Πόσο σημαντική είναι η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά;

Η σωστή διατροφή έχει εξαιρετικά σημαντική επίδραση στην υγεία του μωρού σας.

Σήμερα, που το πρόβλημα της παχυσαρκίας στα παιδιά αυξάνεται ξαφνικά, η διατροφή των παιδιών έχει γίνει το κορυφαίο μέλημα πατεράδων και μητέρων. Ποια είναι λοιπόν η σωστή διατροφή; Ποια είναι η σημασία της διατροφής για τα παιδιά και τι πρέπει να κάνουμε όταν τα παιδιά είναι ανορεξικά;

Ποια είναι η σωστή διατροφή;

Η σωστή διατροφή μπορεί να παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Για να έχετε μια λογική δίαιτα, πρέπει να ελέγχετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας από:

Φρέσκα φρούτα;

Καθαρά λαχανικά και φρούτα.

Ολικής αλέσεως;

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;

Ζωική πρωτεΐνη;

Φασόλι.

Τι είναι οι θερμίδες;

Η ποσότητα των θερμίδων σε ένα τρόφιμο είναι ένα μέτρο της ενέργειας που περιέχεται σε αυτό το τρόφιμο. Το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες από το φαγητό για να περπατήσει, να σκεφτεί, να αναπνεύσει και να εκτελέσει μια σειρά από άλλες σημαντικές δραστηριότητες. Κατά μέσο όρο, κάθε άτομο χρειάζεται να παρέχει περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει την κατάστασή του.

Ωστόσο, οι ατομικές ανάγκες σε θερμίδες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το σχήμα άσκησης . Οι άνδρες χρειάζονται συνήθως περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες και οι άνθρωποι που αθλούνται τακτικά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από εκείνους που δεν ασκούνται ή σπάνια ασκούνται.

Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας την ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα ανά ηλικία:

Παιδιά 2–8 ετών: 1.000 έως 1.400 θερμίδες.

Γυναίκες που είναι τακτικά ενεργές 14–30 ετών: 2.400 θερμίδες.

Καθιστικές γυναίκες 14–30 ετών: 1.800 έως 2.000 θερμίδες.

Άνδρες που είναι σωματικά δραστήριοι ηλικίας 14–30 ετών: 2.800 έως 3.000 θερμίδες.

Καθιστοί άνδρες 14–30 ετών: 2.000 έως 2.600 θερμίδες.

Άνδρες και γυναίκες που είναι τακτικά ενεργοί άνω των 30 ετών: 2.200 έως 3.000 θερμίδες.

Καθιστοί άνδρες και γυναίκες άνω των 30 ετών: 1.800 έως 2.200 θερμίδες.

Το να λαμβάνετε αρκετές θερμίδες κάθε μέρα για τον εαυτό σας είναι εξίσου σημαντικό με το να καταναλώνετε αυτές τις θερμίδες. Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν κενές θερμίδες ή τροφών που περιέχουν μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία. Σύμφωνα με ειδικούς της έρευνας, οι κενές θερμίδες προέρχονται από τη ζάχαρη και τα στερεά λίπη , όπως το βούτυρο ή το λίπος (πρόβειο λίπος - ένα στερεό λίπος που παράγεται από φυτικά έλαια, όπως η σόγια, το βαμβακέλαιο). Οι άνθρωποι καταναλώνουν τακτικά κενές θερμίδες όταν τρώνε τα ακόλουθα τρόφιμα:

Χοιρινό καπνιστό?

Λουκάνικο ;

Κέικ;

Τυρί;

Μπισκότα;

Ντόνατς?

Ενεργειακό ποτό;

Χυμός φρούτων;

Αθλητικά ποτά και αναψυκτικά.

Πόσο σημαντική είναι η δίαιτα;

Η σωστή διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην παροχή θρεπτικών συστατικών σε όργανα και ιστούς, ώστε το σώμα να μπορεί να λειτουργεί αποτελεσματικά. Εάν το μωρό δεν παρέχεται με επαρκή θρεπτικά συστατικά, το μωρό θα είναι ευαίσθητο σε ασθένειες, λοιμώξεις, κόπωση και χαμηλή μαθησιακή απόδοση .

Τα παιδιά με κακή διατροφή διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα ανάπτυξης και ανάπτυξης ή μειωμένη σχολική απόδοση. Επίσης, οι κακές διατροφικές συνήθειες μπορεί να επιμείνουν για το υπόλοιπο της ζωής του παιδιού σας.

Ο αυξανόμενος αριθμός παιδιών με παχυσαρκία και διαβήτη στη χώρα μας είναι επίσης χαρακτηριστικό παράδειγμα από την επίδραση της παράλογης διατροφής και της ελάχιστης άσκησης. Οι επιστήμονες λένε ότι τα 4/10 των κορυφαίων θανατηφόρων ασθενειών επηρεάζονται άμεσα από το φαγητό και το ποτό. Αυτές οι ασθένειες είναι:

Καρδιακή ασθένεια;

Καρκίνος;

Εγκεφαλικό;

Διαβήτης.

Τι να κάνετε όταν το παιδί σας είναι ανορεξικό;

Εάν το παιδί σας είναι εξαιρετικά επιλεκτικό στο φαγητό, πώς θα βεβαιωθείτε ότι έχει μια σωστή διατροφή; Ακολουθούν μερικές προτάσεις για τα γεύματα του παιδιού σας:

Παρέχετε μια ποικιλία παιδικών τροφών.

Κατά τη διάρκεια των γευμάτων μαγειρεύετε πάντα τουλάχιστον ένα πιάτο που αρέσει στο μωρό.

Καθιερώστε κανόνες διατροφής για το παιδί σας.

Τα παιδιά με ανορεξία συχνά δυσκολεύονται με τροφές που είναι ήπιες, μαστιχώδεις ή πολύπλοκες. Οι ειδικοί δεν ενθαρρύνουν το μαγείρεμα πολλών διαφορετικών πιάτων για κάθε μέλος της οικογένειας και επίσης δεν ενθαρρύνουν μορφές ανταμοιβής ή τιμωρίας για τα παιδιά όταν τρώνε.