Suure intensiivsusega treening raskendab naistel rasestumist

Kas soovite parandada oma tervist ja viljakust ning saada palju nõu raske töö tegemiseks? Kas teadsid, et intensiivne või pingeline treening võib olla ka põhjuseks, miks paljudel naistel on raske rasestuda?

Ei saa eitada suurt kasu, mida füüsiline aktiivsus meile toob. Kui olete rasvunud ja kaalust alla võtmas, et suurendada rasestumise võimalust, ei tohiks te keskenduda ainult treeningule, vaid peaksite seda kombineerima mõistliku dieediga. Miks nii? Järgmine aFamilyToday Healthi artikkel annab teile vastuse sellele küsimusele.

Suure intensiivsusega treening on põhjus, miks naistel on raske rasestuda

Norra teaduse ja tehnoloogia ülikooli (NTNU) uuring on näidanud, et kehal ei pruugi olla piisavalt energiat nii intensiivse treeningu kui ka raseduse toetamiseks.

Kas olete elukutseline naissportlane või lihtsalt keegi, kellele meeldib intensiivne ja väljakutseid pakkuv treening ning kes üritab rasestuda? Siiski on palju aega möödas ja teie ja teie abikaasa pole ikka veel positiivset signaali saanud.

Norra Teadus- ja Tehnikaülikooli uute uuringute kohaselt tuleks sel juhul rasestuda soovi korral treeningu intensiivsust vähendada. Umbes 7% Norra naistest on probleeme viljatusega. Nad ei saa rasestuda esimesel rasestumise katseaastal, kuid pärast seda võib neil olla normaalne rasedus.

Paaride viljatusel on palju põhjuseid , mis kõik on seotud meditsiini ja elustiiliga. Teadaolevad riskitegurid on: suitsetamine, stress ja alkohol, liiga kõhn või ülekaaluline...

Siiski teame, et füüsiliselt aktiivsetel naissportlastel on viljakusprobleemid tõenäolisemalt kui teistel naistel. Kuid me ei tea ikka veel, kas liigne füüsiline aktiivsus võib normaalsete naiste viljakusele negatiivselt mõjuda?

NTNU teadlased said sellele küsimusele täpse vastuse läbi ligi 3000 naisega hõlmatud uuringu. Uuringud on leidnud, et liigne ja regulaarne treenimine näib vähendavat paljude noorte naiste viljakust. Kuid õnneks juhtub see ainult siis, kui nad treenivad liiga kõvasti.

Soovitame teil saada lisateavet probleemide kohta, mis raskendavad naiste rasestumist, kasutades artiklit Toome välja kuus rasestumisega seotud raskuste põhjust, mis võivad teil tekkida, et värskendada kasulikku teavet.

Kahel inimrühmal on oht rasestuda

See uuring põhineb aastatel 1984–1986 läbi viidud Nord-Trøndelagi ülikooli terviseuuringu andmetel ja kaheaastasel järeluuringul (1995–1997). Kõik kaasatud naised olid fertiilses eas, terved ja ühelgi neist ei olnud viljakusprobleeme.

Esimeses küsitluses vastasid osalejad küsimustele oma füüsilise tegevuse sageduse, kestuse ja intensiivsuse kohta. Kümme aastat hiljem jätkavad nad vastamist küsimustele raseduse ja sünnituse kohta. NTNU teadlased salvestavad ka palju muud teavet, mis võib uuringut mõjutada.

Dr Sigridur Lara Gudmundsdottir, NTNU inimliikumise teadusprogrammi liige, ütles: "Kõigi nende naiste seas leidsime kaks rühma inimesi, kellel on suurem viljatusrisk. See on rühm inimesi, kes harjutavad peaaegu iga päev, ja rühm inimesi, kes harjutavad kuni täieliku kurnatuseni. Neil, kes teevad mõlemat, on suurim viljatuse oht.

Vanus on oluline tegur

Esimeses uuringus selgus, et alla 30-aastastel, kuid 24%-l kurnatuseni treenijatest (olenemata intensiivsusest ja kestusest) on viljakusprobleemid. Vahepeal peaaegu iga päev treeninud rühmas (olenemata intensiivsusest ja kestusest) oli see probleem ainult 11%.

Teadlased võtsid arvesse selliseid tegureid nagu kehamassiindeks, suitsetamine, vanus, perekonnaseis ja eelnevad rasedused... Nad leidsid, et peaaegu iga päev trenni teinud naistel oli suurem risk, et viljakuse langus on 3,5 korda kõrgem kui naistel, kes trenni ei tee.

