Όλοι γνωρίζουμε ότι η διατροφή μας έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία μας. Μια σωστή διατροφή είναι να διατηρείτε σταθερό βάρος, αλλά πρέπει να διασφαλίζει τη διατροφή.
Η παροχή αρκετών θρεπτικών συστατικών για ένα υγιές σώμα παράλληλα με τον αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Υγιεινή διατροφή
Η μακροχρόνια τήρηση μιας λογικής διατροφής, αρκετά 3 γεύματα την ημέρα και τακτικά είναι μια από τις σημαντικές εγγυήσεις για τη φυσιολογική και ανοσοποιητική λειτουργία του οργανισμού. Μόνο μια ποικίλη διατροφή με ποικιλία τροφών μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού σε ενέργεια και διαφορετικά θρεπτικά συστατικά.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως ψάρια, γαρίδες, πουλερικά, άπαχο χοιρινό, βοδινό κρέας, αυγά, γάλα, σόγια… και ξηρούς καρπούς με μέτρο και τακτικά. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, το 70% του στερεού συστατικού στα ανθρώπινα κύτταρα είναι πρωτεΐνη.
Τρώτε λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα, γιατί αυτές οι τροφές είναι καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και πολλών σημαντικών φυτοχημικών. Σε αυτό, η βιταμίνη Β, η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και άλλα θρεπτικά συστατικά έχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά και ανοσοτροποποιητικά αποτελέσματα. Τα σκούρα πράσινα, κόκκινα, πορτοκαλί και μοβ λαχανικά είναι πλούσια σε β-καροτίνη και καλή πηγή βιταμίνης Α.
Το νερό αποτελεί περίπου το 60%-70% του βάρους ενός υγιούς ενήλικα. Το νερό συμμετέχει στον μεταβολισμό του σώματος, όχι μόνο υποστηρίζοντας τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στο σώμα, αλλά βοηθά επίσης στην αποβολή των άχρηστων προϊόντων όπως τα ούρα και τα κόπρανα από το σώμα. Το νερό έχει επίσης την επίδραση της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος λόγω της εξάτμισης του νερού... Ως εκ τούτου, το σώμα δεν πρέπει να στερείται νερού, πρέπει να πίνετε αρκετά 7-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Ομάδα τροφίμων πλούσια σε πρωτεΐνες.
Μακροχρόνιος έλεγχος βάρους μέσω δίαιτας
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν μια μέθοδο δίαιτας χαμηλών ή πολύ χαμηλών θερμίδων για να χάσουν βάρος, περιορίζοντας τους υδατάνθρακες αλλά τρώγοντας άνετα πρωτεΐνες και λίπος. Αυτός ο τρόπος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους αλλά και να κάνει το σώμα συχνά σε κατάσταση κόπωσης και νωθρότητας λόγω έλλειψης ενέργειας. Μέχρι να νιώσει το σώμα να πεινάει και να έχει ανάγκη για φαγητό, αν δεν ελεγχθεί, θα οδηγήσει ξανά σε υπέρβαρο.
Κατά την εφαρμογή μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, η μείωση πρέπει να είναι σταδιακή, όχι ξαφνική. Σε σύγκριση με τη συνιστώμενη ανάγκη μείωσης περίπου 300 kcal / ημέρα την πρώτη εβδομάδα. Ανάγκη αύξησης της άσκησης, τουλάχιστον 60 λεπτά / ημέρα για να βοηθήσει στη μείωση της περίσσειας ενέργειας από το λίπος και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Τα κύρια γεύματα κάθε μέρα θα αντικατασταθούν με προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε ενέργεια αλλά και πάλι πλούσια σε αμινοξέα και μικροθρεπτικά συστατικά. Η δίαιτα αντικατάστασης πρέπει να είναι μικρότερη από 150 kcal/μερίδα (η κανονική δίαιτα είναι 500-700 kcal/μερίδα).
Εξισορροπείτε πάντα τα γεύματα με την ενεργειακή πρόσληψη και την ενεργειακή δαπάνη για σταθερή απώλεια βάρους.
