Τα υγιεινά τρόφιμα είναι φρέσκα τρόφιμα από τις κύριες ομάδες: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Κάθε ομάδα τροφίμων παρέχει διαφορετικούς τύπους θρεπτικών συστατικών. Γι' αυτό πρέπει να τρώμε πολλά τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων.
Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στην προστασία του οργανισμού του μωρού σας από κάθε είδους ασθένειες, επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν ενέργεια, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και νερό.
Τα παιδιά 4 έως 8 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 1½ κομμάτι φρούτων και 4½ μερίδες λαχανικών κάθε μέρα.
Αντί να δώσετε στο μωρό σας ένα μόνο λαχανικό, μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας μια ποικιλία από μικρότερες μερίδες λαχανικών.
Για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας 120 γραμμάρια πράσινα λαχανικά. 60 γραμμάρια μπρόκολο, καρότα ή μπιζέλια. ½ μέτρια πατάτα και 1 μέτρια ντομάτα.
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών διαφορετικών χρωμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρέχετε στο παιδί σας μια ποικιλία από εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά.
Οι αμυλούχες τροφές και τα δημητριακά ολικής αλέσεως δίνουν στα παιδιά την ενέργεια που χρειάζονται για να αναπτυχθούν, να αναπτυχθούν και να μάθουν. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν δημητριακά, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και ζυμαρικά. Θα πρέπει να δίνετε στο παιδί σας μια πλήρη σειρά από αυτές τις τροφές σε κάθε γεύμα.
Οι αμυλώδεις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και το ψωμί, θα προσφέρουν στο παιδί σας ενέργεια που διαρκεί.
Άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά και εναλλακτικές λύσεις κρέατος
Τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, το κοτόπουλο και οι εναλλακτικές λύσεις κρέατος όπως τα αυγά, τα φασόλια (όσπρια), το τόφου και οι ξηροί καρποί παρέχουν στα παιδιά σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Β12, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνη για μυϊκή ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Ο σίδηρος και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την ανάπτυξη και τη μάθηση του εγκεφάλου των παιδιών.
Το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση των οστών και των δοντιών γερά. Το μητρικό γάλα ή η φόρμουλα είναι η καλύτερη πηγή μέχρι το μωρό σας να γίνει 12 μηνών. Το μωρό σας μπορεί στη συνέχεια να αρχίσει να πίνει πλήρες γάλα πριν αλλάξει σε γάλα με χαμηλά λιπαρά όταν είναι δύο ετών.
Για να λάβουν αρκετό ασβέστιο, τα παιδιά από:
Τα παιδιά 2 έως 3 ετών χρειάζονται 1½ μερίδα αγελαδινού γάλακτος την ημέρα.
4 - 8 χρονών χρειάζονται από 1½ - 2 μερίδες αγελαδινό γάλα την ημέρα.
9-13 ετών χρειάζονται 2½-3½ μερίδες αγελαδινού γάλακτος την ημέρα.
Άνω των 13 ετών χρειάζονται 3½ μερίδες αγελαδινού γάλακτος την ημέρα.
Μια μερίδα γάλα μπορεί να είναι ένα φλιτζάνι γάλα, δύο φέτες (40 g) τυρί ή μια κανάτα 200 g γιαούρτι.
Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα για τα μωρά. Η κατανάλωση αναψυκτικών – συμπεριλαμβανομένων των χυμών φρούτων, των τονωτικών, των αθλητικών ποτών, των αρωματισμένων νερών, των αναψυκτικών και των αρωματισμένων γάλακτων – μπορεί να προσφέρει πολλή ζάχαρη στο παιδί σας. Αυτό οδηγεί στο να μη θέλουν τα παιδιά να τρώνε κύρια γεύματα.
Η κατανάλωση αναψυκτικών μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους, παχυσαρκία και τερηδόνα. Τα παιδιά μπορούν να δημιουργήσουν τη συνήθεια να πίνουν αυτά τα είδη νερού για όλη τους τη ζωή, εάν τα πίνουν σε πολύ μικρή ηλικία.