Dr Gudmundsdottir ütles: "Kui võrdlesime kurnatuseni treeninud inimeste rühma mõõdukama treeningrežiimiga inimestega, avastasime, et esimesel rühmal oli suurem risk viljakuse vähenemiseks. 3 korda."

Mõõduka või madala kehalise aktiivsusega naistel ei leidnud teadlased viljakuse languse märke.

Kas ületreening, mis muudab naiste rasestumise raskeks, on vaid üürike mõju?

Dr Gudmundsdottir paljastas midagi huvitavat: „Raske ja suure intensiivsusega treeningu negatiivne mõju viljakusele ei näi olevat püsiv. Enamikul uuringus osalenud naistest said lõpuks lapsed. Inimesed, kes 1980. aastate keskel kõige rohkem trenni tegid, olid 1990. aastatel kõige rohkem lapsi saanud inimeste seas. Kuid me ei tea, kas nad muutsid oma aktiivsustaset 1980. aastate keskel. Kaks uurimist või mitte.

Koostage mõistlik treeningrežiim

Teadlased usuvad, et intensiivne füüsiline tegevus kulutab nii palju energiat, et kehal on tegelikult lühiajaline energiapuudus. See võib viia olukorrani, kus kehal ei jätku piisavalt energiat, et säilitada kõiki viljastumiseks vajalikke endokriinse mehhanismi tegevusi.

Teisest küljest on üks varasem uuring, mis näitas, et mõõduka kehalise aktiivsuse režiimi säilitamine parandas naiste kehas hormoonide taset, võrreldes mitteaktiivsete või ülekaalulistega. See loob soodsad tingimused naiste paljunemiseks.

Ka dr Gudmundsdottir rõhutas, et naised, kes soovivad rasestuda, ei tohiks loobuda igasugusest füüsilisest tegevusest. Kui nii väga kõrgel kui ka väga madalal kehalisel aktiivsusel on negatiivne mõju viljakusele, siis mõõdukal aktiivsusel on palju eeliseid.

Seetõttu võite raskete füüsiliste tegevuste, nagu rattasõit, sörkimine, ujumine, aeroobika, kulturism... asemel kõndida, harjutada joogat või mediteerida... Mõõdukas füüsiline harjutus ei ole treening. üle 5 tunni/nädalas, iga treening peaks olema ei kesta kauem kui 1 tund. Lisaks peaksid naised, kes osalevad spetsiaalsetes füüsilistes tegevustes, pöörama tähelepanu oma menstruaaltsüklile . Liiga pikk tsükkel või menstruatsiooni puudumine 2–3 kuu jooksul võib saada ohu märgiks.

Miks võib liigne treening vähendada naiste rasestumisvõimalusi?

On oletatud, et liiga palju treeningut võib normaalkaalus naistel ovulatsiooni aeglustada. Põhjus võib olla:

Liigne treening võib põhjustada luteaalfaasi defekti . Luteaalfaas on aeg, mille jooksul võib toimuda ovulatsioon. Tavaliselt langeb see periood menstruaaltsükli 12.–16. päevale. Lühem luteaalfaas võib viljakust negatiivselt mõjutada.

Madal progesterooni tase: tavaliselt jääb progesterooni tase ovulatsiooni toimumise ajal kõrgeks. See hõlbustab viljastatud munaraku kinnitumist emaka limaskestale. Suure intensiivsusega treening, mis põhjustab madalat progesterooni taset, võib takistada viljastatud munaraku kinnitumist emaka limaskestale, muutes rasestumise võimatuks.

Liigne treening põhjustab naiste reproduktiivsüsteemi reguleerimise eest vastutavate hormoonide GGGRR, LH, FSH ja östradiooli muutust ovulatsiooni negatiivse mõju suunas.

Inimestel, kes treenivad intensiivselt, on leptiini taseme muutused, mis reguleerivad söögiisu ja ainevahetust:

Kui teie isu on madal, ei pruugi te süüa piisavalt toitaineid, jättes teie keha toitainepuudusteks, mis muudavad ovulatsiooni võimatuks.

Naised, kes treenivad vormis püsimiseks rohkem kui 7 tundi nädalas, piiravad oma toidutarbimist. Tervislike rasvade puudumine kehas, kiire kaalulangus või alakaal... võivad kõik muutuda teguriteks, mis mõjutavad ovulatsiooni negatiivselt.

Seega, kui soovite tervise ja viljakuse parandamiseks treenida, peaksite treenima ainult mõõdukalt koos tervisliku toitumisega.