Hvad er squats? De store effekter af squat-øvelser
Begrebet squat er ikke fremmed for dem, der begynder at lære om kropsplejeøvelser. Så hvad er et squat, og hvad er fordelene ved denne bevægelse for udøverens krop?
2 minutters gang eller squat for at styrke musklerne
Forskere fra University of Toronto har fundet ud af, at korte sessioner med motion eller let aktivitet i løbet af dagen kan hjælpe os til bedre at udnytte aminosyrerne i den mad, vi indtager.
Vi ved alle, at motion spiller en vigtig rolle for vores generelle sundhed. Hver voksen bør dyrke 150 minutters moderat træning om ugen, inklusive to dages styrketræning.
En tidligere undersøgelse viste, at korte øvelser i løbet af dagen er gavnlige for hjertesundheden. Og nu har forskere fra University of Toronto tilføjet en ny undersøgelse, der siger, at periodisk skånsom motion - såsom at gå eller sidde på hug med to minutters intervaller kan hjælpe en person med at nedbryde siddetiden. på plads i lang tid og opbygge muskler ved at bruge flere aminosyrer fra den mad, der spises.
2 minutters gang eller squat for at styrke musklerne
Aminosyrer og muskelvækst
Aminosyrer er kendt som "mursten" af proteiner. Den gennemsnitlige person får de aminosyrer, der er nødvendige for muskelvækst, gennem kostkilder - kaldet essentielle aminosyrer eller kroppen fremstiller dem på egen hånd - kaldet ikke-essentielle aminosyrer.
Fødevarer rige på essentielle aminosyrer omfatter:
- Animalske proteiner, inklusive kød og æg;
- Tofu;
- Sojabønner;
- Ærteprotein;
- Mejeriprodukter;
- Visse kerner, herunder quinoa og boghvede;
- Bønne;
- Nødder.
Fødevarer rige på aminosyrer
Når en person indtager og fordøjer madens proteinkilde, efterlades aminosyrerne i maden. Kroppen bruger derefter disse aminosyrer til at lave de proteiner, den har brug for til at opbygge muskler og udføre andre funktioner.
Aktivt aktiv
Ifølge Dr. Daniel Moore, en lektor i biomekanik ved Institut for Kinesiologi og Fysisk Uddannelse ved University of Toronto og hovedforfatter af denne undersøgelse, ønskede forskerne at finde ud af, om opdeling Minimering af stillesiddende tid med korte perioder med aktivitet forbedrer måde kroppen bruger kostens aminosyrer til at syntetisere muskelprotein, eller med andre ord, hvordan kroppen laver nyt muskelprotein.
I en tale til Medical News Today sagde Dr.: "Den livsstil har vist sig at forbedre fjernelsen af glukose og fedt fra blodet, så vi ønskede at afgøre, om det ville fungere på samme måde for aminosyrer eller ej.
Dr. Moore forklarer, at proteiner i vores kroppe, inklusive muskler, konstant bliver nedbrudt til aminosyrer og får nye proteiner på plads. Denne "cirkulation" af proteiner sikrer fjernelse af gamle eller beskadigede proteiner for at skabe nye proteiner til erstatning.
"Hvis vi ikke kan bygge nye lige så hurtigt, som gamle går i stykker, vil vi med tiden miste muskler. Men hver gang vi spiser et måltid, der indeholder protein, bruger vores kroppe (og især muskler) disse aminosyrer til at lave nye proteiner, hvilket er meget vigtigt for at bevare sundheden. Bevar muskelmasse og kvalitet” – Dr. Daniel Moore.
Træn hvert 30. minut
Til denne undersøgelse undersøgte forskere 12 deltagere (5 kvinder og 7 mænd) i tre 7,5-timers forsøg. I hvert forsøg udførte deltagerne korte gåture eller squats hvert 30. minut. Deltagerne fik også to måltider som morgenmad og frokost.
Efter analysen fandt forskerne ud af, at de korte træningssessioner hjalp deltagernes kroppe til bedre at udnytte aminosyrerne i måltidet til muskelproteinsyntese.
Træn hvert 30. minut for bedre muskelsyntese
Hvordan tilføjer jeg let aktivitet til dagen?
Dr. Natasha Trentacosta, specialist i pædiatrisk og voksen idrætsmedicin og ortopædkirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, siger at bryde monotonien i motion At sidde ét sted hele dagen kan hjælpe med at forbedre og optimere en persons evne til at hjælpe med at opbygge knogler masse.
"Protein er byggestenen i muskelmasse, så hvis vi bedre kan inkorporere aminosyrer i kroppen, så vil vi være i stand til at udvikle skeletmuskulatur mere effektivt," tilføjer hun.
For dem, der ønsker at inkorporere flere aktiviteter i dagen, foreslår Dr. Trentacosta at finde en måde at bryde op på at sidde ét sted hele dagen på arbejdet.
