Fordelene ved at sove nøgen overrasker mange mennesker
God søvn hjælper kroppen med at forebygge risikoen for mange sygdomme. Men de færreste ved, at fordelene ved at sove nøgen er endnu mere positive for helbredet.
Jumping jack er en af de højintensitetsøvelser, der bruges til vægttab. Dette er en øvelse med evnen til at øge stofskiftet for at hjælpe med at forbrænde fedtdepoter hurtigt. Så hvor mange kalorier forbrænder jumping jacks? Find ud af det detaljerede svar i artiklen nedenfor.
Svarende til cardio, hiit, planke, squat,... jumping er Jack en af de effektive øvelser for tab af kropsfedt. Dette er den bedste fedtforbrændingsøvelse, som mange sportstrænere anbefaler at træne hver dag. Dette er også en meget simpel øvelse, kræver intet udstyr og kan udføres når som helst og hvor som helst. Så hvor mange kalorier forbrænder jumping jack? Hvis du leder efter en stærk og tonet krop, bør du ikke springe denne øvelse over.
Hvad er jumping jack-øvelse?
Jumping jack refererer til springøvelser. Afhængig af formålet med træningen kan jumping jacks varieres for at opnå den ønskede effekt. Jumping jack er altid en meget værdsat øvelse af fitnesstrænere. Denne øvelse kræver, at udøveren bruger hele kroppens muskler til at hoppe højt, hvilket stimulerer muskelgrupper, herunder inderlår, benmuskler, hoftemuskler, skuldermuskler. Hoppeøvelser stimulerer ikke kun udviklingen af mange muskelgrupper, men forbedrer også blodcirkulationen og stofskiftet i kroppen.
Hvor mange kalorier forbrænder jumping jack?
Mængden af forbrændte kalorier, når man laver jumping jacks, afhænger af to hovedfaktorer: vægten af udøveren og intensiteten af øvelsen. Energiforbruget pr. minut beregnes efter følgende formel:
Energiforbrug = (MET x 3,5 ml/kg/min x kropsvægt i kg): 200.
I hvilke MET'er varierer fra 8 til 15 afhængigt af hver persons hoppehastighed. Med denne formel kan du nemt beregne dit energiforbrug for at opbygge en passende træningsplan.
Eksempel: Du vejer omkring 60 kg og springer med høj intensitet (MET = 15). Ifølge ovenstående formel er energiforbruget til springtræning (15 x 3,5 x 60): 200 = 15,75 kcal/min.
Herfra kan man, afhængigt af dine vægttabsmål, beregne tiden til at udføre denne øvelse for at opnå de ønskede resultater. For eksempel, hvis du vil forbrænde 500 kalorier, bør du lave et 30-minutters springstik.
Hvor mange kalorier en hoppejack forbrænder afhænger af hver persons kropsvægt og træningsintensitet
Effektiviteten af jumping jack-øvelser
Støt vægttab, reducer kropsfedt
For det første kan det ses, at forbruget af 500 kalorier på 30 minutters jumping jack er ret højt. Man kan sige, at denne øvelse er med til at frigive en masse energi for at understøtte vægttabsprocessen. Ved at kombinere det med en kaloriebaseret diæt vil du opnå de ønskede vægttabsresultater. Samtidig bør du også kombinere jumping jacks med andre øvelser for at komme i form.
Forbedre hjertesundheden
For at udføre springstikket er det nødvendigt at koordinere muskelgrupper og regulere åndedrættet gennem hvert spring. På denne måde forbedrer denne øvelse ikke kun smerten i hele kroppen, men hjælper også hjertet ved at forhindre nogle farlige hjerte-kar-sygdomme såsom åreforkalkning eller hjertesvigt.
For at udføre springstikket er det nødvendigt at koordinere muskelgrupper og regulere vejrtrækningen for at forhindre hjerte-kar-sygdomme
Øg udholdenheden
Generelt er hoppereb en øvelse, der kan forbedre vejrtrækningen, effektivt øge konditionen. Hvis du føler dig træt, bør du prøve at springe jacks. Øg gradvist træningsintensiteten over tid, du vil se mange positive ændringer i din krop. Du vil være i stand til at øve mange andre vanskeligere bevægelser uden at bruge den store indsats. Med tiden vil du føle dig meget sundere end før.
Afstresse
Jumping jack er også en fysisk aktivitet, der stimulerer kroppen til at frigive mere serotonin for at skabe en følelse af lykke og adrenalin for at skabe spænding. Kombinationen af disse to hormoner hjælper med at forhindre træthed og effektivt lindre stress.
