Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει τις κορυφαίες 8 αποτελεσματικές τροφές για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα για τους διαβητικούς. Να τα βάζετε πάντα στο καθημερινό σας μενού για την προώθηση της υγείας και την πρόληψη ασθενειών.
Οι τροφές που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα παρακάτω όχι μόνο σας παρέχουν φυτικές ίνες, μέταλλα, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις παράγοντες για την πρόληψη επιπλοκών, αλλά αυξάνουν επίσης την ικανότητά σας να αποτρέπετε την απορρόφηση του σακχάρου στο αίμα.
Top 8 αποτελεσματικές τροφές για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα
Πικρό πεπόνι
Το δραστικό συστατικό που βρίσκεται στο πικρό πεπόνι έχει αντιδιαβητικές ιδιότητες , έχει την ικανότητα να μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, μιμούμενο τις επιδράσεις της ινσουλίνης στο αίμα. Επιπλέον, το πικρό πεπόνι βοηθά επίσης στη μείωση του σακχάρου στο αίμα καταστέλλοντας την όρεξη, αυξάνοντας τη μεταφορά του σακχάρου από το αίμα στους μυϊκούς ιστούς για χρήση και στο συκώτι για αποθήκευση.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το πικρό πεπόνι για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα: Το πικρό πεπόνι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αποξηραμένη μορφή για να πιείτε ή να προετοιμάσετε φαγητό. Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 2 πικρά πεπόνια την ημέρα γιατί μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές ή διάρροια. Πρέπει να δίνεται προσοχή όταν χρησιμοποιούνται προϊόντα αποξηραμένου πικρού πεπονιού για νεφροπαθείς, γιατί μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα στα νεφρά.
Πικρή κολοκύθα - μια αποτελεσματική τροφή που μειώνει το σάκχαρο στο αίμα
Κανέλα
Η κανέλα έχει καλή επίδραση στην αντιοξειδωτική δράση, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες των κυττάρων και αποτρέποντας τις επιπλοκές του διαβήτη. Μερικές άλλες χρήσεις της κανέλας περιλαμβάνουν:
Πώς να χρησιμοποιήσετε το chi cinnamon chi: Χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της ζάχαρης επειδή η κανέλα έχει μια γλυκιά, αρωματική και εύκολη στην κατανάλωση γεύση. Εάν σε περίπτωση ξαφνικής αύξησης του σακχάρου στο αίμα, μπορείτε να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα γρήγορα ανακατεύοντας 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Ωστόσο, σημειώστε να μην χρησιμοποιείτε κανέλα για άτομα με σοβαρή ηπατική ανεπάρκεια.
Η κανέλα είναι μια τροφή που εμφανίζεται συχνά στην παραδοσιακή ιατρική
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και μειώνουν τις λιγούρες. Οι φυτικές ίνες στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά βοηθούν επίσης στην επιβράδυνση της ταχύτητας του σακχάρου στο αίμα, εμποδίζοντας τα επίπεδα σακχάρου να αυξηθούν απότομα μετά από ένα γεύμα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα: Καταναλώστε λαχανικά πριν φάτε άλλες τροφές στο γεύμα. Επιλέξτε πολύχρωμα λαχανικά όπως κάρδαμο, καρότα, κόκκινες πιπεριές, ντομάτες, σπανάκι, μελιτζάνα κ.λπ.
Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, κυρίως κάποια αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3, διαλυτές φυτικές ίνες, βιταμίνες. Για τα άτομα με διαβήτη, οι σπόροι chia συμβάλλουν στη μείωση της λαχτάρας για γλυκά, στην επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης μετά το φαγητό, στην αποκατάσταση του αντιοξειδωτικού συστήματος, στη βελτίωση της ανοχής στη γλυκόζη και στην αύξηση της δραστηριότητας της ινσουλίνης.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τροφές για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα των σπόρων chia: Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia σε φιλτραρισμένο νερό σε αναλογία 1/10, μουλιάστε για περίπου 20 λεπτά για να διογκωθούν οι σπόροι chia και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τους απευθείας. Οι σπόροι Chia μπορούν να αναμειχθούν με γιαούρτι, σαλάτες, σαλάτες και δημητριακά.
Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά
Σκόρδο
Το σκόρδο είναι ένα από τα αποτελεσματικά και υγιεινά τρόφιμα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα. Το σκόρδο βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα διεγείροντας την παραγωγή και αυξάνοντας τη δραστηριότητα της ινσουλίνης. Μια μελέτη έδειξε ότι 60 άτομα με διαβήτη που κατανάλωναν σκόρδο με κάθε γεύμα για 3 μήνες είδαν σημαντική μείωση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το σκόρδο για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα: Χρησιμοποιήστε το σκόρδο ως μπαχαρικό σε όλα τα πιάτα. Εάν μπορείτε να το φάτε ωμό, χρησιμοποιήστε 1 έως 2 σκελίδες σκόρδο μετά το φαγητό.
Είδη αμυγδάλων
Το λίπος στα αμύγδαλα σας βοηθά να περιορίσετε τη λαχτάρα, να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ορισμένα ωφέλιμα λίπη βρίσκονται στα αμύγδαλα, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί όπως η σόγια, οι σπόροι chia, τα φυτικά έλαια, το ελαιόλαδο, τα ιχθυέλαια.