Αυτό περιλαμβάνει πατατάκια, σοκολάτες, καραμέλες, κέικ, πίτες, αναψυκτικά, χυμούς και φαγητά σε πακέτο – αυτά είναι ουσιαστικά πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και/ή λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Τα παιδιά μπορούν να φάνε πολλά από αυτά τα τρόφιμα. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας τρώει σωστά. Εάν αποφασίσετε να δώσετε αυτές τις τροφές στο μωρό σας, φροντίστε να τρώει μόνο μικρές ποσότητες από καιρό σε καιρό.
Η μετάβαση από τον θηλασμό ή τη φόρμουλα στην κατανάλωση οικογενειακών γευμάτων είναι μια διαδικασία που μπορεί να πάρει χρόνο και τα στερεά είναι το πρώτο βήμα στη διαδικασία.
Πολλοί γονείς αρχίζουν να δίνουν στο μωρό τους κάποια δημητριακά ρυζιού περίπου στην ηλικία των έξι μηνών περίπου. Από εδώ, μπορείτε να προχωρήσετε στον πουρέ λαχανικών, φρούτων και κρέατος και τοστ. Στην ηλικία των οκτώ μηνών περίπου, πολλά μωρά είναι έτοιμα να φάνε λίγο τυρί ή γιαούρτι. Μέχρι τους 12 μήνες, το μωρό σας μπορεί να δοκιμάσει τις περισσότερες από τις υγιεινές τροφές που τρώει η οικογένειά σας.
Ανεξάρτητα από την ηλικία, ο οργανισμός του παιδιού χρειάζεται πάντα μια άφθονη πηγή θρεπτικών συστατικών για τη σωματική και πνευματική του ανάπτυξη. Ωστόσο, τα παιδιά διαφορετικών ηλικιών θα έχουν διαφορετικές διατροφικές και ενεργειακές ανάγκες. Πώς πρέπει λοιπόν οι μητέρες να ταΐζουν τα παιδιά τους για να βοηθήσουν το σώμα του παιδιού να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα;
Πολλοί γονείς πιστεύουν ότι τα παιδιά από 1-3 ετών είναι πολύ επιλεκτικοί. Αυτό μπορεί να κάνει τις ώρες των γευμάτων αγχωτικές, ειδικά αν ανησυχείτε ότι το μωρό σας δεν τρώει αρκετά.
Το παιδί σας μπορεί να έτρωγε λιγότερο από ό,τι όταν ήταν μικρότερο, αυτό συμβαίνει επειδή μεγαλώνει πιο αργά. Αλλά τα παιδιά εξακολουθούν να χρειάζονται τακτικά γεύματα και σνακ – τρία γεύματα και μερικά σνακ την ημέρα. Εάν το παιδί σας δεν θα φάει, πρέπει να θυμάστε ότι εσείς αποφασίζετε τι θα φάει και το παιδί αποφασίζει πόσο θα φάει.
Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία τροφίμων από τις κύριες ομάδες τροφίμων, αλλά προσπαθήστε να περιορίσετε όσο το δυνατόν λιγότερο τα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Το παιδί σας χρειάζεται πολλή ενέργεια για να μάθει και να διασκεδάσει. Ένα πλήρες πρωινό είναι πολύ σημαντικό για να δώσει στο μωρό σας μια καλή αρχή στις καθημερινές διατροφικές του ανάγκες.
Τα παιδιά μπορούν ακόμα να είναι επιλεκτικοί σε αυτή την ηλικία. Εάν το παιδί σας δεν ενδιαφέρεται να δοκιμάσει νέα φαγητά, μπορείτε να του ζητήσετε να σας βοηθήσει να επιλέξετε και να ετοιμάσετε υγιεινά γεύματα για την οικογένεια. Όταν τα παιδιά μπορούν να συνεισφέρουν στην προετοιμασία του φαγητού τους, μπορούν να βρουν ενδιαφέρον για το φαγητό.
