Fejl i træningscenteret kan gøre din indsats forgæves og forårsage alvorlige skader, så det er nødvendigt at finde ud af det og have en plan for at rette op på dem.
Fejl i fitnesscenteret kan gøre din indsats forgæves og forårsage alvorlige skader, så det er vigtigt at finde ud af det og have en plan for at rette op på det med det samme.
Her er 15 træningsfejl, som mange mennesker ofte begår.
Skub din numse op
Dette er en øvelse til at reducere mavefedt og stramme lårene, som mange kvinder anvender, men mange mennesker gør det forkert.
Forkert: Hvis du krummer ryggen, mens du løfter numsen, vil din ryg være skæv.
Højre: Bøj dit knæ, så det danner en ret vinkel i forhold til gulvet. Løft bækkenet op, og det er vigtigt at sørge for, at din krop danner en lige linje fra skulder til knæ. Klem din numse så meget som muligt og træk din mave ind.
Din ryg vil være skæv, hvis du ikke holder kroppen lige under denne øvelse
Skiftende sideudfald
Forkert: Hvis du læner dig for meget frem og bøjer dine knæ for meget, vil din rygsøjle og knæ lide for meget.
Til højre: Hold ryggen ret og løft ikke bækkenet. Sørg for, at knæene er bøjet i en 90° vinkel, når du sidder på hug.
Planke
Dette er en af de nemmeste vægttabsøvelser at gøre forkert .
Forkert: Holdes ryggen ikke lige under planken, vil øvelsen ikke være effektiv og være ubrugelig.
Til højre: Hold din krop i en lige linje fra toppen af dit hoved til dine hæle. Arme på gulvet danner en 90° vinkel og løfter dit hoved uden at bøje nakken.
Squats med vægte
Forkert: Hvis vægten er på dine knæ og tæer, kan vægtstangen, der rammer dine skuldre, bringe din nakke i fare og få dig til at falde.
Til højre: Sørg for, at din kropsvægt altid er mellem dine fødder. Hold ryggen let buet og løft ikke hælene fra gulvet. Hold lårene parallelt med gulvet og sæt dig ikke for dybt ned.
Dette træk kræver igen, at du holder ryggen let buet og ikke løfter hælene fra gulvet
Håndvægtstryk
Forkert: Hvis vægtstangen placeres på halsen, vil det forårsage skade på halsen.
Til højre: Træk albuerne tilbage, hænderne griber håndvægte. Hold vægtstangen så lav som muligt, så længe du kan holde den stabil.
Squat med håndvægte eller plader
Forkert: At falde skuldre lægger mere pres på ryggen.
Til højre: Træk dine skuldre ned og klem dem fast. Hold ryggen ret, lårene skal være parallelle med gulvet, når du sidder på hug.
Dødløft
Forkert: Dine ben og arme er ikke oprejst, hvilket giver dig risiko for fald og skader.
Højre: Bøj dine knæ, skub brystet fremad, bækkenet åbent. Hold ben og arme lige og vinkelret på gulvet.
At træde på en platform
Forkert: Når man står langt fra platformen, er knæet under pres og gør ondt.
Højre: Lige ryg, skuldre lukkede. Stå tæt på træningsbænken.
Stå ikke for langt fra bænken i denne øvelse
Brystøvelser
Forkert: Knæet er ikke bøjet nok. Armene er bøjede, så håndvægtene er rettet tilbage, ryggen er ikke buet nok, så belastningen er ujævn, øvelsen bliver meningsløs.
Højre: Benene i en 90 graders vinkel, ryggen buet, armene lige.
Hold dobbelte håndvægte og stå først
Forkert: Dit knæ er snoet, hvilket gør øvelsen ineffektiv og forårsager skade.
Til højre: Hold dine knæ på linje med dine ben, og bøj dem i en 90-graders vinkel, mens du træder frem.
Et ben squat med stol
Forkert: Ryg og skuldre danner en bue.
Til højre: Træk dine skuldre tilbage, ret ryggen. Sæt dig på hug, indtil lårene er parallelle med gulvet.
En-arms håndvægt træning
Forkert: At løfte dit hoved får din ryg til at bue.
Til højre: Det er vigtigt, at din krop danner en lige linje fra toppen af dit hoved til din numse.
