Βιταμίνες που σας βοηθούν να διατηρήσετε μια υγιή σιλουέτα

Το λείο λευκό δέρμα και το λεπτό σώμα είναι πάντα η νούμερο 1 προτεραιότητα των κοριτσιών. Ας μάθουμε αμέσως τις βιταμίνες που σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές σχήμα σώματος με το Blog aFamilyToday για να προσθέσετε αυτήν την πηγή τροφής στα καθημερινά σας γεύματα και να σας βοηθήσουμε να έχετε ένα υγιές, ισορροπημένο σώμα!

Στη ζωή, υπάρχουν πολλά καλά φαγητά, αλλά δεν τα γνωρίζουν όλοι. Για να παραμείνετε σε φόρμα, όχι μόνο ασκείστε τακτικά, αλλά και η συμπλήρωση με τις σωστές τροφές είναι επίσης μία από τις σημαντικές απαιτήσεις. Το Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να μάθετε τις βιταμίνες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια λεπτή και ελαστική σιλουέτα μέσα από το παρακάτω άρθρο!

1. Βήτα Καροτίνη

Η βήτα καροτίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Χρειάζεστε βιταμίνη Α για να διατηρήσετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, υγιή μάτια και λαμπερό δέρμα. Μπορεί να συμπληρωθεί μέσω μιας διατροφής πλούσιας σε τροφές όπως οι γλυκοπατάτες, οι πράσινες πιπεριές και τα καρότα.

Οι πιπεριές περιέχουν πολλή βιταμίνη Α, η οποία είναι καλή για τα μάτια και το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Μια σημείωση προσοχής, ωστόσο, είναι ότι η λήψη υπερβολικής ποσότητας βήτα καροτίνης σε μορφή συμπληρώματος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου και πνευμονικών παθήσεων, ειδικά για τους καπνιστές.

2. Ασβέστιο

Το σώμα μας χρησιμοποιεί ασβέστιο για να διατηρήσει ισχυρή οστική πυκνότητα και να αποτρέψει την οστεοπόρωση . Εάν είστε ενήλικας μιας ορισμένης ηλικίας, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι απαραίτητη για την υποστήριξη της υγείας των οστών. Οι καλύτερες πρόσθετες πηγές είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί και το γιαούρτι.

Εάν μισείτε τα γαλακτοκομικά, μπορείτε ακόμα να λαμβάνετε ασβέστιο από τροφές όπως το λάχανο και οι κονσέρβες σαρδέλες ή να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα που είναι διαθέσιμα.

Σημειώστε όταν το χρησιμοποιείτε για άτομα με τάση για πέτρες στα νεφρά ή γυναίκες άνω των 70 ετών. Διατηρήστε το κάτω από 500 mg ανά δόση και λάβετε ασβέστιο με βιταμίνη D για να βελτιώσετε την απορρόφηση.

3. ΕΥΚΟΛΗ Βιταμίνες

Η βιταμίνη D είναι μια από τις βιταμίνες που βοηθούν στη διατήρηση του αποτελεσματικού σχήματος, αυτή η βιταμίνη είναι πολύ σημαντική για την υγεία των οστών, που συντίθεται στο σώμα μετά από μια σύντομη έκθεση στον ήλιο. Ακόμα κι έτσι, ο σύγχρονος τρόπος ζωής αφήνει πολλούς από εμάς ανεπάρκεια βιταμίνης D λόγω του ότι περνάμε πολύ χρόνο στο δωμάτιο, στη δουλειά ή στο σπίτι.

Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D μέσω μιας δίαιτας με λιπαρά ψάρια όπως σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες ή εμπλουτισμένο γάλα, αν δεν θέλετε να βγείτε έξω. Ωστόσο, αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να αποκτήσετε το καλύτερο φυσικό συμπλήρωμα βιταμίνης D στη φθηνότερη τιμή.