Σε αυτή την ηλικία, το παιδί σας μπορεί να είναι πιο απασχολημένο, να έχει τα δικά του χρήματα να ξοδέψει και να αγοράσει το δικό του αγαπημένο φαγητό. Τα παιδιά θα επηρεαστούν επίσης από τους συνομηλίκους και τις τάσεις, επομένως αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να ενισχύσετε το μήνυμα των υγιεινών τροφών.
Για παράδειγμα, μπορείτε να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να το βοηθήσει να επικεντρωθεί στο σχολείο και να έχει περισσότερη ενέργεια για την ημέρα.
Τα σχολικά κουτιά μεσημεριανού γεύματος πρέπει να έχουν ποικιλία. Μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά τρόφιμα, κρέας ή αυγά, αμυλούχα τρόφιμα (ψωμάκια, ψωμάκια, ψωμάκια ή ψωμάκια) και νερό.
Οι έφηβοι θα ανακαλύψουν την αυξανόμενη ανεξαρτησία τους μέσω των δικών τους διατροφικών επιλογών. Τα παιδιά θα βιώσουν επίσης πολλές νέες πιέσεις στη ζωή. Όλα αυτά κάνουν πολύ σημαντικά τα υγιεινά οικογενειακά γεύματα και τον ρόλο σας στη ρύθμιση.
Παίζετε σημαντικό ρόλο βοηθώντας το παιδί σας να κάνει διατροφικές επιλογές σε όλες τις ηλικίες και στάδια. Ορισμένες μέθοδοι για τη δημιουργία και την ενίσχυση υγιεινών διατροφικών συνηθειών περιλαμβάνουν τις ακόλουθες:
Συμμετοχή των παιδιών στον προγραμματισμό και την προετοιμασία γευμάτων.
Τρώτε μαζί όσο πιο συχνά γίνεται. Το δείπνο οικογενειακής επανένωσης κάθε βράδυ είναι πάντα μια ευκαιρία να δεσμεύσετε τα μέλη της οικογένειας μαζί.
Προσπαθήστε να έχετε στη διάθεσή σας ένα μπολ με φρούτα ή μακριά λαχανικά για σνακ.
Αυξήστε την ποικιλία όποτε είναι δυνατόν και συνεχίστε να παρέχετε υγιεινές τροφές στα παιδιά.
Προμηθευτείτε μια ποικιλία από θρεπτικά, υγιεινά τρόφιμα στην κουζίνα και το ψυγείο σας και μην αγοράζετε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Είναι πραγματικά τόσο καλό να δίνετε στα παιδιά πολύ χυμό όσο νομίζετε; Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε 8 κινδύνους που θα απαριθμήσει παρακάτω το aFamilyToday Health.
Σύμφωνα με έρευνα, οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή λιποβαρείς έχουν 23 έως 43 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να συλλάβουν από άλλες γυναίκες. Επομένως, το βάρος της μητέρας κατά τη σύλληψη πρέπει να είναι αυτό που απασχολεί πολλές γυναίκες.
aFamilyToday Health - Εάν το παιδί σας είναι ανορεξικό, θα φοβάστε ότι θα τρώει πολύ λίγα και όχι αρκετά θρεπτικά συστατικά, επομένως του δίνετε συχνά περισσότερη τροφή. Ωστόσο, πώς θα καταλάβετε εάν το παιδί σας τρώει πολύ;
Πώς να προσθέσετε λίπος για να καλύψετε τις ανάγκες και να εξασφαλίσετε μια υγιεινή διατροφή για το μωρό; Το aFamilyToday Health θα λύσει τις ανησυχίες των γονιών.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Γνωρίζατε ότι η σωστή διατροφή έχει πολύ σημαντική επίδραση στην υγεία του μωρού σας; Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος να τρώτε και να πίνετε;
Σε αυτό το άρθρο, το aFamilyToday Health και οι αναγνώστες μαθαίνουν τι είναι η μόλυνση μετά από καισαρική τομή και τι περιπτώσεις μόλυνσης μετά από καισαρική τομή.
