Η ανεπάρκεια οποιασδήποτε από τις βιταμίνες Β μπορεί να οδηγήσει σε κινδύνους για την υγεία. Ας μάθουμε πόσο σημαντικές είναι οι βιταμίνες Β για τον οργανισμό και ποια ασθένεια μπορεί να προκαλέσει η ανεπάρκεια βιταμίνης Β.
Η βιταμίνη Β είναι η κοινή ονομασία για μια ομάδα υδατοδιαλυτών βιταμινών που παίζουν σημαντικό ρόλο στον κυτταρικό μεταβολισμό. Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι βιταμίνες Β την ίδια λειτουργία, η καθεμία έχει τον δικό της κυρίαρχο ρόλο και προέρχονται επίσης από διαφορετικές τροφές. Επομένως, για να συμπληρωθούν πλήρως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά, είναι απαραίτητο να προστεθεί μια ποικιλία τροφών.
Το τι μπορεί να προκαλέσει η ανεπάρκεια βιταμίνης Β εξαρτάται από το ποια βιταμίνη Β σας λείπει.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β
Η ανεπάρκεια οποιασδήποτε από τις βιταμίνες Β μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Τι προκαλεί η ανεπάρκεια βιταμίνης Β εξαρτάται από τον τύπο της βιταμίνης Β που σας λείπει. Παρακάτω είναι μια λίστα με τις πιο κοινές βιταμίνες Β και τις επιπτώσεις τους στην υγεία.
Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη)
Η βιταμίνη Β12 βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και επίσης παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό και την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κυρίως στα κρέατα και τα γαλακτοκομικά. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που ακολουθούν μια vegan διατροφή έχουν συχνά έλλειψη αυτής της βιταμίνης Β. Τα συμπληρώματα είναι η κύρια πηγή βιταμίνης Β12 για τους vegans.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 περιλαμβάνουν: αυγά, τυρί, γάλα, ψάρι, οστρακοειδή, συκώτι, νεφρά, κόκκινο κρέας.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία και απώλεια μνήμης στους ηλικιωμένους. Επιπλέον, απώλεια μνήμης, παράνοια, κατάθλιψη και αλλαγές συμπεριφοράς μπορεί επίσης να εμφανιστούν με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Η βλάβη των νεύρων είναι μερικές φορές μη αναστρέψιμη.
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 προκαλεί αδυναμία και κόπωση.
Βιταμίνη Β6 (Πυριδοξίνη)
Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια για δραστηριότητες ζωής, βοηθά επίσης στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται συμπληρώματα βιταμίνης Β6 για να αναπτυχθεί φυσιολογικά ο εγκέφαλος των μωρών τους.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 περιλαμβάνουν: ρεβίθια, τόνο, σολομό, δημητριακά ολικής αλέσεως, μοσχαρίσιο συκώτι, βοδινό κρέας, στήθος κοτόπουλου, καρπούζι, πατάτες και σπανάκι.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσει αναιμία, δερματικές διαταραχές (όπως εξανθήματα, ρωγμές γύρω από το στόμα), λοιμώξεις, σύγχυση και ναυτία.
Βιταμίνες Β1 και Β2
Αυτές οι δύο βιταμίνες βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Η βιταμίνη Β1 βοηθά το νευρικό σύστημα, ενώ η βιταμίνη Β2 βοηθά στη διατήρηση της όρασης.
Μπορείτε να βρείτε τις βιταμίνες Β1 και Β2 σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το γάλα, τα αυγά και τα σκούρα πράσινα λαχανικά.
Οι ελλείψεις σε βιταμίνες Β1 και Β2 συνήθως δεν προκαλούν σοβαρά προβλήματα υγείας. Γιατί στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλές τροφές που περιέχουν αυτές τις βιταμίνες. Αλλά τα άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ κινδυνεύουν να εμφανίσουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β1 και Β2.
Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη)
Η βιταμίνη Β3 παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, εκτός από το ότι βοηθά στην πέψη και διεγείρει μια υγιή όρεξη.
Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Β3 στο κοτόπουλο, το ψάρι, το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φιστίκια.
Ποια ασθένεια προκαλεί η έλλειψη βιταμίνης Β3 ; Μπορεί να αντιμετωπίσετε πεπτικά προβλήματα όπως ναυτία και κράμπες στο στομάχι. Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης Β3 μπορεί επίσης να προκαλέσει ψυχικές διαταραχές.
Το κοτόπουλο, το ψάρι και το συκώτι είναι πλούσια σε βιταμίνη Β3.
Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ ή φυλλικό οξύ)
Όπως οι περισσότερες βιταμίνες Β, η βιταμίνη Β9 προάγει την ανάπτυξη ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μειώνουν επίσης τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών στο αγέννητο μωρό.
Η βιταμίνη Β9 βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως το κρέας, τα δημητριακά, τα ραπανάκια, τα εσπεριδοειδή, τα ψάρια, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα πράσινα λαχανικά, το συκώτι, τα νεφρά,... Ή μπορεί να συμπληρωθεί με βιταμίνη Β9 μέσω πολυβιταμινούχου δισκίου .
Η έλλειψη βιταμίνης Β9 μπορεί να προκαλέσει διάρροια και αναιμία. Ειδικά για τις έγκυες γυναίκες, η έλλειψη Β9 μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο. Όμως η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε νευρολογικά προβλήματα στο νεογέννητο.
Αν και τα προβλήματα υγείας σας προκαλούνται από ανεπάρκεια βιταμίνης Β, μπορεί επίσης να είναι σημάδι άλλων καταστάσεων που δεν προκαλούνται από ανεπάρκεια βιταμίνης Β. Επομένως, όταν χρειάζεστε συμπλήρωμα βιταμίνης Β, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή γιατρό επαγγελματίας.