"Når du skal på arbejde eller forlade arbejdet, så tag trapperne i stedet for at bruge elevatoren. Hvis du arbejder på et kontor, skal du gå til deres kontor i stedet for at sende e-mail eller ringe for at kommunikere med andre kolleger. Ved frokosttid, i stedet for at tage imod levering, skal du gå til restauranterne for at få mad. Disse er hurtige, nemme måder at tilføje flere aktiviteter til dagen. - Dr. Natasha Trentacosta sagde.
2 minutters gang eller squat for at styrke musklerne
Forskere fra University of Toronto har fundet ud af, at korte sessioner med motion eller let aktivitet i løbet af dagen kan hjælpe os til bedre at udnytte aminosyrerne i den mad, vi indtager.
Squat-øvelser for mænd hjælper med at styrke kroppen efter kun 1 måned
Mange mennesker tror fejlagtigt, at squat-øvelser kun er for kvinder. Hvis det er tilfældet, så tøv ikke med straks at finde ud af squat-øvelserne for mænd for at hjælpe med at udvikle baldemusklerne effektivt!
Squat-øvelser for at reducere mavefedt: Du kan ikke ignorere det!
Med blot et par grundlæggende squat-bevægelser kan du bevare en ungdommelig, pæn figur. Så lad os straks finde ud af de mest populære mavefedtreduktion squat-øvelser i dag.
Top 5 simple butt squat-øvelser derhjemme for en tonet numse
Vidste du, at squatting er en nyttig metode til at forbedre din numse? Hvis du stadig er selvironisk omkring din uattraktive runde 3, så gå ikke glip af guiden til ekstremt effektive butt squat-øvelser i artiklen nedenfor!
Hvor lang tid tager det at lave butt squats for at være effektiv? Kvinder skal vide det!
Butt squat er en af de foretrukne øvelser for kvinder, der hjælper med at skabe en tonet numse. Derfor undrer mange kvinder sig over, hvor lang tid det tager at øve sig i squat numser for at være effektiv?
Svar: Gør squats dine ben større?
Squat er en øvelse, der er ekstremt populær blandt unge på grund af dens evne til at opretholde en slank og tonet krop. Men mange mennesker er bekymrede for, at det at lave squat vil gøre deres ben større?
Foreslå 5 yogabevægelser for at forynge ansigtet, som du bestemt ikke bør ignorere
Følgende ansigtsforyngelse yogaøvelser vil hjælpe dig med at holde dig frisk, strålende og forlænge ældningsprocessen bedre.
Sådan bekæmper du hudens aldring derhjemme med naturlige ingredienser
Aldring er et spørgsmål af stor bekymring for kvinder i dag. Især måderne at bekæmpe hudens aldring derhjemme.
Top 5 måder at rengøre mugne ansigtsvaskere rent og hurtigt
Vaskemaskine er en specialiseret enhed, som alle kvinder kender. Selvom de er lavet af antibakterielle materialer, "fyrer" mange mennesker stadig, når de opdager, at vaskemaskinen er muggen. Så hvordan håndterer man denne situation og genvinder et rent nyt look til den elskede maskine?
Hvad er en pude? Hvor mange typer hynder er der, og hvordan kan man skelne dem?
Pude eller vandpudder er ved at blive en ny skønhedstrend for kvinder med dens alsidige brug til at erstatte foundation, solcreme og concealer for at få en glat, blank foundation. Så hvad er pude og effekten af pude i makeup?
De skadelige virkninger af rosenvand bør du ikke ignorere
Bedømt som et uundværligt skønhedsprodukt til kvinder i hudplejeprocessen har rosenvand også sine skadelige virkninger. Så hvad er de skadelige virkninger af rosenvand? Se venligst den følgende artikel.
At afsløre, hvordan man bruger E-vitamin til at behandle mørke rande under øjnene, skal vide
Brug af vitamin E til at behandle mørke rande under øjnene er en af de metoder, der bruges af mange mennesker, fordi det er yderst effektivt. Her er nogle opskrifter til behandling af mørke rande med E-vitamin, som du kan henvise til, lad os finde ud af det med det samme!
Hemmeligheden bag behandling af mørke armhuler efter fødslen med effektiv gurkemeje
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Top 4 enkle og effektive måder at behandle medfødte mørke læber derhjemme
Medfødte mørke læber kan arves eller ikke passes ordentligt i en ung alder. At eje mørke læber kan få dig til at miste tilliden til livet. Lad os følge de naturlige måder at behandle mørke læber på i denne artikel, så du kan eje en lys pink, blød læber!
Dag og nat hudblegecremer bør du henvise til
Brugen af ansigtsblegningscreme er af særlig interesse for kvinder i dag. Hvilke cremer bruger du for at få en lyserød og glat hud? Hvilken ansigtscreme er god at bruge og giver hurtigt resultater? Tag et kig nedenfor!
Hvor mange kalorier taber gang? Hvad skal man være opmærksom på for sundhedsmæssige fordele?
At gå er en blid øvelse, men hvis du ved, hvordan du går korrekt, vil du hjælpe med at forbrænde fedt meget effektivt og også hjælpe med at beskytte sundheden. Men mange mennesker vil undre sig over, hvor mange kalorier at gå vil reducere? Den følgende artikel hjælper dig med at få et øjeblikkeligt svar på dette problem.