Nogle gode nyreøvelser, som er nemme at lave derhjemme, som du ikke må gå glip af

Regelmæssig motion hjælper os ikke kun med at tabe os og bevare formen, men hjælper os også med at have et godt helbred og forebygge sygdom. Især ved nyresygdom kræver behandlingen en tæt koordinering mellem medicin, kost og træningsregime. Vi har dog ofte svært, når vi ikke ved, hvordan vi skal vælge gode øvelser til nyrerne. Her er nogle øvelser, du kan henvise til.

Kronisk nyresygdom er en global sygdom på grund af de stigende omkostninger såvel som antallet af berørte mennesker. I Vietnam er der ingen specifik statistik på nationalt plan, men efter region er denne rate også på et alarmerende niveau. Derfor er det ekstremt vigtigt at forebygge sygdom med en god kost og motion for nyrerne. 

Nyrernes vigtigste funktioner

Nyren er et organ, der har både endokrine og eksokrine funktioner. Endokrin funktion udtrykkes gennem hormoner, den deltager i processen med at skabe røde blodlegemer, regulere blodtrykket og metabolisere calcium og fosfor i kroppen.

Den eksokrine funktion er at udskille, udskille urin, fjerne toksiner og balancere vand, elektrolytter og syre-base balancen i kroppen.

Hver person har to nyrer placeret på hver side af rygsøjlen, bag bughinden. Nephron er den funktionelle og anatomiske enhed i nyren. Hos den gennemsnitlige person har hver nyre omkring 1 million nefroner. Når nyrerne svigter, falder nyrernes funktion, kroppen kan have symptomer som rygsmerter, træthed, lidt urin, anæmi , forhøjet blodtryk...

Rygsmerter er et ret almindeligt symptom på nyresygdom

Hvad er fordelene ved at lave øvelser, der er gode for nyrerne?

Motionens rolle i sundhedstræning kan ikke benægtes. Motion hjælper blodcirkulationen og sikrer tilstrækkelig tilførsel af ilt og næringsstoffer til kroppens organer.

For nyrerne hjælper regelmæssig og regelmæssig motion med at kontrollere blodtrykket og diabetes. Disse er to underliggende tilstande, der ofte ledsager nyresygdom. Forhøjet blodtryk kan være en årsag til nyresygdom eller en manifestation af nyresvigt. Diabetes er en af ​​årsagerne til nyreskader. Mange undersøgelser har vist, at god blodtrykskontrol kan bremse udviklingen af ​​nyresygdom.

Derudover gør træning knoglerne stærkere, hvilket forhindrer risikoen for brud. Fordi nyresygdomme forstyrrer omsætningen af ​​calcium og fosfor, er det let at forårsage osteoporose.

Motion hjælper med at forebygge sygdom

Nogle simple øvelser, der er gode for nyrerne, nemme at lave derhjemme

Massér fodsålerne 

Ifølge orientalsk medicin har vores fodsåler mange akupunkter. Hvert punkt er relateret til funktionen af ​​et bestemt organ. Især når det stimuleres, hjælper Dung Tuyen akupunktur nyrerne med at udskille affaldsstoffer ud af kroppen. Derudover understøtter Dung Tuyen akupunkturpunktsmassage ifølge traditionel medicin også behandlingen af ​​sygdomme som bronkitis , ophostning af blod, langvarig hoste ...

Så hvor er Dung Tuyens grav? En måde du kan identificere dette punkt på er at trække dine fødder sammen med dine tæer. Det konkave punkt på fodsålerne er dette punkt.

Efter at have bestemt akupunktet, fortsætter du med at massere akupunktet 2-3 gange om dagen, ved at bruge tommelfingeren til at trykke vinkelret ind i akupunktet, cirka 20-30 minutter, når som helst du har fri.

