Πώς πρέπει οι έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν σίδηρο και ασβέστιο για την καλύτερη απορρόφηση;

Οι έγκυες γυναίκες παίρνουν σίδηρο και ασβέστιο πώς να φέρουν την καλύτερη απορρόφηση στον οργανισμό; είναι ένα από τα ερωτήματα που απασχολούν τις εγκύους. Το σημερινό άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση!

Το ασβέστιο και ο σίδηρος είναι δύο εξαιρετικά σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τις εγκύους. Ωστόσο, η ταυτόχρονη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και ασβεστίου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει την ουσία. Πώς πρέπει λοιπόν οι έγκυες να παίρνουν σίδηρο και ασβέστιο για να έχουν την καλύτερη απορρόφηση στον οργανισμό; Ας το απαντήσουμε σωστά στο παρακάτω άρθρο!

1. Ο ρόλος του σιδήρου με τις εγκύους

Ο σίδηρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που παίζει σημαντικό ρόλο στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και στα ένζυμα του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν το σώμα έχει έλλειψη σιδήρου, μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία καθώς και να προκαλέσει κόπωση, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες

Ο σίδηρος βοηθά στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και παράγει ένζυμα του ανοσοποιητικού συστήματος

Αντίστοιχα, η μεταφορά οξυγόνου στο σώμα και το έμβρυο της μητέρας θα επηρεαστεί σοβαρά εάν υπάρχει έλλειψη σιδήρου. Συνήθως, η ποσότητα αίματος που χρειάζεται μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι μεγαλύτερη από την κανονική. Αυτό θα βοηθήσει στην προώθηση των αναγκών υγείας και ανάπτυξης του εμβρύου.

Επιπλέον, η προσθήκη σιδήρου αυξάνει την όρεξη για τις εγκύους. Εάν το σώμα είναι αναιμικό (λόγω έλλειψης σιδήρου), οι έγκυες γυναίκες θα αισθανθούν ανορεξία, ύπνο, κόπωση γιατί η ποσότητα οξυγόνου στον εγκέφαλο καθώς και στον οργανισμό είναι πολύ μικρή. Η έλλειψη σιδήρου είναι επίσης μία από τις αιτίες της μείωσης της μητρικής αντίστασης και οδηγεί εύκολα σε μόλυνση. Αυτό θα επηρεάσει επίσης το μωρό περισσότερο ή λιγότερο και το μωρό θα έχει επίσης υψηλό κίνδυνο αναιμίας, που οδηγεί σε κακή υγεία.

Οι έγκυες γυναίκες με έλλειψη σιδήρου αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, λοιμώξεων μετά τον τοκετό, αιμορραγίας μετά τον τοκετό, αδυναμίας σώματος... Αυτός είναι επίσης ένας από τους παράγοντες που οδηγούν σε υποσιτισμό του εμβρύου, πρόωρο τοκετό. μήνες, χαμηλό βάρος γέννησης, που επηρεάζουν τη σωματική και νοητική ανάπτυξη των παιδιών αργότερα.

2. Γιατί οι έγκυες χρειάζονται συμπληρώματα ασβεστίου;

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για το σχηματισμό των οστών, των αρθρώσεων, των δοντιών και διασφαλίζει την ανάπτυξη του εμβρύου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι απαιτήσεις σε ασβέστιο θα αυξηθούν επίσης. Εάν ο οργανισμός της μητέρας δεν εφοδιαστεί με την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου, θα επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου στο μέλλον όπως καθυστέρηση ανάπτυξης, ραχίτιδα ή ακόμα και παραμορφώσεις των οστών. 

Τα συμπληρώματα ασβεστίου για εγκύους έχουν επίσης σημαντική σημασία για την υγεία των εγκύων. Επειδή όταν το σώμα έχει έλλειψη ασβεστίου, οι έγκυες γυναίκες θα βιώσουν συχνά κάποιες καταστάσεις όπως μούδιασμα στα πόδια, κόπωση και αϋπνία. Όταν θηλάζει, το σώμα της μητέρας θα είναι εξασθενημένο, ή ιδρωμένο, επιρρεπές σε πόνους στην πλάτη, πόνους στους ώμους, πόνους στις αρθρώσεις... Άλλωστε, η έλλειψη ασβεστίου γίνεται μετά από πολλές φορές.Ο τοκετός είναι προϋπόθεση για την οστεοπόρωση όταν οι μητέρες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση.

