Squat-øvelser for mænd hjælper med at styrke kroppen efter kun 1 måned

Mange mennesker tror fejlagtigt, at squat-øvelser kun er for kvinder. Hvis det er tilfældet, så tøv ikke med straks at finde ud af squat-øvelserne for mænd for at hjælpe med at udvikle baldemusklerne effektivt!

For fitness-folk er squat en simpel, men ekstremt effektiv øvelse. Målet med denne øvelse er at hjælpe med at reducere mavefedt, tone balder og benmuskler. Derfor er den populær blandt mange mennesker i dag, især unge. I artiklen nedenfor har vi samlet en liste over squat-øvelser til mænd, der skal hjælpe med at tone kroppen efter kun 1 måned. 

Hvorfor skal mænd lave squats? 

Squat-øvelser giver unægtelig mange fordele for mænd. Nogle af de specifikke anvendelser af denne træningsmetode kan nævnes som: 

Hurtig støtte til vægttab 

En af de største fordele ved squats er, at det hjælper med at forbrænde fedt i underkroppen. Derfor er den velegnet til de fleste formål af motionister, især dem der skal tabe sig. 

At stå op og sidde ned stimulerer kontinuerligt produktionen af ​​hormonet DHEA. Dette er et hormon, der har evnen til at forbrænde kalorier og fjerne overskydende energi meget godt. Desuden bidrager det også til at styrke immunforsvaret for mænd, og hjælper kroppen med at modstå skadelige stoffer udefra. 

Squat-øvelser for mænd for at hjælpe med at tone kroppen

Byg stærke muskler 

Squats påvirker ikke kun underkroppen af ​​udøveren, men når det kombineres med håndvægte, vægtstænger, virker det også på mavemuskelgrupperne, skuldre, arme og ryg. Denne øvelse vil stimulere gluteale muskler til at blive mere runde, armmuskler, rygmuskler stimuleres til at vokse sig større og fastere. Siden da bliver hele kroppen også meget mere smidig, smidig og holdbar. 

Forebyg sygdom

En af de andre anvendelser af squat-øvelsen er, at den virker på det menneskelige kardiovaskulære system. Denne metode vil stimulere blodgennemstrømningen i kroppen hurtigere, hvilket reducerer hjerterelaterede sygdomme som slagtilfælde, trykken for brystet, blokering af blodkar osv  .

Støt opvarmning før træning 

Uanset hvilken sport du dyrker, bør du varme op inden du træner. På dette tidspunkt kan du bruge squatøvelsen som en effektiv opvarmning. Grundlæggende bevægelser vil varme musklerne op, blødgøre ledbåndene for at begrænse muskelspændinger, strække ledbånd under træning. Derfor tilpasser udøveren sig også hurtigere til sværere øvelser. 

Squat-øvelser for at hjælpe med at varme op inden træning 

Squat-øvelser for mænd for at hjælpe med at tone kroppen

Squat-øvelser har mange variationer, bygget af professionelle trænere, så du kan være sikker på sikkerheden ved denne øvelse. Her er de mest populære squat-øvelser, som du kan eksperimentere med for at finde den, der fungerer bedst for dig: 

Goblet Squat 

Goblet squat er en variation fra den grundlæggende squat praksis. Med denne metode vil mænd træne med håndvægte for at forbedre effektiviteten af ​​øvelsen. Du gør følgende: 

• Trin 1: Du står oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne holder en enkelt håndvægt placeret foran brystet, 20 cm fra brystet. 
• Trin 2: Sænk langsomt kroppen, skub hofterne tilbage, indtil baglåret rører læggen, stop i cirka 5 sekunder.
• Trin 3: Løft hele kroppen tilbage til den oprindelige position og fortsæt med at gentage 20-30 gange. 

High Bar Squats

Med denne øvelse er det bedst at øve sig i et fitnesscenter, hvor der er specialiserede vægte til at gøre øvelsen nemmere. Den største forskel ved denne øvelse er at forbedre pukkelryggens tilstand. Desuden, på grund af evnen til at fordele kraften jævnt på alle muskelgrupper, skaber det en harmonisk og tonet krop. 

• Trin 1: Stå med ret ryg, løft vægtstangen, så stangen er direkte bag skulderbroen. Fødder i skulderbredde fra hinanden, tæer spidse i V-form. 
• Trin 2: Sænk langsomt din kropsvægt, hold ryggen ret, og bøj dine knæ til siderne som en squat. 
• Trin 3: Stå oprejst og fortsæt med at udføre bevægelsen 10-15 gange.

High Bar Squat er elsket af mange mænd 

Dumbbell Squat

Dumbbell squats er ikke kun elsket af kvinder, men også af mange mænd. Med denne øvelse bør du vælge den rigtige vægt, omkring 5 kg er rimeligt. 

• Trin 1: Du forbereder dig på samme måde som den traditionelle squat-metode. Hold to håndvægte i begge hænder, placeret på hver side af kroppen, parallelt med skuldrene.
• Trin 2: Udfør 3 sæt, hvert sæt fra 15 - 20 gange og hver gang fra 10 - 20 sekunder. Mellem træningssættene kan du hvile helt i kort tid for at undgå at miste kræfter. 

Split Squat

Split squat træning fokuserer hovedsageligt på talje, hofter og lægge. Når du træner, får du det varmt i hofterne, så har du gjort det korrekt. Specifikt:

• Trin 1: Du står oprejst, med for- og bagben 60 - 120 cm fra hinanden.
• Trin 2: Med fokus på det forreste ben, sænk langsomt kroppen, så forlåret er parallelt med gulvet, det bagerste knæ rører gulvet. 
• Trin 3: Hold stillingen i 5 sekunder og gør derefter det samme med det andet ben. 

Split squat er en variant af squat

Ovenfor er squat-øvelser for mænd for at hjælpe tonet krop efter kun 1 måned. Forhåbentlig har du gennem denne artikel lært flere metoder til at bygge muskler til dig selv og forbedre din krops sundhed.