Το σώμα χρειάζεται αρκετά μέταλλα για να εκτελέσει πολλές διαφορετικές λειτουργίες, για να διατηρήσει το σώμα υγιές. Επομένως, όταν ανιχνεύσετε σημάδια ανεπάρκειας μετάλλων, πρέπει να συμπληρώσετε αμέσως για να αποφύγετε πιθανούς κινδύνους για την υγεία.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο ανθρώπινο σώμα. Χωρίς μέταλλα, το σώμα δεν θα αναπτυχθεί κανονικά, οδηγώντας σε πολλές επικίνδυνες ασθένειες. Θα πρέπει να συμπληρώνουμε καθημερινά βιταμίνες και μέταλλα μέσω της διατροφής μας για να διασφαλίσουμε την υγεία μας.
Τι είναι τα ορυκτά; Είναι επικίνδυνη η έλλειψη ορυκτών;
Οι καθημερινές δραστηριότητες του σώματος απαιτούν μέταλλα. Πρόκειται για μια σύνθεση σημαντικών και απαραίτητων για τον οργανισμό ουσιών, διασφαλίζοντας τη διατήρηση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Κάθε μεμονωμένο μέταλλο χρειάζεται διαφορετικές ποσότητες για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος. Μπορείτε να συμπληρώσετε τις ελλείψεις μετάλλων από τρόφιμα ή συμπληρώματα ανάλογα με τις πραγματικές συνθήκες.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο ανθρώπινο σώμα.
Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει ή δεν απορροφά αρκετά μέταλλα, σημαίνει ότι το σώμα σας αντιμετωπίζει ανεπάρκεια μετάλλων. Οι ελλείψεις μετάλλων δεν εκδηλώνονται αμέσως αλλά σταδιακά με την πάροδο του χρόνου και για πολλούς διαφορετικούς λόγους, από τους οποίους οι πιο συνηθισμένοι λόγοι είναι οι αυξημένες ανάγκες σε μεταλλικά στοιχεία, οι διατροφικές ανεπάρκειες μετάλλων, οι ουσίες ή επειδή το σώμα ενός ατόμου δυσκολεύεται να απορροφήσει μέταλλα από τα τρόφιμα.
Τι συμβαίνει εάν το σώμα στερείται μεταλλικών στοιχείων; Αυτό είναι ένα θέμα που πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγνοούν. Μόλις μάθετε την πληροφορία ότι το σώμα στερείται μεταλλικών στοιχείων, θα οδηγήσει σε κίνδυνο προβλημάτων υγείας, όπως αδύναμα οστά, κόπωση ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, τότε σίγουρα θα έχετε πρόβλημα. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στα συμπληρώματα μετάλλων.
Ταξινόμηση ανεπάρκειας ορυκτών
Η ανεπάρκεια μετάλλων χωρίζεται σε 5 κύριους τύπους, όπως:
Ανεπάρκεια ασβεστίου
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ρόλος του ασβεστίου είναι να βοηθά στη διατήρηση των οστών και των δοντιών γερά, εκτός από το ασβέστιο υποστηρίζει επίσης τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, των μυών, των νεύρων και των ορμονών. Όταν το σώμα έχει έλλειψη ασβεστίου για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα οδηγήσει σε μείωση της οστικής πυκνότητας (γνωστή και ως οστεοπενία). Αυτή η κατάσταση πρέπει να αντιμετωπιστεί έγκαιρα, διαφορετικά η οστική ανεπάρκεια μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε οστεοπόρωση (οστεοπόρωση), αυξάνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων, ειδικά στους ηλικιωμένους.
Ελλειψη σιδήρου
Όταν ανιχνεύσετε σημάδια ανεπάρκειας μετάλλων, πρέπει να συμπληρώσετε αμέσως.
Η ποσότητα του σιδήρου στο σώμα μας εντοπίζεται κυρίως μέσα στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέρος της αιμοσφαιρίνης - η πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς. Εκτός αυτού, ο σίδηρος είναι επίσης μέρος άλλων πρωτεϊνών και ενζύμων που παίζουν ρόλο στη διατήρηση της υγείας του σώματος.
Η έλλειψη σιδήρου συχνά εξελίσσεται αργά και προκαλεί αναιμία. Τα άτομα με αναιμία θα αισθάνονται ότι το σώμα είναι πάντα αδύναμο, κουρασμένο, εργασία, μελέτη δεν είναι συγκεντρωμένη, κακή απόδοση. Τα παιδιά με σιδηροπενική αναιμία έχουν αναπτυξιακές και γνωστικές καθυστερήσεις.
