Squat-øvelser for at reducere mavefedt: Du kan ikke ignorere det!

Med blot et par grundlæggende squat-bevægelser kan du bevare en ungdommelig, pæn figur. Så lad os straks finde ud af de mest populære mavefedtreduktion squat-øvelser i dag.

Mange tror, ​​at squat-metoden kun virker med muskelgrupper i underkroppen som ben, lår, balder. Dette er dog en misforståelse. Dette viser, at du ikke ved alt om de mange forskellige squat-metoder med mange unikke variationer. Lad os i artiklen nedenfor finde ud af, hvilke squatøvelser til at reducere mavefedt, der kan overraske dig! 

De mest effektive squatøvelser til at reducere mavefedt i dag 

For professionelle bodybuildere betragtes squats som kunst, og kunstnere kan frit skabe forskellige værker baseret på deres ben. Den eneste ting til fælles for disse øvelser er den mentale komfort for udøveren og evnen til at reducere mavefedt ekstremt effektivt. Specifikt: 

Grundlæggende squat 

Basic squat er den enkleste, traditionelle squat-stilling, der passer til de fleste begyndere. Især behøver du ikke noget værktøj, så du nemt kan gøre det derhjemme.

• Trin 1: Stå med lige ryg, fødderne i skulderbredde fra hinanden, tæerne vendt fremad. 
• Trin 2: Før langsomt dine hænder op til brysthøjde og bøj dig ned, så dine lår og gulv danner 2 parallelle planer. 
• Trin 3: Du sænker, indtil du mærker et stræk i lårområdet, stopper derefter, holder i 4 sekunder og rejser dig så lige for at vende tilbage til den oprindelige position. Med denne metode skal du gøre det 20-30 gange. 

Effektive squatøvelser for at reducere mavefedt

Hop squat 

Dette er en effektiv øvelse for både balderne og flare området. Jump squat giver ikke kun en tonet, stor runde, men hjælper også med at gøre maven mere slank og lille. Fortsæt som følger: 

• Trin 1: Du forbereder dig på samme måde som en simpel squat, men med begge hænder knyttet, bøjede albuer, ca. 20 cm fra brystet. 
• Trin 2: Du laver stadig den sædvanlige squat, så lårene er så lave som muligt.
• Trin 3: Sæt al din styrke i dine hæle og hop hurtigt.
• Trin 4: Du vender tilbage til den oprindelige position og fortsætter med at præstere 20-25 gange. 

Dumbbell split squat 

Med denne øvelse opfordrer eksperter dig til at kombinere med vægte for at forbedre træningseffektiviteten. Takket være denne øvelse reduceres ikke kun maveområdet, men lårmusklerne bliver også synligt tonet. 

• Trin 1: Du forbereder dig i en position på 1 forfod, 1 bagerste ben, så afstanden mellem de to ben er fra 60 - 120cm. Hold en håndvægt i begge hænder foran dit bryst, med det bagerste ben lidt hævet på hælen. 
• Trin 2: Du tager en dyb indånding og sænker din krop lodret, så forlåret er parallelt med gulvet. Det bagerste ben er bøjet til jorden. 
• Trin 3: Fortsæt med at skifte ben og udfør efter tur som ovenfor.

Du bør kombinere squats med håndvægte

Sumo squats 

Mange trænere opfordrer eleverne til at udføre denne squat-metode, fordi den effektivt reducerer mavefedtet hurtigt, og de glutes, der trænes, bliver store, runde og tonet. 

• Trin 1: I forberedelsespositionen står du oprejst, fødderne skulderbredde fra hinanden, tæerne vippet til siderne ca. 45 - 60 grader. Læg dine hænder på dine hofter eller strik foran brystet, cirka 20 cm væk fra dit bryst. 
• Trin 2: Inhaler og sænk din krop så lavt som muligt, og hold derefter i 1-2 sekunder. 
• Trin 3: Slap langsomt af og vend tilbage til startpositionen. 

Vigtige bemærkninger, når du laver squats 

Ovenstående øvelser er yderst effektive, men lader dig ikke misbruge eller udføre den forkerte teknik. Dette kan føre til mange alvorlige konsekvenser, der direkte påvirker menneskers sundhed, endda livet. Derfor skal du under træning nøje overholde følgende noter: 

• Det er nødvendigt at etablere en passende diæt, lav i skadelige  fedtstoffer , lav i fedt, men stadig nødt til at give tilstrækkelige proteiner, kulhydrater og kalorier for kroppen til at fungere normalt.
• Skal harmonisere squat med øvelser for andre muskelgrupper for at harmonisere kroppen. 
• Undgå overtræning, motion, når du er for sulten, for mæt. 
• Planlæg regelmæssigt træningspas og spor kropsmålinger. 
• Under træning bør du drikke nok vand, så kroppen ikke mister styrke. 
• For dem, der er nye til at træne, bør du følge instruktionerne fra professionelle fitnesstrænere. 
• Undgå slik, kulsyreholdige drikkevarer, varm krydret mad og stimulanser som: Tobak, alkohol, øl, ... 

Ved øvelser med høj sværhedsgrad bør du have vejledning fra en træner

Ovenfor er den information, du skal vide om squat-øvelser for at reducere mavefedt . Faktisk har squat-øvelser også mange anvendelsesmuligheder såsom: Støt kardiovaskulær funktion, støtte udvikling af knogler og ledsystemer og begrænse fedme, slagtilfælde, blokering af blodkar, ... Så du bør træne regelmæssigt for at forbedre dit helbred!