Το ωμέγα είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των παιδιών. Το Ωμέγα παρέχεται από 2 διαφορετικές πηγές: το ζωικό και το φυτικό Ωμέγα. Ποιο Ωμέγα λοιπόν είναι καλύτερο; Παρακαλούμε ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο.
Το ωμέγα θεωρείται απαραίτητο διατροφικό συστατικό στην ανάπτυξη των παιδιών, ιδιαίτερα στα πρώτα στάδια της ζωής. Ωστόσο, πολλές μητέρες είναι πλέον μπερδεμένες σχετικά με το ποια πηγή να συμπληρώσουν με Ωμέγα; Τα φυτικά ή ζωικά ωμέγα είναι καλύτερα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να συγκρίνετε τα φυτικά ωμέγα και τα ζωικά ωμέγα για να βρείτε την καλύτερη επιλογή.
Ο ρόλος του Ωμέγα
Σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, τα λίπη χωρίζονται σε 2 τύπους: τα καλά και τα κακά λιπαρά. Συγκεκριμένα, τα Ωμέγα 3,6 είναι ακόρεστα λιπαρά, ευεργετικά για την υγεία, ιδιαίτερα για τα μικρά παιδιά, και συγκεκριμένα ως:
ωμέγα 3
Οφέλη από Ωμέγα 3:
Το ωμέγα είναι απαραίτητο για την υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών
Ωμέγα 6
Τα ωμέγα 6 απορροφώνται κυρίως μέσω της διατροφής. Κατά την είσοδό του στο σώμα, τα ωμέγα 6 θα μετατραπούν σε ένα άλλο λιπαρό οξύ που ονομάζεται διομο-γ-λινολενικό οξύ (DGLA). Αυτό δημιουργεί ενέργεια για να βοηθήσει τα κύτταρα να λειτουργήσουν κανονικά:
Από πού προέρχονται τα συμπληρώματα Ωμέγα;
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να συμπληρώσετε το σώμα σας με Ωμέγα από δύο πηγές: Ζωικό Ωμέγα και Φυτικό Ωμέγα. Εδώ είναι μερικές τροφές πλούσιες σε Ωμέγα που μπορείτε να προσθέτετε κάθε μέρα:
Φυτέψτε Ωμέγα
Λιναρόσπορος: Εκτός από την πλούσια πηγή ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρών οξέων, οι λιναρόσποροι περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ο λιναρόσπορος είναι ένας σπόρος με την τέλεια αναλογία Ωμέγα για να παρέχει στον οργανισμό που λίγα τρόφιμα έχουν.
Καρύδια: Είναι επίσης μια καλή πηγή Ωμέγα για τον οργανισμό. Τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν ως συνοδευτικό ή να προστεθούν σε δημητριακά, σούπες, ζυμαρικά κ.λπ. για να προσθέσουν θρεπτική αξία. Έχουν υψηλό θρεπτικό περιεχόμενο, κάνουν καλό στον εγκέφαλο και βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.
Σόγια: Εκτός από Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6, η σόγια περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμίνης D, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, κάλιο, ... όχι μικρή. Ωστόσο, η αναλογία των ωμέγα 6 και ωμέγα 3 στη σόγια είναι αρκετά διαφορετική. Επομένως, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο σόγια για συμπληρώματα Ωμέγα 3.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλές άλλες τροφές που περιέχουν Ωμέγα 3,6 όπως φακές, φασόλια, σπανάκι, ...
Συμπλήρωμα με άφθονη ποσότητα φυτικής προέλευσης Ωμέγα από φασόλια, ξηρούς καρπούς...
Ζώα Ωμέγα
Σκουμπρί: Όχι μόνο περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα 3, το σκουμπρί παρέχει επίσης εξαιρετικά καλή βιταμίνη Β12 για την ανθρώπινη υγεία.
Σολομός: Πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε ωμέγα 3 και την πιο θρεπτική από την ομάδα των ζώων Ωμέγα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι όταν τρώτε πολύ σολομό, βοηθά στην πρόληψη του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, κατάθλιψης και απώλειας μνήμης .
Σαρδέλες: Παρασκευάζονται συνήθως σε κονσέρβα. Η διατροφική σύνθεση της σαρδέλας είναι εξαιρετικά άφθονη όπως: Ωμέγα 3, βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, σελήνιο κ.λπ.
Ποιο ζωικό ή φυτικό ωμέγα είναι καλύτερο;
Για να απαντήσετε στην ερώτηση μεταξύ ζωικού και φυτικού Ωμέγα ποιο είναι καλύτερο, πρέπει να βασιστείτε σε καθένα από τα ακόλουθα κριτήρια:
Σχετικά με την ασφάλεια
Ζωικά Ωμέγα: Τα θαλάσσια ψάρια θεωρούνται πλούσια πηγή ζωικού Ωμέγα. Ωστόσο, τώρα πολλοί άνθρωποι συχνά φοβούνται να φάνε θαλασσινό ψάρι επειδή πιστεύουν ότι τα ψάρια στη θάλασσα θα μολυνθούν με υδράργυρο. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Στην πραγματικότητα, ο υδράργυρος υπάρχει σε πολλές διαφορετικές μορφές. Το πιο επικίνδυνο είναι ο μεθυλ υδράργυρος. Όταν ο υδράργυρος συσσωρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και περισσότερο στον οργανισμό, θα επηρεάσει την ανάπτυξη και την υγεία του εμβρύου καθώς και των μικρών παιδιών.