4. Φολικό οξύ

Το φυλλικό οξύ, γνωστό και ως φυλλικό οξύ, είναι μια βιταμίνη Β που είναι πολύ σημαντική για τις γυναίκες που είναι έγκυες ή σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες. Βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο αναπτυσσόμενο έμβρυο, αλλά ακόμη και εκείνες που δεν είναι έγκυες είναι απαραίτητοι για τη λήψη επαρκούς συμπληρώματος. Το φυλλικό οξύ πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού , καρδιακών παθήσεων και αναιμίας και βοηθά τον εγκέφαλο να ανταποκρίνεται περισσότερο καθώς γερνάτε.

Το φυλλικό οξύ βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα εσπεριδοειδή, τα σκούρα πράσινα λαχανικά και τα όσπρια. Επιδιώξτε να προσθέσετε περίπου 400 μικρογραμμάρια την ημέρα, εκτός εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, οπότε αυξήστε τα σε περίπου 600 μικρογραμμάρια.

5. Σίδερο

Το σώμα χρειάζεται αρκετό σίδηρο για να λειτουργήσουν σωστά τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σίδηρο στη διατροφή σας μέσω τροφών όπως τα άπαχα κρέατα, τα πράσινα λαχανικά, τα θαλασσινά και οι ξηροί καρποί.

Τα κόκκινα κρέατα σας παρέχουν πολύ σίδηρο, βελτιώνοντας την κούραση και την απώλεια αίματος για τις γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση.

Πιθανότατα δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε καθημερινά συμπληρώματα, εκτός εάν είστε πραγματικά αναιμικοί ή έγκυος. Οι γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση μπορεί επίσης να χρειαστεί να χρησιμοποιήσουν ένα συμπλήρωμα.

6. Κάλιο

Το κάλιο πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού και συνεργάζεται με το νάτριο για να ρυθμίζει την ιδανική ισορροπία υγρών στο σώμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν επικεντρώνονται στην προσθήκη νατρίου και καλίου στην καθημερινή τους διατροφή. Τρώτε περισσότερες μπανάνες, πράσινα λαχανικά, σταφίδες και πορτοκάλια για να πετύχετε καλύτερη αναλογία. Ωστόσο, το πολύ κάλιο δεν είναι καλό για τους ηλικιωμένους και τα άτομα με νεφρική νόσο.

7. Βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για την πήξη του αίματος. Μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αιμορραγία μετά από τραυματισμό.

Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη Κ μέσω της χρήσης πράσινων λαχανικών, κρέατος, αυγών και τυριών στην καθημερινή σας διατροφή. Τα συμπληρώματα συνιστώνται εάν δεν λαμβάνετε αρκετή ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Κ σε 120 mcg για τους άνδρες και 90 mcg για τις γυναίκες.

8. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στις καρδιαγγειακές παθήσεις, στις οφθαλμικές παθήσεις, στα προγεννητικά προβλήματα υγείας, ακόμη και στο ζαρωμένο δέρμα. Βρίσκεται σε αφθονία στα εσπεριδοειδή, τα μούρα, το μπρόκολο και τις πράσινες πιπεριές, δεν είναι δύσκολο να φτάσετε τα 90 mg για τις γυναίκες και τα 75 mg για τους άνδρες μέσω αυτών των τροφών.

Προσθέστε βιταμίνη C στο σώμα, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης επιδημίας Covid-19 για να ενισχύσετε την αντίσταση για εσάς και τους αγαπημένους σας.

9. Βιταμίνη Ε

Δεν είναι μόνο η βιταμίνη που βοηθά στη διατήρηση της σιλουέτας σας, αλλά η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας στα μάτια σας εάν την έχετε. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα φιστίκια, τα φρούτα, τα αυγά και τα πράσινα λαχανικά.

Ας ελπίσουμε ότι μέσω της παραπάνω κοινής χρήσης, θα έχετε περισσότερες γνώσεις σχετικά με τις βιταμίνες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές σχήμα σώματος! Προσθέστε βιταμίνες στη διατροφή σας κάθε μέρα μαζί με τακτική άσκηση για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα! Καλή τύχη!