Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η προστατευτική ασπίδα του σώματός μας. Αλλά ορισμένες ανθυγιεινές τροφές και συνήθειες αποδυναμώνουν αυτή τη λειτουργία.
Ακούμε συχνά για τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Εκτός όμως από αυτό, υπάρχουν και τροφές που αποδυναμώνουν την ανοσολογική λειτουργία του οργανισμού. Μέσα από μια πανδημία Covid-19, αναγκάζοντάς μας να ξανασκεφτούμε την υγεία μας και να είμαστε πιο σοβαροί όσον αφορά τη φροντίδα της υγείας μας. Ειδικά μέσω της διατροφής, των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Πίνοντας πάρα πολλά αλκοολούχα ποτά
Το κρασί είναι ένα υγιεινό ποτό αν ξέρουμε πώς να το χρησιμοποιούμε σωστά. Ένα ποτήρι κρασί την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες είναι μια υγιεινή συνήθεια, αλλά η υπέρβαση αυτής της δόσης, ακόμη και για μικρά χρονικά διαστήματα, μπορεί να αποδυναμώσει την ανοσολογική απόκριση. Συγκεκριμένα, αυξημένος κίνδυνος πνευμονίας και οξέων αναπνευστικών συνδρόμων (ARDS), αυξημένος κίνδυνος λοιμώξεων αίματος , υψηλότερα ποσοστά μετεγχειρητικών επιπλοκών, κακή επούλωση πληγών, καθυστερημένη ανάρρωση μετά τη μόλυνση.
Τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν ανοσοκαταστολή.
Κατάχρηση αλατιού και ζάχαρης
Το αλάτι και η ζάχαρη είναι δύο βασικά καρυκεύματα στα γεύματά μας. Αλλά αν χρησιμοποιηθεί σε υπερβολική ποσότητα, υπάρχουν επίσης πολλοί κίνδυνοι για την υγεία.
Εκτός από επιδράσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση , η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Αντίστοιχα, όταν τα νεφρά εκκρίνουν περίσσεια νατρίου λόγω υπερβολικού αλατιού στο σώμα, αυτή η διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε ένα φαινόμενο ντόμινο που μειώνει την ικανότητα του σώματος να βοηθά στην καταπολέμηση βακτηριακών λοιμώξεων. Σύμφωνα με τις «Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς», το συνιστώμενο ημερήσιο επίπεδο νατρίου για υγιείς ενήλικες είναι λιγότερο από 2.300 mg που ισοδυναμεί με 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, λιγότερο από την πραγματική μέση πρόσληψη των 3.440 mg. Για να μειώσετε την ανάγκη για αλάτι μπορείτε να το συνδυάσετε με άλλα μπαχαρικά και βότανα κατά την προετοιμασία του φαγητού.
Μην χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι στα γεύματα.
Εκτός αυτού, η μείωση της περίσσειας ζάχαρης είναι επίσης μια καλή συνήθεια τόσο για το ανοσοποιητικό σύστημα όσο και για την ψυχική υγεία. Η κατανάλωση πολλής ζάχαρης επιβραδύνει την παραγωγή των κυττάρων του ανοσοποιητικού που καταπολεμούν τα βακτήρια. Δεν συνιστώνται περισσότερα από 24 γραμμάρια ζάχαρης (4 κουταλάκια του γλυκού) την ημέρα για τις γυναίκες και 36 γραμμάρια ζάχαρης (9 κουταλάκια του γλυκού) την ημέρα για τους άνδρες.
Μερικοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τρώνε γλυκά όταν είναι αγχωμένοι, αλλά για να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για γλυκό, μπορείτε να συνομιλήσετε με φίλους, να παίξετε παιχνίδια, να ασκηθείτε ή να κάνετε διαλογισμό για να μειώσετε την ανάγκη για φαγητό.
Πίνοντας υπερβολική ποσότητα καφεΐνης
Ο καφές και το τσάι έχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που είναι καλά για την καταπολέμηση της φλεγμονής, αλλά η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να σας προκαλέσει αϋπνία, να αυξήσει τη φλεγμονή και να επηρεάσει το ανοσοποιητικό.
Για να διασφαλίσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, σταματήστε να πίνετε καφεϊνούχα ροφήματα χωρίς θρεπτικά συστατικά που παρασκευάζονται με ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά, όπως σόδα και ενεργειακά ποτά. Επιπλέον, μην πίνετε τσάι και καφέ τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε να επηρεάσετε την ποιότητα του ύπνου.