Φυτικό Ωμέγα: Οι φυτικές πηγές ωμέγα προέρχονται όλες από τη φύση, επομένως δεν εμπεριέχουν τον κίνδυνο δηλητηρίασης από υδράργυρο όπως τα ζωικά Ωμέγα. Τα φυτικά ωμέγα δεν υποβαθμίζονται, είναι εξαιρετικά βιώσιμα, επομένως διατηρούνται καλύτερα επειδή περιέχουν βιταμίνη Ε, ώστε να μπορούν να διατηρούν τα τρόφιμα φρέσκα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το θαλασσινό ψάρι θεωρείται πλούσια πηγή ζωικού Ωμέγα
Χρησιμοποιώντας
Ζωικά Ωμέγα: Οι φυσιολογικοί άνθρωποι μπορούν να συμπληρώσουν αυτό το είδος ωμέγα τρώγοντας πολλά φρέσκα ψάρια, ειδικά σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες κ.λπ. Εκτός αυτού, το ζωικό συκώτι, τα αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή Ωμέγα για την υγεία του σώματος. Τα παιδιά άνω των 2 ετών μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ιχθυέλαιο ως συμπλήρωμα Ωμέγα. Το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο σε DHA, εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και άλλα λιπαρά οξέα που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διανοητική και σωματική ανάπτυξη του μωρού.
Φυτό Ωμέγα: Αυτό το είδος ωμέγα είναι άοσμο, όχι ψαροειδές, άγευστο, επομένως είναι εύκολο να το πιείτε με παιδιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απευθείας ξηρούς καρπούς ή να τους επεξεργαστείτε σε πιάτα όπως δημητριακά, σαλάτες κ.λπ. για να αυξήσετε την ελκυστικότητα του πιάτου.
Μπορεί να φανεί ότι τα ζωικά και φυτικά Ωμέγα έχουν θρεπτική αξία και είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του ζωικού και φυτικού Ωμέγα και στη συνέχεια να επιλέξετε τον σωστό τύπο Ωμέγα.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Ανησυχείτε γιατί δεν ξέρετε αν έχετε πόνο στον ώμο και έχετε ένα τρίξιμο που προειδοποιεί για επικίνδυνες ασθένειες; Αν ναι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να βρείτε την απάντηση στον πόνο στον ώμο που τρίζει.
Η εύρεση ενός αποτελεσματικού αναλγητικού στον ώμο είναι πάντα μια ανησυχία για πολλούς ανθρώπους. Ποιο είναι λοιπόν το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για τον πόνο στον ώμο, ας μάθουμε μέσα από το άρθρο μας!
Η διέλευση αίματος και βλέννας είναι συχνό φαινόμενο σε άτομα με δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες ή πιο σοβαρή ελκώδη νόσο, καρκίνο του παχέος εντέρου. Ανάλογα με την αιτία, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση.
Το κέικ Pia είναι μια διάσημη σπεσιαλιτέ στο Soc Trang και αγαπημένη όσων τους αρέσει να τρώνε γλυκό. Η λιπαρή, γλυκιά γεύση του durian έχει εμπνεύσει πολλούς ανθρώπους να φάνε και να πίνουν. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες έχει μια πίτσα; Αν όχι, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας εκπλήξει.
Ο πόνος στα μάτια μπορεί να θεραπευτεί πλήρως με μερικές απλές συμβουλές. Ωστόσο, ξέρετε πώς να θεραπεύσετε τον πόνο στα μάτια με συγκόλληση, αν όχι, μην χάσετε το παρακάτω άρθρο.
Μετά την επέμβαση της σχιστίας υπερώας, το αν το παιδί θα σταματήσει να μιλάει ή όχι είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί γονείς. Παρόλο που το παιδί έχει υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση σχιστίας υπερώας, το παιδί μπορεί ακόμα να μιλήσει με τα χείλη, αυτή τη στιγμή οι γονείς θα πρέπει να μεταφέρουν το μωρό στο νοσοκομείο για να προσδιορίσει ο γιατρός την κατάσταση και να βρει λύση.
Η επιλογή μιας μάσκας για ένα μωρό πρέπει επίσης να δώσει προσοχή σε πολλούς παράγοντες όπως ο σχεδιασμός της μάσκας, το μέγεθος και η σύνθεση. Εδώ είναι οι κορυφαίες 7 αξιόπιστες μάρκες μωρών μασκών το 2021
Τα παιδιά συχνά κλαίνε τη νύχτα, ο σκληρός ύπνος μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους. Στην οποία, πολλές μητέρες ενδιαφέρονται για το ζήτημα των παιδιών που κλαίνε τη νύχτα έλλειψη ουσίας; Ας μάθουμε μαζί!
Το δέρμα των χεριών είναι συχνά το μέρος που υφίσταται τις χειρότερες επιπτώσεις, αλλά δεν δίνεται ιδιαίτερη προσοχή, οδηγώντας σε ξηρότητα και ξεφλούδισμα. Υπάρχει λοιπόν κάποιος τρόπος να αντιμετωπίσετε τα ξηρά σκασμένα χέρια για να τα κάνετε ξανά απαλά και λεία;
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες εκκρίνουν βλέννα. Πολλοί πιστεύουν ότι η ανδρική γλίτσα δεν περιέχει σπέρμα; Είναι σωστή αυτή η άποψη;
