11 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved avocado til gravide kvinder
aFamilyToday Health - Supplering med nærende frugter såsom avocado er ekstremt vigtigt i kosten for mødre under graviditetsmånederne.
6 vigtigste næringsstoffer til børn
Forældre bruger ofte meget tid og kræfter på at vælge nærende fødevarer til deres børn, især fødevarer, der hjælper med at udvikle kroppen og hjernen. At vælge mad er også en udfordring, når man har mange børn i forskellige aldre og interesser. Der vil være børn, der godt kan lide at spise frisk frugt, grøntsager og bønner, der er børn, der bare er "gode" til at spise ost og pølser.
Men bare rolig, uanset om dit barn er anorektisk, gourmet eller nogen, der kan spise næsten hvad som helst, så længe dit barns næringsindtag er afbalanceret og fuldstændigt, vil det hjælpe dit barns hjerneudvikling. , Sund krop. Derfor skal forældre med børn mellem 4 og 13 år (en vigtig udviklingsalder) være meget opmærksomme på at opbygge deres børns spisevaner videnskabeligt.
Så hvilken ernæring er vigtig for børn? Hvor meget skal børn spise og hvorfor? Nedenfor er en liste over vigtige næringsstoffer til din baby.
Proteinet
Proteiner bygger muskler og andet væv i kroppen, og de er også med til at styrke immunforsvaret.
Børns behov : 80 - 150 g pr. dag for børn 2 - 8 år og 150 - 230 g pr. dag for børn 10 - 14 år.
Fødevarekilder : Fisk, kylling, magert kød, nødder, æg, mælk, yoghurt, ost, jordnøddesmør og sojabønner.
Jern
Dette er kilden til råmaterialer til at hjælpe med at skabe røde blodlegemer til at transportere ilt og hjælpe børn med at vokse. Hvis dette næringsstof mangler, vil barnet blive anæmisk.
Børns behov : 10 mg dagligt til børn 4-8 år, med større børn 8 mg dagligt.
Fødevarekilder : Rødt kød, bønner, grønne grøntsager, tun, æg, tørrede bønner.
D-vitamin
Dette næringsstof hjælper børn med at opbygge stærke knogler.
Børns behov : 600 enheder/dag for børn i alle aldre.
Fødevarekilder : D-vitamin er en sjælden kostkilde til D-vitamin, men du kan få det med mejeriprodukter, korn eller multivitamintilskud. Du kan lade dit barn solbade tidligt om morgenen for at supplere D-vitamin. At være i solen for længe eller i solen mellem kl. 11.00 og 15.00 vil dog forårsage solskoldning og kan føre til hudkræft.
Calcium
Dette næringsstof hjælper ligesom D-vitamin med at opbygge stærke knogler og hjælper med at lagre næringsstoffer i årevis.
Børns behov : 1000 mg pr. dag for børn 4-8 år og 1300 mg pr. dag for børn 9-13 år.
Fødevarekilder : hverdagsfødevarer såsom mælk, beriget sojamælk og korn. Du bør give dit barn 2 kopper mælk om dagen, undgå kulsyreholdige drikke, som indeholder fosforsyre, som gør det sværere for din baby at optage kalk.
Fed
For meget fedt vil have en dårlig effekt på kroppen, men gode fedtstoffer vil hjælpe hjerne- og nerveudviklingen, især for babyer og børn. Fedt holder dit stofskifte i gang, hjælper dit blod til at størkne og hjælper din krop med at optage andre vitaminer.
Børns behov : du bør vælge umættet fedt, der tegner sig for 30% af barnets mad.
Fødevarekilder : modermælk, vegetabilske olier som olivenolie, sojaolie eller majsolie eller protein som fisk eller kylling. Fedtsyrerne i laks, hørfrø og valnødder er også gode for dit barns sundhed.
Vitamin C
Dette næringsstof er essentielt for at opbygge et sundt immunsystem og hjerneudvikling, forbedre sårheling og hjælpe kroppen med at absorbere mineraler.
Børns behov : 25 mg pr. dag for børn i alderen 4-8 år og 45 mg pr. dag for børn i alderen 9-13 år
Fødevarekilder : frisk frugt og grøntsager såsom appelsiner, jordbær, chard, kiwi, kål og juice.
