Το ωμέγα είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των παιδιών. Το Ωμέγα παρέχεται από 2 διαφορετικές πηγές: το ζωικό και το φυτικό Ωμέγα. Ποιο Ωμέγα λοιπόν είναι καλύτερο; Παρακαλούμε ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο.
Το ωμέγα θεωρείται απαραίτητο διατροφικό συστατικό στην ανάπτυξη των παιδιών, ιδιαίτερα στα πρώτα στάδια της ζωής. Ωστόσο, πολλές μητέρες είναι πλέον μπερδεμένες σχετικά με το ποια πηγή να συμπληρώσουν με Ωμέγα; Τα φυτικά ή ζωικά ωμέγα είναι καλύτερα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να συγκρίνετε τα φυτικά ωμέγα και τα ζωικά ωμέγα για να βρείτε την καλύτερη επιλογή.
Ο ρόλος του Ωμέγα
Σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, τα λίπη χωρίζονται σε 2 τύπους: τα καλά και τα κακά λιπαρά. Συγκεκριμένα, τα Ωμέγα 3,6 είναι ακόρεστα λιπαρά, ευεργετικά για την υγεία, ιδιαίτερα για τα μικρά παιδιά, και συγκεκριμένα ως:
ωμέγα 3
Οφέλη από Ωμέγα 3:
Το ωμέγα είναι απαραίτητο για την υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών
Ωμέγα 6
Τα ωμέγα 6 απορροφώνται κυρίως μέσω της διατροφής. Κατά την είσοδό του στο σώμα, τα ωμέγα 6 θα μετατραπούν σε ένα άλλο λιπαρό οξύ που ονομάζεται διομο-γ-λινολενικό οξύ (DGLA). Αυτό δημιουργεί ενέργεια για να βοηθήσει τα κύτταρα να λειτουργήσουν κανονικά:
Από πού προέρχονται τα συμπληρώματα Ωμέγα;
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να συμπληρώσετε το σώμα σας με Ωμέγα από δύο πηγές: Ζωικό Ωμέγα και Φυτικό Ωμέγα. Εδώ είναι μερικές τροφές πλούσιες σε Ωμέγα που μπορείτε να προσθέτετε κάθε μέρα:
Φυτέψτε Ωμέγα
Λιναρόσπορος: Εκτός από την πλούσια πηγή ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρών οξέων, οι λιναρόσποροι περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ο λιναρόσπορος είναι ένας σπόρος με την τέλεια αναλογία Ωμέγα για να παρέχει στον οργανισμό που λίγα τρόφιμα έχουν.
Καρύδια: Είναι επίσης μια καλή πηγή Ωμέγα για τον οργανισμό. Τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν ως συνοδευτικό ή να προστεθούν σε δημητριακά, σούπες, ζυμαρικά κ.λπ. για να προσθέσουν θρεπτική αξία. Έχουν υψηλό θρεπτικό περιεχόμενο, κάνουν καλό στον εγκέφαλο και βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.
Σόγια: Εκτός από Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6, η σόγια περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμίνης D, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, κάλιο, ... όχι μικρή. Ωστόσο, η αναλογία των ωμέγα 6 και ωμέγα 3 στη σόγια είναι αρκετά διαφορετική. Επομένως, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο σόγια για συμπληρώματα Ωμέγα 3.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλές άλλες τροφές που περιέχουν Ωμέγα 3,6 όπως φακές, φασόλια, σπανάκι, ...
Συμπλήρωμα με άφθονη ποσότητα φυτικής προέλευσης Ωμέγα από φασόλια, ξηρούς καρπούς...
Ζώα Ωμέγα
Σκουμπρί: Όχι μόνο περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα 3, το σκουμπρί παρέχει επίσης εξαιρετικά καλή βιταμίνη Β12 για την ανθρώπινη υγεία.
Σολομός: Πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε ωμέγα 3 και την πιο θρεπτική από την ομάδα των ζώων Ωμέγα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι όταν τρώτε πολύ σολομό, βοηθά στην πρόληψη του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, κατάθλιψης και απώλειας μνήμης .
Σαρδέλες: Παρασκευάζονται συνήθως σε κονσέρβα. Η διατροφική σύνθεση της σαρδέλας είναι εξαιρετικά άφθονη όπως: Ωμέγα 3, βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, σελήνιο κ.λπ.
Ποιο ζωικό ή φυτικό ωμέγα είναι καλύτερο;
Για να απαντήσετε στην ερώτηση μεταξύ ζωικού και φυτικού Ωμέγα ποιο είναι καλύτερο, πρέπει να βασιστείτε σε καθένα από τα ακόλουθα κριτήρια:
Σχετικά με την ασφάλεια
Ζωικά Ωμέγα: Τα θαλάσσια ψάρια θεωρούνται πλούσια πηγή ζωικού Ωμέγα. Ωστόσο, τώρα πολλοί άνθρωποι συχνά φοβούνται να φάνε θαλασσινό ψάρι επειδή πιστεύουν ότι τα ψάρια στη θάλασσα θα μολυνθούν με υδράργυρο. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Στην πραγματικότητα, ο υδράργυρος υπάρχει σε πολλές διαφορετικές μορφές. Το πιο επικίνδυνο είναι ο μεθυλ υδράργυρος. Όταν ο υδράργυρος συσσωρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και περισσότερο στον οργανισμό, θα επηρεάσει την ανάπτυξη και την υγεία του εμβρύου καθώς και των μικρών παιδιών.
