Εάν έχετε συχνά δυσκοιλιότητα, έχετε πολλές κενώσεις, τότε σίγουρα το εντερικό σας σύστημα αντιμετωπίζει προβλήματα. Ποιες λοιπόν διατροφικές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας;
Η υγεία του εντέρου έχει γίνει ένα καυτό θέμα τα τελευταία χρόνια. Τις τελευταίες δεκαετίες, αναδυόμενες μελέτες έχουν ανακαλύψει συνδέσμους μεταξύ της υγείας του εντέρου και του ανοσοποιητικού συστήματος, της διάθεσης και της ψυχικής υγείας και υποδηλώνουν ότι μπορεί να παίζει ρόλο σε ασθένειες, αυτοάνοσα, δερματικές παθήσεις, ακόμη και καρκίνο. Με άλλα λόγια, μπορείτε να προλάβετε και να λύσετε ορισμένα σωματικά και ψυχικά προβλήματα απλά φροντίζοντας το μικροβίωμα σας.
Σύμφωνα με την Katie Krejci, το 70% των λεμφοκυττάρων του σώματος - λευκά αιμοσφαίρια που παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού - βρίσκονται στο έντερο σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά το 75% των νευροδιαβιβαστών που νιώθουν καλά - όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη - παράγονται επίσης εκεί.
Ενώ η επιστήμη του μικροβιώματος βρίσκεται ακόμη στα σπάργανα, μελέτες δείχνουν ότι είναι ένας από τους πιο σημαντικούς ρυθμιστές της συνολικής υγείας, επηρεάζοντας πιθανώς την πέψη, το βάρος, το δέρμα, τις αλλεργίες, τις ορμόνες,...
Αυτό που τρώτε έχει σημαντική επίδραση στην υγεία του εντέρου. Ενώ ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη ενός υγιούς και ισορροπημένου μικροβιώματος, άλλα μπορεί να προάγουν ανισορροπίες που έχουν συνδεθεί με γαστρεντερικές παθήσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου . προτιμήσεις , καθώς και άλλες χρόνιες παθήσεις και ασθένειες όπως η παχυσαρκία , το άσθμα, η κολίτιδα, ο διαβήτης τύπου 2 και καρδιαγγειακά νοσήματα.
Έχοντας όλα αυτά υπόψη, οι ειδικοί συνιστούν να λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές για να προστατέψετε το έντερο σας.
Τρώτε ποικιλία φυτικών τροφών
Οι φυτικές τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες είναι πολύ καλές για τα έντερα
Την επόμενη φορά που θα πάτε στο σούπερ μάρκετ, εφοδιαστείτε με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους για να γεμίσετε το καλάθι αγορών σας. Το American Gut Project διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε 30 ή περισσότερες φυτικές τροφές την εβδομάδα έχουν περισσότερα βακτήρια του εντέρου από τους ανθρώπους που τρώνε λιγότερα από 10 φυτά την εβδομάδα.
Οι φυτικές ίνες τροφοδοτούν το έντερο μας και αυξάνουν τα ωφέλιμα βακτήρια για εμάς. Εάν τα βακτήρια είναι καλά εφοδιασμένα, θα πολλαπλασιαστούν, συμβάλλοντας στην προώθηση της υγείας του εντέρου μας. Όταν οι φυτικές ίνες ζυμώνονται, παράγουν λιπαρά οξέα μικρής αλυσίδας, τα οποία συμβάλλουν στην πάχυνση των τοιχωμάτων της βλέννας στο σώμα μας. Πεπτικό σύστημα, δημιουργώντας ένα φράγμα και αποτρέποντας την κίνηση των κακών βακτηρίων. Και διαφορετικά φυτά παρέχουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, πρεβιοτικά και πολυφαινόλες.
Προσθέστε περισσότερα πρεβιοτικά και προβιοτικά
Η κατανάλωση προβιοτικών είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξισορροπήσετε το έντερο σας. Τα προβιοτικά έχουν ισχυρή αντιβακτηριακή δράση, βελτιώνουν τον τρόπο λειτουργίας του εντερικού τοιχώματος και έχουν θετική επίδραση στα κύτταρα του ανοσοποιητικού στο έντερο.
Ο τρόπος για να πάρετε προβιοτικά είναι μέσα από μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε αυτά τα φιλικά βακτήρια, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, η κομπούχα, το kimchi και τα ζυμωμένα λαχανικά. Θα πρέπει να τα καταναλώνετε πολλές φορές την ημέρα και από διάφορες πηγές για μέγιστα οφέλη.
