Fordelene ved at sove nøgen overrasker mange mennesker
God søvn hjælper kroppen med at forebygge risikoen for mange sygdomme. Men de færreste ved, at fordelene ved at sove nøgen er endnu mere positive for helbredet.
15 fejl, når du træner i fitnesscenteret, er en uoverskuelig fare for helbredet
Fejl i træningscenteret kan gøre din indsats forgæves og forårsage alvorlige skader, så det er nødvendigt at finde ud af det og have en plan for at rette op på dem.
Fejl i fitnesscenteret kan gøre din indsats forgæves og forårsage alvorlige skader, så det er vigtigt at finde ud af det og have en plan for at rette op på det med det samme.
Her er 15 træningsfejl, som mange mennesker ofte begår.
Skub din numse op
Dette er en øvelse til at reducere mavefedt og stramme lårene, som mange kvinder anvender, men mange mennesker gør det forkert.
Forkert: Hvis du krummer ryggen, mens du løfter numsen, vil din ryg være skæv.
Højre: Bøj dit knæ, så det danner en ret vinkel i forhold til gulvet. Løft bækkenet op, og det er vigtigt at sørge for, at din krop danner en lige linje fra skulder til knæ. Klem din numse så meget som muligt og træk din mave ind.
Din ryg vil være skæv, hvis du ikke holder kroppen lige under denne øvelse
Skiftende sideudfald
Forkert: Hvis du læner dig for meget frem og bøjer dine knæ for meget, vil din rygsøjle og knæ lide for meget.
Til højre: Hold ryggen ret og løft ikke bækkenet. Sørg for, at knæene er bøjet i en 90° vinkel, når du sidder på hug.
Planke
Dette er en af de nemmeste vægttabsøvelser at gøre forkert .
Forkert: Holdes ryggen ikke lige under planken, vil øvelsen ikke være effektiv og være ubrugelig.
Til højre: Hold din krop i en lige linje fra toppen af dit hoved til dine hæle. Arme på gulvet danner en 90° vinkel og løfter dit hoved uden at bøje nakken.
Squats med vægte
Forkert: Hvis vægten er på dine knæ og tæer, kan vægtstangen, der rammer dine skuldre, bringe din nakke i fare og få dig til at falde.
Til højre: Sørg for, at din kropsvægt altid er mellem dine fødder. Hold ryggen let buet og løft ikke hælene fra gulvet. Hold lårene parallelt med gulvet og sæt dig ikke for dybt ned.
Dette træk kræver igen, at du holder ryggen let buet og ikke løfter hælene fra gulvet
Håndvægtstryk
Forkert: Hvis vægtstangen placeres på halsen, vil det forårsage skade på halsen.
Til højre: Træk albuerne tilbage, hænderne griber håndvægte. Hold vægtstangen så lav som muligt, så længe du kan holde den stabil.
Squat med håndvægte eller plader
Forkert: At falde skuldre lægger mere pres på ryggen.
Til højre: Træk dine skuldre ned og klem dem fast. Hold ryggen ret, lårene skal være parallelle med gulvet, når du sidder på hug.
Dødløft
Forkert: Dine ben og arme er ikke oprejst, hvilket giver dig risiko for fald og skader.
Højre: Bøj dine knæ, skub brystet fremad, bækkenet åbent. Hold ben og arme lige og vinkelret på gulvet.
At træde på en platform
Forkert: Når man står langt fra platformen, er knæet under pres og gør ondt.
Højre: Lige ryg, skuldre lukkede. Stå tæt på træningsbænken.
Stå ikke for langt fra bænken i denne øvelse
Brystøvelser
Forkert: Knæet er ikke bøjet nok. Armene er bøjede, så håndvægtene er rettet tilbage, ryggen er ikke buet nok, så belastningen er ujævn, øvelsen bliver meningsløs.
Højre: Benene i en 90 graders vinkel, ryggen buet, armene lige.
Hold dobbelte håndvægte og stå først
Forkert: Dit knæ er snoet, hvilket gør øvelsen ineffektiv og forårsager skade.
Til højre: Hold dine knæ på linje med dine ben, og bøj dem i en 90-graders vinkel, mens du træder frem.
Et ben squat med stol
Forkert: Ryg og skuldre danner en bue.
Til højre: Træk dine skuldre tilbage, ret ryggen. Sæt dig på hug, indtil lårene er parallelle med gulvet.
En-arms håndvægt træning
Forkert: At løfte dit hoved får din ryg til at bue.
Til højre: Det er vigtigt, at din krop danner en lige linje fra toppen af dit hoved til din numse.
Rygarmsøvelse
Forkert: Hvis du holder vægten i midten af dens greb, vil leddet gøre ondt i stedet for at tone musklen.
Korrekt: Hold håndvægten med begge hænder tæt på hovedet. Hold dine skuldre stille, albuerne så tæt på dit hoved som muligt. Løft håndvægten over dit hoved og sænk den langsomt.