Πρόληψη ανεπάρκειας βιταμίνης Β
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να λαμβάνουν επιπλέον συμπληρώματα βιταμίνης Β, επειδή υπάρχουν πολλά νόστιμα τρόφιμα διαθέσιμα με αυτή τη βιταμίνη, αρκεί να διατηρούμε μια διατροφή γεμάτη κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Η συμπλήρωση με βιταμίνες του συμπλέγματος Β πρέπει να γίνεται μόνο όταν συνταγογραφείται από γιατρό. Εάν είστε έγκυος, είστε άνω των 50 ετών ή έχετε μια ιατρική πάθηση που παρεμποδίζει την απορρόφηση των βιταμινών Β, είναι πιο πιθανό να χρειαστείτε συμπλήρωμα. Επιπλέον, η λήψη συμπληρωμάτων είναι μόνο η τελευταία λύση εάν η δίαιτα δεν μπορεί να προσφέρει.
Μια καλά ισορροπημένη, διατροφικά πλήρης δίαιτα παρέχει στο σώμα μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργεί αποτελεσματικά. Ανεξάρτητα από την έλλειψη βιταμινών, υπάρχει κίνδυνος προβλημάτων υγείας, στα οποία οι βιταμίνες Β είναι μια από τις σημαντικές βιταμίνες που δεν μπορείτε να αγνοήσετε.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 31 μηνών.
Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.
Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε άσχημα συμπτώματα για τις εγκύους, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ. Πρέπει να γνωρίζετε τη δόση που θα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.
Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Η φωλιά του πουλιού είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή με πολλά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Πρέπει λοιπόν το μωρό να φάει τη φωλιά πουλιού; Είναι καλό για τα μωρά να τρώνε τη φωλιά πουλιών; Ή μπορεί ένα μωρό 10 μηνών να φάει τη φωλιά πουλιού; Όλα θα είναι στο σημερινό άρθρο υγείας του ιστολογίου aFamilyToday.
Σύμφωνα με την ανατολική ιατρική, η ενδομητρίωση είναι μια ασθένεια στάσης αίματος στην κατηγορία της δυσμηνόρροιας, της στειρότητας και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η κύρια μέθοδος θεραπείας είναι η αντιμετώπιση της στάσης του αίματος. Εδώ, μαθαίνουμε για την ενδομητρίωση και την πιο αποτελεσματική θεραπεία της ενδομητρίωσης.
Η ισχιαλγία έχει γίνει αρκετά συχνή τα τελευταία χρόνια και εμφανίζεται σε πολλές διαφορετικές ηλικιακές ομάδες. Αυτή είναι μια χρόνια ασθένεια που απαιτεί μακροχρόνια θεραπεία, επομένως ο συνδυασμός άσκησης και αθλητισμού θα συμβάλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας εξαιρετικά υψηλή. Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας παρέχει μερικές ασφαλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα κατά της ισχιαλγίας.
Κατά τη διάρκεια της αγχωτικής περιόδου της επιδημίας, τα ταξίδια έγιναν πιο δύσκολα. Ένα ντουλάπι οικιακών φαρμάκων πρέπει να έχει στη διάθεσή του ορισμένα φάρμακα, ακριβώς τη στιγμή που χρειάζονται.
Οι όψεις και τα σιδεράκια πορσελάνης είναι επιτεύγματα που σηματοδοτούν την ανάπτυξη της οδοντιατρικής βιομηχανίας, βοηθώντας να ξεπεραστούν εύκολα και γρήγορα πολλά οδοντικά προβλήματα όπως στραβά, ανοιχτά ούλα, ελλείψεις δοντιών κ.λπ. Ωστόσο, μπορούν οι κορώνες από πορσελάνη να έχουν σιδεράκια;
Αποτελεσματική κατά της πρόωρης εκσπερμάτωσης με οδοντόκρεμα; Το γρήγορο σεξ κάνει τους άνδρες να υποτιμούν τον εαυτό τους, οπότε πρέπει να βάζετε οδοντόκρεμα για να αποτρέψετε την πρόωρη εκσπερμάτωση;
Καθώς μεγαλώνετε, η γήρανση αυξάνεται, άρα μειώνεται και η οστική πυκνότητα των ηλικιωμένων. Για να ξεπεραστεί το εύθραυστο κάταγμα στους ηλικιωμένους, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί επαρκώς το ασβέστιο. Τι είδους ασβέστιο λοιπόν πρέπει να πίνουν οι ηλικιωμένοι και πώς να το πίνουν σωστά;
Τα οξέα επεισόδια φαρυγγίτιδας συχνά προκαλούν καυστικό πόνο, φαγούρα στο λαιμό, μερικές φορές συνοδεύονται από πυρετό, πονοκέφαλο. Εφαρμόστε ορισμένα αποτελεσματικά μέτρα για την πρόληψη και τη θεραπεία του πονόλαιμου που προκαλεί πονοκεφάλους.
Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη στις οποίες, έως και το 90-95% είναι καλοήθεις και μπορούν να αντιμετωπιστούν οριστικά. Όχι μόνο αυτό, η ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος βελονισμού για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι θέμα ανησυχίας και έρευνας πολλών ασθενών με συμπτώματα οσφυαλγίας.
Ο διαβήτης χωρίζεται σε διαφορετικά στάδια, τα στάδια του διαβήτη συχνά έχουν τα δικά του συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζει ο ασθενής. 1. Σκηνή