Rygarmsøvelse
Forkert: Hvis du holder vægten i midten af dens greb, vil leddet gøre ondt i stedet for at tone musklen.
Korrekt: Hold håndvægten med begge hænder tæt på hovedet. Hold dine skuldre stille, albuerne så tæt på dit hoved som muligt. Løft håndvægten over dit hoved og sænk den langsomt.
Løft vægte på tæerne
Forkert: Dine fødder er i midten eller næsten helt på bordet. De passer ikke til dine skuldre.
Til højre: Stå med 1/3 af dine fødder på gulvet, så de er på linje med dine skuldre. Løft dine hæle så højt som du kan. Hold i et par sekunder, og sænk derefter dine hæle, indtil de er under bordet.
Øvelse med bøjning af lænden
Forkert: Din krop danner ikke en lige linje, lænden er buet.
Til højre: Undgå at bue lænden. Hold kroppen i en lige linje.
Fejl under træning kan få dig til at lide under mange alvorlige konsekvenser for dit helbred
Huong
Kilde: Brightside
Et af de problemer, som begyndere ofte støder på, er vanskeligheden ved at holde bøjlen i den ønskede position. For dem, der lige er begyndt at vænne sig til at ryste ringen, er det nødvendigt at vænne sig til, hvordan man ryster ringen uden at falde. Hvis du også er interesseret i dette emne, kan du følge den følgende artikel for at få de mest præcise instruktioner.
God søvn hjælper kroppen med at forebygge risikoen for mange sygdomme. Men de færreste ved, at fordelene ved at sove nøgen er endnu mere positive for helbredet.
Sidder ofte på arbejde, stillesiddende er en af hovedårsagerne til ophobning af overskydende fedt i den nedre del af maven. Dette er årsagen til kvinders lave selvværd, når de bærer tøj, derudover er dette et tegn på sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, ... Men bare rolig, disse øvelser til at reducere mavefedt er under effektive. følgende resultater vil hjælpe dig med at genvinde en slankere talje og forbedre dit generelle helbred.
Du har sikkert hørt udtrykket skinny fat, men ved du, hvad skinny fat er? Indholdet af artiklen nedenfor vil hjælpe dig med bedre at forstå kroppen, samt hvordan du kan overvinde tyndt fedt for at få en afbalanceret krop.
Motion hjælper os til at blive stærkere, understøtter organsystemerne til at fungere effektivt og hjælper hjernen til at være mere opmærksom. Derfor er dette valget af mange mennesker med ønsket om at få en afbalanceret, tonet krop, smuk krop, øge udholdenheden og bremse aldringsprocessen. Alt har dog sin bagside og ikke alle lærer eller kender bivirkningerne ved at gå i fitnesscenter.
Vær forsigtig med ting, der påvirker hjernen for at beskytte kroppens vigtigste organ på en mere omfattende måde. Hjernen er et organ
Shaking ring er en simpel, men effektiv vægttabsøvelse, så den anvendes af mange piger. Men mange mennesker, når de begynder at øve, har ofte spørgsmål som, om det er godt at ryste ringen om natten, hvor længe er det bedste tidspunkt at ryste den? Følg artiklen for at få oplysninger om dette problem.
Hæmmer blodcirkulationen, reducerer brystfastheden, får brysterne til at hænge og forårsager skulder- og rygsmerter ... er grundene til, at du ikke bør have bh på hele dagen.
Forekomsten af mavefedt får os til at miste selvtillid, for ikke at nævne kan forårsage potentialet for mange farlige sygdomme. For at reducere mavefedt er en af de metoder, som mange mennesker anvender, at bruge en ring. Så reducerer rystning af ringen mavefedtet?
At identificere årsagen til søvnløshed og overvinde den er den bedste løsning for dem, der lider af hyppig søvnløshed. Mangel på
I øjeblikket er der nogle tilfælde af patienter inficeret med Covid-19, der viser tegn på nedsat iltniveau i blodet, men ingen symptomer på åndenød. Så hvordan ved du, om dit iltniveau i blodet falder? Løsningen er, at hver familie bør udstyre mere medicinsk udstyr til at overvåge blodets iltniveau i kombination med pulsmåling.
