Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία (ACS) δημοσίευσε έναν Οδηγό Διατροφής και Φυσικής Δραστηριότητας για τον Καρκίνο που εστιάζει σε συστάσεις για μεμονωμένες επιλογές και αντικατοπτρίζει τα πιο πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία συσχέτιση των συνηθειών διατροφής και άσκησης με τον κίνδυνο καρκίνου.
Ο καρκίνος είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου, μετά τις καρδιακές παθήσεις , τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το 2014, οι Αμερικανοί ξόδεψαν περισσότερα από 4 δισεκατομμύρια δολάρια από την τσέπη τους για τη θεραπεία του καρκίνου. Το μέσο κόστος φαρμάκου είναι 10.000 έως 30.000 USD/μήνα. Πολλοί καρκίνοι δεν μπορούν να θεραπευτούν ακόμη και αν εντοπιστούν έγκαιρα. Ωστόσο, το πρόβλημα μπορεί να προληφθεί με απλά μέτρα τρόπου ζωής, όπως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η σωματική δραστηριότητα, η υγιεινή διατροφή και η αποφυγή ή ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ.
Στον οδηγό διατροφής και άσκησης για τον καρκίνο, μια ανάλυση διαπίστωσε ότι ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή συσχετίστηκαν με κίνδυνο τουλάχιστον 18,2% των περιπτώσεων. Ο καρκίνος και το 15,8% των θανάτων από καρκίνο στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2014, αντιπροσωπεύοντας το δεύτερο υψηλότερο ποσοστό όλων των παραγόντων κινδύνου (μετά το κάπνισμα) τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και να είστε σωματικά δραστήριοι για την πρόληψη του καρκίνου
Διατήρηση βάρους
Προσπαθήστε να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος σε ένα υγιές εύρος και αποφύγετε την αύξηση βάρους στην ενήλικη ζωή ενώ υποβάλλεστε σε θεραπεία για τον καρκίνο.
Διατήρηση βάρους στη θεραπεία του καρκίνου
Να είστε σωματικά δραστήριοι
Οι ενήλικες θα πρέπει να συμμετέχουν σε 150 - 300 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75 - 150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας ή ισοδύναμη. κατά προτίμηση να φτάσει ή να υπερβεί το όριο των 300 λεπτών.
Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 1 ώρα μέτριας ή έντονης δραστηριότητας κάθε μέρα.
| Μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα | Έντονη σωματική δραστηριότητα | |
| Άσκηση στον ελεύθερο χρόνο | Περπάτημα, χορός, ποδηλασία, σκι και rollerblading, ιππασία, κωπηλασία, γιόγκα | Τζόκινγκ, ποδηλασία, προπόνηση με βάρη, κολύμπι, σχοινάκι, αεροβική γυμναστική, πολεμικές τέχνες |
| Αθλητικές δραστηριότητες | Σκι κατάβασης, γκολφ, βόλεϊ, σόφτμπολ, μπέιζμπολ, μπάντμιντον, διπλό τένις | Σκι αντοχής, ποδόσφαιρο, χόρτο ή χόκεϊ επί πάγου, λακρός, τένις μονά, μπάσκετ |
| Δραστηριότητες στο σπίτι | Κούρεμα γκαζόν, φροντίδα και συντήρηση κήπου | Σκάψιμο, μεταφορά, οικοδόμηση, ξυλουργική |
| Επαγγελματικές δραστηριότητες | Ταξιδέψτε και μεταφέρετε ως μέρος της δουλειάς σας (καθιστή εργασία, γεωργία, επισκευή αυτοκινήτων, μηχανημάτων κ.λπ.) | Βαριά χειρωνακτική εργασία (δασοκομία, κατασκευές, πυρόσβεση) |
Μέθοδοι περιορισμού της καθιστικής ζωής:
Η σωματική δραστηριότητα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Δημιουργήστε μια υγιεινή διατροφή για την πρόληψη του καρκίνου
Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει:
Περιορίστε την πρόσληψη των παρακάτω τροφών:
Δημιουργήστε μια υγιεινή διατροφή
Ο ρόλος του βάρους, της φυσικής δραστηριότητας και της διατροφής στον καρκίνο σε διαφορετικά σημεία του σώματος
| Τοποθεσία | Διαχείριση βάρους | Σωματική δραστηριότητα | Διατροφή | Κρασί |
| Στήθος |
|
Η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο περιεμμηνόπαυσης και μετεμμηνοπαυσιακής νόσου. Η τακτική, έντονη σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο περιεμμηνόπαυσης |
|
Η χρήση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προεμμηνοπαυσιακού και μετεμμηνοπαυσιακού καρκίνου του μαστού. |
| Παχέος εντέρου | Το υπερβολικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας. |
|
|
Η χρήση αλκοόλ/μπύρας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας. |
| Ενδομήτριο |
|
Η τακτική, μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας. | Μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο (αποφυγή γλυκών, τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη/χαμηλές φυτικές ίνες και ποτά με ζάχαρη) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο. | |
| Χοληδόχος κύστις |
|
|||
| Νεφρό | Το υπερβολικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας. | Η τακτική, μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας. | ||
| Συκώτι | Το υπερβολικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας. | Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας. | Μια δίαιτα που περιέχει ψάρια θα μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας. | Η χρήση αλκοόλ/μπύρας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας. |
| Πνεύμονας | Η τακτική μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ασθένειας. |