Jumping jack-øvelser reducerer effektivt kropsfedt
Grundlæggende øvelser i springstik
Basic jumping jack er den enkleste øvelse, du skal gøre følgende:
Den grundlæggende jumping jack er den enkleste øvelse, der kan udføres overalt uden noget udstyr
Squat jack øvelse
Squat jack er en springøvelse i squat-stilling for at reducere kropsfedt. Denne øvelse hjælper ikke kun med at forbrænde overskydende fedt, men har også stor indflydelse på dine balder og lår. Sådan gør du:
Planke jack øvelser
Plank jack er en variant af jumping jack, der hjælper med at forbrænde overskydende fedt effektivt, især genstridigt fedt i mave- og taljeområdet. Trinene er som følger:
Hvordan man øver sig i at hoppe jack effektivt
Det kan siges, at jumping jack-øvelser for at reducere kropsfedt kan anvendes til alle, også begyndere. Men ikke kun jumping jack-øvelser vil hjælpe dig med at tabe dig og tabe fedt hurtigt. Effektiviteten af vægttab afhænger også af mange andre faktorer, som du ikke kan ignorere.
Forhåbentlig har de oplysninger, der er delt ovenfor, hjulpet dig med at vide, hvor mange kalorier jumping-jacket forbrænder, så du kan planlægge en træning og en videnskabelig diæt. Du kan lære flere varianter af jumping jack-øvelser for at tabe dig, reducere kropsfedt effektivt.
God søvn hjælper kroppen med at forebygge risikoen for mange sygdomme. Men de færreste ved, at fordelene ved at sove nøgen er endnu mere positive for helbredet.
Sidder ofte på arbejde, stillesiddende er en af hovedårsagerne til ophobning af overskydende fedt i den nedre del af maven. Dette er årsagen til kvinders lave selvværd, når de bærer tøj, derudover er dette et tegn på sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, ... Men bare rolig, disse øvelser til at reducere mavefedt er under effektive. følgende resultater vil hjælpe dig med at genvinde en slankere talje og forbedre dit generelle helbred.
Du har sikkert hørt udtrykket skinny fat, men ved du, hvad skinny fat er? Indholdet af artiklen nedenfor vil hjælpe dig med bedre at forstå kroppen, samt hvordan du kan overvinde tyndt fedt for at få en afbalanceret krop.
Motion hjælper os til at blive stærkere, understøtter organsystemerne til at fungere effektivt og hjælper hjernen til at være mere opmærksom. Derfor er dette valget af mange mennesker med ønsket om at få en afbalanceret, tonet krop, smuk krop, øge udholdenheden og bremse aldringsprocessen. Alt har dog sin bagside og ikke alle lærer eller kender bivirkningerne ved at gå i fitnesscenter.
Vær forsigtig med ting, der påvirker hjernen for at beskytte kroppens vigtigste organ på en mere omfattende måde. Hjernen er et organ
Shaking ring er en simpel, men effektiv vægttabsøvelse, så den anvendes af mange piger. Men mange mennesker, når de begynder at øve, har ofte spørgsmål som, om det er godt at ryste ringen om natten, hvor længe er det bedste tidspunkt at ryste den? Følg artiklen for at få oplysninger om dette problem.
Hæmmer blodcirkulationen, reducerer brystfastheden, får brysterne til at hænge og forårsager skulder- og rygsmerter ... er grundene til, at du ikke bør have bh på hele dagen.
Forekomsten af mavefedt får os til at miste selvtillid, for ikke at nævne kan forårsage potentialet for mange farlige sygdomme. For at reducere mavefedt er en af de metoder, som mange mennesker anvender, at bruge en ring. Så reducerer rystning af ringen mavefedtet?
At identificere årsagen til søvnløshed og overvinde den er den bedste løsning for dem, der lider af hyppig søvnløshed. Mangel på
I øjeblikket er der nogle tilfælde af patienter inficeret med Covid-19, der viser tegn på nedsat iltniveau i blodet, men ingen symptomer på åndenød. Så hvordan ved du, om dit iltniveau i blodet falder? Løsningen er, at hver familie bør udstyre mere medicinsk udstyr til at overvåge blodets iltniveau i kombination med pulsmåling.
Hvor mange kalorier skal 100 crunches reducere og hvor mange gange om dagen skal crunches for at opnå den bedste effekt? Hvis du stadig ikke kender det rigtige svar, så gå ikke glip af følgende læsning.
