Η διατροφή παίζει πάντα έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη διαδικασία βελτίωσης των συμπτωμάτων του διαβήτη. Ας μάθουμε τις 9 καλύτερες τροφές πρόληψης του διαβήτη σήμερα!
Ο διαβήτης μπορεί να οδηγήσει σε δεκάδες επικίνδυνες επιπλοκές, επηρεάζοντας άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου και άλλων οργάνων του ανθρώπινου σώματος. Επομένως, πρέπει να καθιερώσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες για να περιορίσετε αυτή την ασθένεια από τη ρίζα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ανατρέξετε σε μερικές από τις τροφές πρόληψης του διαβήτη που έχουμε συγκεντρώσει μέσω του παρακάτω άρθρου.
Top 9 τροφέ�� για την πρόληψη του διαβήτη
Τα παρακάτω 9 πιάτα όχι μόνο προσθέτουν διάφορα θρεπτικά συστατικά στο σώμα, αλλά βοηθούν επίσης στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στον περιορισμό των επιπλοκών του διαβήτη. Ως εξής:
καστανό ρύζι
Το ιδιαίτερο στο καστανό ρύζι που δεν έχει το λευκό ρύζι είναι το λεπτό στρώμα πίτουρου εξωτερικά, ενώ το λευκό ρύζι έχει χάσει αυτό το στρώμα πίτουρου. Αν και είναι μόνο μια μικρή μεμβράνη, περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες του μαύρου ρυζιού έχουν αντιδυσκοιλιότητα και καθαρτική δράση, βοηθώντας το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα. Για τα άτομα με διαβήτη, οι φυτικές ίνες είναι σαν μια οθόνη που φιλτράρει την ποσότητα ζάχαρης που περιέχεται στα τρόφιμα, βοηθώντας στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της χοληστερόλης. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση καστανού ρυζιού είναι πολύ καλή για ασθενείς με διαβήτη, ακόμη και κάποια άλλα προβλήματα όπως: Βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας, του πεπτικού συστήματος, της απώλειας βάρους, της αντιγήρανσης.
Το καστανό ρύζι είναι μια εξαιρετική τροφή για την πρόληψη του διαβήτη
Γλυκοπατάτα
Η γλυκοπατάτα είναι επίσης ένα αμυλούχο τρόφιμο, αλλά έχει ένα πρόσθετο συστατικό φυτικών ινών. Επομένως, ο ασθενής μπορεί να καταναλώσει αυτή την τροφή σε μεγάλες ποσότητες χωρίς να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης μια αύξηση στην ικανότητα του οργανισμού να παράγει ινσουλίνη για να μεταβολίσει τη ζάχαρη πιο γρήγορα. Χάρη στις χαμηλές θερμίδες στις γλυκοπατάτες, οι γιατροί συνέστησαν στους ασθενείς να καταναλώνουν τροφές αντί για ρύζι για τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Φύτρα γλυκοπατάτας
Όχι μόνο οι κόνδυλοι της γλυκοπατάτας, αλλά και τα λάχανα γλυκοπατάτας έχουν επίσης μεγάλη αξία στην πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη . Η κατανάλωση αυτού του λαχανικού θα βοηθήσει τους ασθενείς να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα, και ταυτόχρονα να προσφέρει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, βιταμίνες Α, Β, κάλιο, ... για τον οργανισμό. Μπορείτε να επεξεργαστείτε λαχανικά γλυκοπατάτας σε πολλά πιάτα όπως: Βράζοντας, τηγανίζοντας, μαγειρεύοντας εξαιρετικά καλά τη σούπα, περιορίζοντας αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα.
Τα λάχανα γλυκοπατάτας είναι πολύ αποτελεσματικά στην πρόληψη του διαβήτη
Καθαρή βρώμη
Η βρώμη είναι επίσης μια τροφή πρόληψης του διαβήτη. Αυτή είναι μια από τις πρώτες επιλογές των ασθενών αντί για λευκό ρύζι για να εμπλουτίσουν την καθημερινή τους διατροφή. Παρόμοια με το καστανό ρύζι, η βρώμη έχει επίσης μια μεμβράνη που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Η βρώμη είναι ακόμη πιο δημοφιλής στις ξένες χώρες λόγω της διαλυτότητάς της στο νερό, της ευκολίας αποθήκευσης, της ευκολίας επεξεργασίας και του μικρού χρόνου επεξεργασίας. Η βρώμη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μαγειρέψετε χυλό ή να καταναλωθεί αμέσως με γιαούρτι και φρούτα χωρίς ζάχαρη,...