Ανεπάρκεια μαγνησίου
Το μαγνήσιο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό συμμετέχοντας σε εκατοντάδες διαφορετικές χημικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, το μαγνήσιο εμπλέκεται επίσης στον έλεγχο της μυϊκής λειτουργίας, των νεύρων, του εγκεφάλου, του μεταβολισμού της ενέργειας και της παραγωγής πρωτεϊνών.
Στο σώμα, περίπου το 60% του μαγνησίου κατανέμεται στα οστά, το υπόλοιπο 40% είναι στους μαλακούς ιστούς και στα μυϊκά κύτταρα. Τα άτομα με αδύναμη υγεία, οι αλκοολικοί συχνά στερούνται μαγνησίου.
Τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:
Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα συμπτώματα:
Ανεπάρκεια καλίου
Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη σύσπαση των μυών, τη λειτουργία της καρδιάς και τη σηματοδότηση των νεύρων. Επιπλέον, το κάλιο βοηθά το σώμα να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Το κάλιο είναι άφθονο σε φρούτα και λαχανικά, όπως οι μπανάνες, το αβοκάντο, τα σκούρα πράσινα λαχανικά, τα παντζάρια, οι πατάτες και τα δαμάσκηνα.
Μπορείτε να συμπληρώσετε τις ελλείψεις μετάλλων από τροφές ή συμπληρώματα.
Η υπερβολική αφυδάτωση οδηγεί σε ανεπάρκεια καλίου (π.χ. παρατεταμένος έμετος, νεφρική νόσος ή η χρήση ορισμένων φαρμάκων όπως τα διουρητικά που προκαλούν αφυδάτωση). Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας καλίου που πρέπει να γνωρίζετε είναι μυϊκές κράμπες, μυϊκή αδυναμία, δυσκοιλιότητα , φούσκωμα ή κοιλιακό άλγος. Σε σοβαρό επίπεδο ανεπάρκειας καλίου, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκή παράλυση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, ακόμη και θάνατο.
Ανεπάρκεια ψευδαργύρου
Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στο μεταβολισμό του σώματος, συμπεριλαμβανομένων:
Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη κατά την εγκυμοσύνη, την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Τρόφιμα όπως στρείδια, κόκκινο κρέας και πουλερικά ή φυτά όπως φασόλια, ξηροί καρποί, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν καλές ποσότητες ψευδαργύρου.
Η έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα θα σας κάνει να χάσετε την όρεξή σας, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν κάποια συμπτώματα όπως διάρροια , τριχόπτωση και ανικανότητα στους άνδρες και η ικανότητα επούλωσης τραυμάτων είναι επίσης αργή.
Αιτίες ανεπάρκειας ορυκτών;
Μια ανεπάρκεια μετάλλων εμφανίζεται όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά απαραίτητα μέταλλα από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα. Ειδικά για όσους ακολουθούν δίαιτα, χορτοφάγους, τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξία στη λακτόζη,... ανεπάρκεια μετάλλων είναι πολύ πιθανό να συμβεί αν δεν υπάρχει αποτελεσματικός έλεγχος της δίαιτας.
Επιπλέον, άτομα με δυσπεψία ή κακή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να έχουν ελλείψεις μετάλλων. Οι πιθανές αιτίες αυτών των προβλημάτων περιλαμβάνουν:
Στις γυναίκες, οι ελλείψεις μετάλλων μπορεί επίσης να προέρχονται από την αυξημένη ανάγκη του σώματος για ορισμένα μέταλλα, όπως η έλλειψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η απώλεια αίματος κατά την έμμηνο ρύση και η εμμηνόπαυση .
Τα άτομα με δυσπεψία ή κακή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών μπορεί να έχουν ανεπάρκεια μετάλλων.
Σημάδια έλλειψης ορυκτών
Ανάλογα με το ποια θρεπτικά συστατικά έχει έλλειψη στο σώμα, τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μετάλλων ποικίλλουν. Ακολουθούν σημάδια ανεπάρκειας ορυκτών στα οποία μπορείτε να ανατρέξετε:
Σε άτομα με έλλειψη ορυκτών, τα σημάδια ανεπάρκειας ορυκτών μπορεί να είναι τόσο ήπια που να μην αναγνωρίζονται ή να μην διαγιγνώσκονται. Έτσι, εάν αισθάνεστε επίμονα κουρασμένοι, αδύναμοι ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, επισκεφθείτε έναν ειδικό το συντομότερο δυνατό, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας συγκεκριμένης ανεπάρκειας μετάλλων ή ένα προειδοποιητικό σημάδι μιας άλλης κατάστασης υγείας.
