Yoga for kontoransatte er let at lave, men overraskende effektivt

Yoga giver sundhedsmæssige og mentale fordele såsom afslapning, håndtering af stress og angst og opretholdelse af en slank figur. Yoga har en række forskellige øvelser og intensiteter, der passer til forskellige grupper af mennesker. Hvis du går på et kontor og ikke har tid til at gå til en yogatime, skal du ikke bekymre dig, for der er mange yogastillinger for kontorfolk, som du kan øve lige ved din kontorstol, mens du hviler.

Kontormedarbejdere har ofte rygsmerter på grund af at sidde i længere tid, hælsmerter på grund af høje hæle, vægtøgning på grund af manglende motion. Dette er årsagen til at øge nogle kontorsygdomme såsom blodtryk, knogler og led, stress. Følgende yogaøvelser kan anvendes direkte på kontoret for at strække og afspænde rygsøjlen, hofterne og lårene, hvilket giver udøveren et behageligt og behageligt humør efter mange timers arbejde.

Fordele ved yogaøvelser for kontoransatte

Her er nogle fordele ved yoga for kontoransatte:

• Smerter i lænden : Rygsmerter er en almindelig tilstand hos kontoransatte på grund af at sidde i lang tid. Udover rygsmerter er der skulder-, nakke- og ledsmerter. Simple yogaøvelser for kontoransatte kan hjælpe med at lindre smerter i disse områder.
• Reducer stress : Rigeligt arbejde, konflikter i forhold til kolleger eller chefer gør dig stresset og presset. Bare et par minutter med at praktisere yoga lige ved dit skrivebord, vil du føle dig energisk og forbedre dit humør.
• Øg koncentrationen: Hvis du sidder på kontoret hele dagen med meget arbejde, vil du helt sikkert føle dig træt og forsømt. Grundlæggende yogabevægelser på kontoret kan begrænse frigivelsen af ​​stresshormoner og derved forbedre humøret og øge koncentrationen . 
• Forebyg sygdomme: At sidde hele dagen og arbejde foran en computer og presset på arbejdet gør dig ikke kun træt, men fører også til mange sygdomme som hovedpine, karpaltunnelsyndrom, muskel- og skeletsmerter. At dyrke yoga ved dit skrivebord er den bedste måde at forebygge sygdom på. 
• Forbedre fordøjelsen: Kontormedarbejdere er meget modtagelige for mave-tarmsygdomme på grund af en uregelmæssig kost og mangel på motion. Simple kontoryogaøvelser kan hjælpe med almindelige fordøjelsesproblemer som fordøjelsesbesvær, forstoppelse , halsbrand osv. 
• Øg arbejdsydelsen: Motion hjælper med at frigive glade hormoner, der skaber en følelse af komfort, så kroppen er opmærksom og har mere energi. Dette hjælper dig med at forblive aktiv og øge arbejdseffektiviteten.

Fordelen ved yogaøvelser for kontoransatte er at reducere muskel- og ledsmerter i nakke, ryg, skuldre, ...

Yogaøvelser for kontorfolk

Bjergstilling

Mountain pose er en yogaøvelse for kontormedarbejdere, hvor alt du skal gøre er bare at stå op på plads. Trinene er som følger: 

• Stå oprejst, fødderne tæt sammen.
• To hænder på siden. 
• Hold denne position i 5 vejrtrækninger for at slappe af i hele kroppen.
• Løft langsomt dine arme over dit hoved, stræk så meget du kan, læn dig eventuelt tilbage for yderligere at strække dine ryg- og rygsøjlemuskler.
• Dette er en fantastisk øvelse til at lindre rygsmerter for kontoransatte. 

Krøjende stilling

Når det kommer til yogastillinger for kontormedarbejdere, er det umuligt at ignorere den stående fremadbøjning. Denne øvelse kræver absolut intet udstyr, og du kan gøre den hvor som helst. 

• Stå oprejst, armene afslappet ved din side.
• Læn dig langsomt frem, så tæt på dine fødder som muligt.
• Slap af i dine skuldre, nakke, ryg og hænder i denne position i 15 - 30 sekunder, du vil mærke din krop slappe af komfortabelt.

Yoga for kontorarbejdere kan ikke ignoreres, bøjestillingen kan udføres, når du hviler meget enkelt

Talje vridende stilling

Tilføj en yogastilling til kontormedarbejdere lige på stolen. Denne øvelse hjælper dig med at slappe af i ryggen efter at have siddet i lang tid. Det strammer også maven. Fortsæt som følger: 

• Sid oprejst i en stol, fødderne rører gulvet.
• Drej langsomt til venstre så meget du kan.
• Spænd dine mavemuskler og hold i 20-30 sekunder. 
• Gentag med den anden side. 

Stol positur

Denne enkle og nem at følge kontorøvelse er rettet mod dine nedre mavemuskler, glutes og hamstrings. Denne bevægelse hjælper dig med at få en flad anden runde, faste lår og balder , og hjælper også med at strække overkroppen for at forhindre knogle- og ledsygdomme. 

• Fra en oprejst stilling, sænk dig selv ned, som om du sad i en stol. 
• Løft samtidig dine arme op, så dine arme, skuldre og ryg er på linje.
• Glem ikke at skubbe din numse tilbage, så dine lår og balder er helt strakte. 
• Hold ryggen ret i 2-3 sekunder og rejs dig derefter oprejst.
• Udfør bevægelsen 10-15 gange.

Nakkebøjning og rotation

Nakkebøjningen og den roterende yogastilling hjælper dig med at slappe af i nakken efter at have stirret på computerskærmen i timevis. Udfør halsrotationen som følger:

• Sid oprejst i en stol, med øjnene fremad. 
• Vip dit hoved til venstre, mens du slapper af i hovedet og nakken. 
• Hold denne position i 10 sekunder.
• Flyt dit hoved til højre, og vip derefter nakken tilbage.
• Gentag denne bevægelse 10-12 gange. 

Nakkebøjning og rotation reducerer nakkesmerter, når du arbejder lange timer

Stol Udvidet Sidevinkel

En yogapraksis på stedet for kontormedarbejdere er Utthita Parsvakonasana. Denne øvelse hjælper med at slappe af i nakke, skuldre, arme, talje og mave. Fortsæt som følger:

• Sid oprejst i en stol, armene strakt ud til siderne, benene placeret således, at lårene er vinkelrette på skinnebenene, fødderne fladt på gulvet. 
• Drej til venstre og sænk højre arm, indtil den rører gulvet. 
• Løft din venstre hånd så højt som muligt, så dine arme danner en lige linje. 
• Øjnene følger venstre hånd. 
• Hold denne stilling et par vejrtrækninger, sæt dig derefter op igen og skift stilling.

Noter, når du dyrker yoga for kontorfolk

Generelt er yoga en sikker øvelse for alle. Der er dog også nogle fysiske forhold, når det at dyrke yoga kan have en negativ indvirkning. Du bør konsultere din læge, før du starter yoga, hvis du har medicinske tilstande som:

• Diskusprolaps .
• Blodprop.
• Balance problem. 
• Alvorlig osteoporose .
• Ukontrolleret blodtryk.

Ovenfor er yogaøvelser for kontormedarbejdere , der kan laves på arbejdet. Øvelserne tager ikke meget tid og plads, men giver gode effekter for at hjælpe med at slappe af muskler og led for kontoransatte. Ud over at træne på arbejdet, glem ikke at træne derhjemme for bedre resultater. Med kun 30 minutters gang, jogging eller cykling om dagen, har du forbedret dit helbred meget.