Φυτικό Ωμέγα: Οι φυτικές πηγές ωμέγα προέρχονται όλες από τη φύση, επομένως δεν εμπεριέχουν τον κίνδυνο δηλητηρίασης από υδράργυρο όπως τα ζωικά Ωμέγα. Τα φυτικά ωμέγα δεν υποβαθμίζονται, είναι εξαιρετικά βιώσιμα, επομένως διατηρούνται καλύτερα επειδή περιέχουν βιταμίνη Ε, ώστε να μπορούν να διατηρούν τα τρόφιμα φρέσκα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το θαλασσινό ψάρι θεωρείται πλούσια πηγή ζωικού Ωμέγα
Χρησιμοποιώντας
Ζωικά Ωμέγα: Οι φυσιολογικοί άνθρωποι μπορούν να συμπληρώσουν αυτό το είδος ωμέγα τρώγοντας πολλά φρέσκα ψάρια, ειδικά σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες κ.λπ. Εκτός αυτού, το ζωικό συκώτι, τα αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή Ωμέγα για την υγεία του σώματος. Τα παιδιά άνω των 2 ετών μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ιχθυέλαιο ως συμπλήρωμα Ωμέγα. Το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο σε DHA, εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και άλλα λιπαρά οξέα που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διανοητική και σωματική ανάπτυξη του μωρού.
Φυτό Ωμέγα: Αυτό το είδος ωμέγα είναι άοσμο, όχι ψαροειδές, άγευστο, επομένως είναι εύκολο να το πιείτε με παιδιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απευθείας ξηρούς καρπούς ή να τους επεξεργαστείτε σε πιάτα όπως δημητριακά, σαλάτες κ.λπ. για να αυξήσετε την ελκυστικότητα του πιάτου.
Μπορεί να φανεί ότι τα ζωικά και φυτικά Ωμέγα έχουν θρεπτική αξία και είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του ζωικού και φυτικού Ωμέγα και στη συνέχεια να επιλέξετε τον σωστό τύπο Ωμέγα.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Το ωμέγα είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των παιδιών. Το Ωμέγα παρέχεται από 2 διαφορετικές πηγές: το ζωικό και το φυτικό Ωμέγα. Ποιο Ωμέγα λοιπόν είναι καλύτερο; Παρακαλούμε ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο.
Το να απαλλαγείτε από τα ροζ μάτια είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι αφού αρρωστήσουν. Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν δεν φροντίζετε σωστά τα μάτια σας, ο κίνδυνος υποτροπής είναι πολύ υψηλός γιατί προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία για αυτή την ασθένεια.
Το παραλήρημα ή ψύχωση είναι μια κατάσταση γνωστικής εξασθένησης, που σημαίνει διαταραχές στη σκέψη, τη μνήμη και τη λογική.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να έχουν υπόψη τους τους παρακάτω σημαντικούς προγεννητικούς ελέγχους για να πάνε προληπτικά στον γιατρό εγκαίρως, προκειμένου να εντοπίσουν και να παρέμβουν έγκαιρα σε προβλήματα που επηρεάζουν αρνητικά το έμβρυο.
Ποια είναι η διαδικασία της επέμβασης αλλαγής φύλου από γυναίκα σε άνδρα; Είναι δύσκολη αυτή η επέμβαση; Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσει ο ασθενής; Το blog aFamilyToday θα σας παρέχει πλήρεις πληροφορίες σχετικά με αυτήν την επέμβαση.
Τι είναι το Personal Tape; Οι προσωπικοί επίδεσμοι είναι ένας τύπος κολλητικής ταινίας που χρησιμοποιείται συνήθως για τον επίδεσμο πληγών, προστατεύοντας το τραύμα από βακτήρια.
Τα παιδιά που παίρνουν αντιβιοτικά έχουν εμετό με αποτέλεσμα πολλοί γονείς να ανησυχούν πολύ. Ειδικά για τα μωρά σε πολύ μικρή ηλικία, το πεπτικό σύστημα δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί. Τι πρέπει λοιπόν να κάνει μια μητέρα όταν το μωρό της κάνει εμετό λόγω λήψης αντιβιοτικών; Ελάτε μαζί μας για να βρείτε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τι είναι η ψωρίαση; Η ψωρίαση είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν κατανοούν πραγματικά την περίπλοκη φύση και τις ασθένειες που συνδέονται με αυτήν. Εδώ είναι
Από μια επιστημονική διατροφή μέχρι την επιλογή της σωστής λειτουργικής τροφής είναι ένα πολύ απλό πράγμα στη ζωή, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο.
Επί του παρόντος, το συνένζυμο Q10 θεωρείται τονωτικό με εξαιρετικά αποτελέσματα στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό επιβεβαιώνεται από πολλά έργα