Οι ξηροί καρποί περιορίζουν τη ζάχαρη στο σώμα, αυτή είναι μια τροφή που μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και ελέγχει καλά το βάρος
Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει σπόρους βακτηρίων που είναι καλοί για τη βελτίωση της μικροχλωρίδας στον εντερικό σωλήνα, βοηθώντας στην αύξηση της πέψης. Αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν βρει ότι το γιαούρτι έχει την ικανότητα να μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το γιαούρτι για να μειώσετε τον γλυκαιμικό δείκτη: Επιλέξτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φάτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και προσθέστε λίγη σκόνη κανέλας για να σας βοηθήσει να έχετε ένα υγιεινό πρωινό.
Ντομάτα
Οι ντομάτες και ορισμένα πολύχρωμα φρούτα έχουν συχνά πολλά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της κακής χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη των καρδιαγγειακών επιπλοκών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τις ντομάτες: Το σώμα απορροφά περισσότερο λυκοπένιο από τις μαγειρεμένες ντομάτες παρά όταν τις τρώει ωμές. Αλλά για να αλλάξετε τη γεύση, μπορείτε να κόψετε ντομάτες και να τις ανακατέψετε σε σαλάτες, να προσθέσετε λίγους σπόρους chia για να έχετε το τέλειο γεύμα.
Οι παραπάνω τροφές που μειώνουν το σάκχαρο του αίματος αγαπούνται από πολύ καιρό λόγω της αποτελεσματικότητάς τους και είναι εύκολο να τις βρουν. Για να μειώσετε καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα, μπορείτε να τα συνδυάσετε με λογικό τρόπο.
Μπορούν οι διαβητικοί να καταναλώνουν φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη; Ανακαλύψτε τις νέες μελέτες και πρακτικές συμβουλές για βέλτιστη διαχείριση του διαβήτη.
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που μια γυναίκα πρέπει πάντα να προσέχει και τα πιο μικρά πράγματα. Σε ορισμένες έγκυες γυναίκες συνιστάται να περνούν χρόνο στο κρεβάτι θηλάζοντας.
Γνωρίζατε ότι η σωστή διατροφή έχει πολύ σημαντική επίδραση στην υγεία του μωρού σας; Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος να τρώτε και να πίνετε;
aFamilyToday Health - Το τσάι και ο καφές είναι δύο από τα ποτά που περιέχουν διεγερτικά και δεν είναι καλά για την υγεία των παιδιών.
Η αχρωματοψία στα μικρά παιδιά τα κάνει να μην μπορούν να διακρίνουν τα χρώματα καθώς επίσης παρεμποδίζει την καθημερινή τους ζωή και τα προσωπικά τους ενδιαφέροντα στο μέλλον.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν βιταμίνη D; Ακούστε τους ειδικούς από το aFamilyToday Health για να μάθετε για τις πηγές τροφίμων και πότε πρέπει να συμπληρώσετε αυτή τη βιταμίνη.
Υπάρχουν τρόποι για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης (GDM) για τον περιορισμό των προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του τοκετού για τη μητέρα και το μωρό.
Όταν η εγκυμοσύνη βρίσκεται σε υψηλό κίνδυνο, τι πρέπει να προσέξεις για να προστατέψεις το έμβρυο; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health για αυτό το θέμα.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health μοιράζονται μαζί σας 3 λόγους που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά την εγκυμοσύνη και συμβουλές για την πρόληψη του εγκεφαλικού.
Τα μωρά χρειάζονται θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν φυσιολογικά. Οι κοινοποιήσεις από το aFamilyToday Health σάς βοηθούν να εντοπίσετε τους κινδύνους της κακής διατροφής και να φροντίσετε καλύτερα το μωρό σας.
aFamilyToday Health - Οι έγκυες μητέρες είναι πολύ ευαίσθητες σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Η εύρεση της αιτίας και η αποτελεσματική πρόληψη είναι απαραίτητη για την αποφυγή του κινδύνου πρόωρου τοκετού.
aFamilyToday Health - Τα κάσιους ή τα κάσιους είναι πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας.
Εάν λάβετε διάγνωση διαβήτη κύησης, για να ελέγχεται καλά η υγεία σας, πρέπει να κάνετε τα βασικά πράγματα στο παρακάτω άρθρο.
aFamilyToday Health - Για τις έγκυες μητέρες, η επισήμανση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων της κατανάλωσης jackfruit θα βοηθήσει τις μητέρες και τα αγέννητα μωρά τους να έχουν καλή υγεία.
Όταν το μωρό σας φτάσει στο όριο των 16 εβδομάδων, θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας προεξέχει λίγο. Εξάλλου, το μωρό αναπτύσσεται και σταδιακά.
Πού μπορείτε να βρείτε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά σημαντικά για την καλή όραση του μωρού σας; Ανατρέξτε στην "τροφή για λαμπερά μάτια" στο aFamilyToday Health.
Η ενούρηση στα παιδιά προκαλεί πονοκεφάλους σε πολλούς γονείς επειδή το κρεβάτι είναι πάντα ανοιχτό και υγρό. Πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά αυτή την ασθένεια; Το aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει.
aFamilyToday Health - Τα οφέλη που φέρνει το τζίντζερ είναι πολλά. Ωστόσο, όπως και άλλοι κόνδυλοι, το τζίντζερ έχει επίσης παρενέργειες εάν χρησιμοποιηθεί εσφαλμένα.
Το τρέξιμο δεν είναι η αγαπημένη μορφή άσκησης για πολλούς ανθρώπους, αλλά ανακαλύψτε τα οφέλη που μπορεί να φέρει σε εσάς και τους αγαπημένους σας.
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