Η κατανάλωση μη αμυλούχων λαχανικών, φρούτων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C (ειδικά για τους καπνιστές), μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου. Το επεξεργασμένο και το κόκκινο κρέας μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθένειας. Τα συμπληρώματα β-καροτίνης υψηλής δόσης αυξάνουν τον κίνδυνο, ειδικά σε καπνιστές και σε όσους εκτίθενται στον αμίαντο. |
||
| Ωοθήκη |
Το υπερβολικό λίπος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας. Η αύξηση βάρους στους ενήλικες αυξάνει τον κίνδυνο της νόσου. |
Η τακτική μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου. |
Το επεξεργασμένο κρέας και το κόκκινο κρέας, τα κορεσμένα λιπαρά γενικά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθενειών. Τα ποτά με πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθένειας. |
|
| Προστάτης | Το υπερβολικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο προχωρημένου καρκίνου του προστάτη | Η υπερβολική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και ασβεστίου (>2000 mg/ημέρα) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας. | ||
| Θυροειδής |
|
|||
| Στομάχι | Το υπερβολικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο γαστρικού καρκίνου στην καρδιά. | Η τακτική μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου. |
|
Η χρήση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας. |
| Στοματοφαρυγγικό | Το υπερβολικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο αδενοκαρκινώματος του οισοφάγου. | Η τακτική μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αδενοκαρκινώματος του οισοφάγου. | Η κατανάλωση μη αμυλούχων λαχανικών και φρέσκων φρούτων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών. | Η χρήση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου της στοματικής κοιλότητας, του στοματοφαρυγγικού καρκίνου, του καρκίνου του λάρυγγα και του ακανθοκυτταρικού καρκινώματος του οισοφάγου. |
Ο παραπάνω πίνακας παρέχει μια περίληψη των τρεχόντων επιδημιολογικών στοιχείων που συνδέουν τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα με συγκεκριμένους τύπους καρκίνου. Αυτές οι πληροφορίες απεικονίζουν τη σχέση και το επίπεδο των ενδείξεων ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του καρκίνου.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη ασθένεια και είναι ακόμη πιο τρομακτικές όταν την έχουν και οι δύο γονείς. Ωστόσο, τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες συχνά παραβλέπονται επειδή όλοι φαίνεται να υποτιμούν την πίεση που πρέπει να υφίστανται οι πατέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Η εφηβεία είναι ένα πολύ σημαντικό αναπτυξιακό ορόσημο στα παιδιά, που σηματοδοτεί την αρχή της ψυχοφυσιολογικής ωρίμανσης. Ωστόσο, τα παιδιά στην εφηβεία συχνά εμφανίζουν διαταραχές που επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη, οι οποίες προκαλούνται κυρίως από την έλλειψη κατανόησης των γονέων για το πώς να φροντίζουν τα παιδιά τους κατά την εφηβεία.
Μόλις έχετε ανεμοβλογιά, θα έχετε ισόβια ανοσία στην ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πάθεις ανεμοβλογιά δεύτερη φορά (εκτός αν είσαι ανοσοκατεσταλμένος).
Η υπνική παράλυση είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, αν και δεν επηρεάζει σοβαρά την υγεία, προκαλούν όμως συναισθήματα άγχους και φόβου. Επομένως, πρέπει να μάθετε ενεργά για αυτό το φαινόμενο καθώς και 10 τρόπους για την καταπολέμηση της υπνικής παράλυσης για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας.
Η κνίδωση είναι μια δερματολογική πάθηση που προκαλεί κνησμό και συνοδεύεται από κόκκινα οζίδια. Η κνίδωση χωρίζεται σε πολλούς διαφορετικούς τύπους, από τους οποίους η χολινεργική κνίδωση είναι ο πιο κοινός τύπος.
Η δύσπνοια είναι ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται συχνά λόγω πολλών διαφορετικών αιτιών. Εκτός από εξωτερικούς παράγοντες, το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά με δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε μια σειρά από διαφορετικές ιατρικές καταστάσεις.
Η ρετινόλη έχει εξαιρετικές αντιγηραντικές ιδιότητες. Επομένως, τα βήματα περιποίησης της επιδερμίδας με ρετινόλη πρέπει να γίνουν σωστά για να επιφέρουν υψηλά αποτελέσματα περιποίησης του δέρματος
Ο διαβήτης θεωρείται επικίνδυνη ασθένεια, όσο πιο νωρίς γίνεται η αναγνώριση του διαβήτη, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό ελέγχου της νόσου. 1. Ο ασθενής συχνά διψάει
Ο καρδιακός ρυθμός αντιπροσωπεύει την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου. Πόσοι παλμοί ανά λεπτό είναι λοιπόν ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός; Και τι είναι ο καλός καρδιακός ρυθμός;
Το λιπαρό αίμα είναι μια πολύ επικίνδυνη και κοινή ασθένεια στους ενήλικες, με πολλές επικίνδυνες επιπλοκές που επηρεάζουν την υγεία του καρδιαγγειακού, του ήπατος και των νεφρών. Ας μάθουμε αποτελεσματικές μεθόδους για τον περιορισμό αυτής της ασθένειας.