Φασόλια, φασόλια
Όταν χρησιμοποιείτε φασόλια και μπιζέλια, είναι καλύτερο να επιλέγετε φασόλια με άθικτη την εξωτερική μεμβράνη. Με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, αυτή η μεμβράνη θεωρείται εξαιρετικό «όπλο» για να βοηθήσει στην καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών. Συγκεκριμένα, αυξάνει επίσης το μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα, συμβάλλοντας στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, τα οφέλη από τα φασόλια και τα μπιζέλια είναι καθαριστικά, αποτοξινωτικά, δροσιστικά του σώματος και ενίσχυση του μεταβολισμού. Έτσι, μπορείτε να ψήσετε φασόλια, αρακά και να φτιάξετε ένα ρόφημα που είναι επίσης εξαιρετικά καλό.
Σπόροι λιναριού, σπόροι chia
Στους σπόρους λιναριού, οι σπόροι chia περιέχουν πολλές βιταμίνες, διαλυτές φυτικές ίνες, σίδηρο, φώσφορο, ωμέγα 3, ... αυξάνουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στον περιορισμό των επιπλοκών του διαβήτη όπως: Υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιά ή οστά,...
Οι σπόροι λιναριού και chia περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες
Ψάρι
Σύμφωνα με μελέτη ενός νοσοκομείου στο Σικάγο, οι διαβητικοί πρέπει να τρώνε θαλασσινό ψάρι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να λάβουν επαρκή ποσότητα ωμέγα 3, πρωτεϊνών και λιπαρών οξέων. Μπορούν να αναφερθούν τα καλύτερα είδη θαλάσσιων ψαριών για διαβητικούς όπως: Σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί, ... Τα ψάρια του γλυκού νερού, αν και όχι τόσο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όσο τα ψάρια της θάλασσας, προτείνονται επίσης.Συνιστάται να προστεθεί στο καθημερινό μενού.
Πουλερικά
Τα πουλερικά ανήκουν στην ομάδα του λευκού κρέατος, το οποίο είναι πλούσιο σε ακόρεστα λιπαρά, επομένως κάνει πολύ καλό στην υγεία. Ωστόσο, τα πιάτα που παρασκευάζονται από κοτόπουλο, πάπια, χήνες, χήνες, ... πρέπει να αφαιρούνται για να περιοριστεί η χοληστερόλη που φορτώνεται στο σώμα των διαβητικών.
Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά είναι σίγουρα μια τροφή πρόληψης του διαβήτη που δεν πρέπει να λείπει από τα καθημερινά γεύματα. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα μάτια από επιπλοκές του διαβήτη, όπως καταρράκτη, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας , ... Στην οποία οι ασθενείς πρέπει να καταναλώνουν πολύ βαμβάκι. άμυλο, μαζί με πολλά θρεπτικά συστατικά όπως: βιταμίνη C και μαγνήσιο,... Επιπλέον, το μπρόκολο έχει την ικανότητα να παράγει μπρόκολο, μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και περιορίζει την κατάσταση των κυττάρων που παράγουν επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες κατά τον μεταβολισμό.
Τα πράσινα λαχανικά έχουν πολλά απροσδόκητα οφέλη
Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, έχετε επιλέξει τροφές για την πρόληψη του διαβήτη για να εμπλουτίσετε το μενού σας. Σε κάθε γεύμα, αντί να τρώτε ρύζι, φιδέ, φιδέ, χυλό, pho,… μπορείτε να το αντικαταστήσετε με άλλα τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, βρώμη με πράσινα λαχανικά, γιαούρτι ή φρέσκα φρούτα.
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που μια γυναίκα πρέπει πάντα να προσέχει και τα πιο μικρά πράγματα. Σε ορισμένες έγκυες γυναίκες συνιστάται να περνούν χρόνο στο κρεβάτι θηλάζοντας.
Γνωρίζατε ότι η σωστή διατροφή έχει πολύ σημαντική επίδραση στην υγεία του μωρού σας; Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος να τρώτε και να πίνετε;
aFamilyToday Health - Το τσάι και ο καφές είναι δύο από τα ποτά που περιέχουν διεγερτικά και δεν είναι καλά για την υγεία των παιδιών.
Η αχρωματοψία στα μικρά παιδιά τα κάνει να μην μπορούν να διακρίνουν τα χρώματα καθώς επίσης παρεμποδίζει την καθημερινή τους ζωή και τα προσωπικά τους ενδιαφέροντα στο μέλλον.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν βιταμίνη D; Ακούστε τους ειδικούς από το aFamilyToday Health για να μάθετε για τις πηγές τροφίμων και πότε πρέπει να συμπληρώσετε αυτή τη βιταμίνη.
Υπάρχουν τρόποι για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης (GDM) για τον περιορισμό των προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του τοκετού για τη μητέρα και το μωρό.