Το ασβέστιο είναι μια σημαντική ουσία που σχηματίζει οστά και δόντια

Λοιπόν, ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να λαμβάνουν ασβέστιο οι έγκυες γυναίκες; Συνήθως, το πρωί είναι η ώρα για να εκτεθείτε σε περισσότερο ηλιακό φως (άφθονη πηγή βιταμίνης D), επομένως η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου αυτή τη στιγμή θα αυξήσει την απορρόφηση στον οργανισμό. Η λήψη ασβεστίου το βράδυ ή το απόγευμα θα προκαλέσει εναπόθεση ασβεστίου και θα προκαλέσει εύκολα ασθένειες όπως πέτρες στα νεφρά, δυσκοιλιότητα ....

3. Πώς παίρνουν οι έγκυες σίδηρο και ασβέστιο;

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, για να διατηρήσουν μια υγιή και σταθερή εγκυμοσύνη, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 27 mg σιδήρου και 1300-2000 mg ασβεστίου την ημέρα. Ωστόσο, οι γιατροί συνιστούν επίσης ότι το ασβέστιο και ο σίδηρος δεν πρέπει να λαμβάνονται μαζί γιατί μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς αλληλεπιδράσεις. 

Είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου μετά το φαγητό 1-2 ώρες ή περίπου 30 λεπτά πριν το φαγητό. Όσο για το ασβέστιο, η μητέρα θα πρέπει επίσης να το πάρει πιο μακριά από το γεύμα, είναι καλύτερο να το πίνετε περίπου 30 λεπτά πριν το φαγητό ή περίπου 1-2 ώρες μετά το φαγητό. 

Έτσι, εάν οι έγκυες γυναίκες λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου και σιδήρου, θα πρέπει να πίνουν ασβέστιο το πρωί με μεγάλη ποσότητα νερού για να είναι πιο αποτελεσματικές, αντί να το πίνουν το απόγευμα ή το βράδυ. Οι έγκυες γυναίκες σιδήρου πρέπει να πίνουν μετά το μεσημεριανό γεύμα περίπου 2 ώρες είναι το πιο λογικό.

Πώς παίρνουν οι έγκυες σίδηρο και ασβέστιο;

4. Γιατί δεν πρέπει να λαμβάνετε σίδηρο και ασβέστιο ταυτόχρονα;

Όταν λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να σημειώσουν ότι δεν πρέπει να λαμβάνονται ταυτόχρονα με ασβέστιο, γάλα ή τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Για να αποφευχθούν οι αλληλεπιδράσεις, οι γιατροί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να χρησιμοποιούν αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά χωριστά για λίγες ώρες και θα πρέπει να σημειώσουν μερικά από τα ακόλουθα ζητήματα: 

- Όταν συμπληρώνετε ασβέστιο: Θα πρέπει να προσθέτετε μόνο αρκετό ασβέστιο, συνήθως η ποσότητα ασβεστίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2.500 mg/ημέρα για να αποφύγετε την υπερδοσολογία, προκαλώντας υπερασβεστιαιμία. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε ταυτόχρονα με τροφές όπως η σοκολάτα, το τσάι και ο καφές για να αποφύγουν αλληλεπιδράσεις που μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση ασβεστίου.

- Όταν συμπληρώνετε σίδηρο: Πρέπει να λαμβάνετε δισκία σιδήρου με άδειο στομάχι και να πίνετε με νερό πλούσιο σε βιταμίνη C όπως χυμό πορτοκαλιού, χυμό λεμονιού... για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα απορρόφησης. Επιπλέον, όταν λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν πολύ νερό και να τρώνε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας . Συγκεκριμένα, το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται μόνο με κρύο βρασμένο νερό, αποφεύγοντας το τσάι ή τον καφέ γιατί θα μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου.

Ας ελπίσουμε ότι το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις και να απαντήσετε στην ερώτηση πώς οι έγκυες γυναίκες λαμβάνουν σίδηρο και ασβέστιο; Από εκεί, ξέρετε πώς να συμπληρώσετε για να φέρετε το καλύτερο αποτέλεσμα.