Massering af fodsålerne hjælper nyrerne med at fjerne affald

Yoga – stimulerer nyrerne til at arbejde bedre

I de senere år er yoga blevet ret populært og elsket af mange mennesker på grund af dets virkninger. Med nyrerne påvirker yogabevægelser hovedsageligt lænden og bækkenet. Nogle enkle yogabevægelser, der er gode for nyrerne, er nemme at lave derhjemme, såsom:

Salamba Bhujangasana posering

Denne stilling påvirker hovedsageligt lændehvirvelsøjlen, hvor nyrerne er placeret ved siden af ​​rygsøjlen. At gøre dette træk hjælper med at lindre stress , forbedrer blodcirkulationen og stimulerer urinsystemet.

Gør:

• Læg dig med forsiden nedad på gulvet, vristen tæt på gulvet, hælene rører let.
• Hænderne vendt nedad på gulvet i skulderbreddes afstand, armene vinkelret på gulvet.
• Tag en dyb indånding, vip nakken, brug dine albuer som en søjle, og løft langsomt brystet, torsoen og maven, mens din underkrop stadig er trykket mod gulvet.
• Hold stillingen i cirka 1-3 minutter, træk vejret blidt.
• Pust derefter ud og sænk langsomt din krop tilbage til udgangspositionen.

Yoga er en simpel øvelse for nyrerne, som er nem at lave derhjemme

Denne stilling er ikke egnet til personer med håndledsskader, gravide kvinder eller nylige bryst- og maveoperationer.

Ardha Matsyendrasana posering

Denne yogastilling er velegnet til de fleste emner. Det hjælper med at stimulere leveren og nyrerne og øger også kroppens modstand. Fortsæt som følger:

• Sid med overskrævsede ben på gulvet, lige ryg.
• Før dit højre ben op omkring venstre ben, så højre hæl rører venstre hofte, venstre hæl rører undersiden af ​​højre lår.
• Før din venstre hånd til ryggen, og drej derefter forsigtigt din krop til venstre 45 grader, mens du trækker vejret rytmisk.
• Pust derefter ud, før dine ben tilbage til udgangspositionen.

Sådan laver du Ardha Matsyendrasana

Gnidning af ørerne

Dette er en interessant øvelse for nyrerne, som de færreste kender. Ifølge orientalsk medicin er de to ører formet som to nyrer, hvorpå der er mange akupunkter, som, når de påvirkes, kan forbedre nyrefunktionen og opretholde sunde nyrer.

Sådan gør du: Drej hænderne sammen for at varme op, hold så forsigtigt i øreflippen, gnid den, indtil ørerne er varme og udstråler varme. Hver dag, gør cirka 2-3 gange, cirka 20 minutter eller afhængigt af din evne.

Derudover er der stadig mange øvelser, der er gode for nyrerne, du kan henvise til såsom massage af underlivet, varmt vand fodbad, jogging ...

Noter om at lave øvelser, der er gode for nyrerne derhjemme

Selvom fordelene ved disse øvelser for nyrerne er store, bør patienter med nyresygdom stadig spørge deres læge om vejledning til at vælge den rigtige øvelse. Der er mennesker, der har travlt på grund af at vælge den forkerte motion, hvilket får nyrefunktionen til at falde. Så for at vælge en god øvelse til dine nyrer, skal du være opmærksom på følgende punkter:

• Når du er i stadiet af akut glomerulonefritis, bør du hvile absolut.
• Afhængigt af den aktuelle helbredsstatus skal du vælge den passende øvelse.
• Det er tilrådeligt at starte med simple øvelser først og gradvist øge træningstiden og frekvensen for at undgå tung træning i første omgang.
• Før du træner, er det nødvendigt at varme op for at undgå skader.
• Spis et let måltid før træning for at undgå hypoglykæmi og sørge for nok vand til kroppen.

Ovenfor er nogle forslag til gode nyreøvelser, du kan henvise til. Det er dog bedst at konsultere en læge eller andre fagfolk, før du vælger øvelser til dig selv for at opnå de bedste resultater. Følg hjemmesiden for aFamilyToday-bloggen for at læse flere nyttige sundhedsartikler!