Προκειμένου να υποστηριχθεί η μυοσκελετική ανάπτυξη και η υγεία των παιδιών, οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν για τις διασκεδαστικές και υγιεινές σωματικές δραστηριότητες.
aFamilyToday Health - Το τσάι και ο καφές είναι δύο από τα ποτά που περιέχουν διεγερτικά και δεν είναι καλά για την υγεία των παιδιών.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
aFamilyToday Health - Τα τρανς λιπαρά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι παρακάτω τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών στον οργανισμό.
aFamilyToday Health - Οι μητέρες ανησυχούν πάντα μήπως το μωρό τους θα φτάσει στο τυπικό βάρος μετά τη γέννηση; Το παρακάτω άρθρο θα ανακουφίσει από το άγχος της απόκτησης ενός λιποβαρούς μωρού.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται μερικά από τα εκπληκτικά οφέλη των λαχανικών και των υγιεινών μερίδων φρούτων και λαχανικών για την υγεία και τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη του παιδιού σας.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε παιδιά 4-5 ετών; Μάθετε στο aFamilyToday Health σχετικά με την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το μωρό σας, τις διατροφικές συνήθειες και τη βασική εθιμοτυπία των γευμάτων.
Η υπνική άπνοια είναι μια διαταραχή ύπνου που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του μωρού σας. Επομένως, οι γονείς δεν πρέπει να είναι υποκειμενικοί όταν ακούν τα παιδιά να ροχαλίζουν.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health μοιράζονται μαζί σας 3 λόγους που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά την εγκυμοσύνη και συμβουλές για την πρόληψη του εγκεφαλικού.
Τα μωρά χρειάζονται θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν φυσιολογικά. Οι κοινοποιήσεις από το aFamilyToday Health σάς βοηθούν να εντοπίσετε τους κινδύνους της κακής διατροφής και να φροντίσετε καλύτερα το μωρό σας.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 16 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Το μωρό σας βρίσκεται στη διαδικασία να μάθει να τρώει στερεές τροφές. Το να χρειάζεται να αλλάζετε συνεχώς το μενού για να ενθουσιάζετε το μωρό σας με την κατανάλωση στερεών, μερικές φορές σας δυσκολεύει. Ανατρέξτε στο μενού βρεφικών τροφών 6 μηνών του aFamilyToday Health για να δημιουργήσετε ένα ποικίλο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά μενού απογαλακτισμού για το μωρό σας.
Προκειμένου το μωρό να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, να είναι υγιές και να πάρει ομοιόμορφα βάρος, οι μητέρες πρέπει να μάθουν μερικούς τρόπους να μαγειρεύουν χυλό για ένα μωρό 8 μηνών που είναι θρεπτικό και επιστημονικό.
aFamilyToday Health - Όταν το μωρό σας αλληλεπιδρά πολύ με τον κόσμο γύρω. Η όσφρηση του μωρού σας θα αναπτυχθεί αργά. Γονείς, μάθετε να φροντίζετε τα παιδιά σας!
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 32 μηνών.
Όταν το μωρό σας αρχίζει να τρώει καλά, είναι πολύ σημαντικό να εισάγετε στερεές τροφές. Το aFamilyToday Health προσφέρει 10 πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ταΐζετε το μωρό σας στερεά, ώστε το μωρό σας να έχει πάντα αρκετή ενέργεια για να παίξει!
Είναι πραγματικά τόσο καλό να δίνετε στα παιδιά πολύ χυμό όσο νομίζετε; Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε 8 κινδύνους που θα απαριθμήσει παρακάτω το aFamilyToday Health.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τα μη ασφαλή τρόφιμα για παιδιά κάτω των 3 ετών και συμβουλές για την πρόληψη του πνιγμού του μωρού.
Το μωρό σας πίνει αρκετό γάλα; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τη διατροφή του παιδιού και την κατάλληλη στιγμή να εισαγάγετε στερεές τροφές.
Η κοινή χρήση από ειδικούς του aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ανάπτυξη του μωρού σας μέσα από 9 αναπτυξιακά ορόσημα για να φροντίσετε καλύτερα το μωρό σας.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Είτε το μωρό σας θηλάζει είτε τρέφεται με γάλα, μάθετε για τη σωστή φόρμουλα για μωρό 1-3 μηνών για να έχει την καλύτερη φροντίδα.
