Τι είναι τα ορυκτά; Σημάδια έλλειψης ορυκτών

Το σώμα χρειάζεται αρκετά μέταλλα για να εκτελέσει πολλές διαφορετικές λειτουργίες, για να διατηρήσει το σώμα υγιές. Επομένως, όταν ανιχνεύσετε σημάδια ανεπάρκειας μετάλλων, πρέπει να συμπληρώσετε αμέσως για να αποφύγετε πιθανούς κινδύνους για την υγεία.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο ανθρώπινο σώμα. Χωρίς μέταλλα, το σώμα δεν θα αναπτυχθεί κανονικά, οδηγώντας σε πολλές επικίνδυνες ασθένειες. Θα πρέπει να συμπληρώνουμε καθημερινά βιταμίνες και μέταλλα μέσω της διατροφής μας για να διασφαλίσουμε την υγεία μας.

Τι είναι τα ορυκτά; Είναι επικίνδυνη η έλλειψη ορυκτών;

Οι καθημερινές δραστηριότητες του σώματος απαιτούν μέταλλα. Πρόκειται για μια σύνθεση σημαντικών και απαραίτητων για τον οργανισμό ουσιών, διασφαλίζοντας τη διατήρηση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Κάθε μεμονωμένο μέταλλο χρειάζεται διαφορετικές ποσότητες για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος. Μπορείτε να συμπληρώσετε τις ελλείψεις μετάλλων από τρόφιμα ή συμπληρώματα ανάλογα με τις πραγματικές συνθήκες. 

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο ανθρώπινο σώμα.

Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει ή δεν απορροφά αρκετά μέταλλα, σημαίνει ότι το σώμα σας αντιμετωπίζει ανεπάρκεια μετάλλων. Οι ελλείψεις μετάλλων δεν εκδηλώνονται αμέσως αλλά σταδιακά με την πάροδο του χρόνου και για πολλούς διαφορετικούς λόγους, από τους οποίους οι πιο συνηθισμένοι λόγοι είναι οι αυξημένες ανάγκες σε μεταλλικά στοιχεία, οι διατροφικές ανεπάρκειες μετάλλων, οι ουσίες ή επειδή το σώμα ενός ατόμου δυσκολεύεται να απορροφήσει μέταλλα από τα τρόφιμα.

Τι συμβαίνει εάν το σώμα στερείται μεταλλικών στοιχείων; Αυτό είναι ένα θέμα που πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγνοούν. Μόλις μάθετε την πληροφορία ότι το σώμα στερείται μεταλλικών στοιχείων, θα οδηγήσει σε κίνδυνο προβλημάτων υγείας, όπως αδύναμα οστά, κόπωση ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, τότε σίγουρα θα έχετε πρόβλημα. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στα συμπληρώματα μετάλλων.

Ταξινόμηση ανεπάρκειας ορυκτών

Η ανεπάρκεια μετάλλων χωρίζεται σε 5 κύριους τύπους, όπως: 

Ανεπάρκεια ασβεστίου

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ρόλος του ασβεστίου είναι να βοηθά στη διατήρηση των οστών και των δοντιών γερά, εκτός από το ασβέστιο υποστηρίζει επίσης τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, των μυών, των νεύρων και των ορμονών. Όταν το σώμα έχει έλλειψη ασβεστίου για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα οδηγήσει σε μείωση της οστικής πυκνότητας (γνωστή και ως οστεοπενία). Αυτή η κατάσταση πρέπει να αντιμετωπιστεί έγκαιρα, διαφορετικά η οστική ανεπάρκεια μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε οστεοπόρωση (οστεοπόρωση), αυξάνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων, ειδικά στους ηλικιωμένους. 

Ελλειψη σιδήρου

Όταν ανιχνεύσετε σημάδια ανεπάρκειας μετάλλων, πρέπει να συμπληρώσετε αμέσως. 

Η ποσότητα του σιδήρου στο σώμα μας εντοπίζεται κυρίως μέσα στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέρος της αιμοσφαιρίνης - η πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς. Εκτός αυτού, ο σίδηρος είναι επίσης μέρος άλλων πρωτεϊνών και ενζύμων που παίζουν ρόλο στη διατήρηση της υγείας του σώματος.

