Svar: Gør squats dine ben større?

Squat er en øvelse, der er ekstremt populær blandt unge på grund af dens evne til at opretholde en slank og tonet krop. Men mange mennesker er bekymrede for, at det at lave squat vil gøre deres ben større?

Den dag i dag er squats stadig en effektiv træningsmetode, især for dem, der fokuserer på bodybuilding. Afhængigt af tilstanden vil hver person bygge forskellige måder at sidde på hug, hvilket sikrer den hurtigste effekt. Lad os i denne artikel finde svaret på spørgsmålet: "Gør squats dine ben større?" Vær venlig! 

Hvad er squats? 

Squat forstås som en øvelse, der hovedsageligt påvirker muskelgrupper i underkroppen som lår, hofter og balder. Formålet med denne øvelse er at fjerne overskydende fedt under huden, hvilket fremmer muskelgruppeudvikling. Derfra hjælper benmusklerne, baldemusklerne bliver slanke, tonet. 

Gør squats dine ben større? 

Squats påvirker glutes og lår direkte, så dette er et spørgsmål, som mange begyndere stiller, især kvinder. Fitness eksperter har bekræftet, at om hugsiddende er stort eller ej afhænger meget af, hvordan hver person gør det. Hvis du holder hofterne højt, er lårene parallelle med gulvet, lårmusklerne påvirkes mere. På dette tidspunkt vil lårene blive større, fastere og mere udsatte. Tværtimod, hvis du skubber numsen lavere, jo mere glutes påvirkes, vil størrelsen af ​​3. runde blive markant forøget. 

Derfor er hugsiddende ikke hovedårsagen til store, ru ben. Dette skyldes praktiseringen af ​​den forkerte kropsholdning, forkert teknik af udøveren. 

Gør squats dine ben større? Svaret er nej. 

Squat øvelser for at hjælpe slanke ben, udvide balderne 

For mange mennesker, der lige er startet, vil du undre dig over, hvordan man gør det rigtigt. Hvis du stadig undrer dig, kan du henvise til nogle enkle, men lige så effektive øvelser, som vi har opsummeret nedenfor: 

Grundlæggende squat 

Dette er den traditionelle måde at lave squat på, den mest udbredte i dag. Med denne øvelse kan du gøre det derhjemme, eller bruge ekstra vægte til at forbedre effektiviteten af ​​din træning. Fortsæt som følger: 

• Trin 1: Stå oprejst, armene strakt fremad og fødderne i skulderbreddes afstand. Hvis du holder vægte, bøj ​​dine albuer og hold dem i niveau med dine skuldre. 
• Trin 2: Inhaler langsomt og sænk dig selv, skub dine hofter og balder tilbage. Du skal være opmærksom på ikke at klemme knæene eller åbne knæene for bredt, ryggen skal ikke bøjes for at undgå rygsmerter. 
• Trin 3: Hold stillingen i cirka 5 sekunder, vend tilbage til den oprindelige position og udfør 20-30 gange.

Hop squat 

Jump squat er kendt som en variation af den traditionelle squat. Med denne metode forbrændes flere muskelgrupper, herunder mavemusklerne og benmusklerne. 

• Trin 1: Stå oprejst, fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne skulderbredde fra hinanden, vendende mod loftet. 
• Trin 2: Træk vejret ind, sænk din krop svarende til en almindelig squat. 
• Trin 3: Bøj dig lavt, før hurtigt dine hænder tilbage og hop frem.
• Trin 4; Du vender tilbage til den oprindelige position og fortsætter med at udføre denne bevægelse 30 gange. 

Jump squat er en populær øvelse 

Pistol squats 

Pistol squat betragtes som en avanceret form for squat, så det er ret svært for begyndere at øve sig. De vigtigste muskler, der skal bruges i denne metode, er quadriceps og lægge.

• Trin 1: I udgangspositionen står du oprejst, din kropsvægt er på dit venstre ben og dit højre ben er ført frem. Hænderne lige foran brystet. 
• Trin 2: Du udfører på samme måde som de to ovenstående squats. Den eneste forskel er, at højre ben forbliver parallelt med jorden. Det sværeste er at få lårområdet til at røre bagsiden af ​​læggen og ryggen forbliver lige, øjnene kigger fremad. 
• Trin 3: Ånd langsomt ud, rejs dig op og fortsæt med det andet ben. 

Tuck Squats

Hvis din krop har meget fedt i underlivet, er denne øvelse ”redderen” for dig. For at gøre dette skal du gøre det samme som følgende instruktioner: 

• Trin 1: I den første stående stilling, med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hænderne foran brystet, ruller du op for at forberede dig på at hoppe. 
• Trin 2: Du lægger al din kraft i dine hæle, og hopper så højt som muligt. Dernæst lander du blidt ved at bøje dine knæ og præstere 20-25 gange kontinuerligt. Du skal huske på, at du skal bøje dine knæ forsigtigt, når du lander for at reducere stød og undgå forstuvninger og forstrækninger . 

Tuck squat er velegnet til både mænd og kvinder 

Gør squats dine ben større ? Svaret er nej. Hvis du er bange for, at du vil øve den forkerte teknik, bør du konsultere underviserne og øve dig langsomt efter din egen tilstand. Først fra 1-3 måneder vil du se, at denne squat-øvelse bringer runde, store, tonede bryster meget tydeligt.