Hvad er squats? De store effekter af squat-øvelser
Begrebet squat er ikke fremmed for dem, der begynder at lære om kropsplejeøvelser. Så hvad er et squat, og hvad er fordelene ved denne bevægelse for udøverens krop?
2 minutters gang eller squat for at styrke musklerne
Forskere fra University of Toronto har fundet ud af, at korte sessioner med motion eller let aktivitet i løbet af dagen kan hjælpe os til bedre at udnytte aminosyrerne i den mad, vi indtager.
Vi ved alle, at motion spiller en vigtig rolle for vores generelle sundhed. Hver voksen bør dyrke 150 minutters moderat træning om ugen, inklusive to dages styrketræning.
En tidligere undersøgelse viste, at korte øvelser i løbet af dagen er gavnlige for hjertesundheden. Og nu har forskere fra University of Toronto tilføjet en ny undersøgelse, der siger, at periodisk skånsom motion - såsom at gå eller sidde på hug med to minutters intervaller kan hjælpe en person med at nedbryde siddetiden. på plads i lang tid og opbygge muskler ved at bruge flere aminosyrer fra den mad, der spises.
2 minutters gang eller squat for at styrke musklerne
Aminosyrer og muskelvækst
Aminosyrer er kendt som "mursten" af proteiner. Den gennemsnitlige person får de aminosyrer, der er nødvendige for muskelvækst, gennem kostkilder - kaldet essentielle aminosyrer eller kroppen fremstiller dem på egen hånd - kaldet ikke-essentielle aminosyrer.
Fødevarer rige på essentielle aminosyrer omfatter:
- Animalske proteiner, inklusive kød og æg;
- Tofu;
- Sojabønner;
- Ærteprotein;
- Mejeriprodukter;
- Visse kerner, herunder quinoa og boghvede;
- Bønne;
- Nødder.
Fødevarer rige på aminosyrer
Når en person indtager og fordøjer madens proteinkilde, efterlades aminosyrerne i maden. Kroppen bruger derefter disse aminosyrer til at lave de proteiner, den har brug for til at opbygge muskler og udføre andre funktioner.
Aktivt aktiv
Ifølge Dr. Daniel Moore, en lektor i biomekanik ved Institut for Kinesiologi og Fysisk Uddannelse ved University of Toronto og hovedforfatter af denne undersøgelse, ønskede forskerne at finde ud af, om opdeling Minimering af stillesiddende tid med korte perioder med aktivitet forbedrer måde kroppen bruger kostens aminosyrer til at syntetisere muskelprotein, eller med andre ord, hvordan kroppen laver nyt muskelprotein.
I en tale til Medical News Today sagde Dr.: "Den livsstil har vist sig at forbedre fjernelsen af glukose og fedt fra blodet, så vi ønskede at afgøre, om det ville fungere på samme måde for aminosyrer eller ej.
Dr. Moore forklarer, at proteiner i vores kroppe, inklusive muskler, konstant bliver nedbrudt til aminosyrer og får nye proteiner på plads. Denne "cirkulation" af proteiner sikrer fjernelse af gamle eller beskadigede proteiner for at skabe nye proteiner til erstatning.
"Hvis vi ikke kan bygge nye lige så hurtigt, som gamle går i stykker, vil vi med tiden miste muskler. Men hver gang vi spiser et måltid, der indeholder protein, bruger vores kroppe (og især muskler) disse aminosyrer til at lave nye proteiner, hvilket er meget vigtigt for at bevare sundheden. Bevar muskelmasse og kvalitet” – Dr. Daniel Moore.
Træn hvert 30. minut
Til denne undersøgelse undersøgte forskere 12 deltagere (5 kvinder og 7 mænd) i tre 7,5-timers forsøg. I hvert forsøg udførte deltagerne korte gåture eller squats hvert 30. minut. Deltagerne fik også to måltider som morgenmad og frokost.
Efter analysen fandt forskerne ud af, at de korte træningssessioner hjalp deltagernes kroppe til bedre at udnytte aminosyrerne i måltidet til muskelproteinsyntese.
Træn hvert 30. minut for bedre muskelsyntese
Hvordan tilføjer jeg let aktivitet til dagen?
Dr. Natasha Trentacosta, specialist i pædiatrisk og voksen idrætsmedicin og ortopædkirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, siger at bryde monotonien i motion At sidde ét sted hele dagen kan hjælpe med at forbedre og optimere en persons evne til at hjælpe med at opbygge knogler masse.
"Protein er byggestenen i muskelmasse, så hvis vi bedre kan inkorporere aminosyrer i kroppen, så vil vi være i stand til at udvikle skeletmuskulatur mere effektivt," tilføjer hun.
For dem, der ønsker at inkorporere flere aktiviteter i dagen, foreslår Dr. Trentacosta at finde en måde at bryde op på at sidde ét sted hele dagen på arbejdet.
"Når du skal på arbejde eller forlade arbejdet, så tag trapperne i stedet for at bruge elevatoren. Hvis du arbejder på et kontor, skal du gå til deres kontor i stedet for at sende e-mail eller ringe for at kommunikere med andre kolleger. Ved frokosttid, i stedet for at tage imod levering, skal du gå til restauranterne for at få mad. Disse er hurtige, nemme måder at tilføje flere aktiviteter til dagen. - Dr. Natasha Trentacosta sagde.
2 minutters gang eller squat for at styrke musklerne
Forskere fra University of Toronto har fundet ud af, at korte sessioner med motion eller let aktivitet i løbet af dagen kan hjælpe os til bedre at udnytte aminosyrerne i den mad, vi indtager.
Squat-øvelser for mænd hjælper med at styrke kroppen efter kun 1 måned
Mange mennesker tror fejlagtigt, at squat-øvelser kun er for kvinder. Hvis det er tilfældet, så tøv ikke med straks at finde ud af squat-øvelserne for mænd for at hjælpe med at udvikle baldemusklerne effektivt!
Squat-øvelser for at reducere mavefedt: Du kan ikke ignorere det!
Med blot et par grundlæggende squat-bevægelser kan du bevare en ungdommelig, pæn figur. Så lad os straks finde ud af de mest populære mavefedtreduktion squat-øvelser i dag.
Top 5 simple butt squat-øvelser derhjemme for en tonet numse
Vidste du, at squatting er en nyttig metode til at forbedre din numse? Hvis du stadig er selvironisk omkring din uattraktive runde 3, så gå ikke glip af guiden til ekstremt effektive butt squat-øvelser i artiklen nedenfor!
Hvor lang tid tager det at lave butt squats for at være effektiv? Kvinder skal vide det!
Butt squat er en af de foretrukne øvelser for kvinder, der hjælper med at skabe en tonet numse. Derfor undrer mange kvinder sig over, hvor lang tid det tager at øve sig i squat numser for at være effektiv?
Svar: Gør squats dine ben større?
Squat er en øvelse, der er ekstremt populær blandt unge på grund af dens evne til at opretholde en slank og tonet krop. Men mange mennesker er bekymrede for, at det at lave squat vil gøre deres ben større?
Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Er acne på begge tindinger farligt?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!