Hvor mange kalorier skal 100 crunches reducere og hvor mange gange om dagen skal crunches for at opnå den bedste effekt? Hvis du stadig ikke kender det rigtige svar, så gå ikke glip af følgende læsning.
Shaking er en aerob træning, der øger pulsen, styrker knogler og led og reducerer vægten. Så er det større at ryste numsen?
Før brugen af hurtigt vægttabsmedicin, der er potentielt farlige og skadelige for kroppen, har kvinder ofte en tendens til at finde måder at reducere mavefedt derhjemme uden at bruge medicin for at sikre sikkerheden. Supplerer med sund mad, regelmæssig videnskabelig motion eller enkle tips, ... er måder at reducere mavefedt på derhjemme uden at bruge medicin anbefalet af sundhedseksperter.
Jumping jack er en af de højintensitetsøvelser, der bruges til vægttab. Dette er en øvelse med evnen til at øge stofskiftet for at hjælpe med at forbrænde fedtdepoter hurtigt. Så hvor mange kalorier forbrænder jumping jacks? Find ud af det detaljerede svar i artiklen nedenfor.
Du synes, at det er for normalt at sove under skarpt lys, men det kan forårsage flere helbredsproblemer, end du tror.
Gym er kendt som en måde at træne sundhed på, som udføres af mange mennesker. Men at overdrive noget er ikke godt, selv bodybuilding. Afhængighed af fitnesscenter er et syndrom, som enhver motionist ønsker at undgå, men som ved et uheld kan erhverves på grund af urimelig træning og uvidenskabelig ernæring.
Fejl i fitnesscenteret kan gøre din indsats forgæves og forårsage alvorlige skader, så det er nødvendigt at finde ud af det og have en plan for at rette op på dem.
Genkend tegnene på overskydende sukker i kroppen for at begrænse og justere mængden af sukker i kroppen. Slik som chokolade, konfekture eller kulsyreholdige drikke er det altid
Butt squat er en af de foretrukne øvelser for kvinder, der hjælper med at skabe en tonet numse. Derfor undrer mange kvinder sig over, hvor lang tid det tager at øve sig i squat numser for at være effektiv?
Mange mennesker tager fejl og tror, at hypnose er noget, som kun dårlige mennesker bruger. Men hvis du er åben for forskning, vil du se mange positive roller af hypnose i vores liv.
De fødevarer, du indtager hver dag, spiller en meget vigtig rolle i forebyggelsen og behandlingen af iskæmisk hjertesygdom. Her er et par forslag
Mange brugere er stadig ofte subjektive, hvilket fører til unødvendige fejl, når de bruger brain tonic produkter. Her er de 6 bedste fejl ved brug af hjerneboosteren, som mange brugere støder mest på.
Fedt blod er en almindelig sygdomstilstand, som kan forårsage mange komplikationer, endda føre til døden. Sygdommen kan dog fuldstændig forebygges og behandles. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om forebyggelse og behandling af sygdomme gennem artiklen nedenfor.
Fisk i særdeleshed eller skaldyr generelt indeholder meget høje niveauer af protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og B-vitamin. Men nu er der mange husmødre bekymrede over den giftige kviksølvforurening af disse fødevarer. De spekulerer ofte på, om tilapia indeholder kviksølv, cobia har kviksølv, når de vælger.
Den forkerte prøvetagningsstilling, uhygiejniske forhold, køb af det forkerte hurtige testsæt af dårlig kvalitet osv. er alle fejl, der fører til forkerte resultater for nogle mennesker, når de hurtigt tester SARS-CoV virus af sig selv.2 derhjemme.
Kvalme er et af de typiske symptomer på mavesygdomme. Så hvad er årsagen til mavesmerter og kvalme, og hvordan behandler man det?
Lavt selvværd og ubehagelige følelser vil ikke kunne genere dig længere, hvis du mestrer de effektive måder at behandle psoriasis med fedtet hud på derhjemme. Skællede sygdom
For at forhindre stille iltmangel for F0 isoleret hjemme, bør patienten udstyres med et blodiltmåler for at lette overvågningen af SPO2-indekset.
For at kunne nyde en levende og vidunderlig sommer er det yderst nødvendigt at eje en langtidsholdbar, vandtæt solcreme til kroppen. Lad aFamilyToday Blog opdage de 5 bedste kropssolcremer til stranden!
