Ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένοι, μπορείτε να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα για τα παιδιά σας, εφαρμόζοντας αυτές τις 3 συμβουλές:
Ταΐστε το μωρό σας με σπιτικές τροφές και περιορίστε τη χρήση επεξεργασμένων τροφών.
Τρώτε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα.
Προσφέρετε στο παιδί σας άπαχο κρέας και υγιεινές τροφές πρωτεΐνης στα περισσότερα γεύματα.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να μαγειρεύετε πιο συχνά. Τρώτε μια ποικιλία τροφών που δεν περιέχουν πολύπλοκα θρεπτικά συστατικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, μήλα, καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκο ψάρι, ξηρούς καρπούς και φασόλια. Άλλωστε, ας συμμετάσχουμε στο aFamilyToday Health για να απαριθμήσουμε 4 βασικά θρεπτικά συστατικά σε ένα θρεπτικό γεύμα για το μωρό σας:
Οι φυτικές ίνες είναι καλές για το πεπτικό σύστημα του μωρού σας, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, την υγεία της καρδιάς και τον έλεγχο του βάρους. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε φυτικές τροφές όπως:
Λαχανικά (φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα).
Φρούτα (φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα).
Φασόλια (αποξηραμένα, κονσερβοποιημένα)?
Ιαπωνική σόγια Edamame (σόγια, φρέσκια ή κατεψυγμένη).
Φασόλια και σπόροι?
Ολικής αλέσεως;
Προϊόντα άρτου από 100% σιτάρι ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ζυμαρικά ακατέργαστων σιτηρών.
Κρακερ φτιαγμένα από ωμούς σπόρους.
Το κάλιο είναι απαραίτητο για το νευρικό σύστημα, τη μυϊκή λειτουργία και την ισορροπία του νερού στο σώμα. Καλές πηγές καλίου τροφίμων περιλαμβάνουν:
Αγκινάρα;
Βούτυρο;
Μπανάνα;
Καρπούζι;
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Χυμός πορτοκάλι;
Δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνων.
Παπάγια;
Πατάτες με φλούδα.
Ντομάτα;
Φασόλια και μπιζέλια?
Ψάρια, στρείδια, μύδια.
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά.
Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φιστίκια, σόγια).
Χρησιμοποιήστε άπαχη πρωτεΐνη στα γεύματα του μωρού σας. Οι καλύτερες τροφικές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:
Αυγό;
Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Ψάρι;
Απαχος;
Κρέας πουλερικών χωρίς πέτσα.
Γάλα με χαμηλά λιπαρά;
Σόγια και προϊόντα σόγιας.
Γιαούρτι;
Φασόλι;
Φασόλια και σπόροι?
Λαχανικό;
Τροφές ολικής αλέσεως.
Το παιδί σας χρειάζεται επαρκή ποσότητα λίπους στη διατροφή του. Μερικοί τύποι λίπους είναι καλύτεροι από άλλους.
Για παράδειγμα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου σε βρέφη και μικρά παιδιά. Σε σύγκριση με τα κορεσμένα λίπη, τα ωμέγα-3 και τα μονοακόρεστα λίπη μπορούν να κάνουν το σώμα πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, μειώνοντας την πιθανότητα διαβήτη.
Οι ακόλουθες τροφές είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 ή μονοακόρεστων λιπαρών:
Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος, ρέγγα, σκουμπρί, γαύρος.
Αυγό;
Φασόλι;
Σπόρος;
Ελαιόλαδο;
Εξευγενισμένο κραμβέλαιο.
Λιναρόσπορος;
Γενικά, όταν φτιάχνετε ένα μενού για το μωρό σας, θα πρέπει να διαβάζετε τη διατροφική σύνθεση της τροφής. Όταν αγοράζετε επεξεργασμένα τρόφιμα, ελέγξτε τα διατροφικά στοιχεία και επιλέξτε προϊόντα που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο. Ένα πιάτο θεωρείται χαμηλό σε θρεπτικά συστατικά εάν παρέχει λιγότερο από το 5% της ζάχαρης, των κορεσμένων λιπαρών ή του νατρίου του ημερήσιου ορίου. Ένα τρόφιμο θεωρείται πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά εάν μια μερίδα παρέχει 20% ή περισσότερο από κάθε θρεπτικό συστατικό.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη διαμόρφωση ενός μενού για το μωρό σας, επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για συμβουλές και καθοδήγηση σχετικά με μια δίαιτα ανάλογα με την κατάσταση του μωρού σας.
Όταν το μωρό σας αρχίζει να τρώει καλά, είναι πολύ σημαντικό να εισάγετε στερεές τροφές. Το aFamilyToday Health προσφέρει 10 πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ταΐζετε το μωρό σας στερεά, ώστε το μωρό σας να έχει πάντα αρκετή ενέργεια για να παίξει!
Το μωρό σας πίνει αρκετό γάλα; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τη διατροφή του παιδιού και την κατάλληλη στιγμή να εισαγάγετε στερεές τροφές.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
11 είδη απογαλακτισμού φρούτων που κοινοποιούνται από το aFamilyToday Health θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα πλούσιο μενού για το παιδί σας, διασφαλίζοντας παράλληλα την πεπτική ικανότητα του μωρού σας.
