Για τα νεαρά ζευγάρια που ανυπομονούν να κάνουν παιδιά, είναι πολύ σημαντικό να διατηρούνται υγιείς. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ήπια άσκηση μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη στη γονιμότητα τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.
Πώς να μείνετε έγκυος πιο γρήγορα; Αν κάνετε αυτή την ερώτηση στην οικογένεια και τους φίλους σας, σίγουρα θα λάβετε πολλές διαφορετικές απαντήσεις. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τη μέθοδο που εφαρμόζεται, η σωματική υγεία εξακολουθεί να είναι ο βασικός παράγοντας που επηρεάζει άμεσα τη γονιμότητα τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Για να γίνει αυτό, εκτός από μια θρεπτική διατροφή, η τακτική άσκηση είναι επίσης κάτι που πρέπει να προσέξεις. Το aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με ορισμένα από τα οφέλη της άσκησης για τη γονιμότητα μέσω της παρακάτω κοινής χρήσης.
Δεν υπάρχει ακόμα έρευνα που να το επιβεβαιώνει, αλλά σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η άσκηση μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τη γονιμότητα. Επιπλέον, οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής έχουν επίσης μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στη γονιμότητα.
Η τακτική άσκηση μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό, ειδικά για τη γονιμότητα:
Ο καλός ύπνος είναι πολύ απαραίτητος για τον ανθρώπινο οργανισμό γιατί ο ύπνος είναι όταν το σώμα εκτελεί δραστηριότητες «επισκευής» και «συντήρησης». Αν και καμία έρευνα δεν έχει δείξει ότι ο ύπνος σχετίζεται στενά με τη γονιμότητα, αν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Υπάρχει σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και γονιμότητας . Εάν είστε παχύσαρκοι, η γονιμότητά σας θα μειωθεί. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να «βάλετε» το σώμα στον σωστό ρυθμό, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε ήσυχοι , βαθύς και αρκετά.
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Για τους άνδρες, η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Για τις γυναίκες, η παχυσαρκία μπορεί να τις εκθέσει σε πολλά προβλήματα σύλληψης καθώς και σε πιθανές επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , που μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε αποβολή. Έτσι, για να μην πέσετε σε αυτή την κατάσταση, η διατήρηση του βάρους είναι μια αναγκαιότητα και για να γίνει αυτό, η άσκηση θα ήταν μια σοφή επιλογή.
Η ψυχική υγεία παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του σώματος. Το υπερβολικό άγχος και το στρες μπορεί να επηρεάσουν το σώμα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, ειδικά μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα. Μερικές φορές το άγχος μπορεί να σας κάνει να έχετε κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η χρήση ναρκωτικών… Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ορμονών στο σώμα, να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και να σας κάνει να νιώθετε υγιείς.
Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι η υπερβολική άσκηση και η υπογονιμότητα συνδέονται στενά.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα στις γυναίκες, ειδικά σε εκείνες που είναι παχύσαρκες. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να προκληθεί από:
• Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης
Έρευνες έχουν δείξει ότι η υπερβολική άσκηση στις γυναίκες επηρεάζει την ισορροπία των ορμονών στο σώμα. Συγκεκριμένα, μειώνεται η ορμόνη του θυρεοειδούς . Αυτό δεν είναι καλό για την υγεία γιατί ο θυρεοειδής βοηθά στην αύξηση της μεταβολικής δραστηριότητας στο σώμα.
Επιπλέον, η υπερβολική άσκηση αυξάνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτά τα δύο πράγματα μπορούν να ασκήσουν πίεση στα επινεφρίδια στο σώμα, προκαλώντας ορμονικές ανισορροπίες, επηρεάζοντας τη γονιμότητα.
• Απώλεια λίπους
Υπάρχουν δύο είδη λίπους στο σώμα, το καλό και το κακό. Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότερες γυναίκες επιλέγουν την έντονη άσκηση για να κάψουν το σωματικό λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η χαμηλή πρόσληψη λιπαρών μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα. Επιπλέον, η έντονη άσκηση και η χαμηλή πρόσληψη λιπαρών μπορούν επίσης να διαταράξουν την έμμηνο ρύση και να μειώσουν τα επίπεδα οιστρογόνων.