Όταν η εγκυμοσύνη βρίσκεται σε υψηλό κίνδυνο, τι πρέπει να προσέξεις για να προστατέψεις το έμβρυο; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health για αυτό το θέμα.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health μοιράζονται μαζί σας 3 λόγους που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά την εγκυμοσύνη και συμβουλές για την πρόληψη του εγκεφαλικού.
Τα μωρά χρειάζονται θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν φυσιολογικά. Οι κοινοποιήσεις από το aFamilyToday Health σάς βοηθούν να εντοπίσετε τους κινδύνους της κακής διατροφής και να φροντίσετε καλύτερα το μωρό σας.
aFamilyToday Health - Οι έγκυες μητέρες είναι πολύ ευαίσθητες σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Η εύρεση της αιτίας και η αποτελεσματική πρόληψη είναι απαραίτητη για την αποφυγή του κινδύνου πρόωρου τοκετού.
aFamilyToday Health - Τα κάσιους ή τα κάσιους είναι πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας.
Εάν λάβετε διάγνωση διαβήτη κύησης, για να ελέγχεται καλά η υγεία σας, πρέπει να κάνετε τα βασικά πράγματα στο παρακάτω άρθρο.
aFamilyToday Health - Για τις έγκυες μητέρες, η επισήμανση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων της κατανάλωσης jackfruit θα βοηθήσει τις μητέρες και τα αγέννητα μωρά τους να έχουν καλή υγεία.
Όταν το μωρό σας φτάσει στο όριο των 16 εβδομάδων, θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας προεξέχει λίγο. Εξάλλου, το μωρό αναπτύσσεται και σταδιακά.
Πού μπορείτε να βρείτε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά σημαντικά για την καλή όραση του μωρού σας; Ανατρέξτε στην "τροφή για λαμπερά μάτια" στο aFamilyToday Health.
Η ενούρηση στα παιδιά προκαλεί πονοκεφάλους σε πολλούς γονείς επειδή το κρεβάτι είναι πάντα ανοιχτό και υγρό. Πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά αυτή την ασθένεια; Το aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει.
aFamilyToday Health - Τα οφέλη που φέρνει το τζίντζερ είναι πολλά. Ωστόσο, όπως και άλλοι κόνδυλοι, το τζίντζερ έχει επίσης παρενέργειες εάν χρησιμοποιηθεί εσφαλμένα.
Το τρέξιμο δεν είναι η αγαπημένη μορφή άσκησης για πολλούς ανθρώπους, αλλά ανακαλύψτε τα οφέλη που μπορεί να φέρει σε εσάς και τους αγαπημένους σας.
Επί του παρόντος, οι σπόροι κολοκυθιού χρησιμοποιούνται συχνά για την παρασκευή γεμίσματος ή σερβίρονται με άλλα συμπληρωματικά τρόφιμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση σπόρων κολοκύθας; Ας μάθουμε λοιπόν τώρα.
Οι ξηροί καρποί Macadamia είναι νόστιμοι, λιπαροί, τραγανοί και τρώγονται εύκολα. Αυτός θεωρείται ένας από τους θρεπτικούς ξηρούς καρπούς που φέρνουν πολλά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Πότε λοιπόν να τρώτε καρύδια macadamia και πόσους ξηρούς καρπούς την ημέρα για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα;
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση αυγών που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη στο αίμα οδηγώντας σε υψηλά λιπαρά στο αίμα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες στη σύγχρονη ιατρική που δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών στη σωστή δόση όχι μόνο δεν βλάπτει το λίπος του αίματος αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του δείκτη καλού λίπους. Είναι ακόμη πιο χρήσιμο για τον οργανισμό από την υψηλή χοληστερόλη.
Επί του παρόντος, πέρα από την επιρροή της κατάλληλης ώρας για φαγητό, η αύξηση ή η απώλεια βάρους με βάση το πόσο τρώτε και τη σωματική δραστηριότητα για να ξοδέψετε αυτήν την ενέργεια φαίνεται πιο λογικό. Το φαγητό τη νύχτα προκαλεί αύξηση βάρους ή κακές επιπτώσεις στην υγεία;
Το κόκκινο παντζάρι είναι ένα λαχανικό πολύ οικείο σε όλους και πολύ καλό για την υγεία. Στη διατροφική σύνθεση του κόκκινου παντζαριού υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να μάθουν σε τι χρησιμεύει το κόκκινο παντζάρι;
Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι έχει λευκά αιμοσφαίρια. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, το τι πρέπει να τρώμε για τη θεραπεία των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλές γυναίκες. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να επιλέξετε το σωστό φαγητό που θα προσθέσετε στο μενού σας!
Πότε πρέπει να λαμβάνεται η σκόνη δημητριακών για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική για την υγεία; Ας ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά και πιο αποτελεσματικά το αλεύρι δημητριακών!
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
