Fordele ved blommer til gravide under graviditeten
Gravide kvinder, der ønsker at have en nærende kost, kan ikke ignorere frisk frugt, især blommer!
6 vigtigste næringsstoffer til børn
Forældre bruger ofte meget tid og kræfter på at vælge nærende fødevarer til deres børn, især fødevarer, der hjælper med at udvikle kroppen og hjernen. At vælge mad er også en udfordring, når man har mange børn i forskellige aldre og interesser. Der vil være børn, der godt kan lide at spise frisk frugt, grøntsager og bønner, der er børn, der bare er "gode" til at spise ost og pølser.
Men bare rolig, uanset om dit barn er anorektisk, gourmet eller nogen, der kan spise næsten hvad som helst, så længe dit barns næringsindtag er afbalanceret og fuldstændigt, vil det hjælpe dit barns hjerneudvikling. , Sund krop. Derfor skal forældre med børn mellem 4 og 13 år (en vigtig udviklingsalder) være meget opmærksomme på at opbygge deres børns spisevaner videnskabeligt.
Så hvilken ernæring er vigtig for børn? Hvor meget skal børn spise og hvorfor? Nedenfor er en liste over vigtige næringsstoffer til din baby.
Proteinet
Proteiner bygger muskler og andet væv i kroppen, og de er også med til at styrke immunforsvaret.
Børns behov : 80 - 150 g pr. dag for børn 2 - 8 år og 150 - 230 g pr. dag for børn 10 - 14 år.
Fødevarekilder : Fisk, kylling, magert kød, nødder, æg, mælk, yoghurt, ost, jordnøddesmør og sojabønner.
Jern
Dette er kilden til råmaterialer til at hjælpe med at skabe røde blodlegemer til at transportere ilt og hjælpe børn med at vokse. Hvis dette næringsstof mangler, vil barnet blive anæmisk.
Børns behov : 10 mg dagligt til børn 4-8 år, med større børn 8 mg dagligt.
Fødevarekilder : Rødt kød, bønner, grønne grøntsager, tun, æg, tørrede bønner.
D-vitamin
Dette næringsstof hjælper børn med at opbygge stærke knogler.
Børns behov : 600 enheder/dag for børn i alle aldre.
Fødevarekilder : D-vitamin er en sjælden kostkilde til D-vitamin, men du kan få det med mejeriprodukter, korn eller multivitamintilskud. Du kan lade dit barn solbade tidligt om morgenen for at supplere D-vitamin. At være i solen for længe eller i solen mellem kl. 11.00 og 15.00 vil dog forårsage solskoldning og kan føre til hudkræft.
Calcium
Dette næringsstof hjælper ligesom D-vitamin med at opbygge stærke knogler og hjælper med at lagre næringsstoffer i årevis.
Børns behov : 1000 mg pr. dag for børn 4-8 år og 1300 mg pr. dag for børn 9-13 år.
Fødevarekilder : hverdagsfødevarer såsom mælk, beriget sojamælk og korn. Du bør give dit barn 2 kopper mælk om dagen, undgå kulsyreholdige drikke, som indeholder fosforsyre, som gør det sværere for din baby at optage kalk.
Fed
For meget fedt vil have en dårlig effekt på kroppen, men gode fedtstoffer vil hjælpe hjerne- og nerveudviklingen, især for babyer og børn. Fedt holder dit stofskifte i gang, hjælper dit blod til at størkne og hjælper din krop med at optage andre vitaminer.
Børns behov : du bør vælge umættet fedt, der tegner sig for 30% af barnets mad.
Fødevarekilder : modermælk, vegetabilske olier som olivenolie, sojaolie eller majsolie eller protein som fisk eller kylling. Fedtsyrerne i laks, hørfrø og valnødder er også gode for dit barns sundhed.
Vitamin C
Dette næringsstof er essentielt for at opbygge et sundt immunsystem og hjerneudvikling, forbedre sårheling og hjælpe kroppen med at absorbere mineraler.
Børns behov : 25 mg pr. dag for børn i alderen 4-8 år og 45 mg pr. dag for børn i alderen 9-13 år
Fødevarekilder : frisk frugt og grøntsager såsom appelsiner, jordbær, chard, kiwi, kål og juice.
Ovenstående seks fødekilder skal suppleres hver dag for babyens hjerne- og kropsudvikling. Vær opmærksom på at tilføje det i din daglige menu.
Du kan være interesseret i følgende artikler:
Hvor meget C-vitamin er nok til babyer?
I hvilken alder skal babyer drikke frugtjuice?
Sandheden om effekten af jackfruit på gravide kvinder
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det at bemærke fordelene og ulemperne ved at spise jackfruit hjælpe mødre og deres ufødte babyer med at få et godt helbred.
Hvordan giver du din baby komælk at drikke?
Mange forældre bekymrer sig og spekulerer på, hvilken mælk de skal give deres børn? Hvornår skal du give din baby komælk, og hvor meget er nok?
6 vigtigste næringsstoffer til børn
aFamilyToday Health - Denne artikel hjælper dig med at vælge nærende mad til dit barn gennem 6 næringsstoffer, der har størst prioritet i den daglige menu.
Er det normalt for babyer at rulle med øjnene? Årsager og ting at bemærke
At se babyer rulle med øjnene kan gøre mange forældre nervøse. Men i virkeligheden er dette blot et normalt fænomen hos små børn.
Er det normalt, at børn ryster på hovedet?
Er du i tvivl om, om din babys hovedrysten er relateret til et medicinsk problem eller blot et tegn på, at din baby udvikler sig normalt?
Hvordan man forebygger og behandler 9 mest almindelige sygdomme hos børn
Bakterier er overalt omkring børn, på gaden, i skolen og derhjemme. Forældre skal udstyres med viden til at hjælpe deres børn med at forebygge og behandle dem.
Udviklingsmæssige milepæle, når din baby begynder at gå
Stadiet med baby at lære at gå bringer glæde til både baby og forældre. Øvelsen for babyen er ekstrem vigtig for at danne gangarten for babyen, når han vokser op.
7 måder at lære dit barn at skrive, eller du bør ikke ignorere
Små børn har ofte mange sjove ideer og historier, men ved ikke, hvordan de skal skrive dem ned. Sådan lærer du dit barn at skrive godt for at udtrykke, hvad han eller hun ønsker på papir.
16 milepæle i børns udvikling det første år
Du er begejstret for at se din baby løfte hovedet for første gang på maven, derefter kravle og gå... Der er 16 udviklingsmæssige milepæle, som din baby skal kende.
Hurtig behandling af 8 retter med spinat til fravænning af spædbørn
Spinat er en grøntsag, der er rig på næringsstoffer og har en rigelig mængde vitaminer, der er nødvendige for barnets udvikling. Lav derfor spinat, som din baby kan spise.
At lade børn lege med ler har uventede fordele
Clay er et sjovt legetøj for alle aldre, især små børn. At bøje, rulle og forme med ler er alle sjove aktiviteter, som din baby kan lave. At lade børn lege med ler tilskynder ikke kun børn til at udvikle deres fantasi, men giver dem også mange andre fordele.
Almindelige tegn på autisme hos børn, som forældre skal være opmærksomme på
Autisme er en af forældrenes fælles bekymringer. Men i det moderne samfund er forældrene lidt opmærksomme på tegnene på autistiske børn, når de opdages, er sygdommen allerede alvorlig.
Er perforeret trommehinde hos børn en grund til bekymring?
Ifølge forskning er hastigheden af perforering af trommehinden hos børn ofte højere end hos voksne. Derfor skal du som forælder være meget opmærksom på dit barns ørepleje.