Με μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται σε σύγκριση με την ενέργεια που καταναλώνεται είναι περίπου 1.000 kcal/ημέρα. Αυτή η δίαιτα είναι η μετάβαση από το φαγητό στο ποτό. Αν και τα από του στόματος σκευάσματα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια, εξακολουθούν να παρέχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά όπως αμινοξέα, απαραίτητα λίπη, βιταμίνες, μέταλλα...
Η δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων εφαρμόζεται μόνο από 4 έως 8 εβδομάδες. Όταν το βάρος έχει μειωθεί, μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλής ενέργειας σε συνδυασμό με άσκηση.
Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν τη μέθοδο μείωσης των μερίδων στα καθημερινά τους γεύματα χωρίς να αναφέρουν λεπτομερώς την εισροή ενέργειας και την ενεργειακή δαπάνη. Αλλά αυτή η μέθοδος είναι επίσης δύσκολο να ελεγχθεί το βάρος και δεν εγγυάται την υγεία γιατί δεν εξισορροπεί τη διατροφή.
Τρώτε για να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να είναι διατροφικά επαρκής και να διατηρείτε ένα σταθερό βάρος.
Κάθε μέθοδος δίαιτας έχει τα δικά της δυνατά και αδύνατα σημεία. Αλλά το κοινό σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ανεξάρτητα από τη μέθοδο που θα επιλέξετε, πρέπει να εξασφαλίσετε την πηγή των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα. Για να ελέγχετε επιτυχώς το βάρος, θα πρέπει να τρώτε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, χαμηλά σε θερμίδες, χαμηλή σε λιπαρά, να μην παραλείπετε το πρωινό και να ασκείστε σκληρά. Όσον αφορά τη διατροφή, πρέπει να πληροί τις απαιτήσεις των χαμηλών θερμίδων, χωρίς χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά αλλά γεμάτο μικροθρεπτικά συστατικά.
Αλλά ανεξάρτητα από τη μέθοδο απώλειας βάρους που χρησιμοποιείται, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε ένα επιστημονικό πρόγραμμα άσκησης με ένα υγιεινό, θρεπτικό γεύμα που βοηθά στην απώλεια βάρους ενώ παράλληλα βοηθά στον έλεγχο ενός σταθερού βάρους.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Το καλαμπόκι ή καλαμπόκι είναι αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων. Στο Βιετνάμ, το καλαμπόκι καλλιεργείται σχεδόν σε όλη τη χώρα και είναι μια θρεπτική τροφή. Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σε 1 καλαμπόκι θα σας βοηθήσει όταν σχεδιάζετε ένα καθημερινό μενού γευμάτων, ειδικά για άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους.
Το τζίνσενγκ ανέκαθεν αναφέρεται ως ένα σπάνιο και πολύτιμο φάρμακο με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Δεν χρησιμοποιείται μόνο σε ξηρή μορφή, αλλά και σε φρέσκια μορφή, συνδυάζεται επίσης με άλλα φαρμακευτικά βότανα για να σχηματίσει ένα πολύτιμο φάρμακο. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε το φρέσκο τζίνσενγκ, αυτό το άρθρο θα είναι «σωτήριο» για εσάς!
Αυτό το φασόλι είναι ένα φαγητό που μας είναι τόσο οικείο. Οι σπόροι σόγιας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή γάλακτος, μεταποιημένου σε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φασόλι είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία. Είχατε ποτέ περιέργεια για τα θρεπτικά συστατικά της σόγιας;
Τι να φάτε με ροζ μάτια είναι μια ερώτηση που τίθεται από πολλούς ασθενείς και φροντιστές με ροζ μάτια. Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής και λογικής διατροφής θα βοηθήσει τους ασθενείς να παραμείνουν υγιείς και να αναρρώσουν γρήγορα.
Τα αμύγδαλα είναι θρεπτικοί ξηροί καρποί με πολλά οφέλη για την υγεία. Παρέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Συγκεκριμένα, ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση αμυγδάλων; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Η αριστερή βρογχοκήλη είναι ένα μη φυσιολογικό οίδημα του αριστερού λαιμού, το οποίο οδηγεί σε ταλαιπωρία για τη διατροφή και τις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς.
