Hvor lang tid tager det at lave butt squats for at være effektiv? Kvinder skal vide det!

Butt squat er en af ​​de foretrukne øvelser for kvinder, der hjælper med at skabe en tonet numse. Derfor undrer mange kvinder sig over, hvor lang tid det tager at øve sig i squat numser for at være effektiv?

En sund krop, en tonet buste er altid kvinders drøm. Der er mange kvinder, der har lagt deres tid og kræfter i træningscentret, øvelser for at tabe fedt og få muskler. Især er squad en af ​​de "udødelige" øvelser, som enhver kvinde kender. Men hvor lang tid tager det at træne squats for at være effektiv? Hvis du stadig har spørgsmål, er følgende artikel det mest detaljerede svar til dig! 

Hvor lang tid tager det at lave butt squats for at være effektiv? 

Faktisk, afhængigt af tilstanden for hver enkelt praktiserende læge, er tidspunktet for butt squat-øvelsen forskellig. Træner du med en stærk nok intensitet, laver regelmæssige øvelser og følger en stram diæt, vil du på blot 1-3 måneder se en markant stigning i størrelsen af ​​3. runde. 

For at forkorte tiden til at tabe fedt, øge størrelsen af ​​brystet , bør du supplere med tilstrækkeligt protein og etablere en sund kost. Hvis du har gjort alle disse metoder, og din brystmåling ikke har ændret sig væsentligt, så skal du ikke bekymre dig. Årsagen er højst sandsynligt genetisk. På dette tidspunkt er din opgave at opretholde øvelsen i længere tid med hyppigere intensitet. 

Hvor lang tid tager det at lave en squat numse for at være effektiv, er et spørgsmål mange mennesker stiller

Hvordan kan man forkorte tiden til at træne squat butt? 

Mange kvinder, på trods af at de arbejder hårdt og gør deres bedste, har stadig ingen stigning i runde 3. Tværtimod føles kroppen altid træt og udmattet. Hvis du støder på denne situation, bør du seriøst overveje følgende faktorer: 

Lav numsestramningsøvelser 

Butt squats er ikke den eneste øvelse til at slippe af med overskydende fedt i dette område. Faktisk anbefaler fitnesseksperter forskellige øvelser. For de af jer, der lige er startet i fitnesscentret, kan du henvise til nogle enkle, men lige så effektive øvelser for at hjælpe med at tone dine baldemuskler, såsom: 

• Cardio: Cardio er kendt for at være en tungere træning, der er i stand til at forbrænde kropsfedt. Mængden af ​​fedt i balderne reduceres også hurtigt, hvilket bidrager til en harmonisk og slank krop. Mange undersøgelser har også bekræftet, at folk, der dyrker cardio regelmæssigt, har 65% bedre helbred end gennemsnitspersonen, hvilket begrænser risikoen for slagtilfælde, hjertesvigt, blokering af blodkar , ... 
• Øvelser for hovedmuskelgruppen: Glutes tilhører benmuskelgruppen, som er en af ​​kroppens 4 hovedmuskelgrupper. I stedet for blot at træne glutes, vil direkte påvirkning af hovedmuskelgruppen give en meget hurtigere effekt. Disse øvelser vil bidrage til at reducere skadelige fedtstoffer og stimulere kroppen til at skabe slanke muskler. 
• Syntetiske glutealøvelser: Gentagelse af den samme øvelse igen og igen gør øvelsen kedelig, musklerne vænner sig også gradvist til intensiteten af ​​øvelsen, så de ikke kan vokse sig større. Derfor bør du i en træningssession eksperimentere med en række forskellige numseøvelser såsom: Squats, lunges, hip thrusts, vægtløftning,... Derfra skal du finde den træningsmetode, der fungerer bedst for dig.

I stedet for at træne glutes alene, bør du fokusere på de vigtigste muskelgrupper 

Brug muskelstimulerende fødevarer 

Æg, yoghurt, laks, kyllingebryst, ost, bønner, grønne grøntsager, tofu, græskar, grønne frø, kartofler osv. er fedtfattige fødevarer, der stadig giver nok protein til din krop udviklede muskelgrupper. Derudover kan du også tilføje sunde fedtstoffer som: Avocado, nøddesmør, ... 

Top 3 mest effektive butt squat øvelser 

Alene butt squat-metoden har mange forskellige øvelser. Denne metode er bygget til at imødekomme behovene og konditionen for mange forskellige træningsfag. Så tøv ikke med at prøve det! 

Traditionel numse squat

Effekten af ​​denne øvelse er at reducere fedt direkte i balder og lår. For at gøre dette skal du gøre følgende: 

• Trin 1: Stå med strakt ryg, løft armene lige foran brystet, benene strakte ud og tæerne vendt fremad. 
• Trin 2: Bøj langsomt dine knæ, sænk dig selv, så dine lår og gulv er i to parallelle planer. 
• Trin 3: Du vender tilbage til den oprindelige oprejste position og gentager denne bevægelse omkring 30 gange. 

Modstandsbælte er et effektivt squat-støtteprodukt 

Squat butt sparke ben tilbage

Mange mennesker, der udfører denne metode, føler, at lårene bliver varme. Dette beviser, at du har trænet på den rigtige måde! 

• Trin 1: Du udfører på samme måde som den traditionelle squat. 
• Trin 2: Når du har bøjet dine knæ, skal du stå oprejst og sparke dine ben tilbage, mens du klemmer dine glutes. 
• Trin 3: Bring dine ben tilbage, vend tilbage til squat-positionen og gentag 30 gange. 

Squat butt kombineret med vægtløftning

Denne øvelse er elsket af mange mennesker, fordi den ikke kun påvirker balderne, men også påvirker bryst- og rygmusklerne. 

• Trin 1: Stå oprejst, fødderne bredere end hofterne. Du holder håndvægte fast i dine hænder, albuerne let bøjet mod skuldrene. 
• Trin 2: Sænk dig langsomt ned i en squat-position, og brug derefter dine hænder til at skubbe håndvægtene op over dine skuldre. 
• Trin 3: Tryk på dine hæle for at stå oprejst og vende tilbage til startpositionen.

Øvelse af squat med vægte vil give mere effektive træningsresultater 

Forhåbentlig er du gennem artiklen nedenfor tilfreds med svaret på spørgsmålet: " Hvor lang tid tager det at træne squat butt for at være effektiv ?" Arbejd altid hårdt, kombiner med passende ernæring for at bevare en slank, ungdommelig krop!