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, επισκεφθείτε αμέσως έναν ειδικό.
Πώς να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια μετάλλων;
Υπάρχουν τρεις τρόποι αντιμετώπισης της ανεπάρκειας μετάλλων στο σώμα:
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Η αλλαγή των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών σε μια επιστημονική και λογική διατροφή είναι ένα από τα μέτρα για τη βελτίωση των ελλείψεων μετάλλων, καθώς και την υποστήριξη της διαδικασίας θεραπείας.
Σε περίπτωση σιδηροπενικής αναιμίας, μπορείτε να το λύσετε προσθέτοντας αρκετό κρέας, αυγά και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας για να αυξήσετε τον σίδηρο.
Πάρτε συμπληρώματα διατροφής
Εάν μια ανεπάρκεια μετάλλων δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με δίαιτα, συνδυάστε τη με ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή ανόργανων συστατικών μέσω της τροφής για να βοηθήσετε τον οργανισμό να αυξήσει την απορρόφηση μετάλλων ουσιών (π.χ. η βιταμίνη D λαμβάνεται συχνά με ασβέστιο).
Ενσωματώστε συμπληρώματα πολυβιταμινών ή μετάλλων μέσω συμπληρωμάτων διατροφής.
Επείγουσα αντιμετώπιση της ανεπάρκειας ορυκτών
Σε σοβαρές ελλείψεις ορυκτών, οι ασθενείς μπορεί να χρειαστεί να νοσηλευτούν για θεραπεία. Ο γιατρός θα εξετάσει, με βάση τη συγκεκριμένη πάθηση της νόσου, θα συνταγογραφήσει πρόσθετη ενδοφλέβια ένεση. Μετά τη θεραπεία, ο γιατρός σας θα εξετάσει το ενδεχόμενο διενέργειας πρόσθετων εξετάσεων αίματος για να καθορίσει εάν η θεραπεία ήταν επιτυχής.
Έτσι, οι παραπάνω πληροφορίες σας βοήθησαν να μάθετε τον ρόλο των μετάλλων, τα σημάδια ανεπάρκειας μετάλλων και τον τρόπο αντιμετώπισης αυτής της πάθησης. Ο καλύτερος τρόπος είναι να το προλάβετε έγκαιρα, να αποφύγετε να αφήσετε τον οργανισμό να έχει έλλειψη σε μέταλλα, προκαλώντας επιδείνωση της υγείας, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.
Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.
Το μωρό σας μεγαλώνει μέρα με τη μέρα, επομένως χρειάζεται πραγματικά μια θρεπτική διατροφή. Το aFamilyToday Health μοιράζεται 10 βασικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή του μωρού σας.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η συμπλήρωση με θρεπτικά φρούτα όπως το αβοκάντο είναι εξαιρετικά σημαντική στη διατροφή των μητέρων κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης.
Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν βιταμίνη D; Ακούστε τους ειδικούς από το aFamilyToday Health για να μάθετε για τις πηγές τροφίμων και πότε πρέπει να συμπληρώσετε αυτή τη βιταμίνη.
Γίνετε μέλος των ειδικών του aFamilyToday Health για να απαριθμήσετε 4 βασικά θρεπτικά συστατικά στα γεύματα του μωρού σας και πρόσθετες πηγές τροφής που μπορείτε να βρείτε εύκολα.
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
Το μωρό σας βρίσκεται στη διαδικασία να μάθει να τρώει στερεές τροφές. Το να χρειάζεται να αλλάζετε συνεχώς το μενού για να ενθουσιάζετε το μωρό σας με την κατανάλωση στερεών, μερικές φορές σας δυσκολεύει. Ανατρέξτε στο μενού βρεφικών τροφών 6 μηνών του aFamilyToday Health για να δημιουργήσετε ένα ποικίλο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά μενού απογαλακτισμού για το μωρό σας.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας την ποσότητα ασβεστίου στην καθημερινή σας διατροφή για να σας βοηθήσει να χτίσετε γερά οστά και να αποφύγετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.
Εάν σας αρέσει να πίνετε πράσινο τσάι, μάθετε για τις επιπτώσεις του πράσινου τσαγιού στην εγκυμοσύνη εάν είστε έγκυος ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος στο aFamilyToday Health.
Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Η Centella asiatica είναι από καιρό γνωστή ως θεραπευτικό βότανο, με δροσιστικές, θερμοκαθαριστικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μπορούν λοιπόν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε gotu kola, θα επηρεάσει το μητρικό γάλα; Όταν χρησιμοποιείτε gotu kola, τι πρέπει να προσέχουν οι μητέρες; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday εδώ!
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
