Sidder ofte på arbejde, stillesiddende er en af hovedårsagerne til ophobning af overskydende fedt i den nedre del af maven. Dette er årsagen til kvinders lave selvværd, når de bærer tøj, derudover er dette et tegn på sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, ... Men bare rolig, disse øvelser til at reducere mavefedt er under effektive. følgende resultater vil hjælpe dig med at genvinde en slankere talje og forbedre dit generelle helbred.
Nedre mavefedt er ikke kun uskønt, men også forbundet med sygdomme, der påvirker sundheden. Forskning har vist en stærk sammenhæng mellem mavefedt og sygdomme som type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Derfor vil øvelser for at reducere lavere mavefedt bidrage til at bringe mange åbenlyse fordele for sundheden og forbedre livskvaliteten.
Årsager til fedtophobning i den nedre del af maven
Sidder meget, stillesiddende
Hovedårsagen til dannelse af fedt i den nedre mave er at sidde meget stillesiddende. Typisk træner kontormedarbejdere, studerende, der ofte sidder i lang tid, stillesiddende, ikke. Som følge heraf bliver væv og muskelceller i maven mindre aktive, og overskydende fedt ophobes let her. Derfor er det bedst at tage lidt tid på at rejse, strække musklerne efter at have siddet i omkring 60 minutter, undgå at sidde et sted for længe, let at samle mavefedt og kan forårsage rygsmerter og andre sygdomme.
Sidder meget, stillesiddende er en af årsagerne, der fører til ophobning af lavere mavefedt
Uvidenskabelig kost
Den næste årsag til mavefedt er en ubalanceret, uvidenskabelig daglig kost. At spise meget fedt, stivelse, slik, fastfood, ... Disse fødevarer vil få din krop til at få overskydende energi, fedt, hvis det ikke indtages, vil ophobes til overskydende fedt. Især vanen med at spise om natten eller gå i seng lige efter man har spist er også en del af årsagen til mavefedt. Så opbyg en videnskabelig kost og sunde spisevaner for at begrænse ophobningen af mavefedt og fremme sundheden.
Drik meget alkohol
Alkohol er en kilde til usund mad, og at drikke meget alkohol er også en del af årsagen til mavefedt. Beviset er klart, at folk, der drikker alkohol regelmæssigt, er tilbøjelige til mange sygdomme og har en ølmave.
Stående og siddende stilling
Hvis du har for vane at bøje dig, når du sidder eller går, vil det få mavemusklerne til at hænge og svækkes, og også få organerne i kroppen til at presse mod hinanden, hvilket fører til det fremspringende mave.
Langvarig stress
Studier/arbejde medfører et stort pres og stress, hvilket gør, at mange har en tendens til at spise mere. For ikke at nævne det øger også hormonet kortisol i kroppen, hvilket får kroppen til at akkumulere mere fedt i maveområdet. Derfor kan langvarig træthed og stress nemt få dig til at tage på i vægt, hvilket påvirker dit fysiske og mentale helbred.
Effektive øvelser til at reducere fedt på maven
Jumping jack øvelse
Denne bevægelse arbejder på mange muskler i kroppen, herunder bryst, skuldre, mave og lemmer. Ikke kun det, springøvelser hjælper også med at forbedre blodcirkulationen . Øvelsen udføres i 3 enkle trin:
- Stå oprejst, luk dine ben, placer dine hænder på hver side af din krop, og klem dine mavemuskler.
- Kom på hælene og hop så højt du kan. Når du hopper, skal du bringe dine ben til siderne og løfte dine arme over dit hoved.
- Land og fortsæt med at hoppe.
Klatrebevægelser
Bjergbestigning arbejder på mange muskelgrupper i kroppen på samme tid. Som et resultat kan denne øvelse hjælpe med at tone mavemusklerne og effektivt reducere overskydende fedt. Fortsæt som følger:
- Startende med en push-up danner din krop en lige linje fra dit hoved til dine hæle.
- Løft dit højre ben fra gulvet, bøj dit knæ mod brystet, og vend tilbage til startpositionen.
- Gør det samme med det andet ben, gentagne gange gentag denne bevægelse skiftevis med begge ben.
Planke øvelse
At øve planke er en enkel, men ekstremt effektiv fedttabsbevægelse, trinene er som følger:
- Start i en push-up position, og placer dine albuer på gulvet i en 90 graders vinkel. Tommelfinger op, fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Klem din røv, klem dine mavemuskler og rygsøjle i en lige linje. Ser du på dine fingre, hold i cirka 45-60 sekunder.
Planketræning er en af de enkleste, men ekstremt effektive øvelser til at reducere mavefedtet
Abdominal crunch øvelse
Crunches er en af de uundværlige øvelser til at reducere lavere mavefedt på grund af dens enkelhed, men høje effektivitet. Denne bevægelse virker på hele mavemusklerne og hjælper med at forbrænde fedt hurtigt i dette område:
- Læg dig først på en flad overflade eller et fladt gulv med dit hoved, ryg og numse fladt. Bøj dine knæ og rør dine fødder mod gulvet. Du kan også øve dig i at løfte dine fødder fra gulvet i en 90 graders vinkel.
- Placer derefter dine hænder bag hovedet eller kryds dine arme foran brystet.
- Løft derefter din torso fra gulvet og ånder ud. Som nybegynder kan du lave 10 crunches ad gangen og gradvist øge intensiteten af øvelsen.
Vend til siderne
Dette er en vridningsøvelse med enkle bevægelser, men har en meget god effekt på at reducere mavefedt og sider. Du kan gøre dette træk med en bold, en flaske vand eller intet udstyr, som følger:
- Sid med ret ryg, bøjede knæ, fødderne rører gulvet. Hold bolden lige foran dig med begge hænder. Hvis der ikke er nogen bold, så kryds dine arme og placer dem bag dit hoved.
- Læn dig langsomt tilbage, så den danner en 45-graders vinkel med gulvet.
- Vend til den ene side, men hold numsen på plads og hold ryggen ret, og drej derefter til venstre. Gentag handlingen løbende.
Diæt til at reducere lavere mavefedt
Udover øvelser for at reducere mavefedtet er kosten meget vigtig, hvilket er en afgørende faktor for vægttab og fedttab.
- Reducer stivelse: Du skal reducere mængden af stivelse fra hvide ris, vermicelli, pho, hvidt brød, ... mindre end normalt. At reducere betyder ikke at skære helt ud, fordi kulhydrater er nødvendige for at fungere kroppen.
- Tilføj mere protein: At spise meget protein hjælper med at udvikle muskler , styrke mavemusklerne og forbrænde kalorier bedre. Du kan bruge valleprotein i din kost for at spare tid på at spise og stadig tilføje den nødvendige mængde protein.
Udover øvelser for at reducere mavefedtet, er kosten meget vigtig
Fedtophobning i underlivet kan skyldes mange forskellige årsager. Så hvis du føler, at slankekure og øvelser for at reducere mavefedtet ikke virker, så overvej at se en læge. For måske er problemet, du har, ikke kun ophobning af fedt i underlivet, men det kan skyldes en eller anden medicinsk tilstand.
