Calcium er et ekstremt vigtigt og nødvendigt kemisk element for alle levende organismer, inklusive mennesker. Calcium hjælper med udvikling og vedligeholdelse af stærke knogler, desuden hjælper calcium også med at forbinde hjernen og forskellige dele af kroppen.
Når du er gravid, har fosteret brug for kalk til stærke knogler og tænder, hjerteudvikling, sunde nerver og muskler, normal hjerterytmeregulering og blodpropper. Hvis du ikke får nok calcium fra din daglige kost, vil din baby tage calcium fra dine knogler, hvilket fører til dit helbred senere.
Mængden af calcium du har brug for kan afhænge af din alder og sundhedstilstand:
Kvinder over 18 år: 1.000 mg om dagen før, under og efter graviditet;
Kvinder 18 år og yngre: 1.300 mg pr. dag.
De fleste kvinder får ikke nok af dette vigtige mineral. Du bør spise 4 portioner calciumrige fødevarer eller mejeriprodukter om dagen. Disse produkter kan hjælpe dig med at få det calcium, du har brug for.
Selv efter fødslen og amning, skal du stadig være opmærksom på mængden af calcium i din kost hver dag for at hjælpe med at opbygge stærke knogler og undgå risikoen for osteoporose senere i livet.
Hvis du tager et vitamintilskud under graviditeten, kan denne mængde give dig mindst 150-200 mg calcium. Du kan prøve kalktilskud, men husk, at din krop kun kan optage omkring 500 mg calcium ad gangen. Derfor bør du tage kalktilskud i små doser, flere gange om dagen.
Du bør dog ikke misbruge calcium. For meget calcium kan forårsage forstoppelse, øge risikoen for nyresten og forstyrre optagelsen af jern og zink. Sørg for, at dit samlede calciumindtag fra mad, kosttilskud og vand ikke overstiger 2.500 mg. (postevand indeholder typisk 1 til 135 mg calcium pr. liter, mineralvand på flaske er i gennemsnit 208 mg pr. liter, og renset flaskevand indeholder normalt kun meget små mængder.)
Du kan tage en række forskellige calciumtilskud såsom calciumcitrat og calciumcarbonat. Calciumcitrat er den lettest optagelige form for calcium af kroppen. Calciumcarbonat giver mest calcium, men kræver, at maven udskiller mere syre for at blive opløst, så det er bedst at tage calciumcarbonattilskud mellem måltiderne. Calciumcitrat behøver derimod ikke meget mavesyre for at blive opløst, så du kan tage disse medikamenter uden mad. Folk, der tager halsbrandsmedicin og medicin, der reducerer mavesyre, bør tage calciumcitrat.
Derudover kan nogle calciumtilskud indeholde små mængder bly og kan påvirke fosterudviklingen. Prioriter derfor brugen af blyfri medicin.
Calcium findes i mange forskellige fødevarer og drikkevarer. Eksperter anbefaler også, at vi skal få calcium fra mange forskellige kilder.
Her er calciumrige fødevarer og drikkevarer:
Mælk;
Ost;
Yoghurt;
tang;
Nødder, herunder pistacienødder, sesam, mandler, hasselnødder;
Slags bønner;
fig.
Broccoli;
Spinat;
Tofu;
Morgenmadsprodukter tilsat calcium;
Drikkevarer såsom sojamælk og frugtjuice;
Knuste æggeskaller – æggeskaller kan males til et pulver og tilsættes til mad og drikke.
Ud over calcium kan du også få brug for jod-, jern- eller D- vitamintilskud for at forberede dig på en sund graviditet. Kontakt din læge og ernæringsekspert, hvis du har spørgsmål.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
aFamilyToday Health - Supplering med nærende frugter såsom avocado er ekstremt vigtigt i kosten for mødre under graviditetsmånederne.
aFamilyToday Health - Overforbrug af gulerødder kan føre til en række sundhedsproblemer og mangler i andre næringsstoffer.
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Gravide kvinder, der ønsker at have en nærende kost, kan ikke ignorere frisk frugt, især blommer!
aFamilyToday Health - Forældre er ofte meget bekymrede over deres babys ernæring og sundhed. Så hvad har forældre brug for at lære om ernæring til deres børn?
aFamilyToday Health deler med dig mængden af calcium i din daglige kost for at hjælpe med at opbygge stærke knogler og undgå risikoen for osteoporose senere i livet.
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ret nyt for mange gravide kvinder, men fordelene, de giver, er store, så vi bør ikke ignorere denne særlige frugt.
aFamilyToday Health - Hvordan calciumtilskud til babyer er rigtige og nok er et emne, som mange mødre er meget interesserede i. Lad os konsultere en ernæringsekspert!
Mødre vælger ofte sojamælk til at erstatte komælk for at hjælpe deres børn med at få mange sundhedsmæssige fordele. Er det faktisk godt for børn at drikke sojamælk?
Banan er en af de "gyldne frugter", mange eksperter har opfordret gravide kvinder til at spise bananer på grund af den ernæringsmæssige værdi, som denne frugt bringer.
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det at bemærke fordelene og ulemperne ved at spise jackfruit hjælpe mødre og deres ufødte babyer med at få et godt helbred.
Mange forældre bekymrer sig og spekulerer på, hvilken mælk de skal give deres børn? Hvornår skal du give din baby komælk, og hvor meget er nok?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendigt for din baby at tage hukommelsesfremmende klasser, lad dem bare spise disse 4 fødevarer, de vil fremme, hvad deres potentiale er.
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
aFamilyToday Health - Denne artikel hjælper dig med at vælge nærende mad til dit barn gennem 6 næringsstoffer, der har størst prioritet i den daglige menu.
Ifølge læger, hvis der er en sund graviditet, kan gravide kvinder rejse med skib, men der er vigtige overvejelser at tage i betragtning.
Tinnitus under graviditet er et ret almindeligt symptom. Selvom det ikke påvirker helbredet for dig og din baby, gør det dig ekstremt utilpas.
Lær hvordan granatæblejuice kan have mange sundhedsmæssige fordele for gravide kvinder og deres ufødte babyer.
At have en orgasme under graviditeten skader ikke kun barnet, men hjælper også gravide kvinder med at reducere stress og styrke forholdet mellem mand og kone.
Fordelene ved dragefrugt til gravide kvinder, når du spiser denne frugt under graviditeten, inkluderer at give mere C-vitamin, hvilket forhindrer fødselsdefekter.
Nogle gravide kvinder bliver nervøse, når de ser deres afføring blive grøn. Der er mange årsager til grøn afføring under graviditeten, og de fleste er ikke bekymrende.
Et subkorionisk hæmatom forårsager normalt ikke mange komplikationer, men i nogle tilfælde kan det forårsage abort eller påvirke barnet.
aFamilyToday Health - Diarré efter kejsersnit kan være farligt. Lær om årsager og effektive løsninger i denne artikel.
Der har været mange myter om, at at tage antibiotika kan påvirke undfangelsen. Men forskning viser, at dette ikke er sandt.
Under graviditeten er det helt normalt at have slim i afføringen. Men hvis det er ledsaget af smerter i nedre mave eller blod i afføringen, bør du straks kontakte din læge.