Ovenstående seks fødekilder skal suppleres hver dag for babyens hjerne- og kropsudvikling. Vær opmærksom på at tilføje det i din daglige menu.
Du kan være interesseret i følgende artikler:
Hvor meget C-vitamin er nok til babyer?
I hvilken alder skal babyer drikke frugtjuice?
Er det godt for børn at spise mange gulerødder?
aFamilyToday Health - Overforbrug af gulerødder kan føre til en række sundhedsproblemer og mangler i andre næringsstoffer.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Fordele ved blommer til gravide under graviditeten
Gravide kvinder, der ønsker at have en nærende kost, kan ikke ignorere frisk frugt, især blommer!
6 næringsstoffer til børn, som mange mødre ofte savner
aFamilyToday Health - Forældre er ofte meget bekymrede over deres babys ernæring og sundhed. Så hvad har forældre brug for at lære om ernæring til deres børn?
Lad ikke kalciummangel, når du er gravid
aFamilyToday Health deler med dig mængden af calcium i din daglige kost for at hjælpe med at opbygge stærke knogler og undgå risikoen for osteoporose senere i livet.
Fordele ved stikkelsbær til kvinder under graviditet
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ret nyt for mange gravide kvinder, men fordelene, de giver, er store, så vi bør ikke ignorere denne særlige frugt.
Hvordan supplerer man effektivt calcium til babyer?
aFamilyToday Health - Hvordan calciumtilskud til babyer er rigtige og nok er et emne, som mange mødre er meget interesserede i. Lad os konsultere en ernæringsekspert!
Er det godt for børn at drikke sojamælk?
Mødre vælger ofte sojamælk til at erstatte komælk for at hjælpe deres børn med at få mange sundhedsmæssige fordele. Er det faktisk godt for børn at drikke sojamælk?
Gravide kvinder spiser bananer under graviditeten: Bør eller bør ikke?
Banan er en af de "gyldne frugter", mange eksperter har opfordret gravide kvinder til at spise bananer på grund af den ernæringsmæssige værdi, som denne frugt bringer.
Sandheden om effekten af jackfruit på gravide kvinder
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det at bemærke fordelene og ulemperne ved at spise jackfruit hjælpe mødre og deres ufødte babyer med at få et godt helbred.
Hvordan giver du din baby komælk at drikke?
Mange forældre bekymrer sig og spekulerer på, hvilken mælk de skal give deres børn? Hvornår skal du give din baby komælk, og hvor meget er nok?
5 fødevarer, der hjælper med at forbedre hukommelsen for børn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendigt for din baby at tage hukommelsesfremmende klasser, lad dem bare spise disse 4 fødevarer, de vil fremme, hvad deres potentiale er.
5 essentielle næringsstoffer til babyer over 6 måneder
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
6 vigtigste næringsstoffer til børn
aFamilyToday Health - Denne artikel hjælper dig med at vælge nærende mad til dit barn gennem 6 næringsstoffer, der har størst prioritet i den daglige menu.
48 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 48 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
32 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad du skal huske på, når din baby er 32 uger, så du kan passe bedst på din baby!
D-vitamin i din babys kost
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
Vitamin B12 i din babys kost
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
Der skal udvises forsigtighed ved brug af klapvogn eller sejl
aFamilyToday Health - At bruge en klapvogn eller sejl til at tage din baby med på en tur har været og bliver brugt i mange forskellige kulturer. Hvad skal forældre være opmærksomme på?
Flere grunde til, at forældre tager sig af deres børn i solen
Tidlig solbadning bringer mange uventede virkninger på babys helbred. I denne artikel vil aFamilyToday Health hjælpe dig med at forstå mere om fordelene ved solbadning for børn.
Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Tilskud af C-vitamin til børn med hvilke fødevarer?
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Hvordan man forebygger og behandler 9 mest almindelige sygdomme hos børn
Bakterier er overalt omkring børn, på gaden, i skolen og derhjemme. Forældre skal udstyres med viden til at hjælpe deres børn med at forebygge og behandle dem.
Er det godt eller dårligt at sove med forældre?
aFamilyToday Health - Mange familier har for vane at lade deres børn sove hos deres forældre. Hjælper dette virkelig din babys sundhed og fremtid?