Η έλλειψη σιδήρου συχνά εξελίσσεται αργά και προκαλεί αναιμία. Τα άτομα με αναιμία θα αισθάνονται ότι το σώμα είναι πάντα αδύναμο, κουρασμένο, εργασία, μελέτη δεν είναι συγκεντρωμένη, κακή απόδοση. Τα παιδιά με σιδηροπενική αναιμία έχουν αναπτυξιακές και γνωστικές καθυστερήσεις.

Ανεπάρκεια μαγνησίου

Το μαγνήσιο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό συμμετέχοντας σε εκατοντάδες διαφορετικές χημικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, το μαγνήσιο εμπλέκεται επίσης στον έλεγχο της μυϊκής λειτουργίας, των νεύρων, του εγκεφάλου, του μεταβολισμού της ενέργειας και της παραγωγής πρωτεϊνών.

Στο σώμα, περίπου το 60% του μαγνησίου κατανέμεται στα οστά, το υπόλοιπο 40% είναι στους μαλακούς ιστούς και στα μυϊκά κύτταρα. Τα άτομα με αδύναμη υγεία, οι αλκοολικοί συχνά στερούνται μαγνησίου. 

Τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• Κουρασμένος;
• Αδύναμος;
• Απώλεια όρεξης?
• Ναυτία, έμετος .

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα συμπτώματα: 

• Μουδιασμένος;
• Σπασμός;
• Μυρμήγκιασμα?
• Κράμπες στους μύες;
• Μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός.

Ανεπάρκεια καλίου

Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη σύσπαση των μυών, τη λειτουργία της καρδιάς και τη σηματοδότηση των νεύρων. Επιπλέον, το κάλιο βοηθά το σώμα να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Το κάλιο είναι άφθονο σε φρούτα και λαχανικά, όπως οι μπανάνες, το αβοκάντο, τα σκούρα πράσινα λαχανικά, τα παντζάρια, οι πατάτες και τα δαμάσκηνα.

Μπορείτε να συμπληρώσετε τις ελλείψεις μετάλλων από τροφές ή συμπληρώματα. 

Η υπερβολική αφυδάτωση οδηγεί σε ανεπάρκεια καλίου (π.χ. παρατεταμένος έμετος, νεφρική νόσος ή η χρήση ορισμένων φαρμάκων όπως τα διουρητικά που προκαλούν αφυδάτωση). Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας καλίου που πρέπει να γνωρίζετε είναι μυϊκές κράμπες, μυϊκή αδυναμία, δυσκοιλιότητα , φούσκωμα ή κοιλιακό άλγος. Σε σοβαρό επίπεδο ανεπάρκειας καλίου, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκή παράλυση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, ακόμη και θάνατο.

Ανεπάρκεια ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στο μεταβολισμό του σώματος, συμπεριλαμβανομένων:

• Σύνθεση DNA;
• Πρωτεϊνοσύνθεση;
• Φαρμακευτικός;
• Λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη κατά την εγκυμοσύνη, την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Τρόφιμα όπως στρείδια, κόκκινο κρέας και πουλερικά ή φυτά όπως φασόλια, ξηροί καρποί, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν καλές ποσότητες ψευδαργύρου. 

Η έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα θα σας κάνει να χάσετε την όρεξή σας, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν κάποια συμπτώματα όπως διάρροια , τριχόπτωση και ανικανότητα στους άνδρες και η ικανότητα επούλωσης τραυμάτων είναι επίσης αργή.

Αιτίες ανεπάρκειας ορυκτών;

Μια ανεπάρκεια μετάλλων εμφανίζεται όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά απαραίτητα μέταλλα από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα. Ειδικά για όσους ακολουθούν δίαιτα, χορτοφάγους, τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξία στη λακτόζη,... ανεπάρκεια μετάλλων είναι πολύ πιθανό να συμβεί αν δεν υπάρχει αποτελεσματικός έλεγχος της δίαιτας.

Επιπλέον, άτομα με δυσπεψία ή κακή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να έχουν ελλείψεις μετάλλων. Οι πιθανές αιτίες αυτών των προβλημάτων περιλαμβάνουν:

• Χρόνιος αλκοολισμός;
• Γαστρεντερική χειρουργική;
• Ασθένειες του ήπατος, της χοληδόχου κύστης, των εντέρων, του παγκρέατος ή των νεφρών.
• Πάρτε φάρμακα όπως αντιόξινα, αντιβιοτικά, καθαρτικά και διουρητικά.

