Gravide kvinder spiser bananer under graviditeten: Bør eller bør ikke?

Banan er en af ​​de "gyldne frugter", og mange eksperter har opfordret gravide kvinder til at spise bananer på grund af dens ernæringsmæssige værdi under graviditeten.

Under graviditeten skal kvinder inkludere en række forskellige frugter i deres kost, og hvis du spekulerer på, om det er godt for gravide kvinder at spise bananer, vil svaret være ja. Ifølge eksperter er bananer rige på næringsstoffer og mineraler, der er gode for kroppen. Derfor kan gravide kvinder spise bananer under graviditeten ved at indtage denne frugt uden at bekymre sig om sundhedsproblemer, hvis de nydes med en moderat og rimelig portion.

Ernæringsværdi af bananer

Ifølge USDA (United States Department of Agriculture) indeholder 100 g rå banan følgende næringsstofindhold:

næringsstoffer indhold

Kalorier 89 kcal

Vand 74,91 g

Kulhydrat 22,84 g

Sukker 12,23 g

Protein 1,09 g

Fiber 2,6 g

Fedt 0,33 g

Vitamin

Vitamin B10,031mg

Vitamin B20,073mg

Vitamin B30,665mg

Vitamin B60,367mg

Folinsyre (vitamin B9) 20mcg

Vitamin C8,7mg

Vitamin A64IU

Vitamin E0,10mg

Vitamin K0,5mcg

Mineral

Calcium 5mg

Jern 0,26 mg

Fosfor 22mg

Magnesium 27mg

Zink 0,15 mg

Fordele ved at gravide kvinder spiser bananer under graviditeten

Nogle af grundene til at du bør spise bananer under graviditeten er:

1. Reducer risikoen for for tidlig fødsel, fødselsdefekter

Folinsyre er afgørende for udviklingen af ​​nerver, hjerne og rygmarv hos fosteret. En mangel på denne syre kan forårsage problemer såsom for tidlig fødsel eller andre fødselsskader. Derfor vil gravide mødre, der spiser bananer under graviditeten, hjælpe barnet med at optage den nødvendige folinsyre fra moderens krop.

2. Støtte til behandling af anæmi

Et af de almindelige problemer under graviditeten er anæmi. Dette kan føre til komplikationer senere i graviditeten og endda fødslen. Du kan dog overvinde ovenstående bekymringer ved at henvise til blodtonic mad til gravide kvinder . Bananer er en fremragende kilde til jern. At spise bananer med måde under graviditeten vil hjælpe med at øge mængden af ​​jern i din krop og lindre symptomerne på anæmi ved at øge produktionen af ​​hæmoglobin.

3. Anti-forstoppelse

Forstoppelse  er et af de mest almindelige problemer, som gravide kvinder støder på. For at forbedre forstoppelse naturligt og gøre afføring lettere, bør gravide kvinder øge bananer i deres kost, fordi bananer indeholder mange fibre. .

4. Calciumtilskud

Calcium spiller en vigtig rolle i graviditeten, fordi det vil tjene udviklingen af ​​fosterets knogler, kranium og tænder. Derudover mangler gravide under graviditeten ofte kalk, fordi kroppen skal give dette mineral til den lille engel i maven. Derfor har eksperter sat stor pris på, at gravide kvinder spiser bananer, fordi denne frugt indeholder et rigeligt calciumindhold.

5. Forøg blodceller

Kvinder, der spiser bananer under graviditeten, giver mere vitamin B6 . Vitamin B6 fungerer som en neurotransmitter. Derudover øger det også udviklingen af ​​røde blodlegemer i den gravide mors krop.

6. Øg modstanden

Banan er en frugt, der ikke kun er lækker, men også indeholder C-vitamin - en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe aldring og betændelse. Derfor vil gravide kvinder, der spiser bananer, hjælpe kroppen med at styrke immunforsvaret.

7. Giv protein

Protein spiller en vigtig rolle i processen med at bygge dele af kroppen og udvikle sig i fosteret. Hvis gravide kvinder er vegetarer under graviditeten, bør du øge dit proteinindtag ved at spise bananer med grønne bønner og nødder, som er gode for gravide . Derudover kan du også overveje bananer som snack før træning for at undgå sult under træning.

8. Lindrer kvalme

Morgenkvalme og kvalme gør mange gravide kvinder ulykkelige. Denne tilstand opstår normalt i løbet af det første trimester, de første tre måneder af graviditeten. Hvis du føler dig for utilpas, kan du nippe til nogle bananskiver. Årsagen til dette er, at bananer er rige på vitamin B6, et vitamin, der markant kan reducere kvalme og morgenkvalme under graviditeten .

9. Blodtrykskontrol

Kalium er afgørende for at kontrollere blodtryksudsving. Forhøjet blodtryk kan nemt føre til præeklampsi , en komplikation, der er meget farlig under graviditeten. Ud over at tilføje kalium fra funktionelle fødevarer eller andre fødevarer, vil mængden af ​​kalium i bananer også hjælpe med at støtte gravide kvinder i at regulere stabile blodtryksniveauer.

10. Humørbalance

Humørsvingninger under graviditeten er normale og almindelige. Du behøver dog ikke bekymre dig for meget, for bananer har vist sig som en "frelser", næringsstofferne i bananer vil arbejde sammen og hjælpe med at reducere stress- og angstniveauer.

Bekymringer om, at gravide kvinder spiser bananer

Hvor meget banan er nok til gravide kvinder?

Du kan spise en til to mellemstore bananer dagligt. De vil hjælpe med at opfylde de mest essentielle ernæringsbehov. Derudover bør gravide kvinder ikke nyde modne frugter eller bananer efterladt i lang tid i det ydre miljø, fordi de ofte vil tiltrække frugtfluer.

Kan gravide spise grønne bananer?

Du kan stadig spise grønne bananer under graviditeten, for selvom de ikke er helt modne, giver grønne bananer stadig visse næringsværdier. Gravide kvinder bør dog overveje de uønskede bivirkninger, når de indtager grønne bananer, såsom oppustethed, forstoppelse, oppustethed, kvalme.

Bør gravide kvinder med diabetes spise bananer?

Ifølge eksperter bør gravide kvinder med diabetes ikke spise bananer, fordi denne frugt har et højt sukkerindhold, som kan få blodsukkerindekset til at stige.

Variationer med bananer til dig

Ud over at spise almindelige friske bananer direkte, kan du tilføje nogle andre ingredienser og gøre dem til lækre desserter og snacks:

Banansmoothie: Blend en moden banan med lidt fedtfattig mælk, brun farin eller honning for at lave en lækker frisk smoothie.

Bananhavregryn: Tilsæt skivede bananer og fintmalede nødder til havregryn-yoghurtblandingen, og du får en sund morgenmad.

Bananis : Bananer serveres med sukkerfri, fedtfattig is for at hjælpe dig med at køle af på varme dage.

Bananer er faktisk en sikker og meget god frugt til gravide kvinder. Hvis du vil have din mor til at være rund og firkantet, hvad venter du så på uden at spise bananer?!

Phuong Uyen/HELLOBACSI