Εκτός από τα προβιοτικά, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στη χρήση πρεβιοτικών. Αυτές οι δύσπεπτες ίνες τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια στο έντερο σας ώστε να μπορούν να ευδοκιμήσουν. Η μικροχλωρίδα ζυμώνει τα πρεβιοτικά σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας. Τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας έχουν ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και ενισχύουν τον εντερικό φραγμό για να αποτρέψουν την είσοδο παθογόνων στην κυκλοφορία του αίματος.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων αυξάνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας
Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα δημητριακά με προσθήκη ζάχαρης, τα μπισκότα και τα πατατάκια συχνά περιέχουν ελάχιστες ή καθόλου φυτικές ίνες — ειδικά όταν παρασκευάζονται με ραφιναρισμένο αλεύρι αντί για δημητριακά ολικής αλέσεως.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη δημιουργία όγκου στα κόπρανα και ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα . Οι συχνές κενώσεις μειώνουν τον χρόνο που χάνεται στο παχύ έντερο. Τα άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα βρέθηκαν να έχουν υψηλότερα επίπεδα βακτηρίων που παράγουν μεθάνιο στα έντερά τους. Το μεθάνιο όχι μόνο επιβραδύνει περαιτέρω την πεπτική σας οδό, αλλά μπορεί επίσης να μετακινηθεί από το κόλον στο λεπτό έντερο και να προκαλέσει μια κατάσταση γνωστή ως βακτηριακή υπερανάπτυξη του λεπτού εντέρου, η οποία σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε δυσαπορρόφηση και ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Οι ειδικοί συνιστούν να σκεφτείτε δύο φορές πριν ρίξετε ένα δεύτερο ποτήρι κρασί. Όσο περισσότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να βλάψετε το έντερο σας. Η έρευνα δείχνει ότι η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή του εντέρου και να αλλάξει αρνητικά τη σύνθεση και τη λειτουργία της μικροχλωρίδας του εντέρου.
Εξαλείψτε τα τεχνητά γλυκαντικά
Τα αναψυκτικά είναι τροφές με πολλή τεχνητή ζάχαρη
Ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε τεχνητά γλυκαντικά - αλλά πριν το κάνετε, σκεφτείτε το εξής: Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει αυτές τις εναλλακτικές λύσεις χωρίς θερμίδες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο έντερο σας. Συγκεκριμένα, μια ανασκόπηση του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Advanced Nutrition αποκάλυψε ότι η σουκραλόζη και η στέβια μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα βακτήρια στο έντερο.
Μάλιστα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να οδηγήσει σε δυσανεξία στη γλυκόζη. Το χειρότερο, μια μελέτη του 2021 στο International Journal of Molecular Sciences διαπίστωσε ότι τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν τα φυσιολογικά και υγιή βακτήρια του εντέρου να γίνουν παθογόνα.
Τα έντερα είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματος. Επομένως, πρέπει να διαμορφώσετε διατροφικές συνήθειες για να προστατεύσετε το έντερο σας . Ένα υγιές έντερο μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη σωματική και ψυχική υγεία. Ευτυχώς, μπορούμε να προστατεύσουμε το έντερο μας τρώγοντας υγιεινές τροφές και αποφεύγοντας άλλες ανθυγιεινές τροφές.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
Το λουλούδι μπιζελιού πεταλούδας προτιμάται από πολλούς ανθρώπους για το φυσικό του χρώμα και τα οφέλη για την υγεία. Μπορεί λοιπόν ο αρακάς πεταλούδας να φαγωθεί; Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος τροφής; Ας μάθουμε περισσότερα στο παρακάτω περιεχόμενο.
Ο μόλυβδος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ζωή. Όμως ο μόλυβδος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση. Πόσο επικίνδυνη είναι λοιπόν η δηλητηρίαση από μόλυβδο και πώς να τη χειριστείτε;
Τι φάρμακο να πάρετε για τη γαστρίτιδα, ποιες τροφές να τρώτε για να αποφύγετε τον ξαφνικό πόνο στην κοιλιά που επηρεάζει τη ζωή, απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Να πληρώσω
Η ανάγκη για μάθηση για τα φάρμακα γονιμότητας αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το να έχετε πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο. Για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη τροφή για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας.
Οι νέοι γονείς ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν νωρίς την ιλαρά στα παιδιά, ώστε η θεραπεία να είναι ευκολότερη και το μωρό να γίνεται καλύτερα πιο γρήγορα.
Είναι σημαντικό να φροντίζετε ένα παιδί με ιλαρά ότι είναι σημαντικό να προσέχετε την υγιεινή τόσο για το παιδί όσο και για τον φροντιστή, για την πρόληψη της επιδείνωσης της νόσου και τον περιορισμό της εξάπλωσης.
Το Dai Truong Du acupoint είναι το κύριο σημείο βελονισμού για τη θεραπεία του πόνου στη μέση, τη ρύθμιση της λειτουργίας του παχέος εντέρου, ιδιαίτερα τη δυσκοιλιότητα,... Μάθετε περισσότερα!
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")