Løft vægte på tæerne
Forkert: Dine fødder er i midten eller næsten helt på bordet. De passer ikke til dine skuldre.
Til højre: Stå med 1/3 af dine fødder på gulvet, så de er på linje med dine skuldre. Løft dine hæle så højt som du kan. Hold i et par sekunder, og sænk derefter dine hæle, indtil de er under bordet.
Øvelse med bøjning af lænden
Forkert: Din krop danner ikke en lige linje, lænden er buet.
Til højre: Undgå at bue lænden. Hold kroppen i en lige linje.
Fejl under træning kan få dig til at lide under mange alvorlige konsekvenser for dit helbred
Huong
Kilde: Brightside
Årsager til ophobning af mavefedt og effektive øvelser til at reducere lavere mavefedt
Sidder ofte på arbejde, stillesiddende er en af hovedårsagerne til ophobning af overskydende fedt i den nedre del af maven. Dette er årsagen til kvinders lave selvværd, når de bærer tøj, derudover er dette et tegn på sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, ... Men bare rolig, disse øvelser til at reducere mavefedt er under effektive. følgende resultater vil hjælpe dig med at genvinde en slankere talje og forbedre dit generelle helbred.
Hvordan ordner man tyndt fedt?
Du har sikkert hørt udtrykket skinny fat, men ved du, hvad skinny fat er? Indholdet af artiklen nedenfor vil hjælpe dig med bedre at forstå kroppen, samt hvordan du kan overvinde tyndt fedt for at få en afbalanceret krop.
Bivirkninger, når du går til fitness, kender du måske ikke
Motion hjælper os til at blive stærkere, understøtter organsystemerne til at fungere effektivt og hjælper hjernen til at være mere opmærksom. Derfor er dette valget af mange mennesker med ønsket om at få en afbalanceret, tonet krop, smuk krop, øge udholdenheden og bremse aldringsprocessen. Alt har dog sin bagside og ikke alle lærer eller kender bivirkningerne ved at gå i fitnesscenter.
9 ting, der påvirker hjernen, vil helt sikkert overraske dig
Vær forsigtig med ting, der påvirker hjernen for at beskytte kroppens vigtigste organ på en mere omfattende måde. Hjernen er et organ
Er nattens rystende god? Hvordan man effektivt taber mavefedt
Shaking ring er en simpel, men effektiv vægttabsøvelse, så den anvendes af mange piger. Men mange mennesker, når de begynder at øve, har ofte spørgsmål som, om det er godt at ryste ringen om natten, hvor længe er det bedste tidspunkt at ryste den? Følg artiklen for at få oplysninger om dette problem.
Her er 6 grunde til, hvorfor du ikke bør have en bh på hele dagen, du bør vide
Hæmmer blodcirkulationen, reducerer brystfastheden, får brysterne til at hænge og forårsager skulder- og rygsmerter ... er grundene til, at du ikke bør have bh på hele dagen.
Reducerer rystering mavefedt? Korrekt svingteknik
Forekomsten af mavefedt får os til at miste selvtillid, for ikke at nævne kan forårsage potentialet for mange farlige sygdomme. For at reducere mavefedt er en af de metoder, som mange mennesker anvender, at bruge en ring. Så reducerer rystning af ringen mavefedtet?
12 årsager til søvnløshed, der holder dig vågen om natten
At identificere årsagen til søvnløshed og overvinde den er den bedste løsning for dem, der lider af hyppig søvnløshed. Mangel på
Hvad er standard iltkoncentrationen i blodet og pulsen for en normal person?
I øjeblikket er der nogle tilfælde af patienter inficeret med Covid-19, der viser tegn på nedsat iltniveau i blodet, men ingen symptomer på åndenød. Så hvordan ved du, om dit iltniveau i blodet falder? Løsningen er, at hver familie bør udstyre mere medicinsk udstyr til at overvåge blodets iltniveau i kombination med pulsmåling.
Besvar spørgsmålet: Hvor mange gange om dagen skal jeg lave mavebøjninger?
Hvor mange kalorier skal 100 crunches reducere og hvor mange gange om dagen skal crunches for at opnå den bedste effekt? Hvis du stadig ikke kender det rigtige svar, så gå ikke glip af følgende læsning.
Er numseringen stor? Hvordan ryster man numsen korrekt?
Shaking er en aerob træning, der øger pulsen, styrker knogler og led og reducerer vægten. Så er det større at ryste numsen?
Sådan reducerer du mavefedt derhjemme uden medicin sikkert og effektivt
Før brugen af hurtigt vægttabsmedicin, der er potentielt farlige og skadelige for kroppen, har kvinder ofte en tendens til at finde måder at reducere mavefedt derhjemme uden at bruge medicin for at sikre sikkerheden. Supplerer med sund mad, regelmæssig videnskabelig motion eller enkle tips, ... er måder at reducere mavefedt på derhjemme uden at bruge medicin anbefalet af sundhedseksperter.
Hvor mange kalorier forbrænder jumping jack? Hvordan træner man springstik effektivt?