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα του σπέρματος. Ωστόσο, εάν προπονείστε πολύ γρήγορα και πολύ σκληρά, τα οφέλη θα μετατραπούν σε κακό.
• Μειωμένος αριθμός σπερματοζωαρίων
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ποιότητα του σπέρματος, αλλά η άσκηση υψηλής έντασης έχει δείξει τα αντίθετα αποτελέσματα. Η αιτία είναι η θερμοκρασία του σώματος. Όταν ασκείστε πολύ, η θερμοκρασία στην περιοχή παραγωγής σπέρματος θα αυξηθεί, με αποτέλεσμα ο αριθμός των σπερματοζωαρίων να μειώνεται αντί να αυξάνεται.
• Μειωμένη ωχρινοτρόπο ορμόνη και τεστοστερόνη
Ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο ο αριθμός των σπερματοζωαρίων μειώνεται όταν οι άνδρες ασκούνται πολύ σκληρά για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επειδή μειώνονται οι δύο ορμόνες τεστοστερόνη και ωχρινοτρόπος. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό καθώς αναπροσαρμόζετε το πρόγραμμα άσκησής σας.
Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να προσέξετε για μερικά από τα ακόλουθα σημάδια:
Το σώμα σας θα σας δώσει λάθος σήματα εάν ασκείστε πολύ. Η μέτρια άσκηση μπορεί να κάνει το σώμα υγιές, αλλά αν ασκείστε πολύ, το σώμα θα αισθανθεί πόνο, δεν θα κοιμάται καλά. Ο λόγος είναι ότι αυτές οι ασκήσεις έχουν ξεπεράσει την ανοχή του σώματος.
Ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση, θα έχετε κάποια κατάλληλη άσκηση. Ωστόσο, οι άνθρωποι που ασκούνται υπερβολικά τείνουν να κάνουν πολλά διαφορετικά είδη άσκησης. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.
Η απώλεια της περιόδου σας για λίγο μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι είστε έγκυος. Ωστόσο, η αιτία μιας καθυστερημένης περιόδου μπορεί να οφείλεται στην έντονη άσκηση. Ο λόγος είναι ότι όταν ασκείσαι πολύ σκληρά, τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα θα αλλάξουν πολύ, επηρεάζοντας τον φυσικό ρυθμό της εμμήνου ρύσεως. Αυτό επηρεάζει επίσης την ωορρηξία στο σώμα, μειώνοντας έτσι τη γονιμότητα.
Η εκμάθηση για τη σωστή άσκηση για την τόνωση της γονιμότητας είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς χωρίς να διακυβεύεται η ικανότητά σας να μείνετε έγκυος:
Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, αερόμπικ κ.λπ., που βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ κάθε μέρα και να συνεχίσετε μέχρι και 30 λεπτά.
Μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις άρσης βαρών για να αυξήσετε τον μυϊκό σας τόνο και την αντοχή σας. Δοκιμάστε μέτριες ασκήσεις άρσης βαρών, κατά προτίμηση με προπονητή τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Πάντα να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης πριν από την προπόνηση. Αυτά θα αυξήσουν την ευλυγισία του σώματος, θα μειώσουν το στρες και θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση.
Η γιόγκα είναι μια από τις πολύ χρήσιμες ασκήσεις για την αύξηση της γονιμότητας. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση της ευελιξίας, στη μείωση του στρες, του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης αποτελεσματικά.
Θα πρέπει να αποφύγετε μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις:
Η έντονη αερόβια άσκηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα
Άσκηση για μεγάλες χρονικές περιόδους, συνήθως περισσότερο από μία ώρα
Σπριντ και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων κάθε μέρα
Άσκηση όλη την εβδομάδα χωρίς ρεπό
Κάντε έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας.
Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει πολλά οφέλη γονιμότητας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Ωστόσο, πρέπει να ασκείσαι με μέτρο για να αποφύγεις αντιπαραγωγικές.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Σύμφωνα με έρευνα, οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή λιποβαρείς έχουν 23 έως 43 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να συλλάβουν από άλλες γυναίκες. Επομένως, το βάρος της μητέρας κατά τη σύλληψη πρέπει να είναι αυτό που απασχολεί πολλές γυναίκες.
aFamilyToday Health - Ορισμένες οικογένειες θεωρούν τα κατοικίδια μέλη της οικογένειας. Ωστόσο, είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να μεγαλώνουν κατοικίδια; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Η καισαρική τομή συνδέεται πάντα με πολλές αβεβαιότητες, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας μετά από καισαρική τομή. Ας μάθουμε για αυτό το λεπτό ζήτημα στο παρακάτω άρθρο.
