Η ανεπάρκεια οποιασδήποτε από τις βιταμίνες Β μπορεί να οδηγήσει σε κινδύνους για την υγεία. Ας μάθουμε πόσο σημαντικές είναι οι βιταμίνες Β για τον οργανισμό και ποια ασθένεια μπορεί να προκαλέσει η ανεπάρκεια βιταμίνης Β.
Η βιταμίνη Β είναι η κοινή ονομασία για μια ομάδα υδατοδιαλυτών βιταμινών που παίζουν σημαντικό ρόλο στον κυτταρικό μεταβολισμό. Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι βιταμίνες Β την ίδια λειτουργία, η καθεμία έχει τον δικό της κυρίαρχο ρόλο και προέρχονται επίσης από διαφορετικές τροφές. Επομένως, για να συμπληρωθούν πλήρως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά, είναι απαραίτητο να προστεθεί μια ποικιλία τροφών.
Το τι μπορεί να προκαλέσει η ανεπάρκεια βιταμίνης Β εξαρτάται από το ποια βιταμίνη Β σας λείπει.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β
Η ανεπάρκεια οποιασδήποτε από τις βιταμίνες Β μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Τι προκαλεί η ανεπάρκεια βιταμίνης Β εξαρτάται από τον τύπο της βιταμίνης Β που σας λείπει. Παρακάτω είναι μια λίστα με τις πιο κοινές βιταμίνες Β και τις επιπτώσεις τους στην υγεία.
Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη)
Η βιταμίνη Β12 βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και επίσης παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό και την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κυρίως στα κρέατα και τα γαλακτοκομικά. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που ακολουθούν μια vegan διατροφή έχουν συχνά έλλειψη αυτής της βιταμίνης Β. Τα συμπληρώματα είναι η κύρια πηγή βιταμίνης Β12 για τους vegans.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 περιλαμβάνουν: αυγά, τυρί, γάλα, ψάρι, οστρακοειδή, συκώτι, νεφρά, κόκκινο κρέας.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία και απώλεια μνήμης στους ηλικιωμένους. Επιπλέον, απώλεια μνήμης, παράνοια, κατάθλιψη και αλλαγές συμπεριφοράς μπορεί επίσης να εμφανιστούν με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Η βλάβη των νεύρων είναι μερικές φορές μη αναστρέψιμη.
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 προκαλεί αδυναμία και κόπωση.
Βιταμίνη Β6 (Πυριδοξίνη)
Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια για δραστηριότητες ζωής, βοηθά επίσης στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται συμπληρώματα βιταμίνης Β6 για να αναπτυχθεί φυσιολογικά ο εγκέφαλος των μωρών τους.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 περιλαμβάνουν: ρεβίθια, τόνο, σολομό, δημητριακά ολικής αλέσεως, μοσχαρίσιο συκώτι, βοδινό κρέας, στήθος κοτόπουλου, καρπούζι, πατάτες και σπανάκι.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσει αναιμία, δερματικές διαταραχές (όπως εξανθήματα, ρωγμές γύρω από το στόμα), λοιμώξεις, σύγχυση και ναυτία.
Βιταμίνες Β1 και Β2
Αυτές οι δύο βιταμίνες βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Η βιταμίνη Β1 βοηθά το νευρικό σύστημα, ενώ η βιταμίνη Β2 βοηθά στη διατήρηση της όρασης.
Μπορείτε να βρείτε τις βιταμίνες Β1 και Β2 σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το γάλα, τα αυγά και τα σκούρα πράσινα λαχανικά.
Οι ελλείψεις σε βιταμίνες Β1 και Β2 συνήθως δεν προκαλούν σοβαρά προβλήματα υγείας. Γιατί στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλές τροφές που περιέχουν αυτές τις βιταμίνες. Αλλά τα άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ κινδυνεύουν να εμφανίσουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β1 και Β2.
Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη)
Η βιταμίνη Β3 παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, εκτός από το ότι βοηθά στην πέψη και διεγείρει μια υγιή όρεξη.
Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Β3 στο κοτόπουλο, το ψάρι, το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φιστίκια.
Ποια ασθένεια προκαλεί η έλλειψη βιταμίνης Β3 ; Μπορεί να αντιμετωπίσετε πεπτικά προβλήματα όπως ναυτία και κράμπες στο στομάχι. Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης Β3 μπορεί επίσης να προκαλέσει ψυχικές διαταραχές.
Το κοτόπουλο, το ψάρι και το συκώτι είναι πλούσια σε βιταμίνη Β3.
Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ ή φυλλικό οξύ)
Όπως οι περισσότερες βιταμίνες Β, η βιταμίνη Β9 προάγει την ανάπτυξη ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μειώνουν επίσης τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών στο αγέννητο μωρό.
Η βιταμίνη Β9 βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως το κρέας, τα δημητριακά, τα ραπανάκια, τα εσπεριδοειδή, τα ψάρια, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα πράσινα λαχανικά, το συκώτι, τα νεφρά,... Ή μπορεί να συμπληρωθεί με βιταμίνη Β9 μέσω πολυβιταμινούχου δισκίου .