Ο απογαλακτισμός είναι ένα νέο στάδιο στην ανάπτυξη του μωρού σας. Οι μητέρες θα πρέπει να μάθουν προσεκτικά πριν αρχίσουν να εισάγουν στερεές τροφές στα μωρά, από το πώς να ξεκινήσουν, πώς να ταΐσουν τα βρεφικά εργαλεία. Είναι σημαντικό όταν εισάγετε στερεά στο μωρό σας να κατανοείτε τις ανάγκες του μωρού σας.
aFamilyToday Health - Οι γονείς συχνά ανησυχούν πολύ για τη διατροφή και την υγεία του μωρού τους. Τι πρέπει λοιπόν να μάθουν οι γονείς για τη διατροφή των παιδιών τους;
Είστε τυχεροί που καλωσορίζετε 2 αγγέλους στον κόσμο, αλλά εξακολουθείτε να ανησυχείτε μήπως μπορείτε να ταΐσετε τα δίδυμά σας με μητρικό γάλα. Μάθετε με το aFamilyToday Health.
Πώς να προσθέσετε λίπος για να καλύψετε τις ανάγκες και να εξασφαλίσετε μια υγιεινή διατροφή για το μωρό; Το aFamilyToday Health θα λύσει τις ανησυχίες των γονιών.
Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.
Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να παρατηρήσετε τις διατροφικές συνήθειες και τα χαρακτηριστικά του μωρού σας. Μοιραστείτε το με το aFamilyToday Health για να μάθετε πόσο καιρό οι έγκυες μητέρες πρέπει να θηλάζουν τα μωρά τους.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Το μωρό σας μεγαλώνει μέρα με τη μέρα, επομένως χρειάζεται πραγματικά μια θρεπτική διατροφή. Το aFamilyToday Health μοιράζεται 10 βασικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή του μωρού σας.
Πρέπει το μωρό σας να τρώει βιολογικά τρόφιμα; Το aFamilyToday Health παρέχει πληροφορίες βιολογικών τροφίμων για να σας βοηθήσει να κάνετε τις σωστές επιλογές για το μενού του παιδιού σας.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.
Το μητρικό γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή διατροφής για βρέφη και μικρά παιδιά. Αλλά σε ορισμένες ειδικές περιπτώσεις, δεν πρέπει να θηλάζετε. Ακούστε από τους ειδικούς του aFamilyToday Health που μοιράζονται τις γνώσεις τους για αυτά τα θέματα.
Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Όταν το μωρό σας αλληλεπιδρά πολύ με τον κόσμο γύρω. Η αίσθηση της γεύσης του μωρού σας θα αναπτυχθεί αργά. Γονείς, μάθετε να φροντίζετε τα παιδιά σας!
Το εμφιαλωμένο νερό είναι ένα γνωστό ποτό για τους ενήλικες. Ωστόσο, σε περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να δίνεται εμφιαλωμένο νερό στα μωρά, είναι αυτό το ρόφημα ασφαλές για τα μωρά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή γάλακτος; Το aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
aFamilyToday Health - Τα τρανς λιπαρά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι παρακάτω τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών στον οργανισμό.
10 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και δημοτικού με ανανεωμένες μεθόδους μάθησης. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε επιστημονική σκέψη μέσα από διαδραστικά πειράματα με απλά υλικά.
Νεότερες πληροφορίες για την εφηβεία στα αγόρια: Σωματικές αλλαγές, ψυχολογικές προκλήσεις και επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για γονείς. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας.
Εμπεριστατωμένος οδηγός για το σύνδρομο Gray στα βρέφη. Μάθετε τα αίτια, συμπτώματα, διάγνωση και σύγχρονες μεθόδους πρόληψης και θεραπείας.
Ανακαλύψτε τα πλήρη οφέλη του ρυζόνερου για παιδιά: Θρεπτική αξία, χρήσεις, προφυλάξεις και συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους.
Ολοκληρωμένος οδηγός για μωρό 10 μηνών: Αναλυτικά δεδομένα ανάπτυξης, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή και προτάσεις ωρολογίου προγράμματος. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε τη σωματική και γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας.
Ανακαλύψτε τα κύρια ορόσημα ανάπτυξης και βέλτιστες διατροφικές πρακτικές για μωρό 17 μηνών. Πρακτικές συμβουλές από παιδιάτρους για ύπνο, διατροφή και συναισθηματική υποστήριξη.
Συγκροτημένος οδηγός για τη φυσιολογική στύση μωρού: Πότε ανησυχούμε, πρακτικές λύσεις και εμπειρικές συμβουλές από παιδίατρους.
Ένα μωρό 11 μηνών έχει τρομερή ανάπτυξη σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Διατροφικές συμβουλές και σημαντικά ορόσημα ανάπτυξης για το μωρό σας.
Τα κρύα χέρια και πόδια του νεογέννητου είναι αρκετά φυσιολογικά, δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα. Ακολουθούν αιτίες και συμβουλές πρόληψης.
Το να έχετε τρίδυμα είναι μια ευχάριστη αλλά απαιτητική εμπειρία, γεμάτη προκλήσεις και χαρές. Ανακαλύψτε πώς να μεγαλώσετε τρίδυμα με επιτυχία.
