Mööda ei tohiks jätta ka head toitu rasedatele tööle minnes

Mida peaks töötav ema sööma, et lootel oleks kõik vajalikud toitained olemas? aFamilyToday Health tutvustab mõnda head toitu rasedatele, et töötavad emad saaksid ikka tervislikult toituda.

Raseduse ajal on väga oluline hoida tervislikku tasakaalustatud toitumist. Mida süüa või mitte süüa ja kuidas süüa, on rasedatele suur murekoht. Mõnele veel töötavale rasedale võib tasakaalustatud toitumise säilitamine tunduda keeruline.

Isegi kui teil on hommikune iiveldus  või kui te ei saa korralikult süüa, võite tunda end abituna. aFamilyToday Health tutvustab mõningaid viise, kuidas rasedad emad saaksid töötada ja siiski korralikult toituda, et säilitada energiat ja varustada loodet kõigi vajalike toitainetega.

Mida peaksid rasedad sööma, kui neil on kiire?

Kui lähete tööle ühistranspordiga, võtke autosse kaasa snäkk, näiteks banaan. Kui teil on hommikul kiire, valmistage midagi ette eelmisel õhtul. On oluline, et te ei läheks tööle ilma hommikusöögita. Parem on süüa viil leiba koos klaasi piimaga, kui mitte midagi süüa.

Proovige raseduse ajal mitte rohkem kui 200 mg kofeiini päevas, sealhulgas tees, kohvis, karastusjookides, energiajookides ja šokolaadis leiduvat kofeiini. Liiga palju kofeiini tarbimine on seotud suurema raseduse katkemise ja madala sünnikaaluga . ( 1 ), 

Nii et ärge jooge liiga palju kohvi lihtsalt sellepärast, et see muudab teid erksamaks.

Milliseid suupisteid peaksid rasedad naised töötades sööma?

Tööl nälja kustutamiseks võtke kaasa mõned tervislikud suupisted, näiteks keedetud porgandid või värsked puuviljad . Tööajal sobivad rüübata ka mõned segatud kuivatatud puuviljad nagu viinamarjad, ploomid ja aprikoosid. Need puuviljad annavad rasedatele naistele vajalikku energiat ja kiudaineid.

Rasedad naised võivad süüa kaunvilju, näiteks mandleid, india pähkleid, herneid ja kooke, nagu soolased koogid, leivapulgad ja riisikoogid.

Kuidas saavad rasedad naised tööl tervislikult lõunatada?

Kõige parem on riis ise kodus valmistada ja seejärel tööle kaasa võtta, nii ei pea te toiduohutuse ja toitumise pärast liiga palju muretsema. Siin on mõned soovitused hea toidu kohta rasedatele, et lõuna oleks mitmekesisem ja maitsvam:

1. Võileivad

Valmistage võileibu erinevatest saiadest, näiteks pruunidest ja täisteraleibadest. Ärge unustage lisada köögivilju, nagu salat ja kress, riivitud porgandid ja liha, nagu sea- ja kanaliha. Ärge unustage köögivilju enne küpsetamist pesta. Kui sul on hommikul kiire, valmista need eelmisel õhtul valmis ja hoia külmikus.

2. Supp

Suppi on väga lihtne valmistada. Valmistage nädalavahetusel suur partii ja hoidke seda külmkapis kuni 2-3 päeva või jagage portsjoniteks ja külmutage. Kui teie kohas on mikrolaineahi, võite enne söömist soojendada, või kui pole, soojendage seda kõigepealt kodus ja hoidke tööle kaasavõtmiseks termoses/anumas.

3. Salat

Olenemata sellest, kas teete selle ise või ostate, veenduge, et koostisosad on tõesti värsked, ja kasutage oma salati- ja salati koostisosi maksimaalselt ära. Redised, kirsstomatid, kress aitavad toidul maitsvamaks muutuda. Ärge unustage salateid ja köögivilju enne söömist alati voolava vee all loputada.

Salatid, mis sisaldavad teravilja- ja pastatooteid või muid kõrge valgusisaldusega toite, annavad piisavalt energiat, et pärastlõuna üle elada.

Mis on tervislik väljas söömine?

Kui einestate koos kolleegide või äripartneritega, aitavad järgmised viisid tagada rasedatele toitva toitumise söögikordade ajal:

1. Kiirtoit

Kiirtoit võib olla mugav, kuid kiirtoit sisaldab sageli palju rasva ja vähe toitaineid. Neid on okei aeg-ajalt süüa, kuid ärge tehke neid lõunasöögiks. Kui peate valima kiirtoidu, muutke oma toidud tervislikumaks. Näiteks kui sööd pitsat, siis vali liha asemel juurviljadega ja õhuke põhi.

Lisateave:  kas iha raseduse ajal on rasedatele kasulik?

2. Restoranid või söögikohad

Söögikohtades või restoranides süües vältige roogasid, mille koostisosadeks on toores kala või muna. Lihatoitude puhul jälgi, et liha oleks korralikult läbi küpsenud. Võimalusel piira salateid, sest sa ei tea, mitu päeva neid on tehtud.

Pärast ülaltoodud artiklit loodab aFamilyToday Health, et olete leidnud mõned soovitused, kuidas teie keha raseduse ajal terveks jääda. Ärge unustage oma kõhus oleva lapse jaoks tervislikku toitumist.