Jumping jack er en af de højintensitetsøvelser, der bruges til vægttab. Dette er en øvelse med evnen til at øge stofskiftet for at hjælpe med at forbrænde fedtdepoter hurtigt. Så hvor mange kalorier forbrænder jumping jacks? Find ud af det detaljerede svar i artiklen nedenfor.
Hvad kan der ske med dig, hvis du sover med lyset tændt?
Du synes, at det er for normalt at sove under skarpt lys, men det kan forårsage flere helbredsproblemer, end du tror.
Gymnastikafhængighed og dens medfølgende dårlige virkninger
Gym er kendt som en måde at træne sundhed på, som udføres af mange mennesker. Men at overdrive noget er ikke godt, selv bodybuilding. Afhængighed af fitnesscenter er et syndrom, som enhver motionist ønsker at undgå, men som ved et uheld kan erhverves på grund af urimelig træning og uvidenskabelig ernæring.
15 fejl, når du træner i fitnesscenteret, er en uoverskuelig fare for helbredet
Fejl i fitnesscenteret kan gøre din indsats forgæves og forårsage alvorlige skader, så det er nødvendigt at finde ud af det og have en plan for at rette op på dem.
Tegn på, at du indtager for meget sukker
Genkend tegnene på overskydende sukker i kroppen for at begrænse og justere mængden af sukker i kroppen. Slik som chokolade, konfekture eller kulsyreholdige drikke er det altid
Hvor lang tid tager det at lave butt squats for at være effektiv? Kvinder skal vide det!
Butt squat er en af de foretrukne øvelser for kvinder, der hjælper med at skabe en tonet numse. Derfor undrer mange kvinder sig over, hvor lang tid det tager at øve sig i squat numser for at være effektiv?
Hvor lang tid tager det at ryste ringen for at være effektiv? Hemmeligheden bag dobbelt effektivitet?
Hvis du leder efter en enkel, nem og effektiv vægttabs- og fedttabsøvelse, så er bøjlen et af de perfekte valg. Regelmæssig rystning hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men hjælper dig også med at få en slank og tonet talje hurtigt. Så hvor lang tid tager det at være effektiv, og hvad er hemmeligheden ved træning? Følg artiklen nedenfor for at få det mest præcise svar.
Top 3 seje hygiejnebind for at gøre hende godt tilpas i rødt lys
Øjeblikkelige kølepuder hjælper hende med at fjerne ubehag, når "søster" kommer på besøg. Hvad er fede tamponer, hvilken er den bedste? Pigerne bliver afsløret lige nedenfor!
Hvad gør cupping-metoden? Lær akupunkturpunkterne til cupping
Cupping er en af måderne at afgifte kroppen på, som bliver mere og mere populær og valgt af mange mennesker. Men overforbrug eller forkert anvendelse kan være farligt. Derfor skal brugerne forstå de grundlæggende oplysninger om cupping, akupunkturpunkter til cupping, herunder akupunkturpunkter på bagsiden.
Symptomer på anæmi
Symptomer på anæmi er ret nemme at genkende. Dette er også en måde at hjælpe patienter med at få passende behandlingsmetoder og undgå komplikationer. 1. Symptomer på anæmi
Behandling af hepatitis B med et hundetræ forsigtigt taber ikke penge
Retsmidler til behandling af hepatitis B med fødselshundplanten er tillid til af mange mennesker. Men hvis du ikke er forsigtig, kan det føre til uforudsigelige konsekvenser. Det har været et træ i lang tid
Skal tør hud bruge pude eller foundation? Tør hudpleje tips
Foundation og pude er begge velkendte kosmetik i dag til tør hud og bringer deres egne effekter til huden, når du lægger makeup. Kvinder spekulerer dog ofte på, om tør hud skal bruge pude eller foundation?
Stivkrampe førstehjælp og hvad du behøver at vide
At kende det grundlæggende i stivkrampe førstehjælp er meget vigtigt, hvilket hjælper med at begrænse risikoen for død. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære, hvordan du gør denne førstehjælp!
Når inficeret med hepatitis b-virus, hvornår skal lægemiddelbehandling være nødvendig?
Hepatitis B har mange former og varierer med hensyn til sygdom i hvert enkelt tilfælde. Hepatitis b-virusinfektion behandles ikke nødvendigvis med medicin. Som vi alle ved, væren
Simple midler mod anæmi fra kendte fødevarer
Brug af simple folkemedicin til behandling af anæmi bliver begunstiget af mange mennesker på grund af den effektivitet, de bringer. Lær om virkningerne af anæmi
Øvelser for hurtigt at komme sig fra knæskader
Knæet er den del af vores krop, der har størst sandsynlighed for at blive skadet eller påvirket. Så lad os huske disse gendannelsesøvelser for knæskade
Skal du drikke vand, mens du træner?
Korrekt motion er en meget effektiv måde at vedligeholde og forbedre sundheden. Men hvordan træner man rigtigt? Skal du drikke vand, når du træner?