Η διαδικασία προετοιμασίας για την εγκυμοσύνη δεν είναι μόνο γυναικεία δουλειά, αλλά συμβάλλουν σημαντικά και οι άνδρες. Υπάρχουν 7 υπέροχες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
Οι ανωμαλίες στη μήτρα θα σας δυσκολέψουν να μείνετε έγκυος και να αντιμετωπίσετε επιπλοκές εγκυμοσύνης. Μάθετε τώρα για να συλλάβετε πιο γρήγορα.
aFamilyToday Health - Είναι δύσκολο να γεννήσεις αγόρι; Η αλλαγή της διατροφής σας με τους παρακάτω τρόπους θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αγόρι!
Οι παρακάτω 7 παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα να συλλάβετε αμέσως μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο περιμένετε πολύ καιρό αλλά δεν έχετε λάβει τα καλά νέα.
aFamilyToday Health - Ήταν η πρώτη σας γέννα με καισαρική τομή; Δεν ξέρεις αν μπορείς να γεννήσεις και δεύτερη φορά; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health.
Οι ρινορραγίες είναι πολύ συχνές σε έγκυες γυναίκες. 2 στις 10 έγκυες εμφανίζουν ρινορραγία. Η σωστή αιμόσταση για τις εγκύους είναι πολύ σημαντική.
aFamilyToday Health - Η απόκτηση μωρού είναι ό,τι καλύτερο για κάθε γονιό. Έχετε προετοιμαστεί λοιπόν ψυχικά πριν γεννήσετε; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health.
Κανονικά, χρησιμοποιείτε λιπαντικό τζελ για να υποστηρίξετε την αγάπη, αλλά αυτά τα τζελ δεν είναι καλά για το σπέρμα. Όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, θα χρειαστείτε ένα φιλικό προς το σπέρμα λιπαντικό για να κάνετε την ερωτική σας ζωή πιο γεμάτη και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο αποβολής, μάθετε για τα αίτια, τα σημάδια έγκαιρης αναγνώρισης και τις αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης στο παρακάτω άρθρο!
Από την αρχαιότητα, οι παππούδες μας χρησιμοποιούσαν ασφαλείς φυσικές μεθόδους αντισύλληψης από πολύτιμα βότανα για να εξασφαλίσουν ασφάλεια για την υγεία.
Για τα νεαρά ζευγάρια που ανυπομονούν να κάνουν παιδιά, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρούνται υγιείς. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ήπια άσκηση μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη στη γονιμότητα τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε 4 πράγματα για να προετοιμαστείτε για ένα υγιές σώμα πριν από την εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένου του ΔΜΣ και των σημειώσεων σχετικά με τους ελέγχους διαβίωσης και υγείας.
Οι κολπικές μολύνσεις ζύμης είναι συχνό φαινόμενο σε έγκυες γυναίκες. Αλλά αν δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε μια κολπική μόλυνση ζύμης, μπορεί να προκαλέσει μια εξαιρετικά επικίνδυνη επιπλοκή, που είναι η αποβολή.
Προγεννητικός έλεγχος όταν οι γυναίκες είναι 35 ετών για να ανιχνεύσουν εάν το μωρό τους έχει σύνδρομο Down μέσω υπερήχων, διπλού τεστ, τριπλού τεστ, βιοψίας χοριακής λάχνης
Μετά από πολύμηνη αναμονή εμφανίστηκε το σημάδι των 2 γραμμών στο τεστ εγκυμοσύνης. Χαρά αναμεμειγμένη με άγχος στην καρδιά μιας μέλλουσας μητέρας, ειδικά όταν είναι έγκυος για πρώτη φορά. Λοιπόν, τι πρέπει να γνωρίζετε όταν είστε έγκυος για πρώτη φορά; Υπάρχουν 8 βασικά πράγματα που δεν μπορείτε να αγνοήσετε.
Το επίπεδο προγεστερόνης στις γυναίκες παίζει σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη και πρέπει να είναι στο υψηλό εύρος για να εξασφαλίσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε μητέρα.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
