Top 5 simple butt squat-øvelser derhjemme for en tonet numse

Vidste du, at squatting er en nyttig metode til at forbedre din numse? Hvis du stadig er selvironisk omkring din uattraktive runde 3, så gå ikke glip af guiden til ekstremt effektive butt squat-øvelser i artiklen nedenfor!

At eje en sexet runde 3 eller en æblehofte er ønsket af mange kvinder. Det er derfor, mange mennesker ser på de butt squat-øvelser, der skal anvendes i deres daglige træningsprogram. Så hvordan påvirker disse øvelser vores runde 3, og hvordan øver man sig rigtigt og effektivt?

Hvad er squat øvelse?

Squats er en af ​​fitnesscentrets grundlæggende øvelser, som udføres ved at stå op og sidde ned med håndvægte eller bare hænder. Denne øvelse bruger mange forskellige muskelgrupper i kroppen, såsom lår, hofter og glutes, og hjælper med at styrke musklerne og skabe naturlig toning.

Squat-øvelser er nu meget populære og populære på grund af deres enkelhed i træningen og enestående effekter til at bevare formen og forbedre sundheden. Desuden kan du øve dig overalt, såsom hjemme, arbejde, fitnesscenter, ...

Fordele ved at lave squats

Selvom det er simpelt, men effekten, som squatøvelser giver, er ekstremt stor, såsom:

• Slip af med lår, mave, numse fedt.....
• Boost stofskiftet og fremmer blodcirkulationen.
• Øg fleksibiliteten, fleksibilitet for kroppen, især underkroppen.
• Hjælper med at øge størrelsen, forbedre formen for at få en rundere, fastere og mere attraktiv barm.
• Øger kollagenindholdet i kroppen, hjælper huden med at blive rosenrød og ungdommelig.
• Skab spænding, når du træner, fjern træthed og stress effektivt.

Squat-øvelser hjælper med at tabe sig i hele kroppen, forbedre kroppens sundhed

Hjælper butt squats med at forbedre runde 3 eller ej?

At øve squat med bevægelser fra grundlæggende til avanceret, med den rigtige teknik hjælper med at give mange fordele, især udvikling af underkroppen. Dette er også nummer 1 øvelsen, som eksperter og bodybuildere opfordrer til at dyrke, fordi de har evnen til at udvikle baldemuskler, reducere fedtophobning, hængende og gøre balderne rundere og fyldigere. Derfor, hvis du ønsker at eje en ideel runde 3, så glem ikke at træne squats med den mest klare plan og mål.

For at udføre den rigtige squat-øvelse skal du også være opmærksom på nogle få problemer, når du udfører:

• Træk vejret ordentligt: ​​Træk vejret ned - udånd op.
• Sådan sætter du kraft: For at øve sig på ikke at være store lår, skal udøveren fokusere på hælene, ikke den forreste del af kroppen.
• Korrekt holdning: Ryg lige, skuldre - ryg - balder danner en nedad skrånende diagonal, brystet udvider sig, maven trækkes ind, brystet skubbes frem.
• Klem numsemusklerne, når du træner: Under træning er opstramning af numsemusklerne en yderst vigtig faktor for at hjælpe runde 3 med at blive rundere og mere attraktive. For at stramme glutes skal du holde fødderne fast på jorden, lægge pres på dine hæle, lårene lidt forlænget.

Under squat skal du trække vejret jævnt og træne den korrekte holdning for at undgå skader

5 simple butt squat-øvelser for at hjælpe 3. runde med at blive fast og attraktiv

Basic squat (basic butt squat)

Disse vil være de mest basale bevægelser, velegnet til begyndere. Selvom bevægelserne er enkle, påvirker de mange muskelgrupper for at hjælpe med at forbrænde overskydende fedt og et stort antal kalorier.

Implementeringsvejledning:

• Forbered dig i stående stilling, fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne foldet foran brystet, øjnene vendt fremad. 
• Træk vejret ind, sænk dig langsomt ned, og skub samtidig dine hofter tilbage, så dine lår er parallelle med gulvet, og læg din vægt på hælene i stedet for tæerne.
• Ånd ud, tryk fast på hælene og rejs dig lige tilbage til startpositionen. 
• Udfør 3 sæt, hvert sæt gentag bevægelserne ca. 10-15 gange.