Shaking er en aerob træning, der øger pulsen, styrker knogler og led og reducerer vægten. Så er det større at ryste numsen?
Før brugen af hurtigt vægttabsmedicin, der er potentielt farlige og skadelige for kroppen, har kvinder ofte en tendens til at finde måder at reducere mavefedt derhjemme uden at bruge medicin for at sikre sikkerheden. Supplerer med sund mad, regelmæssig videnskabelig motion eller enkle tips, ... er måder at reducere mavefedt på derhjemme uden at bruge medicin anbefalet af sundhedseksperter.
Jumping jack er en af de højintensitetsøvelser, der bruges til vægttab. Dette er en øvelse med evnen til at øge stofskiftet for at hjælpe med at forbrænde fedtdepoter hurtigt. Så hvor mange kalorier forbrænder jumping jacks? Find ud af det detaljerede svar i artiklen nedenfor.
Du synes, at det er for normalt at sove under skarpt lys, men det kan forårsage flere helbredsproblemer, end du tror.
Gym er kendt som en måde at træne sundhed på, som udføres af mange mennesker. Men at overdrive noget er ikke godt, selv bodybuilding. Afhængighed af fitnesscenter er et syndrom, som enhver motionist ønsker at undgå, men som ved et uheld kan erhverves på grund af urimelig træning og uvidenskabelig ernæring.
Fejl i fitnesscenteret kan gøre din indsats forgæves og forårsage alvorlige skader, så det er nødvendigt at finde ud af det og have en plan for at rette op på dem.
Genkend tegnene på overskydende sukker i kroppen for at begrænse og justere mængden af sukker i kroppen. Slik som chokolade, konfekture eller kulsyreholdige drikke er det altid
Butt squat er en af de foretrukne øvelser for kvinder, der hjælper med at skabe en tonet numse. Derfor undrer mange kvinder sig over, hvor lang tid det tager at øve sig i squat numser for at være effektiv?
Hvis du leder efter en enkel, nem og effektiv vægttabs- og fedttabsøvelse, så er bøjlen et af de perfekte valg. Regelmæssig rystning hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men hjælper dig også med at få en slank og tonet talje hurtigt. Så hvor lang tid tager det at være effektiv, og hvad er hemmeligheden ved træning? Følg artiklen nedenfor for at få det mest præcise svar.
Følgende ansigtsforyngelse yogaøvelser vil hjælpe dig med at holde dig frisk, strålende og forlænge ældningsprocessen bedre.
Aldring er et spørgsmål af stor bekymring for kvinder i dag. Især måderne at bekæmpe hudens aldring derhjemme.
Vaskemaskine er en specialiseret enhed, som alle kvinder kender. Selvom de er lavet af antibakterielle materialer, "fyrer" mange mennesker stadig, når de opdager, at vaskemaskinen er muggen. Så hvordan håndterer man denne situation og genvinder et rent nyt look til den elskede maskine?
Pude eller vandpudder er ved at blive en ny skønhedstrend for kvinder med dens alsidige brug til at erstatte foundation, solcreme og concealer for at få en glat, blank foundation. Så hvad er pude og effekten af pude i makeup?
Bedømt som et uundværligt skønhedsprodukt til kvinder i hudplejeprocessen har rosenvand også sine skadelige virkninger. Så hvad er de skadelige virkninger af rosenvand? Se venligst den følgende artikel.
Brug af vitamin E til at behandle mørke rande under øjnene er en af de metoder, der bruges af mange mennesker, fordi det er yderst effektivt. Her er nogle opskrifter til behandling af mørke rande med E-vitamin, som du kan henvise til, lad os finde ud af det med det samme!
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Medfødte mørke læber kan arves eller ikke passes ordentligt i en ung alder. At eje mørke læber kan få dig til at miste tilliden til livet. Lad os følge de naturlige måder at behandle mørke læber på i denne artikel, så du kan eje en lys pink, blød læber!
Brugen af ansigtsblegningscreme er af særlig interesse for kvinder i dag. Hvilke cremer bruger du for at få en lyserød og glat hud? Hvilken ansigtscreme er god at bruge og giver hurtigt resultater? Tag et kig nedenfor!
At gå er en blid øvelse, men hvis du ved, hvordan du går korrekt, vil du hjælpe med at forbrænde fedt meget effektivt og også hjælpe med at beskytte sundheden. Men mange mennesker vil undre sig over, hvor mange kalorier at gå vil reducere? Den følgende artikel hjælper dig med at få et øjeblikkeligt svar på dette problem.