisel on propageeritud pikka aega. See mineraal soodustab ajuripatsi folliikuleid stimuleerivate hormoonide eritumist, mis omakorda stimuleerivad ovulatsiooni. Saate oma keha tsingiga täiendada, kui tarbite selliseid toiduaineid nagu maks, lahja punane liha, karbid ja tume šokolaad.

7. Piira ürtide kasutamist

Teatud ravimtaimed suurendavad teadaolevalt östrogeeni taset naise kehas. See viib progesterooni taseme languseni ja muudab rasestumise võimatuks isegi pärast pikka katset. Seetõttu peaksite vältima kõiki ülalnimetatud potentsiaaliga ürte, sealhulgas rohelist kooki, lagritsat, lavendlit, teepuuõli jne.

8. C-vitamiini lisamine aitab säilitada progesterooniindeksi tasakaalu

Naise keha munasarjad absorbeerivad askorbiinhapet enne ovulatsiooni, et stimuleerida ovulatsiooniprotsessi tugevamalt. C-vitamiin hõlbustab askorbiinhappe reabsorptsiooni, kuna see toimib kehas antioksüdandina.

Eksperdid on jõudnud järeldusele, et naistel, kes said korralikult C-vitamiini, oli kõrgem progesterooni tase ja suurem rasedus kui naistel, kes seda ei teinud. See tähendab, et keha paremaks toimimiseks peaksite saama piisavalt C-vitamiini.

Toitudes nagu spargelkapsas, sidrunid, apelsinid ja tumedad lehtköögiviljad sisaldavad alati suures koguses C-vitamiini, mida saate hõlpsalt valida ja valmistada.

9. Progesterooniindeksi parandamiseks lisage E-vitamiini

E-vitamiin mitte ainult ei aita nahka kaunistada, vaid võib aidata ka naise munarakud kvaliteetsemaks muuta ja suurendada rasestumisvõimalusi. Lisaks on näidatud, et E-vitamiin parandab progesterooni taset vähemalt kahel kolmandikul naistest. Niisiis, hankige E-vitamiini sellistest toiduainetest nagu maapähklid, päevalilleseemned, mandlid, papaia ja oliiviõli... või võtke kapsleid, et suurendada rasestumise võimalust.

10. Eelista mahetoitu

Praegu on müügil üsna palju toiduaineid, näiteks värskeid puu- ja köögivilju, mis sisaldavad kemikaale, mis ei ole head, sest kasvatajad kuritarvitavad väetisi ja pestitsiide ning mõjutavad seeläbi rasedust. Seetõttu peaksite valima toiduainete ostmise hea mainega supermarketitest, tagades kvaliteedi. See takistab hormoonide või pestitsiidide jääkide sattumist kehasse, suurendades heade uudiste tõenäosust.

Loodetavasti aitavad antud soovitused teil vastata küsimusele, mida teha progesterooni indeksi tõstmiseks. Üldjuhul püüdke säilitada tervislikke eluviise, olge optimistlik ja vältige hormonaalset tasakaalustamatust põhjustavate toitude söömist, et rasestuda oleks edukam.