Basic squat (basic butt squat)

Jump Squats

Jump squat er en ekstremt effektiv butt squat-øvelse, som du ikke bør ignorere, når du implementerer dit træningsprogram for at forbedre din numse.

Implementeringsvejledning:

• Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne vendt mod loftet, skulderbladene afslappede.
• Træk vejret ind, ret ryggen, og skub dine hofter og balder tilbage på samme tid. Knæet skal strækkes lige ud med tåen, lad ikke knæet passere over tåen, da det kan gøre lårmusklerne større ved træning.
• Brug kraften i dine hæle til at hoppe op, hænderne bag dig, mens du holder ryggen ret.
• Når foden rører gulvet, skal du straks vende tilbage til den oprindelige position og fortsætte med at udføre bevægelsen 15-20 gange.

Glute Kickback øvelse (back kick squat)

Denne øvelse påvirker glutes og lår direkte, så når du træner, vil du samtidig føle dig varm i lår og balder.

Implementeringsvejledning:

• Forbered dig i samme stilling som den grundlæggende squat.
• Bøj langsomt dine knæ, sænk hofterne, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og flyt din vægt tilbage til dine hæle.
• Stå oprejst, klem numsen, mens du sparker dit venstre ben tilbage.
• Bring dit ben tilbage, vend tilbage til en squat-position, rejs dig så op igen, spark dit højre ben tilbage og tilbage. Dette er en fuld episode.
• Gentag 3 sæt, hvert sæt 15-20 reps.

Glute Kickback øvelse (back kick squat)

Pistol squat øvelse

Ikke kun er med til at forbedre 3. runde, denne øvelse påvirker også mavemusklerne, lårene og skinnebenene og hjælper dig med at få en mere afbalanceret fysik.

Implementeringsvejledning:

• Stå lige med hænderne krydset foran dit bryst, løft din venstre fod og placer forsigtigt din hæl på gulvet.
• Sænk dig langsomt, skub dine hofter tilbage og bøj dit højre knæ, venstre ben strakt frem og hævet.
• Vend tilbage til den oprindelige position, skift ben og gør det samme, gentag bevægelserne 15-20 gange.

Squat til Burpee 

Dette er en kombineret squat-øvelse med mere komplekse bevægelser, der hjælper med at arbejde med mange muskelgrupper på samme tid, øger udholdenheden, forbedrer muskelstyrken.

Implementeringsvejledning:

• Forbered dig i den korrekte squatposition .
• Hold den position, læn dig fremad med hænderne på gulvet.
• Brug kraft til at skubbe dine ben tilbage og hold derefter din krop i en grundlæggende plankeposition.
• Hop tilbage til squat-positionen og stræk armene op. 
• Når foden rammer jorden, vend tilbage til den oprindelige position og gentag bevægelserne 15-20 gange.

Glute Kickback øvelse (back kick squat)

Noter, når du laver squats for at være effektiv

For at opnå de bedste træningsresultater bør udøveren bemærke:

• Varm op før du udfører squats for at varme din krop op og undgå muskelsmerter og mulig skade.
• Øv fra enkle til avancerede øvelser, og vær opmærksom på den korrekte teknik for hver øvelse.
• Fejl, der skal undgås, når du øver: Knæene sammen, sætter kraft på tæerne, buet ryg, bukker, squat ikke dybt nok.
• Træningstøj skal være behageligt, åndbart og svedtransporterende.
• Konsekvent udføre regelmæssigt, bør bruge omkring 15 minutter hver dag til at øve. 
• Folk der ikke skal træne squat: Folk der er skadet, overrevne ledbånd, har problemer med knogler og led,... Bortset fra tilfælde hvor de får lov til at træne under lægevejledning til genoptræning på grund af skade lys.
• Få en videnskabelig og sund kost og hvile. Bør tilføje mere vand, protein, god mad til muskeludvikling, begrænse spise fedt.

Ovenfor er information om squat-øvelser samt instruktioner til simple butt squat -øvelser, du kan træne derhjemme. Håber du vil anvende det med succes til at eje en tonet, sexet numse!