Hvad er squats? De store effekter af squat-øvelser

Begrebet squat er ikke fremmed for dem, der begynder at lære om kropsplejeøvelser. Så hvad er et squat, og hvad er fordelene ved denne bevægelse for udøverens krop?

Squat-øvelser giver en masse fordele for kroppen, såsom at støtte den omfattende udvikling af muskelgrupper i kroppen, øge udholdenhed og fleksibilitet, minimere skader,... Så hvad er et squat? Og hvad er de grundlæggende teknikker, du skal bruge for at ved, hvornår du lærer dette træk?

Hvad er squats?

Koncept

Hvad er squats? Squats er øvelser, der inkluderer stående og siddende bevægelser, ved hjælp af mange forskellige muskelgrupper såsom glutes, lår og hofter. Denne øvelse hjælper med at stimulere muskelstyrken , skabe naturlig fasthed og hjælpe kroppen med at forblive stærk og sund.

Emnet skal vælge squat-bevægelsen

Både mænd og kvinder kan træne squat for at forbedre deres fysik. Normalt vil kvinder øve bare hænder, og mænd bruger en kombination af push-ups, når de laver squats.

Så hvilke grupper af mennesker er squat ikke egnet til?

• Mennesker med svag rygsøjle, alvorlige ryg- eller benskader.
• Forstuvninger, ledsmerter, ledbåndsskader.

Squat er en vægtbærende øvelse eller kan bruges med bare hænder og skal udføres stående og siddende, mens du støtter på to ben. Derfor skal praktiserende læger overveje nøje, når de laver squats, hvis du lider af ovenstående tilstande.

Squats er en af ​​de bedste øvelser for kroppens muskler

Hvilken muskelgruppe arbejder squat?

Squat-øvelsen vil være forbundet med 2 bevægelsessætninger "stå op, sidde ned" og påvirke mange forskellige muskelgrupper på kroppen såsom:

• Forreste lårmuskel.
• Bageste lårmuskel.
• Rygsøjlens muskler.
• Baldemuskler.
• Hofte muskler.
• Benmuskler.
• Mavemuskler.
• Skulder muskler.

Så hvad er en squat egentlig? Kort sagt er holdningen, når du laver squats, ligesom at "squatte", så det vil påvirke mange komplementære muskelgrupper for hele kroppen. Squat-træning er meget populær og populær takket være dens ganske enkle anvendelighed i træningsprocessen samt dens enestående egenskaber til at opretholde perfekt form, forbedre sundhed, fleksibilitet, især effektiv. Forbedre 3. runde slankere, fastere og mere sexet.

Squat-øvelser kan ofte virke på de fleste muskelgrupper såsom lår, glutes, lægge, ...

Nogle gode fordele ved at lave squats

Reducer risikoen for skader på kroppen

Squats kan hjælpe motionister med at styrke muskler, ledbånd, sener på en stabil måde. Det kræver ikke for meget hjælp fra træningsudstyr, men den overlegne mekanik i squat er nok til at forbedre kroppens fleksibilitet og derved hjælpe med at forhindre uønskede muskelskader.

Samtidig hjælper formerne for squatøvelser også med at udvikle muskelgruppernes fleksibilitet og fleksibilitet:

• Hold din krop i balance.
• Øg muskelstyrken.
• Styrk knoglevæv.
• Styrker knæ og ryg.
• Transformer glutes og lår og store muskelgrupper i kroppen.
• Nem at flytte og forhindre skader og ældning på kroppen.

Støt vægttab

Så hvordan hjælper squat med vægttab? Squat-øvelser har evnen til at forbrænde store mængder kalorier effektivt ved at øge muskelgruppernes aktivitet, hjælpe kroppen med at udvikle sig omfattende, forbrænde kalorier og hurtigt forbrænde kropsfedt. Squats hjælper med at fremme muskelvækst og opbygge fastere muskler, hvilket effektivt reducerer overskydende fedt.

Squat-øvelser er ofte effektive til hurtigt vægttab

Udvikling af underkroppen

Squats hjælper med at tabe sig og fjerne overskydende fedt godt, hvorved balder og lår bliver kompakte og tonede, fordi squat-mekanismen er en effektiv måde at opbygge muskler og reducere kropsfedt på. At lave squats i lang tid gør ikke lårene store eller ru, fordi denne øvelse blot øger musklerne og taber fedt .