Η κατανάλωση πολλών ποτών που περιέχουν καφεΐνη επηρεάζει το ανοσοποιητικό.
Πρόγραμμα διατροφής χωρίς φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό συστατικό που υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος , ενισχύει το ανοσοποιητικό και μειώνει τους φλεγμονώδεις παράγοντες. Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών βοηθά επίσης στην προώθηση καλύτερου ύπνου.
Κάθε μέρα, το σώμα χρειάζεται περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια για τους άνδρες. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια (φασόλια, φακές, μπιζέλια, ρεβίθια).
Δεν τρώτε αρκετά πράσινα λαχανικά
Εκτός από την παροχή άφθονων φυτικών ινών, διαθέτουν επίσης πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α και C και Β9, οι οποίες παρέχουν βιοδραστικές ενώσεις που βοηθούν στη βελτιστοποίηση της ανοσίας στο έντερο. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση περισσότερων σταυρανθών λαχανικών, όπως το λάχανο, το μπρόκολο, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Όχι μόνο είναι ένα μοναδικό μπαχαρικό που βρίσκεται συχνά σε πολλά βιετναμέζικα πιάτα, αλλά η ρίζα galangal θεωρείται επίσης φάρμακο με μέτρια αποτελέσματα, αντιφλεγμονώδη και υποστήριξη στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Ας μάθουμε για τις επιπτώσεις του galangal στην οστεοαρθρίτιδα και τη σημασία του στη βελτίωση της υγείας των οστών.
Η πολυθρόνα μασάζ θεωρείται ως μια ολοκληρωμένη συσκευή φροντίδας υγείας για το ανθρώπινο σώμα λόγω της μεγάλης αποτελεσματικότητάς της. Εκτός από τη μείωση της κούρασης και του στρες, οι καρέκλες μασάζ έχουν επίσης την ικανότητα να αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώνουν τον ύπνο για τους ηλικιωμένους. Αν δεν έχετε εμπειρία στην αγορά καρεκλών μασάζ, ας το μάθουμε μέσα από αυτό το άρθρο.
Τα δόντια είναι ευαίσθητα μετά το τρίξιμο για να καλύψουν τα πορσελάνινα δόντια, τα σιδεράκια προκαλούν ενόχληση, εμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Ας μάθουμε τις αιτίες και τους τρόπους μείωσης της ευαισθησίας μετά το αποτελεσματικό τρίξιμο των δοντιών.
Η περιοδοντίτιδα είναι μια αρκετά συχνή στοματική νόσος, αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι αυτήν την ασθένεια. Μπορεί λοιπόν η περιοδοντίτιδα να θεραπευτεί;
Η λήψη μαύρων κοπράνων Elevit είναι γνωστή ως μία από τις παρενέργειες της χρήσης του φαρμάκου. Είναι επικίνδυνο αυτό το φαινόμενο;
Τα σπυράκια στους γλουτούς είναι μια κοινή πάθηση από την οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα με οδοντόκρεμα. Είναι λοιπόν αποτελεσματική η αντιμετώπιση των σπυριών στους γλουτούς με οδοντόκρεμα;
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αφαιρεθεί το πρήξιμο και η πληγή για να επουλωθεί πλήρως ως συνήθως, απασχολεί οποιονδήποτε κατά τη διενέργεια βλεφαροπλαστικής. Στην πραγματικότητα, πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ας μάθουμε μαζί.
Η κνίδωση γύρω από τα μάτια επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής και την υγεία του ασθενούς. Ποια είναι λοιπόν η αιτία της νόσου και είναι επικίνδυνη;
Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη ασθένεια και είναι ακόμη πιο τρομακτικές όταν την έχουν και οι δύο γονείς. Ωστόσο, τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες συχνά παραβλέπονται επειδή όλοι φαίνεται να υποτιμούν την πίεση που πρέπει να υφίστανται οι πατέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Η εφηβεία είναι ένα πολύ σημαντικό αναπτυξιακό ορόσημο στα παιδιά, που σηματοδοτεί την αρχή της ψυχοφυσιολογικής ωρίμανσης. Ωστόσο, τα παιδιά στην εφηβεία συχνά εμφανίζουν διαταραχές που επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη, οι οποίες προκαλούνται κυρίως από την έλλειψη κατανόησης των γονέων για το πώς να φροντίζουν τα παιδιά τους κατά την εφηβεία.