Η έλλειψη βιταμίνης Β9 μπορεί να προκαλέσει διάρροια και αναιμία. Ειδικά για τις έγκυες γυναίκες, η έλλειψη Β9 μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο. Όμως η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε νευρολογικά προβλήματα στο νεογέννητο.
Αν και τα προβλήματα υγείας σας προκαλούνται από ανεπάρκεια βιταμίνης Β, μπορεί επίσης να είναι σημάδι άλλων καταστάσεων που δεν προκαλούνται από ανεπάρκεια βιταμίνης Β. Επομένως, όταν χρειάζεστε συμπλήρωμα βιταμίνης Β, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή γιατρό επαγγελματίας.
Πρόληψη ανεπάρκειας βιταμίνης Β
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να λαμβάνουν επιπλέον συμπληρώματα βιταμίνης Β, επειδή υπάρχουν πολλά νόστιμα τρόφιμα διαθέσιμα με αυτή τη βιταμίνη, αρκεί να διατηρούμε μια διατροφή γεμάτη κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Η συμπλήρωση με βιταμίνες του συμπλέγματος Β πρέπει να γίνεται μόνο όταν συνταγογραφείται από γιατρό. Εάν είστε έγκυος, είστε άνω των 50 ετών ή έχετε μια ιατρική πάθηση που παρεμποδίζει την απορρόφηση των βιταμινών Β, είναι πιο πιθανό να χρειαστείτε συμπλήρωμα. Επιπλέον, η λήψη συμπληρωμάτων είναι μόνο η τελευταία λύση εάν η δίαιτα δεν μπορεί να προσφέρει.
Μια καλά ισορροπημένη, διατροφικά πλήρης δίαιτα παρέχει στο σώμα μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργεί αποτελεσματικά. Ανεξάρτητα από την έλλειψη βιταμινών, υπάρχει κίνδυνος προβλημάτων υγείας, στα οποία οι βιταμίνες Β είναι μια από τις σημαντικές βιταμίνες που δεν μπορείτε να αγνοήσετε.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 31 μηνών.
Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.
Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε άσχημα συμπτώματα για τις εγκύους, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ. Πρέπει να γνωρίζετε τη δόση που θα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.
Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το σύνδρομο Marfan είναι γνωστό ότι είναι μια γενετική διαταραχή που επηρεάζει άμεσα τους συνδετικούς ιστούς, επηρεάζοντας έτσι έμμεσα την ανάπτυξη των οργάνων και του σώματος. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το σύνδρομο Marfan επηρεάζει τα περισσότερα όργανα: τα μάτια, την καρδιά, τα οστά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Μάθετε για τις παρενέργειες και τις δόσεις των αναλγητικών Efferalgan όταν χρησιμοποιούνται πολύ. Διαβάστε το άρθρο για αναλυτικές πληροφορίες για το πώς να το χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια!
Οι εμβοές μετά την αφαίρεση του αυτιού οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στο ακατάλληλο μάζεμα του αυτιού μας. Εάν η πληγή δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί γρήγορα να προκαλέσει επικίνδυνες, σοβαρές επιπλοκές που μπορεί να οδηγήσουν σε μόνιμη κώφωση. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε για αυτό το ζήτημα!
Η γνώση των συμπτωμάτων των τριχών που φυτρώνουν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γρήγορα την ασθένεια. Η αγνόηση, η παράβλεψη των συμπτωμάτων της τριχίασης θα επιδεινώσει την ασθένεια ή ακόμη και θα τυφλώσει
Το Poltrapa είναι ένας συνδυασμός παυσίπονο παρακεταμόλης και ενός οπιοειδούς, της τραμαδόλης, που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του μέτριου έως έντονου πόνου.
Ο εμβολιασμός των παιδιών κατά της ιλαράς - παρωτίτιδας - ερυθράς (3 στα 1) είναι κάτι που πρέπει να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αποτρέψουν αυτές τις 3 ασθένειες.
Ο φόβος για τις κατσαρίδες είναι ένα εξαιρετικά τρομακτικό συναίσθημα που έχουν πολλοί άνθρωποι όταν τον έχουν, συχνά γίνονται εκτός ελέγχου όταν βλέπουν κατά λάθος αυτό το ζώο.
Σύμφωνα με την έρευνα, ο αριθμός των γυναικών ηλικίας 50 ετών και άνω που έχουν σπασμένα κόκαλα λόγω οστεοπόρωσης έχει αυξηθεί. Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο κατάγματος στις γυναίκες; 1. Ακατέργαστο
Η χρήση μάσκας για να καταπραΰνει το δέρμα με ακμή είναι ένα βήμα φροντίδας που δεν μπορείτε να παραλείψετε αφού πιέσετε την ακμή. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να μάθετε για τις πιο κατάλληλες καταπραϋντικές μάσκες για το δέρμα με ακμή!
Εάν ανησυχείτε για το ποια μάσκα θα χρησιμοποιήσετε μετά το συμπίεση της ακμής για να μειώσετε την ερυθρότητα και να εξασφαλίσετε ασφάλεια, το ακόλουθο άρθρο μας θα είναι η τέλεια απάντηση για εσάς.
