11 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved avocado til gravide kvinder
aFamilyToday Health - Supplering med nærende frugter såsom avocado er ekstremt vigtigt i kosten for mødre under graviditetsmånederne.
Lad ikke kalciummangel, når du er gravid
Calcium er et ekstremt vigtigt og nødvendigt kemisk element for alle levende organismer, inklusive mennesker. Calcium hjælper med udvikling og vedligeholdelse af stærke knogler, desuden hjælper calcium også med at forbinde hjernen og forskellige dele af kroppen.
Hvorfor er calcium så vigtigt for mor og baby?
Når du er gravid, har fosteret brug for kalk til stærke knogler og tænder, hjerteudvikling, sunde nerver og muskler, normal hjerterytmeregulering og blodpropper. Hvis du ikke får nok calcium fra din daglige kost, vil din baby tage calcium fra dine knogler, hvilket fører til dit helbred senere.
Hvornår skal du supplere calcium til kroppen?
Mængden af calcium du har brug for kan afhænge af din alder og sundhedstilstand:
Kvinder over 18 år: 1.000 mg om dagen før, under og efter graviditet;
Kvinder 18 år og yngre: 1.300 mg pr. dag.
De fleste kvinder får ikke nok af dette vigtige mineral. Du bør spise 4 portioner calciumrige fødevarer eller mejeriprodukter om dagen. Disse produkter kan hjælpe dig med at få det calcium, du har brug for.
Selv efter fødslen og amning, skal du stadig være opmærksom på mængden af calcium i din kost hver dag for at hjælpe med at opbygge stærke knogler og undgå risikoen for osteoporose senere i livet.
Hvis du tager et vitamintilskud under graviditeten, kan denne mængde give dig mindst 150-200 mg calcium. Du kan prøve kalktilskud, men husk, at din krop kun kan optage omkring 500 mg calcium ad gangen. Derfor bør du tage kalktilskud i små doser, flere gange om dagen.
Du bør dog ikke misbruge calcium. For meget calcium kan forårsage forstoppelse, øge risikoen for nyresten og forstyrre optagelsen af jern og zink. Sørg for, at dit samlede calciumindtag fra mad, kosttilskud og vand ikke overstiger 2.500 mg. (postevand indeholder typisk 1 til 135 mg calcium pr. liter, mineralvand på flaske er i gennemsnit 208 mg pr. liter, og renset flaskevand indeholder normalt kun meget små mængder.)
Du kan tage en række forskellige calciumtilskud såsom calciumcitrat og calciumcarbonat. Calciumcitrat er den lettest optagelige form for calcium af kroppen. Calciumcarbonat giver mest calcium, men kræver, at maven udskiller mere syre for at blive opløst, så det er bedst at tage calciumcarbonattilskud mellem måltiderne. Calciumcitrat behøver derimod ikke meget mavesyre for at blive opløst, så du kan tage disse medikamenter uden mad. Folk, der tager halsbrandsmedicin og medicin, der reducerer mavesyre, bør tage calciumcitrat.
Derudover kan nogle calciumtilskud indeholde små mængder bly og kan påvirke fosterudviklingen. Prioriter derfor brugen af blyfri medicin.
Fødevarekilder til calciumtilskud
Calcium findes i mange forskellige fødevarer og drikkevarer. Eksperter anbefaler også, at vi skal få calcium fra mange forskellige kilder.
Her er calciumrige fødevarer og drikkevarer:
Mælk;
Ost;
Yoghurt;
tang;
Nødder, herunder pistacienødder, sesam, mandler, hasselnødder;
Slags bønner;
fig.
Broccoli;
Spinat;
Tofu;
Morgenmadsprodukter tilsat calcium;
Drikkevarer såsom sojamælk og frugtjuice;
Knuste æggeskaller – æggeskaller kan males til et pulver og tilsættes til mad og drikke.
Ud over calcium kan du også få brug for jod-, jern- eller D- vitamintilskud for at forberede dig på en sund graviditet. Kontakt din læge og ernæringsekspert, hvis du har spørgsmål.
Er det godt for børn at spise mange gulerødder?
aFamilyToday Health - Overforbrug af gulerødder kan føre til en række sundhedsproblemer og mangler i andre næringsstoffer.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Fordele ved blommer til gravide under graviditeten
Gravide kvinder, der ønsker at have en nærende kost, kan ikke ignorere frisk frugt, især blommer!
6 næringsstoffer til børn, som mange mødre ofte savner
aFamilyToday Health - Forældre er ofte meget bekymrede over deres babys ernæring og sundhed. Så hvad har forældre brug for at lære om ernæring til deres børn?
Lad ikke kalciummangel, når du er gravid
aFamilyToday Health deler med dig mængden af calcium i din daglige kost for at hjælpe med at opbygge stærke knogler og undgå risikoen for osteoporose senere i livet.
Fordele ved stikkelsbær til kvinder under graviditet
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ret nyt for mange gravide kvinder, men fordelene, de giver, er store, så vi bør ikke ignorere denne særlige frugt.
Hvordan supplerer man effektivt calcium til babyer?
aFamilyToday Health - Hvordan calciumtilskud til babyer er rigtige og nok er et emne, som mange mødre er meget interesserede i. Lad os konsultere en ernæringsekspert!
Er det godt for børn at drikke sojamælk?
Mødre vælger ofte sojamælk til at erstatte komælk for at hjælpe deres børn med at få mange sundhedsmæssige fordele. Er det faktisk godt for børn at drikke sojamælk?
Gravide kvinder spiser bananer under graviditeten: Bør eller bør ikke?
Banan er en af de "gyldne frugter", mange eksperter har opfordret gravide kvinder til at spise bananer på grund af den ernæringsmæssige værdi, som denne frugt bringer.
Sandheden om effekten af jackfruit på gravide kvinder
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det at bemærke fordelene og ulemperne ved at spise jackfruit hjælpe mødre og deres ufødte babyer med at få et godt helbred.
Hvordan giver du din baby komælk at drikke?
Mange forældre bekymrer sig og spekulerer på, hvilken mælk de skal give deres børn? Hvornår skal du give din baby komælk, og hvor meget er nok?
5 fødevarer, der hjælper med at forbedre hukommelsen for børn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendigt for din baby at tage hukommelsesfremmende klasser, lad dem bare spise disse 4 fødevarer, de vil fremme, hvad deres potentiale er.
5 essentielle næringsstoffer til babyer over 6 måneder
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
6 vigtigste næringsstoffer til børn
aFamilyToday Health - Denne artikel hjælper dig med at vælge nærende mad til dit barn gennem 6 næringsstoffer, der har størst prioritet i den daglige menu.
6 noter til at hjælpe mor med at komme sig hurtigt efter kejsersnit
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
Skal gravide gå under graviditeten?
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
22 yogaøvelser til gravide i de første 3 måneder er nemme at føde og lige til at føde
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
Ting gravide mødre skal vide om urinvejsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
Lindre moderens angst for at føde en undervægtig baby
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Effektive tips til at holde op med at ryge for gravide kvinder
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
14 fødevarer at undgå, mens du ammer
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Hvornår begynder fosteret at høre lyde?
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Behandl halsbrand under graviditeten med enkle tips
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?