Øg styrke og øg udholdenhed

Udover de nyttige effekter, som squat'en medfører nævnt ovenfor, er squat også en ret simpel bevægelse, men den tærer på styrke, har en stærk indvirkning på kroppens muskler, hjælper med at udvikle muskler og øger styrken Fleksibel, høj styrke. Squats hjælper hovedmuskelsystemet til altid at opretholde en effektiv balance.

Grundlæggende teknikker du skal vide, hvis du laver squats

Ovenstående information har forklaret, hvad begrebet squat er, så hvilke teknikker skal du være opmærksom på, når du laver squat? Du skal mestre principperne og metoderne til at øve squats, fordi hvis du gør det forkert, opnår du ikke den ønskede effekt eller kan skade din krop. Nogle noter om kropsholdning, du kan gøre, er som følger:

Overkroppen

Bemærk til overkroppen som følger:

• Hold dit ansigt lige, se fremad, hovedet op naturligt (hverken for lavt eller for højt).
• Hænderne krydset eller parallelt foran brystet.
• Hold din ryg ret naturligt.
• Hold dit bryst åbent og dine skuldre brede, mens din mave trækker ind.

Ben, knæ, numse

Praktiserende læger bør være opmærksomme på:

• Stå oprejst, dine fødder er i skulderbreddes afstand, dine knæ åbner til siderne, så de er på linje, og du ikke kan se dine tæer, pas på ikke at lade knæene være for smalle eller overskride tæerne.
• Under bevægelsen skal du huske at holde knæleddets bevægelse, øv dig i toning til 3. runde.
• Når du sænker, skal du kombinere med at skubbe hofter og balder, lægge vægt på hæle i stedet for at bruge tæer. Mens du laver push-ups, skal du klemme dine glutes for maksimal effekt.

Øv squats skal være opmærksomme på helheden, undgå at lave fejl, der forårsager skade

Træk vejret ordentligt under træning

Vejrtrækning under træning spiller en vigtig rolle:

• Når du sænker din krop, skal du trække vejret dybt gennem næsen og gøre det langsomt.
• Når du skubber op, bør du puste hurtigt ud gennem munden.
• Vær opmærksom under øvelsen, du bør holde mavemusklerne stramme, trække vejret jævnt og i den rigtige rytme vil klare sig bedre.

Hvad er de almindelige skader, når man laver squats?

Squats forårsager knæsmerter

Hvad er de mulige skader, når du laver squats? Hovedformålet med squat er som bekendt at styrke muskelgrupperne i underkroppen, nærmere bestemt lår og glutes. Derved får knæleddet også en positiv påvirkning, men det er kun sandt, hvis du træner det ordentligt. Den forkerte udførelse af squats kan nemt lægge pres på knæet, hvilket fører til smerter i denne del under træning.

Hvis knæsmerter i squat fortsætter , efter at du har tilpasset din træning, bør du kontakte din læge for at tjekke, om der er problemer med dit knæ.

Forkert squat kan forårsage alvorlig knæskade

Squats forårsager rygsmerter

Squat er en populær træningsform, den har evnen til effektivt at påvirke underkroppens muskelgruppe. Men hvis du ikke er meget opmærksom, vil du nemt lave en masse fejl, som virker harmløse, men som senere giver skader eller forvrængede forandringer i kroppen.

Rygsmerter er en af ​​virkningerne af dårlig squat-teknik. Hvis du træner den forkerte teknik eller især ryggen er bøjet, vil det få din krop til at falde i en tilstand af styrketab og rygsmerter. Årsagen er, at trykket under øvelsen ligger på rygmarvsskiverne, det er farligere, hvis du øver dig med tungt udstyr.

Du bør holde dine skuldre, ryg og balder på linje. Når du laver squats, er det svært for din krop at vide, om din ryg er bøjet eller din mave er bøjet meget, så du kan vælge at rette op på det ved at gå tilbage til din træning for at lægge mærke til dine fejl.

Forhåbentlig har den gennem artiklen med spørgsmålet, hvad er en squat, hjulpet dig til at lære mere om squat og de store fordele ved denne øvelse, så du har flere valgmuligheder omkring træning og effektiv muskeludvikling.