Στις γυναίκες, οι ελλείψεις μετάλλων μπορεί επίσης να προέρχονται από την αυξημένη ανάγκη του σώματος για ορισμένα μέταλλα, όπως η έλλειψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η απώλεια αίματος κατά την έμμηνο ρύση και η εμμηνόπαυση .

Τα άτομα με δυσπεψία ή κακή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών μπορεί να έχουν ανεπάρκεια μετάλλων.

Σημάδια έλλειψης ορυκτών

Ανάλογα με το ποια θρεπτικά συστατικά έχει έλλειψη στο σώμα, τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μετάλλων ποικίλλουν. Ακολουθούν σημάδια ανεπάρκειας ορυκτών στα οποία μπορείτε να ανατρέξετε:

• Διάρροια;
• Κακή συγκέντρωση.
• Δεν τρώει καλά?
• Κράμπες στους μύες;
• Παιδιά με αναπτυξιακή καθυστέρηση.
• Ακανόνιστος καρδιακός παλμός?
• Ναυτία και έμετος;
• Αδυναμία ή κόπωση.
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα.
• εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα;
• Δυσκοιλιότητα, φούσκωμα ή κοιλιακό άλγος.

Σε άτομα με έλλειψη ορυκτών, τα σημάδια ανεπάρκειας ορυκτών μπορεί να είναι τόσο ήπια που να μην αναγνωρίζονται ή να μην διαγιγνώσκονται. Έτσι, εάν αισθάνεστε επίμονα κουρασμένοι, αδύναμοι ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, επισκεφθείτε έναν ειδικό το συντομότερο δυνατό, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας συγκεκριμένης ανεπάρκειας μετάλλων ή ένα προειδοποιητικό σημάδι μιας άλλης κατάστασης υγείας.

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, επισκεφθείτε αμέσως έναν ειδικό.

Πώς να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια μετάλλων;

Υπάρχουν τρεις τρόποι αντιμετώπισης της ανεπάρκειας μετάλλων στο σώμα:

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Η αλλαγή των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών σε μια επιστημονική και λογική διατροφή είναι ένα από τα μέτρα για τη βελτίωση των ελλείψεων μετάλλων, καθώς και την υποστήριξη της διαδικασίας θεραπείας. 

Σε περίπτωση σιδηροπενικής αναιμίας, μπορείτε να το λύσετε προσθέτοντας αρκετό κρέας, αυγά και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας για να αυξήσετε τον σίδηρο.

Πάρτε συμπληρώματα διατροφής

Εάν μια ανεπάρκεια μετάλλων δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με δίαιτα, συνδυάστε τη με ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή ανόργανων συστατικών μέσω της τροφής για να βοηθήσετε τον οργανισμό να αυξήσει την απορρόφηση μετάλλων ουσιών (π.χ. η βιταμίνη D λαμβάνεται συχνά με ασβέστιο).

Ενσωματώστε συμπληρώματα πολυβιταμινών ή μετάλλων μέσω συμπληρωμάτων διατροφής.

Επείγουσα αντιμετώπιση της ανεπάρκειας ορυκτών

Σε σοβαρές ελλείψεις ορυκτών, οι ασθενείς μπορεί να χρειαστεί να νοσηλευτούν για θεραπεία. Ο γιατρός θα εξετάσει, με βάση τη συγκεκριμένη πάθηση της νόσου, θα συνταγογραφήσει πρόσθετη ενδοφλέβια ένεση. Μετά τη θεραπεία, ο γιατρός σας θα εξετάσει το ενδεχόμενο διενέργειας πρόσθετων εξετάσεων αίματος για να καθορίσει εάν η θεραπεία ήταν επιτυχής.

Έτσι, οι παραπάνω πληροφορίες σας βοήθησαν να μάθετε τον ρόλο των μετάλλων, τα σημάδια ανεπάρκειας μετάλλων και τον τρόπο αντιμετώπισης αυτής της πάθησης. Ο καλύτερος τρόπος είναι να το προλάβετε έγκαιρα, να αποφύγετε να αφήσετε τον οργανισμό να έχει έλλειψη σε μέταλλα, προκαλώντας επιδείνωση της υγείας, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής.